Nadbytek kyseliny listové v těle. Kyselina listová nebo vitamín B9 – návod k použití

Tato látka má několik jmen: vitamín B9, folacin, folin. Většina spotřebitelů ji ale zná jako kyselinu listovou nebo folát. Doplňky, které jej obsahují, se stávají stále oblíbenějšími mezi různými skupinami spotřebitelů. jaký je pro to důvod?

Kyselina listová – co to je?

Nejprve je důležité pochopit, co je kyselina listová a co je folát. Folát obecně označuje přirozenou formu vitaminu B9, který je považován za nezbytný, protože jej tělo nedokáže syntetizovat a musí být získáváno z potravy. Tato forma se přirozeně vyskytuje v potravinách. Při vystavení světlu a teplu rychle degraduje, což ztěžuje přidávání do doplňků.

Kyselina listová je syntetická forma folátu, která se pro svou větší stabilitu používá v doplňcích a potravinách, které jsou jí specificky obohaceny. Je snadno absorbován tělem. Studie potvrzují, že jeho příjem zvyšuje hladinu folátu v krvi.

Obě formy tělo využívá shodně. Jejich nejdůležitější rolí je účast na produkci genetického materiálu a na buněčném dělení, počínaje početím, o kterém budeme hovořit níže.

Výhody kyseliny listové

K čemu se kyselina listová používá a jaký má vliv na organismus? Bez něj nemohou v těle probíhat následující klíčové fyziologické procesy:

1. Obnova genomu. Poskytuje syntézu a obnovu genetických dat, včetně DNA. Například sluneční záření dopadající na nechráněnou pokožku může vést ke kritickému poškození genetického materiálu jejích buněk. Zde přichází na pomoc folát, který podporuje regeneraci poškozených oblastí DNA přidáním methylové skupiny k dusíkatým bázím.
2. Zdravé dělení buněk. Všechny buňky v těle se dělí. Tento proces je konstantní, nepřetržitý a postihuje naprosto všechny orgány (nosní dutinu, gastrointestinální trakt, krev, imunitní systém atd.). Vitamin B9 podporuje normální dělení a tvorbu identických genetických kopií originálu.
3. Podporuje syntézu bílkovin a vývoj červených krvinek. Látka normalizuje přeměnu homocysteinu na methionin, aminokyselinu, která se podílí na biosyntéze bílkovin. Napomáhá také správnému dozrávání červených krvinek a udržuje jejich požadované hladiny v krevním séru.

Výhody kyseliny listové se však neomezují pouze na tento seznam. Mimo jiné ona:

• Snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. Faktem je, že nedostatek fosfatidylserinu může vyvolat oslabení duševní aktivity, protože tato látka udržuje integritu membrán mozkových buněk. Jeho hladina závisí právě na příjmu vitaminu B9 do těla. Studie potvrdily, že suplementace může zlepšit kognitivní funkce, zejména u starších spotřebitelů.
• Pomáhá předcházet cukrovce. Tím, že folát podporuje odbourávání triglyceridů v krvi, zabraňuje rozvoji nadměrného tělesného tuku a cukrovce 2. typu.
• Předchází kardiovaskulárním onemocněním. K tomu dochází podporou metabolismu homocysteinu, který způsobuje poškození vnitřních povrchů tepen. Výzkumy potvrzují, že dostatečný obsah folinu pomáhá čistit cévy a brání jejich ucpávání.

OstroVit Folic Acid je tabletový doplněk obsahující kyselinu listovou. Droga posiluje funkci krvetvorby a podporuje trávení. Během cvičení se zvyšuje příjem vitaminu B9.

HaYa Labs Folic Acid 800 mcg – vysoce účinná kyselina listová v tabletách. Podporuje zdraví žen. Poskytuje intenzivní prenatální podporu. Snižuje pálení očí a zubů. Stimuluje imunitní systém.

KAL Folic Acid Methyl B-12 800 mcg DFE / 1000 mcg – vysoce kvalitní kyselina listová v kombinaci s vitamínem B-12 v mikrotabletách s příchutí maliny. Podporuje zdravou syntézu DNA a správný metabolismus homocysteinu. Podporuje produkci energie

KAL Methyl Folate 800 mcg DFE – silný folát v tabletách. Podporuje zdravou syntézu DNA a správný metabolismus homocysteinu. Příznivě působí na činnost nervové soustavy.

KAL Methyl Folate 400 mcg DFE – vysoce účinná kyselina listová v tabletách. Podporuje zdravou syntézu DNA a správný metabolismus homocysteinu. Příznivě působí na činnost nervové soustavy.

Mason Natural Folic Acid 400 mcg – vysoce účinná kyselina listová v tabletách. Má pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního systému. Podporuje správný vývoj plodu a jeho orgánů.

NaturesPlus Folic Acid 800 mcg – vysoce účinná kyselina listová v tabletách. Podporuje zdravou náladu, kognitivní funkce a funkce mozku. Podporuje zdravou činnost srdce. Poskytuje prevenci vrozených vad neurální trubice. Zvyšuje pevnost a nositelnost masa.

Source Naturals MegaFolinic 800 mcg je vysoce účinná, biologicky dostupná forma kyseliny listové v tabletách. Podporuje tvorbu zdravých červených krvinek. Podporuje správný vývoj mozku a nervového systému. Pozitivní dopad na buněčný sektor.

Source Naturals Folic Acid 800 mcg – vysoce účinná kyselina listová v tabletách. Podporuje zdravé dělení buněk. Podporuje správný vývoj mozku a míchy u plodu.

Puritan’s Pride Folate 1333 mcg DFE Folic Acid 800 mcg – vysoce účinná kyselina listová v tabletách. Podporuje kardiovaskulární zdraví. Má pozitivní vliv na nervový systém. Zlepšuje energetický metabolismus. Hraje důležitou roli při tvorbě nových buněk.

NOW Methyl Folate 1000 mcg je přírodní, biologicky aktivní forma kyseliny listové v tabletách. Přispívá ke zdravému buněčnému dělení a také k syntéze neurotransmiterů a DNA. Podporuje neurologické zdraví.

Puritan’s Pride Folate 1333 mcg DFE 800 mcg Kyselina listová – folát pro normalizaci hladiny homocysteinu. Posiluje nervový systém, zmírňuje stres, podílí se na syntéze DNA a RNA a zlepšuje imunitu. Vhodné pro vegany.

Výhody pro muže

Je kyselina listová předepisována mužům, jaké jsou její výhody? Především by to měli vzít ti zástupci silnější poloviny lidstva, kteří plánují stát se otci. Působí příznivě na činnost reprodukčního systému, snižuje počet spermií s defekty DNA a nesprávným počtem chromozomů. V kombinaci s vitamínem E látka aktivuje tvorbu spermií a zvětšuje jejich objem. To vše zvyšuje pravděpodobnost zdravého početí.

Jedním z faktorů, díky kterému jsou doplňky folátů mezi muži tak oblíbené, je jejich schopnost stimulovat syntézu svalových bílkovin. Proto je ve sportu a kulturistice potřeba této látky vyšší než u spotřebitelů, kteří nevedou tak aktivní životní styl.

Výhody pro ženy

Při odpovědi na otázku, jak je kyselina listová pro ženy užitečná, si každý vybaví hlavně její roli v prevenci porodnických a perinatálních komplikací, při správném vývoji plodu. Ve skutečnosti má však folát řadu dalších účinků, které jsou pro ženský organismus neméně důležité.

Zejména pomáhá při léčbě deprese, což je způsobeno jeho schopností normalizovat syntézu adrenalinu a norepinefrinu.

Navíc vitamín B9:

• posiluje imunitní systém;
• má pozitivní vliv na činnost srdce a cév;
• podporuje proces tvorby krevních buněk;
• zlepšuje trávení;
• podporuje zdravé fungování nervového systému a mozku.

Výhody pro děti a těhotné ženy

U dětí se folát obvykle předepisuje k zajištění správného růstu a vývoje nervových a jiných typů tkání. Pro teenagery je důležité, aby ho užívali na podporu puberty a zdravého růstu.

Zajištění dostatečné hladiny kyseliny listové v krvi žen je nezbytnou podmínkou pro normální průběh těhotenství, vývoj plodu a poté i dítěte samotného. Správné užívání léků a doplňků s ním umožňuje minimalizovat riziko porodnických komplikací, zajistit prevenci nechtěného potratu, předčasného porodu, dysfunkce placenty, různých malformací plodu a porodu dětí s nedostatečnou hmotností a dalších problémů tohoto typu. .

Zpočátku je ovoce koncentrací buněk. Tyto buňky se pak dělí, tvoří záhyby a tvoří trubici – základ centrálního nervového systému.

Tvorba neurální trubice je dokončena 3-4 týdny po početí a defekt v ní nebo v mozku může mít za následek invaliditu, kritické onemocnění a dokonce smrt plodu. Folin významně snižuje výskyt defektů neurální trubice. Bez něj je správný vývoj míchy a mozku u plodu nemožný.

S užíváním kyseliny listové se nedoporučuje čekat, až se zaregistrujete v prenatální poradně. V této době je tvorba hlavních orgánů dítěte v plném proudu. A v této fázi nelze udělat nic, aby se zabránilo defektům neurální trubice. Proto je vhodné začít s jeho užíváním ve fázi přípravy na početí, při snaze o početí a v těhotenství.

Jelikož se folin podílí na přeměně homocysteinu, který způsobuje vážné funkční poruchy v krvi, na methionin, minimalizuje také riziko potratu a gestózy.

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou (vitamín B9)?

Vysokým obsahem kyseliny listové se mohou pochlubit fazole, petržel, salát, špenát, zelí, rajčata, chřest, ale i játra, ledvinky, maso a houby. Produktem nejbohatším na kyselinu listovou jsou však kvasinky. Ale 95 procent z nich je často zničeno během tepelného a kulinářského zpracování produktů rostlinného původu, prováděného při vysokých teplotách. U masných výrobků je tento ukazatel o něco nižší, ale stále významný. Proto je důležité užívat doplňky na bázi folinů. Pouze jeho tabletové a zapouzdřené formy jsou v těle zcela absorbovány.

Denní potřeba kyseliny listové

Doporučený denní příjem kyseliny listové je asi 400 mcg. Přesné dávkování se v jednotlivých zemích liší. Například v Australské unii je to 320 mcg denně a v zemích EU 200–300 mcg denně. Stojí za zmínku, že ani horní přípustný práh 1 mg zpravidla nezpůsobuje vedlejší účinky.

Ve skutečnosti však mnoho skupin populace dostává výrazně méně folátu, než je doporučeno. Pro Američany je toto číslo 140 mcg za den, a to pochází z obohacených potravin.

U žen plánujících těhotenství WHO uvádí mírně vyšší normu: od 400 do 800 mcg denně. Multivitaminové komplexy předepsané před a během těhotenství často obsahují přibližně 1 mg.

Nedostatek kyseliny listové: Příznaky

Nedostatek folátu v těle může být způsoben:

• nedostatečná konzumace listů zeleného salátu, zeleniny atd.;
• přítomnost určitých onemocnění, které zhoršují jeho absorpci trávicím systémem;
• užívání určitých léků;
• vášeň pro alkohol;
• intenzivní fyzická aktivita.

Pokud se rychle unavíte, jste podráždění, nemáte chuť k jídlu, pokud se vám často mění nálada, nemůžete se soustředit, trpíte nadváhou, to vše svědčí o pravděpodobném nedostatku této látky a nutnosti užívat kyselinu listovou.

Jak správně užívat kyselinu listovou?

Už jsme diskutovali o tom, jaké množství kyseliny listové užívat, nyní je třeba zvážit otázku, jak ji užívat. Před početím a během prvních tří měsíců těhotenství je velmi důležité dodržovat denní příjem folátu.

Doporučuje se také pokračovat v jeho konzumaci po celou dobu těhotenství pro podporu vývoje plodu, zdravého růstu a jako prevence anémie u nastávající maminky.

Mnoho odborníků se domnívá, že vzhledem k tomu, že některé ženy neplánují otěhotnět předem, měly by užívat vitamín B9 každý den po celou dobu svého plodného období. Lékaři také často doporučují používat speciální multivitaminové komplexy s vysokým obsahem tohoto vitaminu, neboť podle jejich názoru jsou takto komplexní přípravky účinnější v prevenci možnosti narození dětí s vývojovými vadami než jednotlivé přípravky s folinem.

Přebytek kyseliny listové

Předávkování látkou je téměř nemožné, protože ledviny vylučují jakýkoli přebytek. Při delším užívání vysokých dávek kyseliny listové se však její soli hromadí, což může být doprovázeno zvracením, zažívacími potížemi, nervozitou, nespavostí, zmateností, změnami chování, kožními vyrážkami, křečemi a dalšími nežádoucími účinky. Aby se předešlo takovým problémům, je nutné přísně dodržovat pokyny výrobce a pokyny lékaře.

Co je spirulina a k čemu se používá?

Kyselina listová neboli vitamín B9 je jedním z nejdůležitějších vitamínů. Naše tělo – přesněji střevní mikroflóra – si ho dokáže vyrobit samostatně, ale ve velmi malých dávkách. Většina kyseliny listové by měla pocházet z potravy. Je tu ale jistý problém: strava průměrného obyvatele města je chudá na potraviny, které tento cenný vitamín obsahují, takže jeho nedostatek není neobvyklý.

Co je kyselina listová a proč ji tělo potřebuje?

Kyselina listová je nezbytná pro mnoho procesů probíhajících v těle. Tato látka je zodpovědná za buněčný růst a udržování integrity DNA. Poruchy těchto procesů vedou ke vzniku nádorů, takže kyselina listová do určité míry brání vzniku nádorů. Kromě toho je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, činnost srdce a cév a syntézu aminokyselin. Kyselina listová působí blahodárně na nervovou soustavu, potažmo na naši náladu a výkonnost. A konečně kyselina listová je nezbytná pro krvetvorbu – tak nezbytná, že její nedostatek může způsobit anémii.

Zajímavým faktem
Uměle syntetizovaná kyselina listová se objevila před 70 lety – v roce 1947.

Existuje názor, že další příjem kyseliny listové je nezbytný pouze během těhotenství. Ale to je mýtus. Nastávající matky by měly opravdu užívat kyselinu listovou, protože nedostatek tohoto vitamínu zvyšuje riziko potratu a předčasného porodu, patologií u plodu a poporodní deprese u matky. V těhotenství se potřeba kyseliny listové zvyšuje, ale tento vitamín potřebuje téměř každý.

Jaká jsou nebezpečí nedostatku a přebytku kyseliny listové?

Hladinu kyseliny listové lze velmi přesně určit krevním testem. Normální hodnoty se pohybují od 7 do 45 nmol/l.

Jsou to skutečně mikroskopické dávky, ale i jejich mírné zvýšení nebo snížení vede k mimořádně nepříjemným následkům.

Nedostatek kyseliny listové

Nejčastěji je nedostatek kyseliny listové způsoben špatnou stravou. Nedostatek vitaminu však často vyplývá z dysbakteriózy a střevních onemocnění, při kterých se tento vitamin přestává vstřebávat. Absorpci kyseliny listové negativně ovlivňují antikonvulziva, perorální antikoncepce, barbituráty a alkohol. Pokud není dostatek vitaminu B9, jsou možné následující důsledky:

• Megaloblastická anémie je název pro typ anémie, při které se snižuje počet červených krvinek a je narušena jejich normální funkce. Příznaky tohoto onemocnění jsou poruchy trávení, vypadávání vlasů, neustálá únava, vředy na ústní sliznici.
• Četné problémy během těhotenství – předčasný porod, odtržení placenty, předčasný potrat.
• Neplodnost se vyskytuje u obou pohlaví, ale ve větší míře u žen.
• Patologie plodu – od mentální retardace a hydrocefalu po problémy s vývojem oběhového systému a „rozštěpem rtu“.
• Špatná nálada, která se časem může vyvinout v klinickou depresi.
• Kognitivní poruchy – poruchy paměti, nespavost, neustálá únava, nervozita, bezdůvodná úzkost a agresivita.

Příznaky nedostatku kyseliny listové se objevují velmi rychle – 5–30 dní po snížení její hladiny v krvi. Prvními příznaky nedostatku vitaminu B9 jsou únava, nechutenství a podrážděnost. Příznaky jsou nespecifické, takže jim většina lidí prostě nevěnuje pozornost. A marně – nedostatek kyseliny listové je jedním z nejrozšířenějších typů nedostatku vitamínů. V některých regionech se vyskytuje u 100 % obyvatel a i v těch nejbohatších místech trpí nedostatkem kyseliny listové každý pátý člověk. Pokud nejsou přijata opatření a není zajištěn přísun tohoto vitaminu, může se po 3-4 měsících rozvinout anémie, při které se příznaky neustále zvyšují.

Příliš mnoho kyseliny listové

Je poměrně obtížné dosáhnout přebytku kyseliny listové. Je to ve vodě rozpustný vitamín a jakýkoli přebytek je obvykle rychle vylučován močí, aniž by způsobil poškození. Problémy mohou nastat při závažných onemocněních jater a ledvin. Nadbytek kyseliny listové ohrožuje:

• Během těhotenství – nadměrné zvýšení hmotnosti plodu. Zvyšuje také riziko obezity a cukrovky u dítěte. Možné jsou i další následky – astma, sklon k alergiím.
• U mužů se mírně zvyšuje riziko vzniku nádorů prostaty.
• Změny v chování – zvýšená a bezpříčinná vzrušivost, nespavost, podrážděnost. Není neobvyklé, že si lidé s nadbytkem vitamínu B9 stěžují na hořkou nebo kovovou chuť v ústech.

Denní příjem a potravinové zdroje vitaminu

Pro udržení normální hladiny vitaminu B9 v krvi je nutné jej konzumovat denně. Kojenci do 6 měsíců by měli dostávat 65 mcg kyseliny listové denně, od 6 měsíců do roku – 80 mcg, od jednoho roku do 3 let – 150 mcg, od 3 let do adolescence – 200 mcg. Optimální denní dávka kyseliny listové pro dospělé je 400 mcg denně a těhotné ženy potřebují o něco více – až 600 mcg.

Potřeba kyseliny listové se zvyšuje při rekonvalescenci po úrazech a operacích, při aktivním sportování a je nezbytná i pro starší lidi.

Šampionem v obsahu vitamínu B9 je zelenina. Špenát, hlávkový salát a zelí jsou neocenitelnými zdroji této látky. Právě podle nich má kyselina listová svůj název (folium v ​​překladu z latiny znamená „list“). Zelená cibule, brokolice a obecně veškerá tmavě zelená zelenina jsou také bohaté na vitamín B9.

Značné množství kyseliny listové je obsaženo ve vlašských ořechách, arašídech, rajčatech, citrusových plodech, červené řepě, naklíčené pšenici, fazolích, pohance, hovězím a kuřecím mase.

Mimochodem
Kyselina listová je křehká látka, která se při vystavení vysokým teplotám rozkládá. Při tepelné úpravě se ztratí 70–90 % veškeré kyseliny listové obsažené v zelenině, 95 % tohoto vitaminu se nachází v mase a více než polovina ve vejcích.

Mnohé z těchto produktů jsou na našem stole vzácní hosté. Zelenina pěstovaná ve skleníku navíc obsahuje méně kyseliny listové než ovoce a zelenina z biozahrádek. Ne každá rodina si však může dovolit neustále nakupovat potraviny na drahých farmářských trzích.

Tablety obsahující kyselinu listovou

Pokud nemáte dostatek vitaminu B9, měli byste si vzít navíc. Existuje mnoho vhodných vitaminových komplexů, doplňků stravy a čistých přípravků s vitaminem B9.

Nejjednodušší variantou je čistý vitamín B9 v tabletách. Je vhodný pro případy, kdy je potřeba upravit pouze hladinu kyseliny listové a obsah ostatních vitamínů je v pořádku. Důležité je dávat pozor na dávkování: léky ve vysokých dávkách jsou určeny k léčbě těžkých forem nedostatku vitaminu B9, pro každý případ by se neměly užívat profylakticky.

Vitamínové komplexy s kyselinou listovou mají jednu důležitou výhodu – kromě vitamínu B9 obsahují i ​​další látky, které napomáhají jeho vstřebávání. Zejména vitamín C je nezbytný pro normální vstřebávání kyseliny listové Multivitamínové komplexy pro těhotné ženy obvykle obsahují zvýšenou dávku kyseliny listové, ale i dalších látek nezbytných pro organismus nastávající maminky.

Doplňky stravy se od vitamínů příliš neliší – stejně jako vitamínové komplexy nejsou považovány za lék a používají se k prevenci hypovitaminózy a zvýšení hladiny kyseliny listové při mírném nedostatku. Pokud se vitamíny vyrábějí převážně ve formě dražé a tablet, pak jsou doplňky stravy pestřejší – mohou to být žvýkací pastilky, prášky na přípravu proteinových koktejlů, šumivé tablety na ředění. Kvasnicové přípravky se často přidávají do doplňků stravy s kyselinou listovou – jsou cenným zdrojem tohoto vitamínu.

Ať už zvolíte jakoukoli lékovou formu, určitě se před zahájením užívání poraďte se svým lékařem a prodiskutujte optimální denní dávku kyseliny listové. Potřebné množství B9 se liší v závislosti na věku, životním stylu a zdravotním stavu.