Facebuilding: Nejúčinnější obličejová cvičení

Dnes se každý věnuje zdravému životnímu stylu; Všichni běhají, jí správně, volí přírodní a bio potraviny, poslouchají přednášky o genetice a anti-agingu. Lidé jsou posedlí myšlenkou co nejvíce oddálit stárnutí. Móda pochází ze Západu, kde mnoho známých osobností odmítá injekce kyseliny hyaluronové a neurotoxinů. Facebuilding do tohoto konceptu dokonale zapadá. Nemění vzhled, neblokuje mimiku, pouze tonizuje svaly a harmonizuje rysy obličeje. Jennifer Lopez a Jennifer Aniston v rozhovoru přiznávají, že cvičí fitness obličeje. Není známo, jaké druhy cvičení dělají, ale vypadají mladě – a zcela přirozeně.

Facebuilding není nová věc; móda pro to se objevuje v dávkách. Vše začalo v první polovině 20. století, kdy plastický chirurg Reinhold Benz vymyslel pro svou kamarádku, stárnoucí baletku, sestavu cviků, které jí pomohou zůstat dlouho krásná. Nikdo s jistotou neví, zda to byla skutečně pravda, nebo zda to všechno byla marketingová legenda.

Další vlna slávy budování obličeje přišla v 80. letech, kdy kosmetička Carol Maggio zpopularizovala obličejovou gymnastiku v USA. Dospělí klienti říkají, že sbírali výstřižky z časopisů ze sovětské éry, které obsahovaly cvičení.

O podstatě metody

Smyslem stavby obličeje je práce s obličejovými svaly. Je třeba je trénovat stejným způsobem jako svaly těla – a nenechat ztratit tón a ochabnout. Existují různé školy: některé se zaměřují na agresivní „pumpování svalů“. Někteří lidé dávají přednost odstranění napětí a úplnému uvolnění. Mám komplexní přístup. Vlastně jsem si vytvořil vlastní metodu, protože jsem všechno sám vyzkoušel a posoudil slabá místa. Je mi 32, cvičení cvičím více než 10 let a často slýchám, že mé jasně definované lícní kosti jsou výsledkem resekce Bishových boulí. Samozřejmě jsem neměl žádnou operaci. Vše je výsledkem pravidelného cvičení.

O cílech a výsledcích facebuildingu

Hlavním cílem je prevence stárnutí. Je do toho zapojeno mnoho velmi mladých lidí. Ti, kteří jsou náchylní k ptóze, vzhledu dvojité brady a vráskám, se potýkají s budováním. Výsledky budování obličeje jsou zvláště patrné, pokud je obličej již „pokleslý“.

Otoky se zmírní již po několika trénincích: svalová práce aktivuje tok lymfy a obličej vypadá méně nafouknutý. Facebuilding pomáhá vyrýsovat lícní kosti, zostřovat konturu brady a vyrýsovat úhel spodní čelisti, která s věkem často „plave“. Cvičení dokáže pořádně zpevnit tváře a pozvednout obočí. Vyhlaďte vodorovné a svislé záhyby na čele. Zvedněte povislé koutky úst. Nejtěžší je střed obličeje – tam je hodně svalů – a oblast kolem očí. Ale v průměru po 2,5 měsících stabilního tréninku jsou vidět změny ve všech zónách.

O vzorech obličeje

Učíme klienty měnit vzorce mimiky a díky tomu přestávají vrásčit čelo, dělat grimasy a smát se způsobem, který přetěžuje nasolabiální oblast. Koneckonců, každodenní výrazy obličeje zanechávají stopy: pokud neustále zvrásníte obočí, dříve nebo později se objeví záhyb. Proto v našich hodinách pracujeme s mapou výrazu obličeje, kde si účastníci zaznamenávají své zvyky – vrásnění čela, našpulení koutků rtů atd. Pro každý návyk existuje speciální cvičení. Všem klientům radím, aby při sportovních aktivitách kontrolovali mimiku: všechny grimasy a grimasy zanechávají stopu. Dětský hororový příběh funguje: „Nedělej si obličeje, nebo tak zůstaneš.“

O prokázané účinnosti

Společnost se dělí na ty, kteří věří výsledkům fyzických cvičení pro obličejové svaly, a ty, kteří jejich výhody popírají. Do druhé kategorie patří plastičtí chirurgové a injekční specialisté. Což je obecně pochopitelné. Vědci však pravidelně provádějí studie, které prokazují výhody cvičení. Výsledky vidíme na našich studentech. Jsou tak působivé, že jsme vstoupili na americký trh, kde se naše videolekce angličtiny prodávají online.

O genetických rysech stárnutí

Obličej je pokrytý svaly, které tvoří jakýsi rámec. Když ztratí tón, obličej začne ochabovat. Slované jsou k tomu obzvláště náchylní, protože mají hodně měkkých tkání, hustou vrstvu tuku a spodní čelist, která není příliš silná. Čím je menší, tím hůře drží látku. Například Skandinávci mohou mít vrásky, ale není zde téměř žádná ptóza – čelist je masivní, tukové tkáně je málo. Afričané mají dobře vyvinuté lícní kosti, což pomáhá jejich tvářím zůstat dlouho mladé.

O tom, jaké cviky každý potřebuje

Doporučil bych hýbat ušima – to stimuluje průtok krve a dává liftingový efekt: v minulém století si herečky nechávaly za vlasy lepit uši, aby si vizuálně stáhly obličej. Je užitečné vypoulit oči, abyste posílili horní víčka a dodali otevřený pohled. Také bych doporučil přitlačit jazyk na horní a dolní patro, protože sublingvální oblast je u většiny lidí inertní. Zde se hromadí tuk, zvláště pokud člověk necvičí.

O tréninku

Každý má svůj vlastní soubor cviků. První dva měsíce doporučujeme cvičit každý den, aby se svaly maximálně rozhýbaly (může se objevit bolest svalů v dolní části obličeje: svaly jsou silnější). Každé dva měsíce porovnáváme fotografie „před“ a „po“, analyzujeme, co se zlepšilo a na čem je ještě potřeba zapracovat. Jakmile je dosaženo výsledku, přecházíme na udržovací trénink každý druhý den, třikrát týdně. Oblasti, které chceme každý den zpřísnit, nadále trénujeme. A tak postupně přecházíme na plynulý režim, 2-3 tréninky týdně.

O tom, jak se kombinuje plastická chirurgie, stavba obličeje a injekce krásy

Po plastické operaci (zejména po liposukci brady) se doporučuje cvičit, aby se výsledky udržely déle. Mnoho klientů používá jak výplně, tak botox. Je ale důležité si uvědomit, že injekce neurotoxinu se cvičením vstřebávají rychleji. Takže pokud chce člověk zachovat účinek injekcí, nezatěžuje svaly v oblasti vpichu. S plnivy nejsou vůbec žádné problémy. Třídy s nimi se doporučují, protože plniva mají nadváhu. Dělají obličej těžší a stahují ho dolů. Posilováním svalů podpoříme obličej a snížíme riziko ptózy.

O tom, zda je možné napumpovat svaly

„Přepumpovat“ – ve smyslu získat úlevu na obličeji jako u Schwarzeneggera – nebude fungovat. Ale je snadné zavést hypertonicitu do svalů. Při jejich sevření dochází k zablokování toku lymfy a narušení průtoku krve. Musíte tedy mít své zátěže pod kontrolou a pracovat s trenérem.

Jak se rychle zbavit unaveného vzhledu

Statická cvičení pomáhají, když je namáháno několik svalů najednou – a díky tomu dochází k silnému prokrvení. Upravte si například čelo, silně zvedněte obočí, „zatáhněte“ za uši a fixujte polohu na deset sekund. Tři opakování a svaly se zpevní. Napětí v nasolabiální oblasti můžete rychle uvolnit zakulacením rtů, jako byste vyslovovali písmeno „O“. I pouhé nafouknutí tváří pomáhá: váš obličej okamžitě získá barvu.

O tom, co funguje lépe: masérky nebo budování obličeje

Je to jako srovnávat LPG a dřepy. Dřepy jsou samozřejmě efektivnější. Jakákoli masáž je ale pasivním působením na svaly, aktivací krevního oběhu a toku lymfy. A to je lepší než nic. V ideálním případě by se měly oba způsoby kombinovat.

O tom, zda budování obličeje může být škodlivé

Při nesprávném provádění cviků může dojít k poškození. V mé metodě je například každý pohyb prováděn s fixací, takže zatímco se jeden sval trénuje, jiný se nestahuje. Neexistují také téměř žádné kontraindikace. Opatrnosti je třeba u těch, kteří mají problémy s krční páteří (úrazy, zlomeniny, posunutí obratlů) nebo onemocnění štítné žlázy.

Každý den uděláme asi 15 000 pohybů obličeje. Trenéři budování obličeje doporučují přidat k nim několik desítek dalších, aby omladily struktury kůže a kostí a staly se ještě atraktivnějšími. Opravdu to funguje? Řekneme vám o tom v článku!

Zobrazení 8608
podíl
Přidat do oblíbených

Co je to facebuilding

Facebuilding (neboli face fitness) je gymnastika pro trénink obličejových svalů. Jeho zastánci věří, že obličejové svaly, stejně jako svaly těla, potřebují pravidelné cvičení. Lépe pak podpoří strukturu pleti a dodají jí zdravý zářivý vzhled.

Viz také:

Byly vytvořeny speciální komplexy, které zahrnují statická a dynamická cvičení. Můžete být například požádáni, abyste se zašklebili pohybem očí, nosu nebo úst, nebo abyste zapracovali na krčním svalstvu (platysma).

„Naše tvář má 57 svalů,“ říká Vladislav Vorobyevsky, osteopat, reflexolog, specialista na rehabilitaci. — Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení jejich zdraví.

Na fotografii: Vladislav Vorobyevsky, osteopat, reflexolog, specialista na rehabilitaci

Původně byla stavba obličeje vyvinuta pro rehabilitaci osoby po mrtvici nebo paralýze lícního nervu. Sestava cviků se však později ukázala jako účinná při navracení tonusu oslabeným svalům a rozvoji výrazné mimiky, takže se začala používat v herectví a později pro každodenní udržování svalového tonusu.“

Jak to funguje?

Podle trenérů budování obličeje může pravidelné cvičení zlepšit vaši pleť, redukovat vrásky a zabránit vzniku nových, zpevnit konturu obličeje a učinit váš krk elegantnějším.

To je vysvětleno skutečností, že „napumpované“ svaly obličeje a krku mírně zvětšují objem, což vytváří hustý rámec pro měkké tkáně. Kůže se stává pevnější a vypadá atraktivněji. A vzhledem k tomu, že obličejové svaly jsou menší a tenčí než svaly na jiných částech těla, je jejich procvičování jednodušší a rychlejší, což znamená, že příjemné změny na sebe nenechají dlouho čekat.

Existují však dvě důležité nuance:

Různí lidé stárnou různě. Jen odborník vám přesně řekne, které svaly je třeba u konkrétního člověka napnout a které uvolnit. Před nácvikem stavby obličeje byste proto měli navštívit odborníka. Skupinový trénink pro každého a video master class cvičení bez znalosti metodiky mohou být škodlivé.

Stavba obličeje má kontraindikace. „Rozdělují se do dvou skupin: relativní a absolutní,“ říká Vladislav Vorobyevsky. V tomto případě jsou relativní ty, které zvyšují riziko komplikací, zatímco absolutní zcela vylučují možnost provádění cvičení.

• Výrazné změny související s věkem a emoční stres. „S věkem nebo na pozadí potlačených emocí se tón obličejových depresorových svalů zvyšuje,“ vysvětluje odborník. — Provádění gymnastiky v takovém případě může zvýšit přepětí, vyvolat bruxismus a kosmetické vady.
• Zánětlivá onemocnění kůže obličeje. Zvýšený průtok krve při cvičení může urychlit šíření infekce.
• Onemocnění štítné žlázy. Problém může zhoršit i zvýšený oběh.
• Problémy s kousnutím. Nesprávné zatěžování obličejových a žvýkacích svalů při gymnastice může vést k problémům v temporomandibulárním kloubu.
• Bolest v krční páteři různé etiologie. Bez identifikace příčiny a odstranění syndromu bolesti nemůžete provádět cvičení v oblasti krku.

Absolutní kontraindikace

Akutní zánět trojklaného nebo lícního nervu, očí, nosu, zubního aparátu a případných čerstvých ran. Za těchto podmínek je nutné navštívit lékaře, aby předepsal léčebný postup. V tomto případě může namáhání obličejových svalů způsobit poškození a zhoršit stávající onemocnění.“

Stojí za to budovat obličej?

Odpověď na tuto otázku závisí na tom, koho se ptáte. V současné době neexistují žádné rozsáhlé důkazy, které by podporovaly myšlenku, že cvičení obličejových svalů může zlepšit stav pokožky.

Jedna z nejznámějších vědeckých prací věnovaná tomuto tématu byla publikována v roce 2018 v časopise Dermatologie JAMA. Skupina žen ve věku 40 až 65 let s fotopoškozenou kůží a střední ztrátou svalové hmoty a objemu v obličejové oblasti prováděla denně po dobu osmi týdnů soubor 32 cviků. Trvalo to 30 minut. Během následujících 12 týdnů se cvičení v komplexu provádělo každý druhý den, tedy 3-4x týdně.

Z 33 účastníků se do konce experimentu dostalo pouze 16. Někteří nebyli schopni dokončit cvičení tak dlouho, protože se jim zdála příliš únavná, zatímco jiní byli vyloučeni z důvodů, které s cvičením nesouvisely.

Na konci experimentu se ukázalo, že stavba obličeje zlepšila konturu obličeje ve srovnání s výchozími údaji u většiny respondentů. Účastníci experimentu začali vypadat v průměru o 2-3 roky mladší. Nezávislí experti však poznamenávají, že tyto výsledky vyžadují ověření, protože experiment měl zpočátku málo účastníků, neexistovala žádná kontrolní skupina a došlo k mnoha vyřazení. Proto je předčasné dělat nějaké závěry.

Nicméně kosmetolog Nicholas Joss poznamenává, že ti, kteří chtějí vyzkoušet budování obličeje, mohou očekávat zlepšení krevního oběhu, odstranění otoků v obličeji a úlevu od svalového napětí. A pro některé lidi je to už hodně.

Pomohou vám cvičení na budování obličeje vypadat mladší?

„Přívrženci budování obličeje tvrdí, že obličejové svaly se neliší od svalů těla, a proto je třeba je posilovat a napumpovat,“ komentuje. Olga Melyakova, odbornice na pohyb a přirozené omlazení, mezinárodní trenérka, specialistka na korekci držení těla. — Tento přístup však odporuje základní anatomii.

Svaly těla mají úpony ke kostním strukturám na obou stranách, zatímco svaly obličeje mohou mít pouze jeden úpon ke kosti, nebo nemusí mít žádný.

Na fotografii: Olga Melyakova, odbornice na pohyb a přirozené omlazení, mezinárodní trenérka, specialistka na korekci držení těla

Po celý život používáme velmi aktivně mimiku. A to je skvělé, protože jinak bychom nedokázali určit, zda se člověk zlobí nebo ne, veselý nebo smutný. Jenže právě mimika je hlavní příčinou napětí mimických svalů.

Obličejové svaly se rozprostírají od kostních struktur až do hlubokých vrstev kůže. V klidu, kvůli podkožní tukové tkáni, u mladých lidí mají zakřivený tvar. A s věkem se díky neustálým kontrakcím objem tuku na některých místech ztenčuje, jinde naopak zvětšuje. Proto posilováním obličejových svalů dále přispíváme ke zkrácení svalů a ochablé kůži.“

Jaká cvičení na budování obličeje mohou být škodlivá

Tato cvičení by neměla být součástí vašich rutin.

Cvičení 1

Co navrhují udělat? Pracujte se sklonem nosu a vytvořte krásné lícní kosti. K tomu použijte obličejové svaly ke zvednutí horního rtu a křídel nosu a aktivně nakrčte nos.

Co je plné? Opakované opakování tohoto cvičení způsobí, že se na hřbetu nosu a na sklonu nosu objeví vrásky. Oblast lícních kostí se může více tónovat, ale následky tohoto cvičení na sebe nenechají dlouho čekat. V budoucnu bude možné odstranit vrásky nad hřbetem nosu pouze pomocí injekcí nebo plastické chirurgie.

Cvičení 2

Co navrhují udělat? „Odstranění vrásek mezi obočím,“ komentuje Olga Melyakova. — Chcete-li to provést, dejte obočí silou do středu a poté je držte napnuté po dobu 6 sekund. Opakujte asi 10x.

Co je to plné? Když jste přemýšliví nebo ve stresu, co dělá sval corrugator supercilii? Přináší obočí do středu! Tímto cvikem sval ještě více „naženeme“ do křeče. To přispívá ke vzniku vrásek mezi obočím nebo jejich zhoršení, pokud již existují.“

Cvičení 3

Co navrhují udělat? Udělejte ovál obličeje více tónovaný a zbavte se dvojité brady. Chcete-li to provést, položte loket jedné ruky na stůl a sevřete prsty v pěst. Přitiskněte bradu k pěsti a přitiskněte ji k pěsti. Pohyb se provádí se zavřenými a otevřenými ústy.

Co je to plné? Při provádění cvičení se spolu se svaly dolní třetiny obličeje napnou svaly týlní oblasti, které by neměly být namáhány, ale uvolněny. Ty zase přenášejí napětí přes myofasciální řetízky do oblasti mezi obočím, což může zhoršit tamní vrásky.

Cvik navíc přetěžuje žvýkací svaly. Když jsou hypertonické, ovál tváře ztrácí svou jasnost a dvojitá brada se stává ještě výraznější.

Cvičení 4

Co navrhují udělat? „Napumpujte orbicularis oris sval, abyste vytvořili krásný tvar rtů,“ komentuje Olga Melyakova. — Chcete-li to provést, stiskněte rty silou k sobě a držte je co nejvíce napjaté po dobu 6 sekund. Opakujte 5 až 20krát.

Co je to plné? I z popisu cviku je zřejmé, že přetěžuje m. orbicularis oris. To povede k jeho ztenčení a tvorbě vrásek na kabelce.“

Cvičení 5

Co navrhují udělat? „Napumpujte“ m. orbicularis oculi. Chcete-li to provést, otočte dlaň směrem k sobě, položte polštářek prostředníčku na vnitřní koutek oka a ukazováček na vnější koutek. Poté přimhouřil oči a „odolal“ pohybu prstů.

Co je to plné? S věkem se samotné svaly orbicularis oculi přetěžují a dostávají se do stavu hypertonie. Z tohoto důvodu klesá horní víčko a vrány se stávají ještě znatelnějšími. Další „trénink“ m. orbicularis oculi problémy jen zhorší.

Cvičení 6

Co navrhují udělat? „Napněte podkožní sval krku (to je platysma) a silně stáhněte spodní ret,“ komentuje Olga Melyakova. „Sval by měl být jasně viditelný.“ To prý omlazuje pokožku krku a dává jí jasný tvar.

Co je to plné? „Považuji toto cvičení za jedno z nejnebezpečnějších,“ komentuje odborník, „protože nadměrné namáhání svalu platysma může způsobit tvorbu provazců na krku. Křečovité platysma navíc stahuje celý obrys obličeje, protože je propletené s obličejovými svaly v dolní třetině obličeje. A to povede k čelistem, ztrátě jasně definovaného „úhlu mládí“, loutkovým liniím, povislým koutkům úst a poklesu v oblasti brady.

Jaké jsou alternativy k čelnímu budování?

„Na první pohled se zdá, že neexistují žádné možnosti pro zachování mládí kromě kosmetologie a plastické chirurgie,“ říká Olga Melyakova. – Nicméně to tak není. Pomocí masážních technik můžete zachovat objem obličeje a uvolnit potřebné svaly. Neměli bychom ale zapomínat, že bez obnovení držení těla a vertikalizace těla bude účinek masáže krátkodobý.“

„Fasciální a lymfatická drenáž obličeje, kterou provádí osteopatický lékař, může také pomoci zlepšit váš vzhled,“ dodává Vladislav Vorobyevsky. — Můžete se také obrátit na mewing a obličejové procedury s dermapenem. Pamatujte, že péče o své zdraví není tak náročná. Hlavní věc je najít čas a touhu!