Zeleninová strava: jídelníček na týden, výsledky a recenze odborníků na výživu

Při výběru stravy pro hubnutí se mnoho žen řídí základními pravidly. Měl by být účinný a sestávat z jednoduchých a cenově dostupných produktů. Rajčatová dieta je právě v této kategorii, protože vám umožní zhubnout až 10 kg za týden a zbavit se tří za tři dny. A o chuti rajčat se ani hádat nebudeme! Sestavili jsme podrobný jídelníček na 3 a 7 dní a řekneme vám, jak zhubnout na rajčatech.

Redakční kancelář
Diskutujte o tématu

Lahodná, zdravá, bez kalorií a spalující tuky – tak lze stručně popsat rajčatovou dietu. Milujete rajčata? Hubněte na nich s chutí!

Dieta je pro tělo vždy stresující. Abyste ho příliš nešokovali, je vhodné spojit touhu zhubnout s výběrem těch správných a zdravých produktů. V tomto ohledu jsou rajčata téměř před ostatními. Ovoce obsahuje bílkoviny, sacharidy, škrob, vlákninu, cukr, pektin, vitamíny skupiny B, vitamín K, organické kyseliny, vápník, železo, jód, hořčík, fosfor a železo. Současně je obsah kalorií v rajčatech pouze 20 kcal na 100 g produktu. Ukážeme vám, jak správně sedět na rajčatové dietě, aby vám přinesla požadovaný výsledek.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Rajčatová dieta pro hubnutí: základní principy

Rajčatová šťáva obsahuje látku, která zrychluje metabolismus, proto je rajčatová dieta vhodná pro efektivní hubnutí. Světlé a šťavnaté plody obsahují speciální druh nenasycených mastných kyselin, které nám pomáhají v boji s nadváhou. Zpočátku se tento druh jídla stal populární v Japonsku a dnes si získal uznání po celém světě.

Před zahájením kurzu rajčatové diety se seznamte s jejími základními principy, abyste dosáhli maximálních výsledků.

čerstvá rajčata

Při rajčatové dietě je velmi důležité konzumovat čerstvá rajčata spíše než smažená. Při pečení rajčata ztratí živiny a vitamíny. Pokud vás nebaví jíst čerstvé ovoce, vařte nebo pečte rajčata. Vaření a pečení neškodí prospěšným vlastnostem zeleniny tolik jako smažení. Konzervovaná rajčata také nejsou nejlepší volbou – nikdy nevíme, jaké je vlastně složení uvnitř. Navíc tento produkt pravděpodobně obsahuje příliš mnoho soli.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Správně vybírejte a skladujte rajčata

Jedním ze základních kamenů všech možností rajčatové diety je chutná a šťavnatá zelenina. V obchodě si dejte pozor na povrch rajčete. Nemělo by být žebrované (žebrované znamená velké množství žilek uvnitř, což znamená, že bude méně šťávy), ani příliš měkké a ani příliš tvrdé (v prvním případě riskujete, že si domů přinesete zmačkanou zeleninu a ve druhém je šance, že rajče ještě není zralé). Kůra by neměla být příliš hustá. Dalším důležitým bodem je vůně, zralé rajče vypěstované bez zbytečné chemie voní velmi chutně. Věnujte pozornost barvě stonku. Mělo by ladit s barvou samotného rajčete, pokud je kolem stopky nazelenalá skvrna, zelenina ještě nedozrála.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Chcete-li zhubnout na rajčatech, je důležité jíst zralé ovoce a je třeba je uchovávat v chladničce. Pokud je necháte na stole nebo v zásuvce na zeleninu, po třech dnech začnou ztrácet svůj vzhled a chuť. Rajčata vydrží v lednici týden. Dejte je stopkou nahoru, a aby vám vydržely ještě lépe a déle, vezměte rajčata na větev.

Čistěte si zuby po každém jídle

Zvláštní, ale velmi důležitá rada! Rajče obsahuje agresivní kyseliny, které působí na zubní sklovinu a poškozují ji. Slupky z rajčat se vám navíc mohou zaseknout v zubech nebo mezi nimi. Pravidelně si čistěte zuby, abyste předešli negativním následkům. Pokud to nemůžete udělat po každé svačině rajčatové diety, oloupejte je alespoň každé druhé jídlo.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Nejezte příliš mnoho rajčat

Dodržujte předepsaný jídelníček a omezte se. Rajčata, i když užitečná, ale ve velkém množství mohou nepříznivě ovlivnit tělo. Obsahují například hodně kyseliny šťavelové, jejíž nadbytek ovlivňuje zhoršení chronického onemocnění ledvin. Také během rajčatové diety nezapomínejte na možné alergické reakce – od zažívacích potíží až po kožní reakce (vyrážka, svědění, zarudnutí).

pít vodu

Dietní omezení znamenají povinné doplňování zásob tekutin, což navíc pomáhá odstraňovat přebytečnou sůl z těla. Recenze odborníků naznačují, že rajčatová strava by měla zahrnovat nejen rajčata. Univerzální radou pro všechny diety je kromě jiné zeleniny pít čistou vodu bez plynu v dostatečném množství (30 ml na kilogram tělesné hmotnosti). Aby přebytečná kila zmizela kvůli tuku, a ne kvůli vodě, musí být jeho nedostatek včas doplněn.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Rajčatová dieta není založena pouze na rajčatech, zahrnuje další zeleninu a ovoce a v některých verzích vejce a sýr.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Rajčatová dieta na hubnutí: podrobný jídelníček na 3 dny a týden

Okamžitě poznamenáváme, že rajčatová dieta vás nezavazuje sedět pouze na rajčatech, vodě a okurkách. Strava nebude příliš pestrá, ale zdaleka ne mononutriční. A pokrmy jsou neuvěřitelně jednoduché na přípravu. Voda by se měla pít mezi jídly – 30 minut před nebo dvě hodiny po.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Na webu najdete recepty na jídla s fotografiemi pro rajčatovou dietu. Všechny vypadají jasně a chutně!

Rajčatové dietní menu na 3 dny

Všechny tři dny se drží tohoto menu.

• Nejméně 1,5-2 hodiny před snídaní: 1 sklenici rajčatové šťávy se špetkou sušené máty.
• Snídaně: 2 střední rajčata a zelený chilli salát (podle chuti).
• Oběd: 2-3 listy salátu, 1 středně zelená paprika a 2 rajčatový salát.
• Svačina: sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře: 2-3 listy salátu, 1 zelená paprika a 2 rajčatový salát.
• Svačina: sklenice rajčatové šťávy s přídavkem sušené máty.

Rajčatové dietní menu na 7 dní

Tato verze rajčatové diety je vhodná pro hubnutí 10 kg. Po pátém dni zopakujte první dva dny diety.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Den 1

Snídaně: krajíc hnědého chleba a jedno středně velké jablko.
Oběd: rajčatový salát (1 rajče, 1 lžička olivového oleje, koření dle vlastního výběru).
Svačina: Jeden středně velký pomeranč.
Večeře: 2 vařená rajčata, tři středně velké mrkve

Den 2

Snídaně: balíček beztučného jogurtu.
Oběd: horký rajčatový salát (2 rajčata, okurka, cibule, olivy s jednou lžící čerstvé citronové šťávy a koření dle chuti).
Svačina: Jedno středně velké jablko.
Večeře: rajčatová polévka (cibule, 2 lžíce rajčatového protlaku a 2 hrnky vody, vařené na mírném ohni. Do polévky přidejte černý pepř a sůl podle chuti).

Rajčatovou šťávu lze konzumovat s mírou během rajčatové diety a bez dietních omezení.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Den 3

Snídaně: 2 plátky černého chleba.
Oběd: Omeleta v páře se 2 vejci a 2 rajčaty.
Svačina: sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: 2 rajčata s kořením podle chuti.

Den 4

Snídaně: jeden toast a jeden středně velký pomeranč.
Oběd: 2 ½ šálku plně vařených rajčat a ½ šálku sladké papriky.
Svačina: jedno rajče.
Večeře: 2 rajčata a plátek vařeného kuřete.

Den 5

Snídaně: 1 hruška a sklenice čerstvé rajčatové šťávy.
Oběd: 2 rajčata.
Svačina: 2 středně velké mrkve.
Večeře: 1 vařený brambor, 1 mrkev a 1 rajče. Přidejte koření podle chuti.

Rajčatová dieta: jak zpestřit jídelníček

Existuje jiná rajčatová dieta? Odpověď: ano. Rajčatový dietní jídelníček si můžete přizpůsobit podle sebe a pokusit se monotónní jídelníček rozředit svými oblíbenými jídly.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pojďme se bavit o hlavních typech rajčatové diety, kde můžete jíst nejen rajčata.

vaječná a rajčatová dieta

Skvělá kombinace bílkovin a vlákniny. Denní menu pro vaječno-rajčatovou dietu obsahuje dvě a více vajec k snídani spolu s přílohou z rajčat. V rámci této variace rajčatové diety můžete jíst jednu nebo dvě porce ovoce denně a neomezené množství salátů a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů.

• Snídaně: dvě vejce naměkko, sklenice rajčatové šťávy.
• Svačina: dvě jablka.
• Oběd: hnědá rýže s pečeným kuřecím masem, rajčatová polévka.
• Svačina: oranžová.
• Večeře: salát z rajčat, ledu a oliv, dochutíme minimálním množstvím olivového oleje.

jablečná rajčatová dieta

Jablka jsou ovoce bohaté na živiny, které podporuje hubnutí, pomáhá v boji proti rakovině a snižuje riziko cukrovky 2. typu. Kombinace jablek a rajčat v jedné dietě je zdravou kombinací zdravých sacharidů a vlákniny. Tuto dietu bychom také nazvali sýrovo-rajčatovou dietou, protože je v ní tento, mnohými milovaný, produkt. Souhlas, dobrá rozmanitost!

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Snídaně: celozrnný toast se smetanovým sýrem a plátky rajčat.
• Svačina: dvě jablka.
• Oběd: zeleninový guláš z rajčat, sladké papriky a cukety, dušená krůta.
• Svačina: pečené jablko.
• Večeře: marinovaná rajčata (nakrájíme rajčata, bylinky a česnek, vše dáme do jedné mísy, zalijeme marinádou z olivového oleje, octa 9%, soli, trochy cukru, koření a vody, necháme vychladit, po 2 hodinách scedíme marinádu a můžeme jíst ).

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Kefírovo-rajčatová dieta

Rajčata se hodí ke středně tučnému kefíru. Kefír je kompletní potravina, protože obsahuje všechny potřebné vitamíny, minerály, prebiotika a živiny. Vypijte k snídani sklenici jogurtu s plátky rajčat a zhubnete.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Snídaně: kefír s plátky rajčat.
• Svačina: pár mrkví.
• Oběd: pohanková kaše s vařeným kuřecím masem, nakrájené rajče.
• Svačina: kiwi.
• Večeře: kefír s plátky rajčat.

Rajčatovo-okurková dieta

Rajčata obsahují 95 % vody a obsahují pouze 100 kalorií na 19 g. Rajčatovo-okurková dieta je tedy skvělou variantou vyvážené a účinné stravy. Kromě toho jsou okurky přírodním sorbentem, který čistí žaludek a zbavuje tělo toxinů a toxinů.

• Snídaně: ovesná kaše na vodě s plátky rajčat.
• Svačina: dvě okurky.
• Oběd: klasické gazpacho.
• Svačina: sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře: salát z okurek, rajčat a červené cibule.

Rajčatové dietní menu zahrnuje okurky, papriky a další zeleninu a bylinky.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jemná dietní varianta

Existuje rajčatová dieta pro lenochy – pro ty, kteří nechtějí dělat velké změny ve stávajícím jídelníčku? Rozhodně. Rajčatová dieta má ještě dvě možnosti, jejichž jídelníček je prakticky stejný jako váš běžný jídelníček. Hubnutí v těchto případech není tak rychlé jako při přísné rajčatové dietě, ale přináší mnohem méně zdravotních rizik a samotná rozmanitost produktů je mnohem větší.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

První možností šetřící diety je přidání čerstvých rajčat do jídelníčku. Ráno si dejte třeba pár plátků rajčat na chlebíček, odpoledne si dejte rajčatovou polévku – obsahuje málo kalorií, ale díky své hustotě působí docela uspokojivě a dobře zažene hlad. Druhé jídlo můžeme zpestřit dalším nakrájeným rajčetem a zralé ovoce samozřejmě nakrájíme na večerní salát.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Druhá verze rajčatové diety je jednodušší – kupte si litr rajčatové šťávy na den, dejte do lednice a vypijte šálek druhý den hned po probuzení, před snídaní, obědem, večeří a před spaním. Ráno je to samozřejmě lepší udělat před čištěním zubů. Všechno, požadavky tím končí, zbytek vašeho jídelníčku může být úplně stejný, jako byl. Samozřejmě, pokud máte rádi tučná, smažená a slaná jídla, výsledek vás může trochu rozladit. Ale i v tomto případě existuje šance, že za týden shodíte kilogram nebo dva.

Jako doplněk k dietě je rajčatová omáčka perfektní. Vezměte půl kilogramu rajčat, nakrájejte je, přidejte na ně nakrájenou cibuli, koření, které máte rádi, a lžíci olivového oleje. Obvykle se do těchto omáček přidává bazalka, ale můžete mít jiný názor. To vše dejte do hrnce nebo kastrůlku a vařte 15-20 minut na mírném ohni. Poté omáčku vychladíme a dáme do lednice. Koření lze konzumovat teplé i studené, je stejně chutné. Nemusí se ředit vodou. Nahraďte tuto omáčku kečupem. Minimálně budete mít jistotu, že domácí omáčka neobsahuje přebytečný cukr a další sladidla ovlivňující obsah kalorií.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Rajčatová dieta pro hubnutí: recenze, výsledky a kontraindikace

Rajčata obsahují vodu a vlákninu, takže tělo rychle zasytí. Rajčatová dieta dává vynikající výsledky – mnoho žen v recenzích uvádí, že se jim podařilo shodit 3 až 10 kg nadváhy. Díky rajčatům se budete cítit a vypadat skvěle díky množství živin, včetně antioxidantů, vitamínu C a draslíku. Bojují také s celulitidou, což je obzvlášť příjemné – díky tomu, že rajčata obsahují lykopen, látku, která zabraňuje rozpadu kolagenu v kůži.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Zde je to, co si fitness trenéři myslí o výhodách rajčat:

Jakákoli omezení by však měla být zavedena promyšleně. Než začnete s rajčatovou dietou, poraďte se se svým lékařem, možná vaše tělo není na takové experimenty připraveno!

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Konzumace příliš velkého množství rajčat je škodlivá pro lidi s poruchou funkce ledvin.

Pokud máte gastroezofageální refluxní chorobu, rajčatovou dietu nezkoušejte. Pokud máte podezření na alergii, je také lepší se zdržet rajčat.

Možné negativní důsledky rajčatové diety:

• tvorba ledvinových kamenů;
• průjem;
• sucho kolem úst;
• zvýšení srdeční frekvence;
• zvýšená kyselost v žaludku a gastritida;
• bolest břicha;
• bolesti hlavy.

Foto: Getty Images

Vaječná dieta je nízkokalorická dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Tato dieta vám pomůže rychle zhubnout bez ztráty svalové hmoty. Pro koho je to vhodné a má nějaké kontraindikace, poraďte se s odborníkem?

Co vám povíme:

• Zásady vaječné diety
• Výhody vaječné diety
• Nevýhody vaječné diety
• Kontraindikace
• Ukázka nabídky pro dny 7

Zásady vaječné diety

Kandidát lékařských věd, gastroenterolog v síti odborných onkologických klinik „Evroonko“

“Základní principy vaječné diety jsou založeny na konzumaci vajec a bílkovinných potravin jako hlavního jídla.”

Zpravidla se jedná o dvě nebo tři vejce na snídani, oběd a večeře obsahují stejná vejce nebo jiný zdroj bílkovin (kuřecí maso, ryba) s přídavkem zeleniny. Spotřeba tuků a sacharidů při této dietě je omezena na minimum.

Doporučuje se konzumovat vařená vejce, protože obsahují méně kalorií. Míchaná vejce nebo omelety však můžete vařit se zdravým tukem, jako je olivový olej.

Výhody vaječné diety

Díky nízkému obsahu sacharidů a kalorií vám vaječná dieta umožňuje rychle a efektivně zhubnout a vysoký obsah bílkovin vám pomůže zůstat déle sytí. To je možná hlavní přínos pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Vejce mají velmi nízký obsah sacharidů, ale jsou vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro růst a obnovu tkání.

Vejce obsahují vitamíny A, D, E, B12, dále minerální látky jako železo, zinek, selen, vápník, měď, jód, draslík, fosfor. Obsahují lecitin, cholin, polynenasycené mastné kyseliny a také lutein a zeaxantin, které jsou prospěšné pro zdraví očí.

Nevýhody vaječné diety

Jakákoli monodieta, včetně vaječné diety, představuje zdravotní riziko, protože způsobuje nerovnováhu v těle.

Přes všechny výše popsané pozitivní vlastnosti vajec neobsahují všechny potřebné složky zdravé výživy. Vejce mají navíc vysoký obsah cholesterolu a jejich nadměrná konzumace zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Omezené množství sacharidů vstupujících do těla během vaječné diety může v důsledku nízké hladiny cukru v krvi způsobit únavu a zvýšenou podrážděnost. Nadměrné množství bílkovin ve stravě navíc zvyšuje zátěž ledvin a jater. Proto je vaječná dieta kontraindikována u pacientů trpících chronickým onemocněním těchto důležitých orgánů.

Kontraindikace

Kvůli nízkému obsahu sacharidů se někteří lidé při dodržování této diety cítí unavení, mají závratě a celkově špatně. Mohou také pociťovat bolesti hlavy a změny nálady.

Vaječná dieta se nedoporučuje lidem s vysokou hladinou cholesterolu, nemocemi ledvin a jater nebo alergií na vejce.

Tato dieta je kontraindikována u těhotných a kojících žen, stejně jako u dětí a dospívajících. Kromě toho by jej neměli následovat lidé s anamnézou poruch příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie.

Produkty povolené na vaječné dietě

Při dodržování vaječné diety se také doporučuje jíst libové bílkoviny a nízkosacharidové ovoce nebo zeleninu.

• vejce – bílky i žloutky;
• libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuře bez kůže, libové hovězí a kachní maso;
• nízkosacharidová zelenina: špenát, cibule, česnek, rajčata, rukola, cuketa, lilek, paprika, brokolice a zelí;
• ovoce a bobule s nízkým obsahem sacharidů: kiwi, hrušky, jablka, kokos, avokádo a citrony;
• zdravé tuky v malém množství: extra panenský olivový olej, kokosový olej, máslo, vlašské ořechy a kaštany;
• bylinky a koření: pepř, petržel, koriandr, rozmarýn, kurkumin a oregano;
• nízkotučné mléčné výrobky: odstředěné mléko, řecký jogurt a bílé sýry;
• nápoje bez kalorií: voda, černý čaj nebo káva.

Pro dosažení výsledků hubnutí s touto dietou se doporučuje pravidelně cvičit.

Výrobky, kterým je třeba se vyhnout

Při vaječné dietě byste se měli vyhýbat potravinám s vysokým obsahem sacharidů, cukru a tuku, jako jsou:

• některé obilné produkty: bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny a kuskus;
• Ovoce s vysokým obsahem sacharidů: banány, mango a sušené ovoce (rozinky, datle a sušené švestky);
• škrobová zelenina: brambory, kukuřice;
• sladkosti: cukr, zmrzlina, dorty a sušenky;
• zpracované potraviny: slanina, salámy, hamburgery, klobásy, pizza, hranolky, krekry a párky v rohlíku;
• luštěniny: čočka, fazole, sójové boby a cizrna;
• vysoce kalorické nápoje: soda, ovocné šťávy, pivo, šampaňské, víno a likéry.

Ukázka nabídky pro dny 7

První den

• snídaně: dvě vařená vejce, jeden šálek černé kávy bez cukru, šest jahod.
• Snack: Jeden řecký jogurt s jednou lžičkou chia semínek.
• Oběd: jedno vařené vejce, jedno grilované kuřecí prso s domácí rajčatovou omáčkou, dvě lžíce celozrnné rýže, jeden salát s hlávkovým salátem, okurkou, rajčaty a zálivkou z olivového oleje, jedna mandarinka.
• Odpolední občerstvení: jedno pečené jablko se skořicí a jedna polévková lžíce ovesných vloček.
• Večeře: dušená ryba a salát z povolené zeleniny.

Foto: istockphoto.com/EKIN KIZILKAYA

Druhý den

• snídaně: dvě míchaná vejce, šálek černého zeleného čaje bez cukru, jeden pomeranč.
• Snack: jedna hruška, tři vlašské ořechy.
• Oběd: jedno vařené vejce, rybí filé, dvě lžíce vařené quinoa, porce brokolice, jedno kiwi.
• Odpolední občerstvení: Řecký jogurt s jednou polévkovou lžící mletého lněného semínka.
• Večeře: zeleninový salát a pečené kuře.

Třetí den

• snídaně: omeleta ze dvou vajec, špenát, žampiony a sýr, černá káva bez cukru, jablko.
• Snack: Smoothie vyrobené ze 150 ml mandlového mléka, čtyř mandlí, čtyř jahod a jednoho šálku ovesných vloček.
• Oběd: jedno vařené vejce, jeden střední lilek zapečený se 150 g tofu, zeleninový salát přelitý olivovým olejem a octem, pomeranč.
• Odpolední občerstvení: Řecký jogurt s kešu oříšky.
• Večeře: grilovaný libový steak, zeleninový salát.

Čtvrtý den

• snídaně: dvě vařená vejce, smíchané bobule, šálek zeleného čaje bez cukru.
• Snack: dvě jablka.
• Oběd: Pečená krůtí prsa, dušená brokolice, zeleninový salát.
• Odpolední občerstvení: směs různých druhů ořechů.
• Večeře: Quinoa salát, vařená vejce s nakrájenou paprikou.

Pátý den

• snídaně: dvě sázená vejce, celozrnný toast s avokádem, šálek kávy bez cukru.
• Snack: jedna hruška, tři vlašské ořechy.
• Oběd: pečený platýs, dušený špenát, zeleninový salát.
• Odpolední občerstvení: Řecký jogurt, jedno kiwi.
• Večeře: nakrájený zelený salát s nakrájenými vejci, nakrájené rajče s nakrájeným avokádem.

Šestý den

• snídaně: celozrnný toast s bylinkovým čajem, dvě vařená vejce.
• Snack: směs bobulí.
• Oběd: zelený salát (mix), dvě smažené omelety, nakrájené avokádo.
• Odpolední občerstvení: dva plátky melounu.
• Večeře: pečený losos, dušená brokolice, čerstvá okurka.

sedmý den

• snídaně: dvě vařená vejce, pomeranč, šálek černého čaje s citronem.
• Snack: tři mandarinky.
• Oběd: Grilovaná kuřecí prsa a cuketa.
• Odpolední občerstvení: Řecký jogurt s pistáciemi.
• Večeře: salát z čerstvé zeleniny a dvou vařených vajec.

Toto je vzorový jídelníček pro vaječnou dietu. Stravovací plán se může lišit v závislosti na zdraví člověka, úrovni fyzické aktivity a hmotnosti. Jelikož se jedná o restriktivní dietu, neměla by trvat déle než dva týdny.

Před zahájením takové diety byste se měli poradit se svým lékařem. Tato dieta má kontraindikace.

Kolik kilo můžete zhubnout při vaječné dietě?

Výsledky se mohou lišit, ale v průměru můžete zhubnout 3 až 5 kg za týden.

Je však důležité si uvědomit, že takové výsledky jsou dočasné a váha se může po skončení diety vrátit.

Jak správně skončit s vaječnou dietou?

Návrat k vyvážené stravě zahrnující bílkoviny, tuky a sacharidy by měl probíhat postupně. Zvyšte množství sacharidů, zařaďte do jídelníčku celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu, ale hlídejte si porce: kontrolujte jejich velikost, nepřejídejte se. Tato taktika vám pomůže vyhnout se rychlému nárůstu hmotnosti.

Důležité je také věnovat se pravidelné fyzické aktivitě. Může to být trénink v posilovně, plavání, jízda na kole nebo dokonce pravidelné procházky.

V každém případě, než vyzkoušíte tuto nebo tu dietu, měli byste se poradit s odborníky. Je však lepší neexperimentovat a držet se vyváženého jídelníčku. V přírodě neexistují žádné zázračné diety, díky kterým snadno zhubnete bez problémů pro tělo.