Slunce, okenní sklo, solárium a vitamín D

Léto je čas grilování, plážového volejbalu, koupání v moři nebo bazénu a cyklistiky. Mnoho lidí miluje léto pro příležitost se opálit. Málokdo ale ví, jak se správně opalovat.

Je pobyt na slunci bezpečný pro naši pokožku? Odpověď je jasná – ne. Na jedné straně je sluneční světlo životně důležité:

• Produkce vitaminu D: Vystavení se slunci je přirozeným zdrojem vitaminu D, který je nezbytný pro různé tělesné funkce. Je důležitý pro zdraví pohybového aparátu, imunitního systému a celkovou pohodu.
• Nálada. Sluneční záření způsobuje uvolňování endorfinů, serotoninu a dopaminu v mozku. Tyto hormony zlepšují náladu a snižují pocity stresu a úzkosti. Tento stav je často označován jako „efekt slunečního záření“.
• Kožní onemocnění. Někteří lidé s určitými kožními onemocněními, jako je lupénka, ekzém nebo akné, mohou zjistit, že mírné vystavení slunci pomáhá zmírnit příznaky.
• Estetika. Rovnoměrné bronzové opálení se stává ozdobou mladé pleti.

Ale zároveň je opalování ochrannou reakcí pokožky na spálení způsobené škodlivými účinky UV paprsků. Kůže ztmavne, když jsou epidermální buňky zvané melanocyty vystaveny ultrafialovému světlu. Produkují melanin, pigment, který „barví“ pokožku. Melanin nepomáhá chránit pokožku před spálením. Je to prostě známka toho, že kůže byla vystavena agresivnímu ultrafialovému záření. Zjednodušeně řečeno, každé opálení je známkou poškození kožních buněk a signálem pro vás možných nebezpečí.

Účinky nadměrné expozice UV záření na kůži

O nebezpečí opalování dnes mluví nejen dermatologové a rodinní lékaři, ale také odborníci na zdravý životní styl, televizní moderátoři, onkologové a blogeři. Opalování je skutečně nebezpečné. Poškození není způsobeno jen samotnými popáleninami, které mohou způsobit mnoho nepohodlí a bolesti, ale také předčasným stárnutím, výskytem stařeckých skvrn a vrásek, ochablou pokožkou a buněčnou transformací. Rozvoj zhoubných novotvarů není pro lékaře prázdnou hrozbou. Agresivní sluneční paprsky způsobují následující změny:

• Poškození DNA kožních buněk může vést k rozvoji bazocelulárního a spinocelulárního karcinomu.
• Poškození melanocytů v kůži způsobuje melanom, nejsmrtelnější typ rakoviny kůže.

Vystavení se slunci je však těžké se vyhnout. Sluneční paprsky se odrážejí od vody a sněhu a pronikají okny. A není možné zakrýt celé tělo oblečením, zejména v teplé sezóně. A někteří lidé se prostě rádi opalují – vyhřívají se na pláži pod příjemnými paprsky slunce.

Lidé se světlou pletí se častěji popálí. Čím déle je člověk vystaven ultrafialovému záření, tím vyšší je riziko negativních účinků. Je možné se před nimi chránit? Obecná doporučení zahrnují:

• používejte opalovací krém s úrovní ochrany minimálně SPF 30;
• nevycházejte ven mezi 11:00 a 17:00;
• nošení panamského klobouku nebo čepice a oblečení z hustých látek;
• použití užitečného příslušenství – slunečníky, markýzy;
• vyhýbání se návštěvě solária – o nebezpečí takového opálení si povíme později;
• Pravidelné návštěvy dermatologa ke sledování stavu pokožky.

Používání opalovacích krémů je jediný způsob, jak chránit pokožku před ultrafialovým zářením. Bohužel opalovací krém nestačí k tomu, abyste byli na slunci v bezpečí. Aplikujte krém s SPF 30-50 a ochranou před UVA a UVB paprsky i v zatažených dnech. Pečlivě si prostudujte značky na trubici. Aplikujte krém znovu každých pár hodin – vodní procedury a pocení snižují úroveň ochrany. Nezapomeňte zakrýt všechny exponované oblasti těla, včetně často ignorovaných oblastí, jako jsou uši, rty a zadní část krku.

Solárium VS. Pláž

Solária vyzařují UVA a UVB paprsky stejně jako slunce, ale 10 až 15krát více než slunce na vrcholu. To znamená, že pokožka se poškozuje rychleji a riziko se zvyšuje s každým použitím. Díky tomu jsou solária nebezpečnější než slunce.

Úplně se vyhněte návštěvě solárií. Je lepší se opalovat s krémem na tradiční pláži. Nebo ještě lépe – s krémem ve stínu. Světová zdravotnická organizace klasifikuje solária jako „karcinogenní pro člověka“. Opalování v interiéru může zvýšit riziko spinocelulárního karcinomu u bílých lidí o 58 % a bazaliomu o 24 %. Americká nadace pro rakovinu kůže zveřejnila výzkum, který ukazuje, že pouhé jedno opalování před dosažením věku 35 let zvyšuje riziko vzniku melanomu o 75 %.

Jak se opalovat bez poškození pokožky na pláži

Co se týče slunění a opalování, je třeba dodržovat některá pravidla a vyvarovat se některých zlozvyků. To pomůže maximálně chránit pokožku a vyhnout se popáleninám:

1. Peeling: Před opalováním je důležité provést peeling, abyste odstranili odumřelé kožní buňky. To pomáhá vytvořit hladký povrch pro rovnoměrné opálení. Použijte jemný peeling, aby nedošlo k poškození pokožky.
2. Hydratace: Hydratovaná pokožka se lépe opaluje a déle si zachovává barvu. Každý den nanášejte kvalitní hydratační krém.
3. Postupná expozice: Pro ty, kteří se sezónou teprve začínají, i pro ty se světlou pletí je důležité vystavovat se slunci postupně. Začněte s krátkými sezeními, například 10 minut, a postupně je prodlužujte o 1-2 minuty.
4. Ochrana před sluncem: Ještě jednou je důležité zdůraznit, že ochrana pokožky před nadměrným sluněním je zásadní. Aplikujte opalovací krém 15 až 30 minut před odchodem ven.
5. Vyhněte se dehydrataci: Pijte hodně vody, abyste udrželi pokožku hydratovanou zevnitř ven. Správná hydratace pomáhá udržovat zdravou a pružnou pokožku, takže je méně náchylná k suchu a šupinatění po slunění.
6. Chraňte citlivá místa: Exponované oblasti těla, jako je obličej, rty a oči, jsou citlivější na slunce. Noste klobouk se širokou krempou a brýle.

Jak se opalovat v soláriu

Opalovat se v soláriu bez újmy je nemožné. Pokud z nějakého důvodu stále potřebujete solárium, zvolte krátká několikaminutová sezení, ne více než jednou týdně. Používejte všechny možné prostředky ochrany: krém, brýle na ochranu očí.

Jak se správně opalovat podle času

Pokud nejste zvyklí být na otevřeném slunci, začněte s krátkými sezeními, aby se vaše pokožka postupně přizpůsobila. Abyste se nespálili, omezte se na 8–10 minut a postupně prodlužujte dobu opalování. Neopalujte se déle než 2-3 hodiny. Je lákavé se dlouho opalovat, vyhřívat se v jeho paprscích, ale tím je vaše zdraví velmi ohroženo. Opalujte se mimo špičku a pouze po nanesení opalovacího krému na pokožku. Hydratační mléko nebo pleťová voda po opalování vaši pokožku zklidní. Předejdete tak puchýřům a vaše opálení vydrží déle.

Prevence kožních onemocnění v MC Lazersvit

Nezapomeňte dvakrát ročně navštívit dermatologa na preventivní kožní vyšetření, aby se zjistily známky rakoviny kůže. První návštěvu je lepší naplánovat před zahájením opalovací sezóny a druhou – měsíc po jejím skončení, abyste se ujistili, že nedošlo k nenapravitelnému poškození pokožky.

Pokud máte na kůži hodně mateřských znamének a pih, nebo pokud se v rodině vyskytla rakovina kůže, určitě se o opalování a UV ochraně poraďte s lékařem.

Často kladené dotazy

Jak se bezpečně opálit?

Nejbezpečnějším způsobem, jak se dnes opálit, je použití samoopalovacího mléka doma nebo v salonu. Pokud produkt používáte doma, dodržujte přesně pokyny. Pokud je pro vás přirozené opálení principiální záležitostí, používejte opalovací krém a nesnažte se dosáhnout bronzového tónu pleti během jednoho sezení. Dodržujte výše uvedená doporučení, abyste byli co nejbezpečnější.

Jak se vyhnout nedostatku vitaminu D, když se vzdáte opalování?

Rizika dlouhodobého pobytu na slunci výrazně převyšují výhody získávání „slunečního“ vitamínu D. Tuto živinu můžete získat i z jídla – lososa, tuňáka v konzervě, žloutků.

Proč nosit opalovací krém, když hodláte strávit celý den ve stínu?

I když jsme ve stínu, přijímáme difúzní ultrafialové záření, což je světlo odražené od vody, skla a dalších povrchů. Ochrana pokožky je proto důležitá po celý den v kteroukoli roční dobu.

Jak ošetřit spáleniny od slunce?

Abyste minimalizovali následky spálení sluncem, ošetřete jej pod dohledem dermatologa.

Článek vznikl ve spolupráci s dermatologem na klinice Lazersvit

Informace o lékaři:

• Dermatovenerolog
• Pracovní zkušenosti: 7 let

Vitamín D se nazývá solární vitamín – vzniká v kůži, když na ni dopadají UV paprsky. Znamená to, že v létě dostáváme denní potřebu vitamínu D? Nebo je možný nedostatek v těle? Pojďme na to přijít.

1. Proč nám chybí vitamín D i v létě?
2. Výhody vitamínu D pro pleť v létě
3. Výhody vitamínu D pro vlasy v létě
4. Jak zvolit dávkování vitamínu D3?

Proč nám chybí vitamín D i v létě?

Odpověď je jednoduchá: protože na slunci trávíme málo času bez oblečení a ochrany SPF.

Minimální množství vitamínu D lze získat z potravy a hlavní část lze získat pouze vystavením slunci, holou kůží. K produkci vitamínu D potřebujeme být na slunci mezi 11:00 a 15:00 – alespoň 15 minut, v závislosti na typu pleti.

Ale toto období je pro zdraví nejnebezpečnější. WHO doporučuje vyhýbat se polednímu slunci a používat ochranu SPF.

Úkolem opalovacích krémů je odfiltrovat většinu UVB paprsků. Způsobují popáleniny a mohou způsobit rakovinu kůže. Zároveň jsou to právě tyto paprsky, které jsou zodpovědné za syntézu vitamínu D v těle.

Například krém s SPF-15 blokuje 93 % UVB paprsků. Chrání pokožku před negativními vlivy slunce, ale zároveň narušuje tvorbu vitamínu D.

Práce v kanceláři, nošení uzavřeného oblečení a znečištěný vzduch – všechny tyto faktory také narušují syntézu vitaminu D.

I když sedíme v místnosti s okny na slunnou stranu, stále nedostáváme vitamín D, protože UV paprsky sklem neprocházejí.

<img src=”https://back.perlahelsa.ua/storage/blog_images/d3-summer_2.webp” />

V důsledku toho má více než 90 % populace nedostatek nebo nedostatek vitaminu D.

Proto je v létě nutné pokračovat v užívání vitamínu D v kapslích. Protože jeho normální hladina v krvi má pozitivní vliv na fungování celého těla.

Výhody vitamínu D pro pleť v létě

Vitamin D udržuje ochrannou vrstvu pokožky – podporuje regeneraci buněk a pomáhá zadržovat vlhkost v pokožce.

Pokud je v našem těle nedostatek nebo nedostatek vitamínu D 1, pokožka na to okamžitě reaguje.

Výsledky studie 2 ukazují, že suchá kůže je spojena s nízkými hladinami vitamínu D. Po užívání doplňku se pokožka stává hydratovanější a snižuje se šupinatění.

Vitamin D také snižuje zánět a obnovuje pokožku 3 po spálení sluncem.

Jednu hodinu po UV spálení účastníci studie 4 užili vysokou dávku vitaminu D. Tím se snížila zánětlivá reakce v jejich tělech.

Výhody vitamínu D pro vlasy v létě

Dalším úkolem vitamínu D je stimulovat vývoj vlasových folikulů. Když nám chybí sluneční vitamín, růst nových vlasů se zpomalí a staré začnou aktivně vypadávat.

Nízké hladiny vitamínu D3 v krvi vedou u žen ke ztrátě vlasů, podle výsledků studie 5 z NCBI.

Více o výhodách vitamínu D3 pro celé tělo si můžete přečíst v tomto článku. Zde také hovoříme o příznacích nedostatku vitamínu D a o tom, jaká jeho hladina v krvi je považována za normální.

Jak zvolit dávkování vitamínu D3?

Při volbě dávkování je nutné vzít v úvahu hladinu vitaminu D3 v krvi a vlastnosti vašeho těla. A na základě toho určit účel jmenování.

Existují dva účely přijetí:

• Udržet hladinu (aby neklesala)
• Aby se vyrovnal deficit

Podle EFSA je denní dávka pro prevenci při normální hladině vitaminu D3 (70 ng/ml) až 4000 IU.

Doporučená denní dávka při nedostatku vitaminu D3 (pod 20 ng/ml) je 5000 IU.

<strong>Vnímejte sílu slunce – řád</strong> <u>Vitamin D3 z Perla Helsa</u><strong>™ pro sebe a své blízké.</strong>

1. Meghan Russell. Posouzení vztahu mezi vitaminem D3 a hydratací stratum corneum pro léčbu xerotické pleti.
2. Meghan Russell. Vitamin D a hydratace pokožky.
3. Daniel D Bikle. Vitamin D zabraňuje spálení sluncem: Tipy na léto?
4. Jeffrey F Scott, Lopa M Das, Sayeeda Ahsanuddin, Yuqi Qiu, Amy M Binko, Zachary P Traylor, Sara M Debanne, Kevin D Cooper, Rebecca Boxer, Kurt Q Lu. Orální vitamín D rychle zmírňuje záněty způsobené spálením sluncem: Intervenční studie.
5. Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi, Lida Jarahi, Mojgan. Dolatkhah. Hladina vitaminu D3 v séru u pacientů s vypadáváním vlasů ženského vzoru.