Společná gymnastika Bubnovského: vystoupení doma

Ochen často prixoditsya slyshat: «Lechenie dorogoe, exat daleko, v nashem gorode net trenajernogo zala», «Pojilye roditeli, rady by vozit, da trudno». Ili takie voprosy: „Poluchil travmu, peremeshchatsya ne mojet, chto delat doma?“

Lichno mne prishlos proyti cherez pobovye pregrady, no muzli o zanyatiyakh v domashnih podmínkách nebo manželství, ani ostavlyal i metody domashnih uprajneniy ospolzuyu vy nastoyashchichi moment. Eto kasaetsya komandirovok. Ni dnya bez uprajneniy! Volte moy deviz! Bolshe ili menshe – eto uje po situatsii. Samoe slojnoe, vidimo, dlya bolshinstva lyudey – zastavit sebya preodolet len. Lichno mne slujit motivatsiey obshchenie s patsientami, bolshinstvo kotoryx stradayut nedugami imenno iz-za etoy samoy leni.

Mnozí samozřejmě dělají nějaká gymnastická cvičení, ale efekt z nich, jak ukazuje praxe, je zanedbatelný, jinak by nebyli pacienty.

Cvičení v místnosti, i přes svou zdánlivou jednoduchost, jsou ve skutečnosti docela obtížné. Při jejich provádění je potřeba správně dýchat, mít dostatečnou koordinaci a překonávat bolestivé pocity ve svalech, vazech a kloubech, které při provádění mnoha cviků praskají, skřípou a bolí.

Toho se není třeba bát! Musíme se bát nemožnosti je splnit a onemocnět za to! Pracujte pomalu, den za dnem, procházejte „podlahy těla“. Buďte trpěliví a dosáhněte požadovaného výsledku – obnovení vaší schopnosti pracovat a sebeúcty! Hodně zdraví všem!

Bubnovskij Sergej Michajlovič

„Dříve nebo později většina lidí pochopí, že je potřeba dělat nějaký druh gymnastiky, aby se obnovila jejich schopnost pracovat. Bohužel už je často pozdě.“

Bubnovskij Sergej Michajlovič

Zdravotní pilulky

Téměř každý den (no, když nepočítám vzácné víkendy) konzultuji desítky lidí. Lidé za mnou chodí především se stížnostmi na bolesti zad a kloubů. Jde především o osoby starší 45 let. Jsou tu i mladší lidé a rodiče s dětmi. Ale většinou ti, kteří jsou „pro“. Dříve nebo později každý přijde na to, že je třeba udělat nějaký druh gymnastiky pro obnovení zdraví. Bohužel už bývá pozdě. Ale ve většině případů je správnější zvolit gymnastiku než zvolit pilulku.

Kromě osteochondrózy s výhřezem meziobratlové ploténky s sebou tyto pacientky „nesou“ („jako zátěž“) bolesti hlavy, hypertenzi, ischemickou chorobu srdeční v různých projevech (od anginy pectoris po arytmii), mastopatii a děložní myomy (to platí pro ženy ), prostatitida a adenom prostaty (to se samozřejmě týká mužů), křečové žíly, prolaps orgánů, předchozí operace orgánů, cév, očí atd. atd.

Tito pacienti jsou poháněni bolestí, kterou nelze zmírnit prášky a. strachem. Ano, ano! Když léky nepomáhají, je jim nabídnuta operace, ale neexistuje žádná záruka na uzdravení. Tedy paliativní, tedy dočasná úleva, a navíc velmi drahá. Z takové beznaděje se rodí strach – strach o svůj budoucí život…

Zatímco jsi mladý, moře je po kolena! Žijeme jen jednou, zkusit musíme všechno – alkohol bez míry, cigarety či drogy, noční bdění s chronickým nedostatkem spánku a další zábavu a rozptýlení na úkor zdraví. Gymnastika? Oh, no tak! Pak nějak. Na signály těla o vznikajících potížích je jedna reakce – pilulka. Pilulka na bolest, na spánek a na spánek, na srdce a bolesti hlavy, na křeče a koliku. Na to jsou lékárny, a to na každém kroku. I bez lékařského předpisu… TV radí místo lékaře. Lékárník sebere hromadu drahých prášků jako odpověď na vaše slovní stížnosti: „Dejte mi něco na bolest hlavy“, „na záda“ atd. A co vaše zdraví? Nechte mě být, nemám čas, později, až budu mít čas, pak se o své zdraví postarám. Je mnoho fitness center, kde vám instruktoři a trenéři poradí a naučí vás o zdraví?! Jsou tam bazény a stadiony. Nakonec si nazuji tenisky a půjdu si zaběhat někam do parku, abych se zbavil nadváhy, zbavil se. infarktu. Ale teď nemám čas. Zatím si vystačím s pilulkou. Pak nějak.

A pak přijde to „později“. Jak se říká, jsem v úzkých! Jdete do fitness centra, koupíte si členství a zahalíte své tělo do pěkného sportovního oblečení.

Najdete tam trenéry aerobiku, pilates a jógy. Jsou připraveni vás naučit o zdraví! To si myslíte. A tak vy a váš trenér přistupujete k posilovacím strojům a cvičíte různé cviky „pro zdraví“. A ráno nemůžete vstát, protože vás bolí celé tělo… Tentokrát jdete k lékaři a on vám dá prášek a… „zákaz sportování“. No. čekal jsem to. Znovu jsem šel do fitness centra za specialistou na jógu. Bezpečnější. To si myslíš! Instruktorka jógy – mladá krásná dívka ukazuje zázraky pružnosti páteře a kloubů. A přirozeně se snažte. Ale. záda se neohýbají a klouby se neotáčejí. Ráno mě všechno bolí ještě víc než poprvé. Jdete znovu k lékaři, dá vám pilulku a už tušíte – ano, ano! Zákaz sportování! Počkejte chvíli, prosím. Čekal jsem to! Šel do bazénu. Jak se říká, plavání je bezpečné cvičení ve vodě. A ty – plaval. Prvních 50 metrů bylo těžkých. Nic! Na kraji bazénu jsem popadl dech a znovu plaval. Následujících 50 metrů se zdá nekonečně dlouhých. Znovu jsem popadl dech, popovídal si se sousedem na cestě a urazil dalších 50 metrů, a pak doba sezení – 45 minut – skončila. A opravdu jsem chtěl uplavat 1–2 km bez zastavení a řídit vlny tělem, jako kdysi. Ale! Plavání mě omrzelo a navíc jsem se nachladil, snad v bazénu. Voda se zdála být studená. Zase doktor, zase prášky a zase – zákaz sportování. Zkusil jsem běžet v parku, ale. dušnost, bolest za hrudní kostí. dostal jsem strach. V kapse sáčku už jsou balíčky prášků – na srdce, na bolest, na křeče. Hromada receptů a diagnóz – jedna děsivější než druhá. Je ti teprve 45! Jak žít dál? A zde přichází strach – hustý, obklopující vědomí, hustý a nepouštějící ve dne ani v noci. co bude dál? A tak jsi přišel ke mně.

Ptám se: „Proč jsi přišel? co je cílem?

Pokračuji: „Chcete získat zpět své zdraví, schopnost pracovat, nezávislost na prášcích a svých blízkých, které už vaše fňukání a stížnosti omrzely?“

„Ano, ano!“ – odpovídáš šťastně.

„Proč lidé potřebují svaly?“ – ptám se znovu.

„No, proč?“ K pohybu! – odpovíš.

„A když svaly nepracují, co se s nimi stane?“

A vy sebevědomě, dokonce nějak vesele, odpovídáte: „Atrofují!“

Víš! Dobře, udělejte 10 kliků, alespoň jednou se vytáhněte na hrazdě, dotkněte se prstů u nohou, aniž byste pokrčili kolena! co? Nejde to všechno udělat správně, bez bolesti?

Takže všichni, kteří za mnou přišli – někteří ve 40, někteří v 50, 60, 70 – chtějí žít bez bolesti a bez prášků, aniž by museli podstoupit operaci na odstranění nějaké části těla. Žijte beze strachu o svůj život.

Takhle se ukazuje slovní hříčka. Ale k této touze, k tomuto pochopení smyslu zdraví každý dospěje, až když právě toto zdraví ztratil. Nemoci pohlcují tělo postupně a díky práškům neznatelně. Každý má svou vlastní cestu k nemoci. Každý nemocný člověk si pro sebe najde milion výmluv. Ale konec tohoto příběhu je pro všechny stejný – fyzická slabost. Každý ví o svalové atrofii, když se svaly nepoužívají. Ale lenost, fyzická nekulturnost a nějaká nepochopitelná arogance vůči gymnastice dělají své! A nemoc končí. strachem o život. Svaly, které nefungují správně, atrofují, a to znamená, že krev prochází cévami pomaleji, se zpožděním, dokud se neobjeví křeče a krevní sraženiny. V důsledku toho srdce trpí. Zádové svaly nefungují a objevují se vyhřezlé ploténky. Pokud se klouby nepohybují, objeví se artróza. Objevují se také ledvinové a žlučníkové kameny, zácpa a hemoroidy, záněty v orgánech. Osvědčené, vyzkoušené, každý to zná. Ale lenost a to „nějak později“ dělá své – nemoc a… strach! „Rozuměl jsi všemu?“ – ptám se znovu. „Ano, ano!“ – odpovíš.

Tak začněme, ale hned, hned! Neodkládejte to na později, na Nový rok, na pondělí!

Lehněte si na zem, lehněte si do toho, co máte na sobě, a udělejte jeden klik, ale správně, s rovnými zády, s plnou amplitudou (dotýkáte se podlahy hrudníkem). Můžete to udělat z kolen. Jednou!

Nyní si jednou dřepněte, jak nejlépe umíte. Ale s rovnými zády, přidržující se například rukama opěradla židle. Jednou! Ano? Lehněte si na záda a zvedněte rovné nohy do 90 stupňů. Můžete se držet postele například rukama. Také jednou. Začněte hned! Neodkládejte to ani na zítra! A zítra proveďte tyto tři cviky každé 2x. Pozítří – tři. Už ne. Veďte si deník. Označte všechny třídy. Cvičte navzdory tomu, že se necítíte dobře, bolesti těla a dokonce i vysoké teplotě (až 38 stupňů). A po 10 dnech jste byli schopni provést každé cvičení 10krát!

Postupně zvyšujte počet sérií – každý cvik by měl být nakonec proveden 10krát 10. To je 100! Cítíš to?! Po absolvování programu si dejte studenou sprchu (včetně hlavy)! Okamžitě! Modré tlačítko na kohoutku! Nezapínejte červenou! 5 sekund pro celé tělo!

Potřete to! Cítili jste se lépe? Vždy to tak bude! A zapomeňte na prášky!

Přidejte další zatížení podle toho, jak se cítíte. Uvádím seznam cviků, které můžete využít k sebeléčení v souladu s anotací k těmto cvikům. Nespěchejte se zvyšováním počtu cvičení, ale nesnižujte je ani nevynechávejte lekce! Prodlužte relaci na 60 minut. Dost! Něco jsi nepochopil? Nejprve si přečtěte.

Pohyb je život – hlavní slogan Dr. S. M. Bubnovského. Existuje druhé motto: „Ne každý pohyb je tělu prospěšný“ – jak říká lékař, a je to tak – správné pohyby mohou léčit, ale ty špatné jen škodí.

Pohyb je život – hlavní slogan Dr. S. M. Bubnovského. Existuje druhé motto:Ne každý pohyb je pro tělo prospěšný.“ – jak říká lékař, a to je správně, – správné pohyby mohou léčit, ale ty špatné jen uškodí. Bubnovského cviky jsou řazeny mezi zdravotní – správné pohyby, kterými svému tělu rozhodně neublížíte!

Doporučujeme vám začít sledováním videí, a pokud má někdo zájem, můžete si přečíst více o cvičeních níže:

Sergej Michajlovič Bubnovskij, profesor, doktor lékařských věd, vytvořil jedinečný a moderní přístup k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, je zakladatelem moderní kineziterapie.

Kineziterapie (starořecky Κίνησις – Pohyb + θεραπεία – léčba) – v překladu do lidské řeči jde o formu léčení těla fyzickým cvičením, nebo přesněji tréninkovými programy. Tajemství tohoto vzorce je přibližně následující: Medicína + Pedagogika + anatomie + fyziologie a další učení, programy, studie a praxe. Kineziterapie dává člověku – léčbu nemocí, a také zlepšuje a udržuje lidské tělo ve zdravém stavu, prevenci nemocí. A skvělý způsob, jak se udržet v dobré psycho-fyzické kondici!

Co je kineziterapie:

Video: 20 základních cvičení Bubnovského

Cvičební program se provádí na stroji zvaném MTB. Existují také cvičení, která lze provádět doma bez tohoto zařízení. První sada cvičení:

Cvičení na bolesti zad a krční páteře

Nejprve si musíte pamatovat, že předklon a návrat do předchozí polohy by měl být prováděn pomalým tempem. Osoba, která je provádí, se opře o zeď a pevně ji drží. Je třeba uchopit rukojeť rukama, ale je velmi důležité dbát na to, aby vzdálenost mezi rukama byla rovnoměrná a pohodlná. Když člověk zvedne ruce, začne se páteř natahovat a ohýbat vzadu, takže se lopatky a hrudník spojí. Výdech během tohoto cvičení je povinný v okamžiku, kdy je rukojeť blízko hrudníku, to znamená, když se vrátíte do výchozí polohy. U tohoto cviku je nutné provést minimálně deset, maximálně dvacet opakování. Váha kettlebell pro tento cvik by měla být taková, abyste jej mohli několikrát zvednout nad hlavu.

Doma lze toto cvičení nahradit dvěma podobnými metodami. Jedním z nich je obvyklé protažení pánve, vzhledem k tomu, že úchop nehraje žádnou roli. Dalším způsobem je expandér. Určitě každý ví, jak na to, dobře trénovaní lidé zvládnou oba stroje.

Vezměte expandér, upevněte jej k pevné podpěře, zaujměte stejnou pozici jako při cvičení na trenažéru a začněte trénovat. Existuje další cvičení, které je mezera. Tomu se říká řada s činkami. Provádí se pouze jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte zaujmout následující pozici: hlava by měla být zvednuta a brada by měla být posunuta dopředu co nejdále.

S tímto cvičením budete moci dobře rozvíjet svaly horní části těla. Měli byste mírně ohnout záda a posunout pravou nohu dozadu. To musí být provedeno na gymnastické lavici. Druhá noha by měla být pokrčená v koleni a co nejvíce spočívat na lavičce.

Při přitisknutí činek k hrudníku musíte vydechnout. Tělo by mělo být co nejvíce vytočené v páteři, jedině tak dosáhnete při tomto cvičení dobrých léčebných výsledků. Počet časů – dvanáct, pro každou ruku. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou minimálně a maximálně šest přístupů. Ti, pro které je obtížné zvládnout první fázi, mohou udělat dvě nebo čtyři, pokud se na to cítí dostatečně silní.

Největšího výsledku lze dosáhnout při dalším cvičení tohoto bloku, kterému se říká tah kladky. K tomu můžete použít i MTB simulátor nebo expandér. Pokud používáte expandér, připevněte ho k nějaké podpěře, opřete se o něj nohama, zaujměte polohu 90 stupňů a opakujte stejný pohyb jako v úplně prvním cvičení, ale nevracejte se do výchozí polohy a ohněte se trochu výše. (úhel je asi 95 – 99 stupňů). K tomu je ale potřeba se téměř úplně předklonit, aby se svaly bederní oblasti plně stáhly.

Na konci cviku se lopatky většinou spojí. Po kontaktu rukojeti expandéru s pokožkou v případě potřeby vydechněte. A poslední cvičení. Zaujměte následující pozici: posaďte se na lavici pod úhlem devadesáti stupňů. Položte nohy pevně na podlahu. Expandér zafixujete dole. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální rozsah pohybu těla, protože musí rozšířit expandér pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavičce. Pokud cítíte únavu v pažích, můžete pokračovat v provádění přítahu za použití celých zad.

Když začnete dělat prvních několik pohybů, budete muset vynaložit úsilí i přes bolest a obtížný výstup. To je třeba mít na paměti!

Léčba bolesti paží a ramen (triády)

První cvičení je následující. Pokud to děláte doma, měli byste si lehnout na podlahu s nohama na stroji. První tah je tah s ohnutou paží za hlavu a pak přichází stejný tah, ale do strany, jako u třetího tahu, je to přitahování paží k bradě, ohýbání v lokti (lokti). Každé cvičení musí být provedeno, i když je slyšet praskavé zvuky nebo cítit bolest.