Kolik hodin denně by měli novorozenci spát v prvním měsíci: ve dne a v noci

Důležitou součástí života každého člověka bez ohledu na věk je spánek. A pro dítě je to dvojnásob důležité, protože rostoucí organismus spotřebuje hodně energie. Proto potřebuje dostatek času na zotavení. Pojďme zjistit, kolik času by děti různého věku měly trávit odpočinkem – od narození do dvou let.

Kolik by mělo dítě spát?

Nejprve si ujasněme, proč je spánek pro miminko tak důležitý.

• Za prvé, během dne dítě, dokonce i kojenec, spotřebovává obrovské množství informací: poznává svět kolem sebe, učí se novým dovednostem a rozvíjí se. Celá tato činnost vyžaduje kolosální výdej energie. Během spánku tělo nejen fyzicky odpočívá a nabírá sílu: všechny přijaté informace zpracovává a vstřebává mozek.
• Během odpočinku kojenci aktivně produkují růstový hormon, bez kterého není možný plný fyzický vývoj. Nedostatek spánku proto hrozí zpomalením růstu.
• Nedostatek spánku vede k vyčerpání nervového systému a snížení imunity. Dítě, které nemá dostatek spánku, je nervózní, rozmarné a má sníženou chuť k jídlu. Chronický nedostatek spánku vede k různým nemocem.

V prvním měsíci života děti většinu dne prospí – až 17–20 hodin. Ještě nerozlišují mezi dnem a nocí, takže spí, kdy chtějí. Biorytmy novorozence ještě nejsou vyvinuty, takže odpočívá několikrát denně. Délka spánku se pohybuje od 40 minut do dvou až tří hodin v kuse.

Od dvou měsíců si dítě postupně začíná vyvíjet biologické rytmy „den-noc“. Zároveň se začíná snižovat množství času stráveného odpočinkem. V noci kojenci spí asi 10 hodin a několikrát se probudí, aby se nakrmili.

Délka denního odpočinku je kratší a závisí na tom, jak dobře dítě v noci spalo. Celkové množství spánku ve věku 2-4 měsíců je 14-16 hodin denně.

Noční spánek

Pro zdravý fyzický a duševní vývoj je důležitá nejen délka spánku, ale také to, v jakou dobu by mělo jít miminko spát. Lékaři doporučují poslat miminko spát nejpozději do 21:00. Faktem je, že během temných hodin dne tělo produkuje životně důležitý hormon – melatonin. Čím dříve dítě uložíte do postele, tím více melatoninu se bude produkovat. Proto v létě, kdy se pozdě stmívá a brzy svítá, je vhodné zavřít okna v dětském pokoji hustými závěsy.

Pokud jde dítě spát pozdě, pak tělo produkuje místo melatoninu jiný hormon, kortizol. Jedná se o stresový hormon, pod jehož vlivem se dítě stává rozmarným, podrážděným a depresivním.

Aby děti vyrůstaly zdravě, je třeba je naučit chodit spát každý den ve stejnou dobu. Dodržování denní rutiny vám pomůže rychleji usnout a ráno se snadněji probudit.

Denní spánek

Rostoucí organismus vyžaduje nejen noční, ale i denní odpočinek. Pomáhá obnovit energii vynaloženou v první polovině dne a uklidnit nervový systém. Odpočinuté miminko se opět stává aktivním a je schopno konzumovat nové informace.

Čas denního odpočinku si rodiče volí sami. Nejlepší je vypočítat to s přihlédnutím k době ranního probuzení a večerního spaní, počítat stejný počet hodin. Denní odpočinek obvykle nastává odpoledne.

S přibývajícím věkem, zhruba od 2,5-3 let, již děti nepotřebují pravidelný denní spánek. Jejich těla jsou již schopna zůstat celý den vzhůru a únavu kompenzovat nočním odpočinkem. Mnoho rodičů však nadále ukládá své děti do postele během dne ze zvyku. Na tom není nic špatného, ​​vše záleží na individuálních potřebách miminka a přání rodičů.

Kolik by mělo dítě spát: Tabulka

Pojďme zjistit, jaká je norma spánku pro děti v různých měsících života. Pro usnadnění jsou data shrnuta v tabulce.

Je důležité si uvědomit, že jde o obecné normy a každé dítě má svou vlastní potřebu odpočinku v závislosti na typu nervového systému a dalších faktorech.

Užitečné tipy

• Abyste zajistili, že vaše dítě bude mít plnohodnotný a zdravý spánek, správně uspořádejte prostor pro spaní. Vyberte pohodlnou dětskou postýlku, udržujte optimální teplotu vzduchu v místnosti (18 – 20 stupňů).
• Až budou starší, naučte dceru nebo syna usínat sami. Aby se nenudilo, dejte mu jeho oblíbenou hračku do postýlky. Roční miminko už umí samo spát.
• Chcete-li dítě uložit do postele s minimální námahou, udělejte to ihned po nakojení. Po jídle se tělo uvolní a miminko bude snáze usínat.

Když nastávající maminky a tatínkové čekají miminko, obvykle si představí následující idylický obrázek: dítě celou dobu spí, probudí se, aby se najedlo a usmálo se na rodiče, a pak zase usne. Navíc sám od sebe a dlouhodobě. Realita je taková, že miminko zhruba první 2 týdny života „spí jako miminko“. A to, jak bude miminko spát po těchto „2 týdnech ticha“, do značné míry závisí na vás.

Spánková lékařka, blogerka, autorka a vedoucí vlastního projektu Olga Aleksandrova sdílí tipy, které pomohou zorganizovat dobrý spánek pro vaše novorozené dítě.

1. Upravte svá očekávání

Chcete-li posoudit situaci se spánkem novorozence, musíte pochopit, jak může dítě v tomto věku spát a co spadá do kategorie nerealistických očekávání.

Novorozenec ještě nemůže spát celou noc (ani 7 hodin v kuse). Nejčastěji miminka spí nejdéle v 1 měsíci věku, což jsou 3-4, maximálně 5 hodin. A je dobré, když tento interval spadne v noci. Během dne bude několik dalších epizod kratších snů. V noci se bude miminko s největší pravděpodobností často budit, protože jeho denní rytmus spánku a bdění ještě není vytvořen a dítě potřebuje časté krmení kvůli velmi malému objemu žaludku. Novorozenci nemají rozdělený spánkový režim na noc a den. Spí 16-18 hodin denně, přerušovaných několika krátkými obdobími bdělosti.

2. Sledujte dobu bdění (AT)

VB je klíčovým ukazatelem, na jehož základě je postaven celý rytmus spánku a bdění dítěte. Tabulka ukazuje, kolik času děti tráví vzhůru v různém věku. Nechte si to pro sebe, budete to potřebovat víckrát.

Doba bdělosti je doba od okamžiku probuzení do úplného spánku. To znamená, že příprava na spánek, ulehnutí do postele a samotné usnutí jsou součástí bdělosti.

Proč je to důležité vědět? Faktem je, že u dětí do 3 let převažují excitační procesy v nervovém systému nad inhibičními procesy. A nervový systém má zdroj pro určitou VB. Když VB skončí a dítě ještě nespí, začne čerpat energii ze zásob. Unavuje se a přebývá. Únava a podráždění ztěžují usínání, a i když dítě usne, vzrušení mu brání v dobrém spánku.

Tedy schéma je následující: dítě se vzbudilo např. v 8. Je mu 1 měsíc, může být vzhůru maximálně hodinu. To znamená, že v 8.40 se již začínáte připravovat na další spánek, takže jakmile poprvé zívá, můžete ho okamžitě uložit do postele, aniž byste čekali na přebuzení, slzy a hysterii.

3. Pomozte svému miminku rozlišit den od noci

„Zmatený mezi dnem a nocí“ je možná nejběžnějším problémem spánku u novorozenců. Mladí rodiče často chtějí v domě vytvořit úplné ticho a polotmu, aby dítě přes den lépe spalo. Pokud ale není rozdíl mezi dnem a nocí, dítě je nerozezná. To znamená, že nejdelší spánek nastane během dne a epizody bdění se objeví v noci. A je to velmi těžké, věřte mi!

Abyste svému dítěti pomohli rozlišit den od noci:
— Během dne, když jste vzhůru, roztáhněte všechny závěsy, projděte se ven, dopřejte dítěti co nejvíce světla.
— Při denním spánku nezatemňujte místnost úplně, pouze mírně ztlumte osvětlení.
— Během dne žijte svůj normální život s každodenními zvuky, konverzacemi atd.
— Večer ztlumte světla a snažte se je v noci nerozsvítit. Dokonce i světlo z nočního světla dává mozku signál, že je čas být vzhůru.
– V noci buďte klidní a nudní. Snažte se nedělat hluk, mluvte na své dítě šeptem nebo mlčte.

4. Nejdelší dobu spánku přesuňte na noc

Jak již bylo zmíněno, v tomto věku nejdelší spánek netrvá déle než 4-5 hodin. A je ve vašem nejlepším zájmu ujistit se, že tento sen je nočním snem. Chcete-li to provést, když vaše dítě spí příliš dlouho během dne, musíte ho probudit a vytvořit podmínky pro probuzení. To znamená. roztáhněte závěsy, zapněte tichou hudbu nebo začněte v místnosti potichu něco dělat. Pokud se neprobudí, jemně dítě pohlaďte.

Co znamená „spát příliš dlouho“? Po 1 měsíci není trvání každého denního spánku delší než 2.5 – 3 hodiny v řadě. Ve 2-3 měsících – ne více než 2-2.5 na spánek.

5. Použijte zavinování

Zavinování je velmi uklidňující pro miminka do 3-4 měsíců, protože jim umožňuje cítit se jako v matčině bříšku.
Navíc do 4-5 měsíců mají děti aktivní Moro reflex – reflex škubání nebo cukání. Zavinování pomáhá dítěti uklidnit a prodloužit ho ke spánku.

Mimochodem, obálky na zip jsou dobrou alternativou k tradičnímu zavinování.

6. Použijte bílý šum

Bílý šum je zvuk tekoucí vody, ventilátoru, fénu atd. Stejně jako zavinování je pro miminka velmi uklidňující a vytváří známé podmínky, které byly v děloze. A v děloze byl neustále bílý šum, a to docela hlasitě!

Nedoporučuji vám spát s fénem nebo vysavačem (i když mi zoufalí rodiče takové historky vyprávěli). Jako zdroj bílého šumu můžete použít zvlhčovač vzduchu, ventilátor (v teplém počasí) nebo ještě jednodušeji stáhnout programy pro bílý šum do jakéhokoli zařízení.

7. Noste své dítě s sebou

Novorozenci ve skutečnosti od života mnoho nepotřebují: kontakt s matkou, čas na spánek, jídlo a suchou plenku. Pro zajištění kontaktu s maminkou doporučuji zvládnout šátek. Opravdu mě mrzí, že jsem úplně nepochopila nošení dětí s mojí dcerou. Použil jsem ale méně pohodlnou alternativu – nosič.

Poraďte se s konzultantem popruhů, vyberte si pro sebe ten správný popruh a navíjení. A vaše dítě bude šťastné a vaše ruce budou volné.

8. Houpejte se do klidu, ale ne do spánku.

Houpání je pro miminka velmi uvolňující. Opět jde o připomínku nitroděložního období života. Pokud je potřeba miminko uklidnit, matka ho instinktivně začne houpat. A to je naprosto normální. Ale když dítě vždy usne při houpání, stane se to jeho spojením s usínáním, které trvá mnoho měsíců a dokonce let.

Poté jsou rodiče nuceni ukolébat roční dítě ke spánku během celého jeho spánku a všech jeho nočních probouzení. A za noc jich může být 5-10, protože dítě neví, jak propojit spánkové cykly bez pomoci, a potřebuje houpat pokaždé, když se probudí.

9. Pokud vaše dítě často říhá, zvedněte hlavovou část matrace.

Regurgitace (reflux) u novorozenců je velmi častým jevem. Nejprve položte dítěti pod hlavu další přikrývku, abyste ji mohli vyměnit, pokud si v postýlce odříhne. Za druhé, můžete pod matraci dát něco, abyste trochu zvedli hlavovou část. Hlava bude výše než žaludek, to pomůže jeho obsahu zůstat uvnitř.

Dbejte na bezpečnost! Matrace by měla zůstat rovná, bez zauzlování, propadů atd. Sklon by měl být navíc mírný, aby se miminko z matrace neskutálelo.

P.S. Olant doporučuje nové postýlky Azzurra se speciálním mechanismem, který umožňuje zvednout čelo o 15-20 stupňů, takže miminko méně často říhá a cítí se po jídle pohodlněji. Přečtěte si o nich v našich novinkách.

Úzkost, zvláště ta z prvního mateřství, vytváří u mladé matky obrovské množství strachů a pochybností o sobě. Klidná matka má klidné, dobře spící dítě a naopak. Užívejte si každý den, každý okamžik vaší komunikace se svým miminkem! Děti rostou tak rychle! A obtíže, které mohly být na samém začátku, budou zapomenuty. A navždy budete mít vzpomínky na chvíle štěstí a něhy.

Ještě užitečnější znalosti a rady od Olgy Aleksandrové můžete získat studiem následujících materiálů: jak vytvořit pohodlné místo na spaní pro dítě a kolik spánku dítě potřebuje.

Nenechte si ujít příležitost zúčastnit se „živého“ rozhovoru se somnoložkou Olgou Aleksandrovou. Sledujte oznámení o našich mistrovských kurzech zde.