PP pro těhotné: zásady výživy, diety, co se smí, co ne

Aby dítě správně rostlo a vyvíjelo se, je důležité sledovat množství kalorií a pestrost stravy.

Po celou dobu těhotenství zůstávají základní principy zdravé výživy stejné – dostatek vlákniny z ovoce, zeleniny a zeleného, ​​stejně jako bílkovin, tuků a sacharidů v každém jídle. V posledním trimestru se však objevuje nové pravidlo – kontrola nad přijatými kaloriemi.

Nutriční vlastnosti ve třetím trimestru těhotenství

Ve třetím trimestru těhotenství dochází ke konečným změnám ve vývoji dítěte: aktivně přibírá na váze a jeho tělo se v plném proudu připravuje na samostatnou práci mimo matčino lůno. Na konci těhotenství bude plod plně vyvinutý a fyzicky připraven k porodu: kosterní systém je téměř vytvořen (pohyblivé zůstávají pouze kosti lebky), vnitřní orgány a tělesné systémy fungují správně. Miminko už má svůj denní režim, spí a vstává v určitých intervalech. V posledním trimestru těhotenství dochází k nejintenzivnějšímu růstu plodu. Z tohoto důvodu může nastávající matka zvýšit chuť k jídlu. Lékaři však doporučují, aby se těhotné ženy v konečné fázi nepřejídaly: kalorický obsah stravy se může zvýšit maximálně o 300–500 kcal ve srovnání s obdobím před těhotenstvím. Průměrný přijatelný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru by neměl překročit 0,25–0,5 kg za týden. Přijatelný přírůstek hmotnosti je individuálním ukazatelem. Zpravidla se počítá při prvním termínu v prenatální poradně. K tomu lékař změří výšku a váhu těhotné ženy a vypočítá index tělesné hmotnosti (BMI) pomocí vzorce: BMI = hmotnost (kg) / výška (m)2. Přijatelný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru těhotenství

Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg
Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden 0,5
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg 12,5–18,0
Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden 0,5
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg 11,5–16,0
Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden 0,25
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg 7,0–11,5
Přípustný přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru, kg za týden 0,25
Povolený přírůstek hmotnosti během těhotenství, kg 5,0–9,0

Nadváha v těhotenství negativně ovlivňuje zdraví samotné ženy a zvyšuje riziko rozvoje komplikací – preeklampsie, těhotenská cukrovka, arteriální hypertenze. Mohutný plod navíc hůře prochází porodními cestami, což může zhoršit průběh porodu.

V posledních týdnech těhotenství se kilogramy nabírají velmi rychle. To s sebou nese komplikace během porodu a potíže s poporodní rekonvalescencí.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Doporučené produkty

Speciální dieta pro těhotné ženy neexistuje. Lékaři a vědci doporučují držet se zdravé stravy a snažit se ji zpestřit, abyste z potravin získali všechny potřebné živiny a vitamíny.

Ovoce, zelenina a zelenina

Rostlinné potraviny jsou bohaté na vlákninu nebo vlákninu, sacharid, který není zcela stráven. Pohybuje se jako koště trávicím systémem, pomáhá potravě pohybovat se ve střevech a normalizuje pohyby střev. Dietní vláknina zvyšuje objem stolice, což usnadňuje průchod střevy. To pomáhá předcházet zácpě. Strava s vysokým obsahem vlákniny navíc snižuje riziko vzniku hemoroidů, které se u těhotných žen často vyskytují. Vláknina také snižuje „špatný“ cholesterol a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Je důležité, aby potraviny s vysokým obsahem vlákniny byly velmi syté, ale méně kalorické: stačí porovnat talíř zeleninového guláše se stejným talířem koláčů. Ovoce, zelenina a zelenina jsou zároveň vynikajícími zdroji vitamínů a minerálů nezbytných pro vývoj plodu a udržení zdraví matky. Lékaři doporučují jíst alespoň pět porcí rostlinné stravy každý den, jedna porce se rovná asi jedné pěsti. Nezáleží na tom, jaké ovoce nebo zeleninu si vyberete – čerstvé, mražené, konzervované nebo sušené.

Ovoce, zelenina a bylinky by měly být důkladně omyty teplou tekoucí vodou, aby se odstranily nečistoty a nebezpečné mikroorganismy

Zdroje pomalých sacharidů

• fazole;
• obiloviny;
• celozrnný chléb a těstoviny z tvrdé pšenice;
• mandle, kešu, sezamová semínka, vlašské ořechy, lněná a slunečnicová semínka.

Rychlé sacharidy – cukr, med, bílé pečivo, instantní cereálie. Jsou lehce stravitelné a obsahují hodně kalorií. Jejich množství ve stravě je lepší omezit.

Místo produktů z rafinované bílé mouky volte ty, které jsou vyrobeny z celých zrn nebo minimálně zpracované

Zdroje bílkovin

Norma je alespoň 0,8 g bílkovin na kilogram hmotnosti, ale někdy během těhotenství lékaři doporučují zvýšit ji na 1,0–1,2 g.

Do konce třetího trimestru se těhotným ženám naopak doporučuje omezit konzumaci masa, aby byla zachována a posílena elasticita tkání a také jako prevence ruptur při porodu.

Zdroje bílkovin:

• fazole;
• ryby (nejlépe vařené nebo pečené);
• vejce;
• červené a bílé maso;
• matice.

Těhotné ženy by měly jíst alespoň dvě porce ryb týdně, přičemž jedna porce by měla obsahovat tučné ryby, jako je pstruh nebo makrela.

Mlékárna

Mléko, sýry, tvaroh, jogurty a další výrobky z mléka jsou v těhotenství důležité, protože obsahují vápník, draslík a vitamín D, které jsou pro matku a dítě nezbytné.

Mléčné výrobky snižují riziko osteoporózy a jsou nezbytné pro zdraví kostí v dětství, kdy dochází k aktivnímu růstu kosterního systému. Konzumace mléčných výrobků navíc snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu u matky.

Těhotným ženám se doporučuje konzumovat dvě až tři porce mléčných výrobků denně. Je lepší vybírat takové, které neobsahují přidaný cukr a přebytečnou sůl.

Jedna porce – sklenice mléka, jogurtu nebo 40 g sýra

Odmítnout takové produkty má smysl pouze v případě, že je žena alergická na bílkovinu kravského mléka (laktózu) nebo na ni nesnáší – dochází k tomu, když tělo nevytváří dostatek enzymu, který pomáhá vstřebávat laktózu z mléka.

Ženy s alergií na mléko nebo intolerancí laktózy mohou zvolit alternativní produkty, jako je obohacené ořechové nebo ovesné mléko nebo tofu.

Zakázané produkty

Je jen málo potravin, které byste v těhotenství neměli jíst. Omezení souvisí s možnými zdroji infekcí a týká se především tepelné úpravy potravin.

Potraviny a nápoje, jejichž konzumace by měla být omezena:

• ryby a maso, které se používají při výrobě tataráku nebo sushi. Protože se tyto potraviny podávají syrové, mohou zadržovat bakterie a parazity, které mohou negativně ovlivnit vyvíjející se plod. Mohou způsobit toxoplazmózu, která je nebezpečná pro plod a může vést ke slepotě a mentální retardaci;
• syrová vejce, stejně jako pokrmy, které je obsahují, jako proteinová pěna, tiramisu, suflé, mohou obsahovat nebezpečnou bakterii salmonely, která vede k těžké střevní infekci s vážnými následky pro zdraví matky a dítěte;
• nepasterizované mléčné výrobky a měkké modré sýry jako Brie, Gorgonzola, Camembert, Chevre nebo Roquefort. Mohou způsobit listeriózu, infekční onemocnění, které je doprovázeno horečkou, průjmem, bolestí hlavy a svalů, a také může vést k potratu, porodu mrtvého dítěte nebo ke zhoršení pohody novorozence;
• syrové mořské plody – mušle, ústřice, krevety – mohou obsahovat bakterie, viry a další mikroorganismy, které způsobují otravu jídlem;
• tučné omáčky, bujónové kostky, exotické ovoce, zpracované potraviny a sycené nápoje – kvůli vysokému riziku vzniku alergické reakce u dítěte;
• kofein – zvyšuje krevní tlak a působí močopudně. Je vhodné omezit kávu na 1 šálek denně a nepít více než 4 šálky čaje. V tomto případě by měl být každý šálek nápoje obsahujícího kofein zalit sklenicí čisté neperlivé vody;
• ryby s vysokým obsahem rtuti – tuňák, pstruh, sleď, makrela. Čím větší a starší ryba, tím více obsahuje rtuť, která působí toxicky. Můžete jíst nejvýše dvě porce této ryby týdně.

Lékaři navíc těhotným ženám radí omezit konzumaci tučných, smažených, kořeněných a uzených jídel a vyloučit alkohol a rychlé občerstvení. Měli byste se také vyhýbat silně soleným potravinám, jako jsou okurky nebo konzervy, protože mohou zadržovat vodu a způsobit otoky. Je také nutné snížit množství konzumované kuchyňské soli. To pomáhá zbavit tkáně přebytečné tekutiny a zlepšit metabolismus.

V posledních dvou měsících těhotenství by množství kuchyňské soli ve stravě nemělo překročit 5 g denně.

V posledním měsíci těhotenství byste navíc měla omezit konzumaci lehce stravitelných sacharidů – cukru, medu, džemu a cukrovinek – a také se vyhýbat tučným jídlům. To umožňuje připravit plod na porod a snížit tukovou hmotu tak, aby byl porod jednodušší.

Aby se zabránilo pozdní toxikóze u těhotných žen, může lékař doporučit ženě, aby omezila množství vypitých tekutin na 1 litr (včetně polévek a tekutin ze zeleniny a ovoce). Specialista se rozhoduje na základě výsledků laboratorních testů a údajů z vyšetření. Také v tomto případě může být nutné denně měřit množství tekutiny dovnitř a ven, rozdíl by neměl být větší než 200 ml.

Jak sestavit jídelníček ve třetím trimestru těhotenství

Abyste se vyhnuli počítání gramů bílkovin, tuků a sacharidů, můžete použít pravidlo rukou. Podle ní byste měli při každém jídle sníst jednu porci proteinového jídla o velikosti dlaně, porci sacharidů o velikosti hrsti nebo pěsti (vařené), porci vlákniny o velikosti sepjatých rukou a porci tuku. velikost vašeho palce.

Příklad oběda nebo večeře podle pravidla rukou

Podle WHO může zdravá strava obsahovat až 12 lžiček cukru (včetně cukru v potravinách) a 1 lžičku soli.

Ukázkové menu na 7 dní

Vytvoření jídelníčku na týden zabere 20–30 minut. Nejjednodušší a nejvíce vizuální možnost je ve formě tabulky. Chcete-li to provést, musíte nakreslit list papíru do čtyř sloupců: dny v týdnu, snídaně, oběd, večeře. Pomocí takové cedule lze snadno odhadnout, jak často budete muset vařit, a snáze si vytvoříte pestrý jídelníček, aby se pokrmy neopakovaly.

Ukázkové menu pro týden

Den v týdnu
Den v týdnu pondělí
Snídaně Omeleta ze dvou vajec s plátkem celozrnného chleba, plátkem sýra a okurkou
Oběd Vegetariánský boršč a pečená makrela s hnědou rýží na boku

Večeře Teplý salát z celozrnných těstovin, pečené řepy a sýru feta, politý olivovým olejem

Den v týdnu úterý
Snídaně Celozrnný toast s paštikou a plátky avokáda
Oběd Pečená kuřecí prsa s bramborami a vitamínovým salátem ze zeleniny a bylinek
Večeře Smažený květák s vejcem
Den v týdnu středa
Snídaně Herkules kaše s kouskem másla, sušenými meruňkami, sušenými švestkami a semínky
Oběd Čočková polévka s rajčaty a pečenou zeleninou (brambory, mrkev, brokolice)
Večeře Kastrol z cukety, lilku a rajčat se sýrovou krustou
Den v týdnu čtvrtek
Snídaně Míchaná vejce se sladkou paprikou, zeleným hráškem a chlebem
Oběd Hnědá rýže s máslem, okurkovým a bylinkovým salátem, konzervovaný růžový losos
Večeře Rybí řízky a zeleninový salát na boku
Den v týdnu pátek
Snídaně Cuketa a celozrnné palačinky s omáčkou ze zakysané smetany
Oběd Lobio fazole a sendvič s kuřecím masem a zeleninou
Večeře Krůtí maso s funchose a zeleninou v sójové omáčce
Den v týdnu Sobota
Snídaně Žitný toast s okurkou a rybí konzervou
Oběd Zelný salát s bylinkami, krůtí řízky a pohanková kaše na boku
Večeře Zeleninový guláš
Den v týdnu Neděle
Snídaňový sendvič se zeleninou, kuřecími prsíčky, rajčaty a paprikou
Oběd Krůtí řízky, bramborový kastrol se zeleninou
Večeře Dušené zelí s fazolemi

Jako svačinu mezi hlavními jídly si můžete dát kousky mrkve, celeru nebo okurky s hummusem, jogurt s čerstvým ovocem nebo ovocem. Je lepší se vyhnout čokoládovým tyčinkám a sušenkám, protože vytvářejí pouze zdání plnosti a obsahují spoustu prázdných kalorií.

zdroje

1. Procter SB, Campbell CG Pozice Akademie výživy a dietetiky: výživa a životní styl pro zdravý výsledek těhotenství // J Acad Nutr Diet. 2014. Sv. 114(7). S. 1099–1103. doi:10.1016/j.jand.2014.05.005
2. Zdravé stravování během těhotenství / Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb. 2023.
3. Normální těhotenství: klinická doporučení / Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace. 2020.

Ideální univerzální jídelníček pro ženy v pozdním těhotenství neexistuje. Pro zachování zdraví matky a dítěte je důležité dodržovat základní principy dietního designu od předních světových výživových asociací.

Hlavní je snažit se jíst vyváženou a pestrou stravu a pokud možno využívat všech pět skupin potravin (zelenina a ovoce, pomalé sacharidy, zdroje bílkovin, mléčné výrobky a tuky) při každém jídle.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník

Alexandra Fileva
Dermatovenerolog

Publikováno 30.06.2023 v 07:05.
Upraveno 29.09.2023 v 11:50.
Recenzováno odborníkem dne 29.09.2023 v 06:30.

Štěstí, úzkostné čekání, očekávání a dokonce i strach – všechny tyto pocity těhotné ženy nevyhnutelně provázejí. A je velmi důležité v tomto období nepropadat emocím, ale pamatovat si zodpovědnost, která k této době neodmyslitelně patří. Právě v tomto období je důležité dodržovat základy zdravého životního stylu s ohledem na požadavky těhotenství. Správná výživa během těhotenství je nejdůležitější, protože to, co žena jí, do značné míry určuje, jak se bude její dítě vyvíjet. Například to, zda těhotná žena přijímá dostatek bílkovin, rozhoduje o tom, zda bude mít dítě dostatek stavebního materiálu.

Má smysl vzít v úvahu jednu důležitou vlastnost: správná výživa v raných fázích těhotenství se bude poněkud lišit od stravy těhotné ženy v posledních týdnech.

Ne každý chápe, kde se takové rozdíly berou, ale pochopení tématu bude docela jednoduché. Posuďte sami: v raných fázích se tvoří důležité tělesné systémy, ale velikost plodu se mírně zvětšuje. Proto v raných fázích Zdravá výživa pro těhotné je založena na dostatečném příjmu minerálních látek, vitamínů a podobně.

Ve druhém trimestru Během těhotenství by se měla výživa zaměřit na zvýšenou spotřebu bílkovin, protože právě tehdy začíná aktivní růst dítěte a jeho vnitřních orgánů. K tomu všemu je potřeba stavební materiál, tedy bílkoviny.

Jídlo ve třetím trimestru těhotenství – to jsou především vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj vnitřních systémů těla dítěte, zejména vápník pro růst kostí a vývoj nervového systému.

Při plánování těhotenství je také velmi důležitá správná výživa. Čím zdravější, odolnější a silnější je ženské tělo v době početí, tím větší je šance na úspěšnou implantaci oplodněného vajíčka do dělohy. A určitý soubor vitamínů v těle přispívá ke správnému vývoji embrya.

Jak vidíte, rozdíl v doporučeních pro správnou výživu těhotných žen podle měsíce a někdy i podle týdne je zcela oprávněný. Pro správnou výživu v těhotenství však samozřejmě existují obecná pravidla a o těch bude ještě řeč.

Obecné zásady správné výživy v těhotenství

V první řadě je dobré si zapamatovat jednu jednoduchou věc: je lepší vstát od stolu lehce hladový než s těžkým žaludkem z přejídání. V tomto ohledu je lepší dodržovat zásady frakční výživy: jíst méně, ale častěji. Ideální možností by bylo jíst 5-6krát denně. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním. Pokud je pocit hladu nesnesitelný, můžete vypít sklenici mléka nebo kefíru nebo sníst jablko či hrušku. Toto je nejoptimálnější dieta pro těhotné ženy.

Správná výživa v těhotenství, stejně jako každá správná výživa, zahrnuje vyloučení nebo maximální omezení smažených jídel, nakládaných potravin a uzených potravin. Jídlo v páře, vařené, dušené nebo pečené bude mnohem zdravější. Potraviny pro těhotné ženy by měly být co nejčerstvější a nejpřirozenější, neměly by obsahovat konzervační látky, přebytek soli atd.

Je zřejmé, že konzervy, různé uzeniny a další trvanlivé produkty, pokud nejsou zakázány, pak vyžadují přísnou kontrolu jejich konzumace.

Samozřejmě se doporučuje vzdát se rychlého občerstvení. Stojí však za zmínku, že pokud máte na výběr mezi hladověním nebo konzumací něčeho, co není příliš zdravé, je lepší zvolit to druhé. Těhotná žena by neměla hladovět. Další věc je, že pokud se s takovou volbou potýkáte až podezřele často, pak byste měli myslet na nošení ovoce nebo chlebíčků s sebou.

Rovnováha mezi tak základními nutričními složkami, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, stejně jako vitamíny a minerály, je velmi důležitá. Vyvážená strava pro těhotné v různých fázích samozřejmě vyžaduje různou rovnováhu těchto složek, samotný fakt zůstává nezměněn.

Stravování po týdnu

1-3 týdny těhotenství

Gynekologové počítají těhotenství ne ode dne početí, protože je téměř nemožné vypočítat, ale od prvního dne poslední menstruace. V důsledku toho probíhají první 2 týdny porodnického těhotenství před početím.

Plánování těhotenství – je to nesmírně důležité období, na kterém, ať už se dá říci cokoli, závisí zdraví nenarozeného dítěte a absence jakýchkoli komplikací během těhotenství. Ukazuje se tedy, že správná výživa před těhotenstvím má prvořadý význam. V této fázi je velmi důležité zvýšit množství kyseliny listové. Lékaři ho často doporučují pít ve formě kapslí, ale mnohem lepší je získat všechny vitamíny z běžné stravy. Kyselina listová se nachází v zelené listové zelenině (špenát, hlávkový salát, zelí atd.), chřestu, fazolích a luštěninách, semenech a ořeších a citrusových plodech.

Stejně prospěšné je jíst žluté ovoce a zeleninu. Ale je lepší se vyhýbat tučným a sladkým jídlům. Tím se zabrání problémům s obezitou a sníží se riziko časné toxikózy.

Kolem 10. až 14. dne cyklu dochází k oplodnění a oplodněné vajíčko se začne pohybovat směrem k děloze. Od této chvíle můžeme mluvit o těhotenství.

3 týden

Výživa na začátku těhotenství je velmi složité téma, protože doslova každý týden plod vyvíjí nové orgány a systémy, což znamená, že potřeba vitamínů a živin se neustále mění.

Během třetího týdne těhotenství se začnou vyvíjet vajíčka, placenta a membrány. K jejich plnému rozvoji je potřeba vápník, který se nachází v mléčných výrobcích, ořeších, rybách, luštěninách, ovocných šťávách a obilovinách; a mangan, lze jej získat z ořechů, špenátu, řepy, hub a jater zvířat.

4 týden

Po dobu 4 týdnů zůstává strava stejná jako po 3, ale v tuto dobu je obzvláště důležité vzdát se kávy. Pití tohoto bezesporu chutného, ​​ale nepříliš zdravého nápoje v těhotenství je však třeba provádět s maximální opatrností. Káva je kontraindikována zejména večer. Jak vidíte, správná výživa v prvním měsíci těhotenství není příliš náročná. Dále to bude trochu složitější.

5 týden

Toxikóza těhotných žen zpravidla začíná kolem tohoto období. Pro zmírnění tohoto stavu můžete mírně změnit denní menu. Maso a vejce, stejně jako další živočišné bílkoviny, lze tedy nahradit ořechy, sójou a dalšími luštěninami. Místo mléka můžete jíst jogurt a sýr. Nebylo by na škodu zařadit do svého jídelníčku mrkev, mango a meruňky.

6 týden

Toxikóza je v plném proudu, a tak by ráno mělo začít krekry nebo neslazenými krekry. Je lepší je jíst hned po probuzení, aniž byste vstali z postele. V této fázi je lepší pít více tekutiny, alespoň 8 sklenic denně (například: voda s citronovou šťávou nebo čaj s citronem). V noci můžete sníst hrst rozinek.

7 týden

V této době mohou nastat problémy se střevy. Proto byste se měli vyhýbat potravinám, které způsobují plynatost, včetně zelí. Nebylo by špatné vzdát se těch přípravků, které posilují. Do jídelníčku je lepší zavést sušené švestky, čerstvý kefír a podobně.

8 týden

Zázvorový čaj pomůže vyrovnat se s toxikózou a nezapomeňte na ořechy.

9-10 týdny

Dejte přednost celozrnným cereáliím a celozrnnému pečivu. Hnědá rýže je lepší než bílá rýže. Obecně platí, že tělo těhotné ženy v této fázi vyžaduje poměrně hodně vlákniny.

11-12 týdny

Končí první trimestr těhotenství a výživa v této době by měla být speciální. Toto je nejtěžší období a je velmi důležité naslouchat sobě, svému tělu. Pokud chcete jíst konkrétní pokrm, znamená to, že právě látky v něm obsažené vašemu miminku chybí. Samozřejmě byste neměli zacházet do extrémů.

13-16 týdny

Výživa ve 2. trimestru v těhotenství je charakterizována, jak již bylo zmíněno, hojnou konzumací bílkovin. Kromě toho je nutné zvýšit celkový denní kalorický příjem potravy. Pokud v prvním trimestru stačí sníst 2400-2700 kcal, pak od této chvíle musíte jíst 2700-2900 kcal.

16-24 týdny

Výživa v 6. měsíci těhotenství by měla přispívat k rozvoji zraku a sluchu dítěte. To znamená, že potřebujete vitamín A a beta-karoten. V tuto chvíli je lepší jíst zelí, žlutou papriku a mrkev. Mějte na paměti, že vitamín A se vstřebává pouze s tuky.

24-28 týdny

Právě v této době se frakční jídla stávají obzvláště relevantními. Děloha aktivně roste, zabírá stále více místa v břišní dutině a začíná vyvíjet tlak na žaludek. V důsledku toho se žaludek zmenšuje a je pro něj obtížné pojmout velké množství potravy. I při konzumaci malých porcí může těhotnou ženu pálit žáha. Syceným nápojům a kávě je lepší se vyhnout, způsobují i ​​pálení žáhy. Obecně platí, že strava těhotné ženy ve třetím trimestru by měla být co nejpestřejší, jak rostou potřeby dítěte.

29-34 týdny

Během 8. měsíce aktivně rostou kosti a tvoří se zuby, proto je velmi důležité jíst co nejvíce potravin obsahujících vápník. Mastné kyseliny jsou prostě nezbytné pro vývoj mozku a přispívají ke vstřebávání vápníku. Nedostatek železa v této fázi může vést k rozvoji anémie u matky i dítěte. Tučné ryby, ořechy, červené maso, tmavě zelená zelenina a semínka jsou potraviny, které byste v tomto období těhotenství měli jíst.

35-40 týden

Výživa v 9., posledním měsíci těhotenství by měla přispět k celkovému posílení organismu matky. Přeci jen ji čeká velmi těžká a časově náročná práce – porod. Hlavním zdrojem energie v těle jsou sacharidy a právě jejich konzumace by se měla stát základem výživy těhotné ženy před porodem. Kaše a zelenina jsou potraviny, které byste v tomto období měli jíst.

To je vše, co lze říci o výživě podle trimestru. Užitečný může být i příklad jídelníčku pro těhotné ženy podle trimestru. Na základě těchto nabídek a jejich vysvětlení si můžete vytvořit vlastní nabídku.

Vzorový jídelníček pro těhotné pro 1. trimestr

1. Snídaně: müsli s jogurtem a čerstvě vymačkanou hruškovou šťávou.
2. První svačina: lososový sendvič.
3. Oběd: houbová polévka, zelný salát, bylinkový čaj.
4. Druhá svačina: celozrnný chléb se sýrem.
5. Večeře: mrkvový salát a zeleninové rizoto. Vše můžete zapít kefírem.

V prvním trimestru je velmi důležité, aby žena přijímala velké množství folátu a vitamínu B6 z potravy.

Vzorový jídelníček pro těhotné pro 2. trimestr

Ve druhém trimestru je pro těhotné ženy důležité, aby měly ve stravě omega-3 kyseliny, vápník, vitamín D a železo.

1. Snídaně: ovesná kaše s mlékem, jablko a skořice, heřmánkový čaj.
2. První svačina: mandle se sušenými švestkami.
3. Oběd: čočková polévka, salát z mořských řas, brusinkový džus.
4. Druhá svačina: sendvič se sledě.
5. Večeře: houbová omeleta a jogurt.

Vzorový jídelníček pro těhotné pro 3. trimestr

Zvláštní roli zde hrají sacharidy a vitamín K.

1. Snídaně: palačinky se smetanovým sýrem a kyselým mlékem.
2. První svačina: sýrový sendvič na celozrnném chlebu.
3. Oběd: rybí polévka, tuňák a bylinkový salát, šípkový vývar.
4. Druhá svačina: tvarohový koláč.
5. Večeře: ryba s rýží a fermentovaným pečeným mlékem.

Speciální výživa pro těhotné ženy

Ale to nejsou všechny nutriční vlastnosti těhotných žen. V některých případech se u žen během těhotenství vyvinou patologie, které vyžadují zvláštní výživu. Tak, s anémií Těhotné ženy prostě potřebují speciální výživu. Žena trpící těhotenskou anémií by se měla poradit s lékařem nejen o medikamentózní léčbě, ale také o vhodné dietě. U tohoto onemocnění je velmi důležité zvýšit konzumaci potravin obsahujících železo. Železo lze získat z živočišných produktů (libové červené maso, ryby, drůbež) i rostlinného (ořechy, sušené hříbky, špenát, pohanka, luštěniny atd.). Kromě toho je důležité nejen vědět, jaké potraviny konzumovat, ale také v jakých kombinacích, protože to ovlivňuje vstřebávání železa v lidském těle. Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa v těle, to znamená, že kombinace potravin obsahujících železo a vitamin C je prospěšná. Produkty obsahující vápník (mléčné výrobky) a tanin (čaj, káva) zabraňují vstřebávání železa ve střevech. Jejich použití by proto mělo být odděleno.

S obezitou, vyvinuté během těhotenství, může existovat potřeba dietní výživy pro těhotné ženy. Je důležité si uvědomit, že těhotná žena by neměla volit dietu na hubnutí bez konzultace s lékařem. Riziko vzniku patologií a abnormalit je příliš velké, a to jak v těle matky, tak v těle dítěte.

Zvláště škodlivé jsou monodiety a diety, které vyžadují dlouhodobé hladovění. Oba přispívají k vyčerpání a nedostatku vitamínů. Obnovení stavu těla, přísunu živin a vitamínů bude trvat velmi dlouho a je zcela nemožné kompenzovat škody, které takové diety dítěti způsobují.