Masáž oblasti krku a límce: jak masírovat zónu límce?

Někdy je dospělým předepsána masáž oblasti krku a límce. Ale lze to udělat doma, jaké jsou výhody a škody tohoto typu masáže pro lidské tělo, jaké problémy může tento postup vyřešit?

Masáž zón šíje a límce se zaměřuje na svaly v oblasti krku a ramen. Některé svaly používané při masáži krku zahrnují sternocleidomastoideus, scalene a horní trapéz.

Masáž této oblasti je zaměřena na uvolnění napětí, snížení bolesti hlavy a posílení relaxace. Různé masážní techniky se používají k dosažení řady výhod zvýšením teploty svalů, což pomáhá zlepšit elasticitu tkání a snížit ztuhlost kloubů. Masážní terapeuti používají masáž krku a ramen ke snížení bolesti, zvýšení rozsahu pohybu a uvolnění svalového napětí.

Výhody masáže šíje a ramen pro dospělé

Masáž oblasti krku a límce může pomoci v různých situacích. Mezi situace nejčastěji korigované masáží krku patří:

• ostrá bolest;
• uvolnění napjatých svalů.

Akutní bolest může být důsledkem zranění, chirurgického zákroku, svalového napětí nebo nadměrného zatížení svalů. Když je oblast těla zraněna, receptory bolesti v kůži vysílají signál do mozku, kde se zpráva přenáší do nervů, aby vyvolala pocit bolesti. Masáž krku má za cíl snížit bolest tím, že uvolní napětí a naruší signál vysílaný do mozku.

Svalové napětí může být způsobeno nadměrným zatížením svalu, zraněním nebo špatným držením těla a může vést ke zvýšené akutní bolesti. Zvýšené napětí může vést ke zvýšeným svalovým křečím nebo spoušťovým bodům. Spouštěcí body způsobují zvýšenou bolest v určité oblasti, pokud nestlačují nerv. Když spoušťový bod stlačí nerv, může se objevit uvedená bolest, která způsobí zvýšenou vystřelující bolest podél nervových drah.

Napětí se uvolňuje zvýšením teploty svalů, což zlepšuje elasticitu tkání. Zvýšení elasticity tkání umožňuje svalům relaxovat a snížit napětí. Snížení napětí zabraňuje spoušťovým bodům a snižuje akutní bolest.

Masáž šíje může často narušit signál vysílaný z kožních receptorů do mozku, že tělo je poškozené. Při masáži krku dochází ke tření mezi kůží a prsty, což vytváří nový pocit pro kožní receptory. Když je detekován nový vjem, je do mozku vyslán nový signál, který naruší starou zprávu o poškození. Nový signál vyslaný do mozku znamená, že nervy nepřijímají zprávy o pocitu bolesti, ale místo toho vytvářejí pocit relaxace. Zvýšení pocitu relaxace tedy snižuje akutní bolest.

Masáž šíje se běžně používá ke zvýšení relaxace. Relaxace může nastat uvnitř člověka jak fyzicky, tak psychicky. Fyzická relaxace je spojena s pohybovým aparátem, zatímco duševní relaxace zahrnuje uvolnění některých hormonů. Masáž šíje může zlepšit relaxaci zmírněním bolesti a zvýšením pozitivních hormonů.

Bolest může být způsobena zraněním, svalovou únavou nebo svalovým napětím. Masáž šíje, dokonce i doma, snižuje bolest zvýšením průtoku krve. Proudění krve se zvyšuje třením mezi kůží a prsty. Toho se využívá jak ke zvýšení teploty svalů, tak k zásobování svalů kyslíkem a živinami. Zvýšení teploty svalů umožňuje svalovým vláknům relaxovat, uvolňovat svalové napětí a nepohodlí. Zvýšený přísun kyslíku a živin umožňuje rychlejší hojení a pomáhá udržovat zdravé, silné svaly. Uvolnění napětí a napětí, stejně jako urychlení hojení, pomáhá zmírnit bolest a zvyšuje účinek fyzické relaxace.

Masáž šíje podporuje uvolňování pozitivních hormonů, jako je serotonin, dopamin a endorfiny. Pozitivní hormony jsou zodpovědné za to, že dodávají člověku pocit pohody, snižují stres a zvyšují relaxaci. Nedostatek pozitivních hormonů znamená, že hladina stresu a úzkosti může být často zvýšená, což má za následek nedostatek duševní relaxace. Zvýšení hladiny pozitivních hormonů snižuje nebo zabraňuje nárůstu stresu a úzkosti, a tím zvyšuje duševní relaxaci.

Masáž šíje a oblasti ramen se soustředí na m. sternocleidomastoideus, scalene a horní trapézové svaly, které tvoří oblast krku a ramen. Jedná se o účinný prostředek pro uvolnění svalového napětí. Svalové napětí je běžné u mnoha lidí a je nejčastěji způsobeno špatným držením těla, zraněním nebo nadměrným používáním svalů.

Masáž šíje je zaměřena na snížení svalového napětí snížením neelasticity tkání. Masáž krku pomáhá zvýšit průtok krve třením. Se zvyšujícím se průtokem krve stoupá teplota svalů. Zvyšující se teplota svalů oslabuje svalová vlákna, což jim umožňuje relaxovat. Uvolněná svalová vlákna zlepšují elasticitu tkání a umožňují svalům natáhnout se do celé délky. Když se svaly mohou natáhnout do celé své délky bez omezení nebo bolesti, svalové napětí se sníží.

Masáž šíje a ramen pro dospělé

Pokud jsou sezení vedena odborníkem, který bere v úvahu kontraindikace, nebude to žádná škoda. Ale pokud provádíte masáže bez zohlednění určitých problémů, můžete získat opačný výsledek – zvýšenou bolest, exacerbaci zdravotních problémů.

Kontraindikace pro masáž krku a ramen pro dospělé

Provedení masáže v oblasti krku a ramen může být kontraindikováno:

• jestliže máte kožní alergii (včetně krémů a olejů používaných během sezení);
• na vyrážky a pustuly v ošetřované oblasti;
• na pozadí závažných krevních onemocnění a těžké křehkosti cév;
• při vysoké teplotě, a to i na pozadí nachlazení;
• pokud je zvracení nebo nevolnost;
• na pozadí závažných onemocnění srdce a ledvin (pokud masáž nebyla předepsána lékařem);
• pro plísňové kožní infekce;
• na pozadí aktivní formy tuberkulózní infekce;
• v případě kýly krční nebo hrudní páteře;
• pokud jsou v ošetřované oblasti oděrky nebo mechanické poškození kůže.

Jak masírovat zónu krku a límce pro dospělé doma

Při masáži krku lze použít širokou škálu technik, včetně následujících metod:

• akupresura;
• mobilizace;
• rolování kůže.

Akupresura (bodový dopad) se často používá při masáži krku. Akupresura spočívá v aplikaci tlaku na konkrétní oblasti krku pomocí ukazováčků a palců. Běžně se používá k uvolnění svalového napětí a zvýšení průtoku krve. Při provádění akupresury dochází v důsledku omezení průtoku krve při působení tlaku k ischemické reakci. Aplikovaný tlak způsobuje uvolnění svalových vláken, což umožňuje uvolnění a uvolnění svalových křečí. To pomáhá snížit bolest v oblasti krku. Když se tlak uvolní, zvýší se průtok krve do oblasti, čímž se svalům poskytne zvýšený kyslík a živiny, což podporuje rychlejší hojení.

Mobilizace zahrnuje tlak na trnové a příčné výběžky umístěné na obratlích krční páteře. Jak tlak pomalu narůstá a uvolňuje se spolu s ostatními silami, každý kloub mezi obratli se uvolňuje a více „promazává“, což umožňuje zvýšenou pohyblivost. Mobilizace je užitečná pro snížení tuhosti kloubů. Snížení ztuhlosti kloubů také pomáhá snížit napětí způsobené nedostatkem pohybu ve svalech obklopujících páteř. Snížení ztuhlosti kloubů a svalového napětí pomáhá zvýšit flexibilitu a snížit bolest.

Rolování kůže Pravidelně se také používá při masážích krku ke snížení omezení vytvořených fascií, hustou vrstvou pojivové tkáně pod povrchem kůže, a ke zvýšení průtoku krve. Fascie často ztuhnou v důsledku svalové křeče, zranění, chirurgického zákroku nebo bolesti, což může dále snížit pohyblivost a flexibilitu. Zvýšený průtok krve způsobený rolováním kůže se používá ke zvýšení teploty fascie, což jí umožňuje relaxovat a protáhnout. Oslabená fascie v důsledku rolování kůže umožňuje zvýšený pohyb snížením omezení Masáž krku má mnoho výhod:

• snížení napětí;
• redukce stresu;
• zlepšení citlivosti, odstranění necitlivosti, brnění nebo bolesti.

Zmírnění napětí je přínosem, kterého se často dosahuje samo-masáží krku. Napětí je způsobeno svalovými vlákny, která zůstávají ve stavu kontrakce a nejsou schopna se uvolnit, což vede ke zvýšení svalové únavy a bolesti. Masáž šíje má za cíl snížit napětí podporou svalové relaxace. Když se svalová vlákna uvolňují, lze použít pevnější masážní tahy k proniknutí hlouběji do svalových vláken, čímž se zvýší relaxace hlubších vrstev tkáně. Hlubší průnik do svalové tkáně navíc zvyšuje elasticitu tkáně a uvolňuje napětí. Uvolnění napětí zvyšuje rozsah pohybu a snižuje bolest.

Masáž šíje se také běžně používá ke snížení stresu. Člověk může zažít fyzickou i psychickou zátěž. Masáž šíje pomáhá snižovat stres tím, že podporuje svalovou relaxaci a snižuje hladinu kortizolu. Když jsou svaly nadměrně zatěžovány, může to způsobit velké napětí ve svalech, což způsobuje svalovou únavu a oslabení. Únava a oslabené svaly zvyšují pravděpodobnost zranění a zvyšují bolest. Masáž šíje snižuje svalové napětí zvýšením průtoku krve. Ke zvýšení průtoku krve dochází v důsledku rozšíření krevních cév. Když dojde k vazodilataci, krev může protékat cévami, čímž se zvyšuje dostupnost kyslíku a živin do svalů. Kyslík a živiny jsou nezbytné pro opravu poškozených svalů a udržení svalového zdraví. Zvýšená dostupnost kyslíku a živin urychluje hojení a snižuje svalovou únavu a slabost. Snížení únavy a svalové slabosti snižuje fyzický stres.

Kortizol je negativní hormon, který se uvolňuje v reakci na faktory, jako je bolest. Zvyšuje příznaky stresu, úzkosti a deprese. S rostoucí bolestí stoupá také hladina kortizolu, což dále zvyšuje hladinu stresu. Masáž šíje stimuluje uvolňování pozitivních hormonů, které se šíří po celém těle a snižuje hladinu kortizolu. Když se uvolňuje více pozitivních hormonů, zvyšují se pocity relaxace a snižují se příznaky stresu. Snížení hladiny kortizolu pomáhá snižovat duševní stres.

Masáž krku může pomoci zlepšit pocit zmírněním necitlivosti, brnění nebo bolesti. Tyto pocity mohou být výsledkem poranění nebo komprese nervu. Masáž krku může zlepšit pocit uvolněním nervového tlaku.

Nervy jsou to, co nám dává všechny naše smysly. Nervy mohou způsobit jak pozitivní pocity, jako je relaxace, tak negativní pocity, včetně bolesti. Když jsou nervy stlačeny, způsobuje podráždění. V reakci na stlačení nervová zakončení vytvoří negativní pocity, aby tělo vědělo, že něco není v pořádku. V důsledku této reakce mohou nervy způsobit necitlivost, vystřelující bolest, brnění. Masáž šíje uvolňuje kompresi nervů, snižuje ztuhlost kloubů a uvolňuje napětí.

Oblíbené otázky a odpovědi

Na naše otázky o masáži šíje a ramen odpověděl profesionál masážní terapeut Alexander Kholmogorov.

Jak účinná je masáž krku a ramen u dospělých?

Příčnými výběžky obratlů procházejí dvě paravertebrální tepny. Živí mozek. Když je napětí a hypertonicita ve svalech krku, sternocleidomastoideus a trapezius, dochází ke spasmu těchto tepen. Výživa mozku je narušena. Objevují se bolesti hlavy, podrážděnost, zvýšená únava a zhoršené vidění (střed vidění se nachází v týlní oblasti). Masáž krční páteře je tedy prostě nezbytná pro každého, kdo má sedavé zaměstnání u počítače, řidičů atp. Svaly se uvolní, křeč odezní a do mozku proudí kyslík a endorfiny.

Jak často by si dospělí měli masírovat oblast krku a ramen?

Existuje koncept masérského kurzu. Skládá se z 10 sezení. V ideálním případě by měl být kurz absolvován 2-3krát ročně. Po kurzu následuje udržovací terapie 1-2x za 1-2 týdny (pacient se musí naučit rozumět svému tělu a organismu a včas předcházet exacerbaci).

Jaké problémy může masáž šíje a ramen zhoršit a kdo by ji rozhodně neměl dělat?

Jako u každé masáže se jedná o absolutní a relativní kontraindikace (viz výše). Rovněž masáž krční páteře by se neměla dělat při onemocnění štítné žlázy (hypotyreóza, hypertyreóza).