Sportovní aktivity po císařském řezu: čemu dát přednost

Není žádným tajemstvím, že každá žena se během těhotenství mění. Tvary se zaoblují, objevuje se nadváha, otoky a dokonce i celulitida. V souladu s tím se mnoho lidí ptá, jak dlouho po porodu mohou začít cvičit. Koneckonců, je to fyzické cvičení, které pomůže v boji s extra kily. Navíc sport je zdraví. Pomůže vám cítit se lépe, obnoví vaši sílu a dodá vám energii a vitalitu. Pojďme zjistit, kdy přesně je sport po porodu povolen.

Kdy mohu začít cvičit po porodu?

Kdy začít cvičit po porodu? Hned je třeba poznamenat, že týden po narození miminka nebudete moci začít sportovat. Tělo potřebuje čas na zotavení. Je důležité si uvědomit, že každé tělo je jedinečné a doba zotavení se může u každé ženy lišit. Obecně však mnoho lékařů doporučuje začít se cvičením 6-8 týdnů po porodu, pokud byl porod normální a bez komplikací. Po císařském řezu je lepší počkat alespoň 3 měsíce. Je důležité poradit se s lékařem, abyste získali odbornou radu a zhodnotili váš stav.

Postupný návrat k fyzické aktivitě po porodu pomůže ženě nejen vrátit se do formy, ale také zlepšit její psycho-emocionální stav. Pravidelné cvičení může pomoci posílit svaly, zlepšit držení těla, zvýšit energii a zlepšit náladu.

Je však důležité pamatovat na to, že byste se neměli okamžitě vracet k intenzivnímu tréninku. Vyplatí se začít s lehkými cviky na protažení a posílení svalů těla. Pomohou také hodiny jógy nebo pilates, které podporují obnovu svalů a vazů po těhotenství.

Pokud žena během cvičení pocítí silnou bolest nebo nepohodlí, měla by okamžitě přestat a poradit se s lékařem. Důležité je naslouchat svému tělu a nespěchat s návratem k fyzické aktivitě.

Cvičit po porodu tedy můžete začít cca 6-8 týdnů po přirozeném porodu a 12 týdnů po císařském řezu, ale každá žena by k tomu měla přistupovat individuálně s přihlédnutím ke svému stavu a doporučení lékaře. Je důležité sledovat své zdraví a neuspěchat proces obnovy po těhotenství.

Sport během laktace

Sportování po porodu v období laktace je povoleno, ale s jednou podmínkou – musí být mírné. Zda je obecně možné sportovat při kojení, závisí na různých faktorech, včetně zdraví matky, doporučení lékaře a individuálních charakteristik těla. Musíte cítit své tělo a začít trénovat, až když budete připraveni.

Sportovní aktivity během laktace mohou být prospěšné jak pro matku, tak pro její dítě. Mírné cvičení může pomoci obnovit svalový tonus, zlepšit celkovou kondici, zlepšit náladu a zmírnit stres. Je však důležité si uvědomit, že během tohoto období prochází ženské tělo zvláštními změnami souvisejícími s hormonálními hladinami, výživou a spánkovým režimem.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu během laktace by se žena měla poradit s lékařem nebo specialistou na fyzickou zdatnost. Lékař bude schopen posoudit zdravotní stav matky, doporučit optimální druhy pohybové aktivity a poradit ohledně výživy. Je také důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti matky a přítomnost jakýchkoli kontraindikací ke sportu.

Při výběru sportu během laktace se ženám doporučuje dát přednost středně intenzivním aktivitám, jako je plavání, jóga, pilates, běh nebo fitness. Tyto sporty pomáhají udržovat svalový tonus, zlepšují vytrvalost a koordinaci, ale nepřetěžují tělo matky. Při tréninku také nezapomínejte na správnou techniku ​​dýchání a kontrolu tepové frekvence.

Pro miminko může být prospěšné i sportování v době kojení. Některé studie ukazují, že fyzicky aktivní matky mohou mlékem předávat živiny, což může prospívat zdraví jejich dítěte. Sportování navíc pomáhá maminkám vyrovnat se s poporodní depresí, zlepšuje pohodu a pomáhá shazovat přebytečná kila.

Důležité! Cvičení během laktace má mnoho pozitivních aspektů, ale je důležité pamatovat na to, že zdraví matky a dítěte by mělo být vždy na prvním místě. Proto před zahájením výuky byste se měli poradit s odborníkem a dodržovat jeho doporučení, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Jaké sporty můžete dělat po porodu?

Cvičit po porodu můžete za předpokladu, že jde o bezpečné a lehké cvičení. Zde je několik možností, které by vám mohly vyhovovat:

• Jóga. Jedná se o velmi jemný sport bez zbytečného stresu. Budete moci nejen korigovat svou postavu, ale také relaxovat při cvičení. V józe existuje obrovské množství cviků, které lze individuálně přizpůsobit každé ženě. Navíc vám tento sport pomůže zlepšit držení těla a bude mít pozitivní vliv na vaše záda. Jóga může být dynamická, silná a relaxační.
• Protahování. Tento sport pro vás bude ideálním řešením, pokud chcete získat zpět svou lehkost a flexibilitu. Strečink navíc využívají sportovci vždy po silovém tréninku, protože pomáhá rychle odstranit mikrotraumata ve svalech.
• Plavání. Jedná se o lehkou zátěž, po které nepocítíte silné pálení ve svalech ani dušnost. Plavání pomůže posílit svaly břicha, paží, zad a nohou. Vaše tělo přitom získá atraktivní úlevu.
• Fitness. Pokud zvolíte fitness s mírnou zátěží, můžete se vyhnout silné únavě a pálení ve svalech po tréninku. Taková cvičení vám dají příležitost zpevnit tělo a shodit pár kilo navíc. Lehká cvičení můžete cvičit i doma.

Důležité! Tělo každé ženy je individuální, a proto je potřeba individuální přístup. Sport, který vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Vyberte si cviky, které vám nebudou způsobovat nepohodlí.

Konzultace o kojení

Pokud nevíte, jak dlouho po porodu můžete ve vašem konkrétním případě cvičit, nebo máte potíže s kojením, pomohou vám konzultace ohledně kojení. Specialisté na klinice First Mammology vám řeknou o všech jemnostech a nuancích laktace a také odpoví na otázky týkající se tréninku a korekce hmotnosti. Pro domluvení schůzky volejte na kontaktní telefonní číslo.

Během těhotenství se ženské tělo mění: jeho objem se zvětšuje, kůže se natahuje a svaly ztrácejí část svého tónu. Maminky proto chtějí po narození miminka začít co nejdříve cvičit, aby se jejich postava vrátila do předchozího stavu. Každá žena chce pochopit, kdy může po porodu cvičit, ale doporučení se budou lišit.

S novorozeným miminkem není tak jednoduché zavést denní režim a vyčlenit si volný čas pro sebe. Pokud je vám ale oblečení, které jste nosila před těhotenstvím, stále malé, musíte si udělat akční plán na nadcházející měsíce.

Jak se mění tělo ženy v těhotenství a po porodu

Změny nastávají již v prvních týdnech těhotenství a s každým měsícem jsou znatelnější. Mezi hlavní změny patří:

1. Přibývání na váze. Děje se tak nejen kvůli růstu miminka, ale také kvůli otoku a plodové vodě.
2. Zvýšené ukládání tuku v oblastech, jako jsou stehna, břicho a hýždě. K tomu dochází v důsledku zvýšení hladiny ženských hormonů v těle.
3. Protažení kůže a břišních svalů. Ovlivnit proces vzniku strií je velmi obtížné, protože zde hraje hlavní roli genetická predispozice. Pro mírné snížení rizika strií můžete používat krémy, dělat masáže, nosit obvaz.
4. Změny v držení těla. S rostoucím břichem se zvyšuje zátěž páteře. Kvůli tomu se objevují bolesti zad a ženy se začínají hrbit. Čím větší je vaše břicho, tím těžší je udržet rovná záda.
5. Divergence kyčle. Tato přirozená změna je nezbytná pro usnadnění porodního procesu.

Většina změn, ke kterým dochází v ženském těle během těhotenství, je dočasná. Již během prvního roku po narození miminka můžete shodit přebytečná kila a vytvarovat postavu. K tomu je potřeba zjistit, kdy můžete po porodu sportovat a jaký typ aktivity je nejlepší zvolit.

Známky, že vaše tělo je připraveno cvičit

Je důležité pochopit, že každý organismus se zotavuje individuálně, takže neexistují žádná univerzální doporučení pro každého. Po přirozeném porodu můžete cvičit za následujících podmínek:

• od narození miminka uplynulo minimálně 8 týdnů – v prvních 2 měsících se nedoporučuje sportovat, protože tělo může být stále oslabené;
• lochia (poporodní výtok) již skončil;
• stehy od slz nebo epiziotomie již byly odstraněny;
• Gynekolog dal svolení ke sportování – pohybovou aktivitu lze zavést pouze po konzultaci s lékařem.

Po císařském řezu by se kojící matka neměla věnovat sportu delší dobu. Na úplné zahojení jizvy na děloze musíte počkat alespoň šest měsíců. Účast na sportu příliš brzy po operaci břicha může vést k prasknutí stehu.

Jaký sport zvolit po porodu

Po přirozeném porodu nebo císařském řezu se můžete věnovat pouze šetrným sportům, aby byla zátěž organismu minimální. Gynekologové doporučují začít s následujícími typy aktivit:

1. Kegelovy cviky. Již 6 týdnů po porodu, pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít s obnovou svalů pánevního dna. Tato cvičení mají významný dopad na ženské tělo. Díky nim se pochva rychleji stahuje a vrací se do velikosti, kterou měla před porodem. Kegelovy cviky také pomáhají posilovat břišní svaly a pomáhají předcházet problémům, jako je inkontinence moči a hemoroidy. Tuto fyzickou aktivitu musíte provádět 3-5krát denně v pohodlné poloze. V prvních několika případech bude obtížné soustředit se na procítění svalů pánevního dna, ale pokaždé to pro vás bude jednodušší.
2. Chůze. Většinou můžete chodit pár dní po porodu, takže procházky s kočárkem jsou nezbytné nejen pro miminko, ale i pro vás. Chůze má pozitivní vliv na stav svalů stehen, břišních svalů a nohou. Pro tento typ aktivity neexistují téměř žádné kontraindikace, takže ihned po propuštění z porodnice budete moci chodit. Pro procházky je nejlepší volit místa s čistým vzduchem – parky, náměstí, lesy, místa u vody. Pokud je to možné, snažte se vyhnout chůzi po vozovce, abyste se vyhnuli vdechování výfukových plynů.
3. Vakuum. Během těhotenství dochází k největším změnám v oblasti břicha. Velmi často ani rok po porodu nevypadá jako před otěhotněním. Ale pokud bude kojící matka sportovat, bude se moci dostat do formy. Cvičení „podtlak“ je zaměřeno na stažení přímého břišního svalu. Při pravidelném provádění bude váš žaludek plošší a více tónovaný.
4. Prkno. Většina žen zařazuje toto cvičení do svého tréninku. Při jeho provádění je zapojeno mnoho svalových skupin. Můžete začít dělat prkno po dobu 30 sekund, postupně prodlužovat čas na několik minut. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Hlavní věcí je sledovat techniku ​​cvičení, aby byla zátěž rozložena rovnoměrně.
5. Plavání. Pokud od porodu uplynulo více než 8 týdnů a váš lékař vám povolil cvičit, je čas přihlásit se do bazénu. Cvičení ve vodě poskytuje více výhod než běžné fitness, protože vytváří odpor. Současně je zatížení svalů rozloženo rovnoměrně a tělo je utaženo. Během prvních měsíců můžete chodit do bazénu a plavat pro vlastní potěšení. Později, až vám zpevní svaly, můžete zajít na aqua aerobik a cvičit s trenérem ve skupině.

Když víte, kdy můžete cvičit po přirozeném porodu, musíte se rozhodnout podle svých preferencí. Dnes existuje mnoho možností aktivit, které pomáhají obnovit vaši postavu po porodu. Pokud rádi sportujete, proces hubnutí půjde rychleji. Poznámka:

1. Cvičení s elastickými pásy. Dnes si můžete koupit fitness gumy v každém obchodě se sportovním zbožím nebo si je objednat online. Sada, která stojí asi 1000 rublů, obsahuje 4-5 gumiček různé síly a brožuru s cvičeními. Videa s technikou je možné zhlédnout i na YouTube nebo sociálních sítích. Odporové gumy vám umožní více namáhat svaly s menším počtem opakování.
2. Tanec. Jedna až dvě hodiny týdně vám dodají energii a dobrou náladu. Pomocí tance můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit svou flexibilitu a učinit své tělo pružnějším. S tancem můžete začít v každém věku, takže se nebojte začít, i když jste nikdy předtím netancovali.
3. Protahování. Protahovací skupiny jsou k dispozici v každém fitness centru, takže se můžete nejprve přihlásit na zkušební lekci, a pokud se vám to líbí, zakoupit si členství.
4. Pilates. Můžete studovat individuálně nebo ve skupinách. Tato cvičení posilují svaly břicha, nohou, paží, hýždí a zad. Důraz je kladen spíše na silový trénink než na kardio.

Pokud máte čas zajít do fitness centra, můžete si vybrat ze skupinových nebo individuálních lekcí. Skupinový trénink má několik výhod: dostupnou cenu, rozmanitost cvičení (jsou zde i lekce step aerobiku, tai-bo a dalších oblastí) a možnost seznámit se s jinými ženami.

Nebezpečí raného cvičení po porodu

Při výběru toho, jaký druh sportu můžete dělat po porodu, byste neměli spěchat do počátečních tříd. Je důležité objektivně posoudit svůj zdravotní stav.

Čerstvé maminky odkládají cvičení i z jiných důvodů: únava, nedostatek spánku a neschopnost najít si na cvičení čas. Pokud nemůžete nechat své dítě s rodinou, není to důvod, abyste se vzdali sportu. Cvičení můžete cvičit i doma – během spánku miminka nebo večer po usnutí.

Předčasné cvičení po porodu může být pro kojící matku škodlivé. Důsledky mohou být následující:

• bolesti zad a pánve;
• prolaps dělohy;
• krvácení;
• prasknutí švu;
• bolest v podbřišku.

Odpočinek po porodu je zásadní a je velmi důležité si to uvědomit, než začnete cvičit. Počkejte, až se budete cítit dobře, a určitě se poraďte se svým lékařem.

Jak zvýšit účinek sportu

Abyste svou postavu rychle dostali do předtěhotenské formy, nestačí jen cvičit. Je také nutné:

1. Jezte správně. Kojící matka po porodu může nejen cvičit, ale také sledovat svůj jídelníček. To, co jí, určuje, jaké vitamíny a mikroelementy se dostanou do jejího těla.
2. Udělejte si masáž. Na masážní kurz u odborníka není nutné se hlásit – stav pokožky můžete zlepšit sami. Můžete si zakoupit kartáč s přírodními kaktusovými štětinami pro suchou masáž a používat jej každý den před sprchou. Při baňkové masáži musíte být opatrní, protože má kontraindikace.
3. Dodržujte pitný režim. Pro normální fungování všech systémů v těle je důležité vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně. Káva, čaj a další nápoje se nepočítají, protože naopak zadržují tekutiny v těle.
4. Hydratujte a odlupujte pokožku. Chcete-li obnovit jeho hladkost a pružnost, musíte pravidelně používat hydratační krémy a pleťové vody, stejně jako peelingy. Peelingem odumřelé částečky kůže bude vaše pokožka hladší a příjemnější na dotek.
5. Dobře si odpočiň. Vzhledem k tomu, že s novorozeným dítětem není možné spát celou noc, musíte využít každou příležitost k odpočinku. Během denního spánku vašeho dítěte odpočívejte s ním. Domácí práce, úklid a vaření mohou počkat a nedostatek spánku ve vás způsobí neustálou únavu, takže čas strávený s vaším dítětem bude zátěží.
6. Trávit čas sám se sebou. Choďte na procházku bez dítěte alespoň 1 hodinu týdně. Můžete zajít do kavárny, jen tak se projít po městě nebo si dopřát pěkný nákup. Tento restart je nezbytný pro dobrý pocit.

Vědět, kdy můžete po porodu cvičit, je dobrý čas začít se připravovat. Pro pohodlné cvičení a další pohybové aktivity je důležité vybrat si sportovní úbor pro těhotné a kojící matky. V internetovém obchodě Proud Mom najdete obleky z tlustého a na tělo příjemného materiálu. Skládají se z mikiny (doplněné tajenkou na krmení) a kalhot. Návrháři značky Proud Mom neustále pracují na tom, aby předměty z nových kolekcí odpovídaly aktuálním trendům. Výběrem teplákových souprav ruské značky volíte kvalitu, smysl pro styl a individualitu.

Sportovat můžete po porodu již v 8 týdnech, pokud nejsou kontraindikace. Nespěchejte se zatěžováním těla posilováním a dalšími komplexními cviky v posilovně. Ale neměli byste být líní a vyloučit veškerou fyzickou aktivitu. Najděte zlatou střední cestu k obnovení své formy a vytvořte si postavu, která vám bude dělat radost každý den.