Postupy

Cvičení na bolesti zad. Sada terapeutických cvičení pro záda

Bolesti a nepohodlí v krku, kříži a končetinách jsou nejčastěji svalového původu a jsou spojeny s bolestivými spasmy (kontrakcemi) svalů. Křeč může být zase důsledkem úrazu, chronického stresu, svalového přetížení, osteochondrózy a dalších onemocnění1,2.

Svalová křeč spouští v těle řetězec reakcí, které vedou k poruše krevního oběhu v sevřeném svalu a rozvoji zánětu. 2 . Biologicky aktivní látky uvolňované při tomto procesu dráždí svalové receptory, zvyšují bolest a lokální svalové napětí. 2 .

Pomocí léčebného tělocviku (TE) je možné prolomit začarovaný kruh křečí a bolesti 3,4, proto i při silných bolestech lékaři doporučují nikoli odpočívat, ale udržovat fyzickou aktivitu 1.

Existuje mnoho programů cvičební terapie: některé z nich se provádějí pod dohledem instruktora, ale některá cvičení lze provádět samostatně doma. V tomto článku vám řekneme, jak terapeutické cvičení pomáhá zmírňovat bolest v těle a předcházet jejímu výskytu.

Co je cvičební terapie?

Fyzioterapie zahrnuje použití dávkované fyzické aktivity, která odpovídá věku, pohlaví a individuálním charakteristikám³.

Vliv pohybové terapie je zaměřen na protažení a uvolnění napjatých svalů a obnovení jejich prokrvení a výživy 3.4

Díky tomu cvičební terapie pomáhá 3:

udržovat zdraví³;
bojovat s bolestí, která se objevila 2 ;
obnovit pracovní kapacitu rychleji a úplně³;
zabránit rozvoji komplikací onemocnění³ včetně syndromu chronické bolesti 2 .
posilovat svaly, rozvíjet sílu, vytrvalost a koordinaci³.

Indikace pro cvičební terapii

Fyzické cvičení je prospěšné téměř pro každého 3 . Fyzioterapie se liší od běžné gymnastiky, protože dokáže zmírnit bolest 3 . Přitom při nesprávném použití může dojít k opačnému efektu. Cvičení cvičební terapie by proto měl vybrat lékař s ohledem na indikace a kontraindikace a nejprve je lepší dělat gymnastiku s odborníkem.

Fyzikální terapie se používá u mnoha nemocí. Má obecný posilující účinek. Během cvičení jsou signály ze svalů vysílány do různých částí mozku, které jsou propojeny s oběhovými, dýchacími, trávicími orgány a žlázami s vnitřní sekrecí. To vám umožní ovlivnit jejich práci³.

K boji proti bolesti je cvičební terapie primárně indikována v následujících případech:

Mikrotrauma . Sedavé zaměstnání nebo delší nucená poloha těla oslabuje svalový korzet páteře a tyto netrénované svaly se snadno poškodí i při minimální zátěži 2 . Ve více než 70 % případů je akutní bolest zad způsobena náhlými a neobvyklými pohyby 1 .
Stereotypní pohyby . Ztuhlost a bolest šíje, dolní části zad a kloubů jsou častým společníkem kancelářských pracovníků, řidičů a operátorů dopravníků 2 . V důsledku svalového přetížení se často objevují bolestivé svalové křeče 2 .
osteochondrózy . Terapeutický tělocvik pro osteochondrózu je zaměřen na posílení zádového svalstva, zvýšení rozsahu pohybu, pružnosti páteře, zlepšení prokrvení a stimulaci metabolických procesů v meziobratlových ploténkách 3 . Fyzikální terapie je také zařazena do rehabilitačních programů po operacích páteře 3,5.
Skolióza . U některých dětí a dospívajících dochází v průběhu růstu k bočnímu zakřivení páteře, které se nazývá skolióza 6 . V počátečních stádiích onemocnění pomáhá pohybová terapie odstranit zakřivení páteře nebo zabraňuje její progresi. Léčebná tělesná příprava u skoliózy zahrnuje cvičení zádových a břišních svalů v horizontální poloze 6 .
Artróza . Chronická onemocnění kloubů negativně ovlivňují stav svalů, které jimi pohybují4,6. Fyzikální terapie artrózy zabraňuje uvolnění svalů kolem pohyblivého kloubu, zlepšuje výživu tkání, zpomaluje destruktivní procesy a pomáhá udržovat pohyblivost a odolnost kloubů vůči zátěži 4,6.

Přečtěte si více

Cvičení pro potenci doma pro muže: komplexní

Důležité!

Během akutního období bolesti zad v přítomnosti herniovaného disku jsou pohyby v páteři omezené, snaží se provádět pohyby rukama a nohama. Když se intenzita bolesti snižuje, lékař postupně přidává nové sady terapeutických cvičení na posílení bederního svalového korzetu. 5 .

Kontraindikace cvičební terapie

Navzdory skutečnosti, že zátěž je vybírána individuálně s ohledem na existující onemocnění, existují kontraindikace pro trénink 3 .

Z muskuloskeletálního systému kontraindikace cvičební terapie zahrnují:

zpočátku silná bolest 5 ;
zvýšení svalového spasmu 5;
příznaky radikulitidy 5 (akutní bolest, která omezuje pohyb a vyzařuje do končetin);
známky cévní mozkové příhody 5 (závratě, tinitus, rozmazané vidění, ztráta rovnováhy 3);
výrazná kontraktura – zkrácení svalů, prudce omezující rozsah pohybu v kloubech 6 .

Cvičebnou terapii byste neměli provádět, pokud máte vysoký krevní tlak, sklon ke krvácení, horečku nebo pokud se cítíte slabý a snadno se unavíte. Také pohybová terapie je kontraindikována u onkologických onemocnění 3 .

Cvičební terapie pro různé lokalizace bolesti

Cvičení fyzikální terapie se liší v závislosti na tom, kde se přesně nachází zdroj bolesti. Pro každý přetížený úsek páteře nebo kloubu je vybrán samostatný komplex 3.

Cvičební terapie se používá v kombinaci s jinými metodami léčby bolesti. 3 .

Pokud se objeví bolest, nejprve se poraďte s lékařem a podrobte se vyšetření k objasnění diagnózy. V případě silné bolesti může odborník doporučit nejprve užívání léků proti bolesti 1.2 a teprve poté léčebný tělocvik. MOTRIN® 8 může být předepsán jako lék proti bolesti.

MOTRIN ® je lék obsahující účinnou látku naproxen, která má analgetické a protizánětlivé účinky 8 . MOTRIN ® pomáhá při mírné až středně těžké bolesti způsobené úrazy, záněty a onemocněními pohybového aparátu. Lék je schválen pro dospělé a děti starší 15 let 8 .

Jedna dávka přípravku MOTRIN® vystačí až na 12 hodin 9 . Podle návodu k použití lze lék užívat až 5 dní 8 . Než začnete užívat léky proti bolesti, měli byste si přečíst pokyny a poradit se s lékařem o možnosti jejich použití.

Dále se podíváme na to, jaký druh terapeutického cvičení může lékař předepsat proti bolesti v těle.

Fyzikální terapie bolesti krku

Následující soubor cvičení cvičební terapie 5 je vhodný pro prevenci a potírání bolesti spojené s cervikální osteochondrózou.

Držte hlavu rovně a plynule ji otočte na jednu stranu a poté na druhou. Opakujte 5x.
Vytáhněte bradu a přitiskněte ji ke krku. Otočte hlavu 5x doprava a doleva.
Zakloňte hlavu dozadu. Otočte ji doprava a doleva a snažte se dotknout uchem ramene. Opakujte 5x.

Tuto sestavu cvičení se doporučuje provádět 2-3x týdně 5 .

Fyzikální terapie pro bolesti zad

Pokud máte bolesti v kříži, je lepší cvičit vleže na zádech, na břiše nebo na čtyřech 3 . Cvičení ve stoji s prohnutím trupu je nežádoucí 3 .

“Kapesní nůž”: Lehněte si na záda, nohy rovně, ruce podél těla, současně pokrčte nohy v kolenou, přitiskněte je k břichu a zvedněte horní část těla, snažte se dosáhnout brady ke kolenům 5 .
“Svislé nůžky”: Zvedněte nohy 40 cm nad podlahu, spusťte jednu nohu dolů a současně zvedněte druhou nohu nahoru. Proveďte 15-25 krát 5 .
“Horizontální nůžky”: nohy 40 cm nad podlahou. Proveďte s nimi 15–25 křížových pohybů v horizontální rovině 5 .
“Kolo”: Čím více pokrčíte nohy v kyčelních kloubech, tím snazší bude provedení cviku. Opakujte to 3-4krát po dobu 30-50 sekund 5 .
“Zdvihy trupu”: Položte nohy 60–70 cm nad podlahu, zvedněte horní část těla a zkuste se rukama dotknout chodidel. Celkem 10-15 opakování 5 .
“Pluh”: Držte nohy u sebe, zvedněte je co nejvýše od podlahy, snažte se je dát za hlavu a prsty se dotknout podlahy. Opakujte 5-10krát, 3 sady 5 .
“Osm”: Držte nohy ve vzduchu a nakreslete s nimi vodorovné osmičky 5 .

Přečtěte si více

Dechová cvičení po zápalu plic u dětí - cvičení na bronchitidu

Cvičení provádějte 4-6krát týdně 5 .

Fyzikální terapie bolestí končetin

Pro bolesti kloubů cvičební terapie obvykle zahrnuje cvičení, která rozvíjejí svaly, které poskytují plný rozsah pohybu v kloubu 4,6.

K procvičení svalů horních končetin vám může lékař doporučit následující cvičení. Je povoleno jej provádět vsedě 7:

Zatněte ruku v pěst, ohněte ji směrem k sobě a napněte svaly předloktí.
Ohněte ruku v lokti a napněte biceps.
Otevřete pěst, narovnejte prsty a poté paži v lokti.
Narovnejte ruku. Pohyby musí být prováděny s maximálním svalovým napětím. Počet opakování od 6 do 20 7 .

U nohou je také užitečné ohýbání a ohýbání prstů a rotace hlezenního kloubu 7 .

U artrózy kolenního kloubu se používá speciální komplex, který vybírá odborník 4 .

Fyzioterapie netoleruje spěch a náhlé pohyby 4 . Všechna cvičení by měla být prováděna plynule s maximálním možným rozsahem pohybu 4 . Můžete to udělat sami, ale pokud máte vážné problémy s pohybovým aparátem, měli byste se nejprve poradit s lékařem 4.6 . Vybere vhodnou sadu cviků a instruktor fyzikální terapie vám pomůže zvládnout správnou techniku jejich provádění 4.

Informace v tomto článku jsou pouze orientační a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pro diagnostiku a léčbu kontaktujte kvalifikovaného odborníka.

Léčebná tělesná výchova je založena na jedné z hlavních biologických funkcí těla – pohybu. Pohybová aktivita je přirozeným a primárním stimulátorem růstu, vývoje a formování těla. Fyzikální terapie jako součást komplexní terapie pomáhá zotavit se z úrazu nebo operace, zastavuje degenerativní procesy

Indikace

Výhody cvičební terapie

snižuje bolesti zad v důsledku stlačení nervových kořenů

posiluje svalový korzet a zvyšuje svalovou sílu

eliminuje zvýšený tlak na meziobratlové ploténky

stimuluje metabolické procesy a regeneraci chrupavek a kostí

odstraňuje omezení mobility

urychluje rekonvalescenci po úrazech a operacích

zlepšuje držení těla

slouží jako prevence proti onemocněním kloubů a páteře

Výhody cvičební terapie

Vysoký výkon
9 z 10 pacientů uvádí zlepšení pohody po cvičební terapii

zabezpečení
Správná cvičení vybraná odborníkem nepoškodí pacienta.

Minimální kontraindikace
Fyzioterapie je povolena lidem jakéhokoli věku a zdravotního stavu. Vhodné pro 95 % pacientů

všestrannost
Je indikován k léčbě většiny onemocnění kloubů a páteře a jejich prevenci

Specialista vám pomůže dosáhnout maximální účinnosti cvičební terapie. Pouze pod dohledem rehabilitačního specialisty lze zaručit bezpečnost cvičení a jejich účinnost. Specialista vypracuje soubor cvičebních cvičení s ohledem na zdravotní stav pacienta, věk, diagnózu, životní styl a další faktory.

Komplexy obecné posilovací a preventivní cvičební terapie vyvinuté našimi specialisty

Prezentované komplexy jsou vhodné pro většinu pacientů, kteří nemají výraznější zdravotní omezení. Při pravidelném provádění cvičení pomohou zpomalit degenerativní procesy a posílit svalový korzet.

Soubor cviků na bederní oblast
Soubor cviků na krční páteř a horní část zad

První fáze: “Světlo”

Výchozí pozice: leh na zádech, levá noha pokrčená v koleni. Ohněte a narovnejte pravou nohu a posuňte patu po rovném povrchu.

Počet opakování – 10krát pro každou nohu

Přečtěte si více

Laserová léčba sinusitidy u dětí a dospělých

Výchozí pozice: leh na zádech, nohy ohnuté v kolenním kloubu. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a při výdechu přitlačte koleno k břichu.

Počet opakování – 10krát pro každou nohu

Výchozí pozice: leh na zádech, nohy ohnuté v kolenním kloubu. Střídavě pohybujeme koleny do stran.

Počet opakování – 10krát pro každou nohu

Výchozí pozice: leh na zádech, nohy ohnuté v kolenním kloubu. Ohnuté nohy pokrčíme směrem k břichu.
Počet opakování – 10krát pro každou nohu

Výchozí pozice: sedí, hýždě přitisknuté k patám. Protáhneme se dopředu, aniž bychom zvedli dlaně z podlahy, a vrátíme se do výchozí polohy bez ohýbání.

Počet opakování – 10x

Výchozí poloha: vleže. Staticky napínáme hýžďové svaly.
Počet opakování – 10krát po dobu 4-6 sekund

Druhá fáze: “Střední”

Výchozí pozice: vleže na zádech, střídavě tiskněte lopatky, pánev a paty rovných nohou k podlaze. Pokaždé držíme pózu 5-7 sekund.

Počet opakování – 10krát, 2 sady

Výchozí pozice: leh na zádech. Pokrčte nohy, sepněte ruce za hlavou. Zvedneme ramena a hlavu. Přitlačte spodní část zad k podlaze. Držíme pózu po dobu 5 sekund, poté se vrátíme do výchozí polohy.

Počet opakování – 10krát, 2 sady

Výchozí pozice: leh na zádech. Ohněte nohy v kolenním kloubu. Zvedneme pánev a zatneme hýždě, aniž bychom se prohýbali v dolní části zad. Držíme pózu po dobu 5 sekund, poté se vrátíme do výchozí polohy.

Počet opakování – 10krát, 2 sady

Výchozí pozice: vleže na boku. Ohněte nohu, která je na podlaze, a natáhněte druhou nohu. Nataženou nohu několikrát zvedáme a spouštíme. Poté cvik opakujte na druhou stranu.

Počet opakování – 10krát, 2 přístupy na každé straně

Výchozí pozice: leží na břiše. Natáhneme ruce nahoru, hlavu rovnoběžně s podlahou. Současně zvedněte levou paži a pravou nohu. Držíme pózu po dobu 5 sekund, poté se vrátíme do výchozí polohy. Totéž opakujeme s pravou rukou a levou nohou.

Počet opakování – 10krát, 2 sady

Výchozí pozice: postavte se na všechny čtyři. Zatneme břišní svaly a natáhneme jednu nohu zpět rovnoběžně s podlahou. Držíme pózu po dobu 5 sekund, poté se vrátíme do výchozí polohy. Totéž opakujeme s druhou nohou.

Počet opakování – 10krát, 2 sady pro každou nohu

Výchozí pozice: na všech čtyřech. Při výdechu prohněte záda, zatněte břišní a hýžďové svaly a zakloňte hlavu k hrudníku. V póze držíme 3-4 vteřiny. Poté plynule spustíme záda a zvedneme hlavu. Neprohýbejte se nadměrně v pase.

Počet opakování – 10krát, 2 sady

První fáze: “Světlo”
VŠECHNA CVIČENÍ SE PROVÁDÍ PLYNULE, BEZ NÁHLÝCH POHYBŮ

Položíme si ruce na čelo. Vší silou tlačíme čelo na ruce, abychom cítili napětí ve svalech přední části krku.

Počet opakování – 5x po 5 sekundách

Držte hlavu rovně a sepněte ruce za hlavou. Vší silou tiskneme zadní část hlavy na ruce, abychom cítili napětí ve svalech na zadní straně krku a přitom drželi hlavu rovně.

Přečtěte si více

Stáza žluče nebo cholestáza těhotenství: příznaky intrahepatální cholestázy v pozdním těhotenství, dieta a prevence

Počet opakování – 5x po 5 sekundách

Položíme levou ruku na hlavu. Nakloníme jej na levou stranu, přičemž klademe odpor, abychom cítili napětí v šíjových svalech na pravé straně. Totéž opakujeme na pravou stranu a napínáme svaly na levé straně.

Počet opakování – 5x po 5 sekund v každém směru

Otočíme hlavu k levému rameni, pohyb ovládáme levou rukou. Otočte hlavu, dokud neucítíte napětí v krčních svalech na levé straně. Totéž opakujeme na pravou stranu s pravou rukou, dokud nejsou svaly na pravé straně napjaté.

Počet opakování – 10krát v každém směru

Nakloníme hlavu a krk dopředu a snažíme se dotknout brady hrudníku. Sepneme ruce za hlavou a stiskneme tak, abychom cítili mírné napětí ve svalech na zadní straně krku.

Počet opakování – 5x po 5 sekundách

Pravou rukou sepneme hlavu. Rukou plynule nakloňte hlavu směrem k pravému rameni, dokud neucítíte napětí v bočních svalech krku. Totéž opakujeme s levou rukou a nakláníme ji doleva.

Počet opakování – 5x po 5 sekundách

Levou ruku položíme na obličej na pravou stranu. Hladce otočte hlavu k levému rameni, pomáhejte si rukou, dokud neucítíte napětí v bočních svalech krku vpravo. Totéž opakujeme s pravou rukou, otáčíme ji směrem k pravému rameni a napínáme svaly na levé.

Počet opakování – 10krát v každém směru

Druhá fáze: “Střední”

Výchozí pozice: posaďte se na židli, ruce za hlavou, lopatky spojené. Při nádechu zvedněte hlavu, otevřete hrudník a s výdechem se vraťte do výchozí polohy.