Jak zvýšit testosteron u mužů pomocí lidových prostředků doma

Pokud je vám více než 30 let, je pravděpodobné, že vaše hladina samotného mužského hormonu, testosteronu, začala postupně klesat. A pokud nepodniknete žádné kroky, existuje vysoké riziko, že ve věku 45 let budete jedním z těch 40 procent mužů, kteří mají tak málo testosteronu, že mají problémy s náladou, energetickou hladinou, libidem a potencí. Prozradíme vám, co můžete udělat právě teď, abyste zvýšili hladinu testosteronu a udrželi ji na vysoké úrovni i v nadcházejících letech.

Co je testosteron a k čemu slouží

Testosteron je pohlavní hormon, který je produkován ve varlatech, vaječnících a nadledvinách. Říká se mu „mužský“ nejen proto, že je hojnější v nosičích chromozomu Y, ale také kvůli jedné z jeho funkcí: tato látka je zodpovědná za tvorbu mužských vlastností:

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

1. tichý hlas,
2. růst vlasů na končetinách, hrudníku a obličeji,
3. nárůst svalové hmoty.

Příznaky nízkého testosteronu u mužů

Nízké hladiny testosteronu mohou u mužů způsobit různé příznaky, včetně:

• snížená chuť na sex,
• erektilní dysfunkce (impotence),
• menší výdrž,
• únava,
• přibývání na váze,
• náladovost,
• nízké sebevědomí,
• méně ochlupení na těle,
• řídnutí kostí,
• špatná nálada, dokonce až deprese.

Mezi další příznaky patří stažená a změkčená varlata a ztráta svalové hmoty.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Připojte se do tělocvičny

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu, je pravidelné cvičení. A nemusíte si k tomu kupovat ani členství v posilovně: běh, jízda na kole nebo chůze třikrát týdně vrátí hladinu hormonů na požadovanou úroveň.

Jak ukázaly výsledky studie z roku 2016, zvýšená fyzická aktivita má na hladinu testosteronu ještě lepší vliv než speciální dieta. A pokud máte nadváhu (nadbytečný tuk je jedním z nejúčinnějších „zabijáků“ testosteronu), pak vám aerobní cvičení pomůže dostat se rychleji do formy – včetně takříkajíc hormonální formy.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Které cviky jsou účinnější, silové nebo aerobní?

Vše závisí na vašem cíli: pokud potřebujete krátkodobý, ale silný nárůst testosteronu, jděte do posilovny. Intenzivní trénink na posilovacích strojích nebo cvičení s vlastní vahou zajistí krátkodobé, ale výrazné zvýšení testosteronu. Pokud vám ale jde o dlouhodobý efekt, pak dělejte kardio.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vycházejte častěji na slunce

Dodnes se vědci nedohodli na tom, jak přesně vitamín D zvyšuje hladinu testosteronu, ale není pochyb o tom, že „sluneční vitamín“ má pozitivní vliv na koncentraci tohoto hormonu v krvi. Studie z roku 2011 potvrdila, že čím více měli muži nedostatek vitaminu D, tím horší bylo jejich libido a nižší hladina testosteronu. Můžete užívat doplňky stravy, ale účinek bude mnohem lepší, pokud se jednoduše pokusíte každý den alespoň půl hodiny chodit na slunci – tak dlouho trvá, než dosáhnete své denní potřeby vitamínu D.

Více tuku!

Přebytek tuku snižuje hladinu testosteronu, ale zdravé tuky jsou rozhodující pro udržení zdravých hladin tohoto hormonu. Níže naleznete seznam produktů, které obsahují omega mastné kyseliny, které jsou prospěšné nejen pro naše cévy (včetně těch, které zajišťují silnou erekci), ale také pro testosteron.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Omezte alkohol

Ano, bez této rady se neobejdete: čím více alkoholu pijete, tím méně máte mužských hormonů. Vědci dokázali, že pouhou půlhodinu po požití alkoholu hladina testosteronu v krvi prudce klesá.

Alkohol potlačuje syntézu luteinizačního hormonu, který pomáhá uvolňovat testosteron. Pokud tedy pravidelně pijete alkohol, nedostatek testosteronu je téměř nevyhnutelný.

Dostatečně se vyspat

Muži, kteří spí pět hodin nebo méně za noc, mají podle četných studií o 10 až 15 procent nižší hladinu testosteronu než ti, kteří tráví osm a více hodin v ložnici. Neméně důležitá je však kvalita spánku: nedostatečný noční odpočinek zvyšuje hladinu kortizolu, který zase potlačuje tvorbu testosteronu.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Zkontrolujte si úroveň stresu

Pokud máte ve svém životě příliš mnoho stresu, pravděpodobně máte problémy s testosteronem. Hormon kortizol, který vzniká při stresu, neutralizuje testosteron a blokuje jeho tvorbu. Naučte se tedy relaxovat a odbourávat stres.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Příznaky nízké hladiny testosteronu

Měli byste navštívit lékaře, pokud zaznamenáte příznaky, jako jsou:

• snížená chuť na sex,
• erektilní dysfunkce nebo impotence,
• citlivost a/nebo zvětšení prsou,
• snížený objem ejakulátu,
• návaly horka, což jsou náhlé pocity horka a pocení,
• depresivní nálada,
• podrážděnost a neschopnost soustředit se.

Potraviny, které pomáhají zvýšit testosteron

1. Ústřice a mušle jsou bohaté na zinek, hlavní stavební materiál pro testosteron.
2. Tučné mořské ryby – obsahuje nejen fosfor, ale i omega kyseliny.
3. Vlašské ořechy jsou ideální náhradou pro ty, kteří nemají rádi ryby jako zdroj zdravých tuků.
4. Celer – obsahuje androsteron, hormon, který je zodpovědný za sexuální funkce a zvyšuje hladinu testosteronu.
5. Ovesné vločky obsahují vlákninu, která má pozitivní vliv na krevní oběh v pánevních orgánech a varlatech, což pomáhá zvyšovat testosteron.
6. Fíky – plody jsou bohaté na draslík, hořčík, železo, které pomáhají stabilizovat testosteron.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Informace o hladině testosteronu a dalších způsobech zvýšení jeho hladiny najdete ve videu:

Po takto podrobné přednášce o testosteronu se vyplatí zkontrolovat jeho hladinu naším expresním testem. Přečtěte si také o tom, jaké potraviny musíte jíst pro budování svalů a zvýšení hladiny testosteronu.

Online publikace Muži dnes
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Anton Leonidovič Ivanov
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: série El No. FS77-84122 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2021 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon. Obvykle je spojen se sexuální aktivitou, ale má mnohem více funkcí. Testosteron je zodpovědný nejen za mužské libido, ale hraje také důležitou roli v procesu syntézy spermií a ovlivňuje stav svalové a kostní tkáně.

V průběhu let se jeho hladina v těle snižuje, ale existují způsoby, jak zvýšit množství hormonu, o kterém by měl vědět každý zástupce silnějšího pohlaví. Řekneme vám to jak zvýšit testosteron u mužů přirozeně.

То такое тестостерон?

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který patří mezi androgeny. Je syntetizován ve varlatech Leidingovými buňkami z cholesterolu přítomného v těle. Navíc je v malém množství produkován kůrou nadledvin a vaječníky u žen.

Funkce hormonu testosteronu:

• hraje důležitou roli ve vývoji sekundárních pohlavních znaků;
• nezbytné pro plný vývoj mužských pohlavních orgánů;
• podílí se na procesu metabolismu fosforu a dusíku;
• reguluje sexuální chování a spermatogenezi.

Více o mechanismu tvorby semenné tekutiny se dozvíte v našem článku: Spermatogeneze: jak a kde se tvoří spermie?

Selektivní akumulace testosteronu je pozorována v prostatě, semenných tubulech, semenných váčcích a hypotalamu.

Vzhledem k tomu, že se testosteron aktivně podílí na rozvoji svalové tkáně, berou ho sportovci, kteří potřebují budovat svalovou hmotu. Při dlouhodobém užívání takových léků se produkce vlastního hormonu muže v těle snižuje. Proto sportovci, kteří jej užívají dlouhou dobu, používají speciální léky k obnovení syntézy hormonu v těle. Toho lze dosáhnout i přírodními cestami – úpravou jídelníčku a sportováním.

Normální hladina testosteronu u mužů

Mužský pohlavní hormon se začíná syntetizovat v těle chlapců v dospívání, zhruba od 11 do 12 let. To u nich vede k vytvoření sekundárních pohlavních znaků: změna hlasu, mužského typu těla a ochlupení na obličeji a tvorba muskuloskeletální tkáně.

Hladina tohoto hormonu závisí na věku:

• u chlapců do 1 roku je jeho ukazatel na úrovni 0,1-1,12 nmol/l;
• v dospívání (8-13 let) – norma je 0,1-2,37 nmol/l;
• ve věku 13-18 let – ukazatele jsou na úrovni 0,98-38,5 nmol/l;
• u mužů do 50 let – norma od 8,64 do 29 nmol/l;
• ve stáří – 6,68-25,7 nmol/l.

Odchylka od těchto ukazatelů v jakémkoli směru vede ke zhoršení celkového stavu a kvality života muže. Pokud tomu nevěnujete pozornost včas a nepřijmete náležitá opatření, může to vést k rozvoji závažných onemocnění.

Příznaky nízkého testosteronu

Příznaky nízké hladiny mužského pohlavního hormonu v těle jsou poměrně nejasné, takže je obtížné nezávisle určit tento stav. Navíc se kvalita života muže může postupně zhoršovat.

Následující příznaky mohou naznačovat nízkou koncentraci testosteronu v těle:

• zhoršení nálady a koncentrace, deprese;
• suchá kůže;
• snížená intenzita nebo absence růstu vlasů mužského vzoru na obličeji a těle;
• anémie;
• snížené libido;
• zhoršení erektilní funkce;
• slabost a zhoršení celkového zdraví;
• zvýšené pocení;
• rozvoj osteoporózy;
• zvětšení mléčných žláz;
• obezita ženského typu (s tvorbou tukových usazenin v břišní oblasti);
• nespavost, zvýšená podrážděnost.

Jak zjistit hladinu testosteronu?

Pokles hladiny testosteronu v těle po 50 letech je přirozený proces. Ale i v mladém věku může být jeho množství kriticky nízké. Problém lze rozpoznat, pokud jsou přítomny následující příznaky:

• porucha paměti;
• neustálá ztráta síly;
• nedostatek sexuální touhy;
• tvorba tukových zásob.

Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených příznaků, měli byste se poradit se svým lékařem. Ke stanovení hladiny testosteronu je muži podán krevní test. Musíte to vzít ráno, protože v tuto chvíli je hladina hormonu maximální. Kromě toho lze provádět testy na hladiny proteinů, LH, vazbu pohlavních hormonů atd.

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeně?

Existují různé způsoby, které to umožňují zvýšení testosteronu u mužů doma. Jejich účinnost však lze posoudit nejdříve po 3-5 měsících. Podívejme se blíže na každou z metod.

zdravé stravování

Kvalita potravy přímo ovlivňuje hladinu mužského pohlavního hormonu v těle. Je to dáno tím, že jeho syntéza vyžaduje určité látky, zejména zinek, hořčík, draslík, železo, bílkoviny a nasycené tuky.

Seznam potravin, které zvyšují testosteron u mužů:

1. Proteinové produkty. Strava by měla obsahovat dostatečné množství bílkovinných produktů (maso, ryby, mléčné výrobky, vejce), které ovlivňují nejen růst svalové hmoty, ale také aktivují tvorbu vlastního testosteronu.
2. Tučné ryby (sardinky, makrela, losos, pstruh, sleď). Měl by se používat alespoň 2krát týdně. Tento produkt je cenný tím, že obsahuje velké množství Omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Pokud není možné zavést do stravy tučné ryby, musíte vzít rybí tuk.
3. Olivový olej. Obsahuje vitamín E, mononenasycené tuky a antioxidanty. Pravidelné používání rostlinných olejů, zejména olivového oleje, snižuje pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních patologií a onkologických onemocnění a také zvyšuje hladinu testosteronu v mužském těle.
4. Ústřice. Obsahují velké množství zinku, prvku důležitého pro syntézu testosteronu a přispívajícího ke zlepšení kvality spermií. Kromě ústřic je zinek obsažen také v červeném víně, ořeších, fazolích a červeném mase.
5. Zrzavý. Denní konzumace zázvoru může zvýšit hladinu mužského pohlavního hormonu o 17,7 %.
6. Granátové jablko. Obsahuje mnoho antioxidantů, které chrání tělo před volnými radikály a snižují stres. Pravidelná konzumace granátového jablka nebo šťávy z granátového jablka zvyšuje hladinu testosteronu o 24 %, normalizuje krevní tlak a zlepšuje náladu.
7. Zelená listová zelenina (brokolice, špenát). Produkty obsahují hořčík, minerál nezbytný pro tvorbu testosteronu v těle. Budou se hodit především těm, kteří vedou sedavý způsob života nebo naopak aktivně sportují. Navíc u těch, kteří tráví čas aktivně, se hladina hormonu zvyšuje silněji.
8. Cibule. Je zdrojem antioxidantů a různých živin. Jeho přínosy byly prokázány také při hubnutí, podpoře srdeční činnosti a zvýšení hladiny testosteronu.
9. Obr Jeho plody obsahují železo, hořčík, draslík – látky, které normalizují hladinu testosteronu.
10. Ovesné vločky. Obsahuje velké množství vlákniny, která má pozitivní vliv na krevní oběh v oblasti pánve, stimuluje syntézu hormonů.

Vědět jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů, budete si moci sestavit zdravý jídelníček na podporu svého zdraví.

Sportovní aktivity

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá aktivovat mnoho biochemických procesů v těle, včetně zvýšení hladiny mužského pohlavního hormonu. Hodit se bude jak silový trénink v posilovně, tak pravidelná chůze.

Posilovnu musíte navštěvovat alespoň 2x týdně. Pokud to není možné, měli byste si jít alespoň ráno zaběhat nebo zacvičit. Maximálních výsledků dosáhnete dodržováním následujících doporučení:

• přednost by měla být dána vícesložkovým cvičením;
• zvolte cyklická kardio cvičení;
• používat vysoce intenzivní intervalový trénink;
• Postupně zvyšujte objem a intenzitu tréninku.

Je důležité si uvědomit, že příliš intenzivní fyzická aktivita negativně ovlivňuje množství mužského pohlavního hormonu. Při cvičení v posilovně je proto hlavní to nepřehánět.

Ještě více informací o vztahu mezi fyzickou aktivitou a syntézou pohlavních hormonů v mužském těle najdete v našem článku: Sport a jeho vliv na hladinu testosteronu.

Dobrý spánek

K produkci mužských pohlavních hormonů dochází během fáze hlubokého spánku. Proto se při pravidelném nedostatku spánku hladina testosteronu rapidně sníží. Průměrná délka nočního spánku by měla být 7-8 hodin. I když u každého to může být trochu jinak. Lékaři proto radí zaměřit se na vlastní blaho. Musíte spát v dobře větrané místnosti, v tichu a tmě. Po probuzení by se měl člověk cítit zcela odpočatý.

Snížení úrovně stresu

Při stresu hladina testosteronu rychle klesá. Je to dáno tím, že se v takových chvílích uvolňuje hormon kortizol, který blokuje testosteron. Proto je nutné se stresovým situacím vyhýbat, kdykoli je to možné. To je zvláště důležité dělat, pokud jsou systematické (neustálé konflikty v práci, nedorozumění v rodině atd.). Meditační praktiky mají dobrý účinek.

Odstranění špatných návyků

Alkohol v jakýchkoli dávkách a bez ohledu na sílu nápoje negativně ovlivňuje stav našeho těla a zejména sexuální funkce. Zvláště škodlivé je pivo. Vyvolává přeměnu testosteronu na estrogen – ženský pohlavní hormon.

Výjimkou může být suché červené víno. Obsahuje látky, které jsou zodpovědné za metabolické procesy v těle a také zabraňují přeměně testosteronu na estrogen. Ale i jeho používání by mělo být umírněné.

Další způsoby, jak zvýšit testosteron

Správná výživa, nedostatek stresu a pravidelná fyzická aktivita pomohou udržet normální hladinu mužského pohlavního hormonu v těle až do vysokého věku. Ale jejich způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů má také medicína založená na důkazech. K tomuto účelu se používají testosteronové přípravky. Po provedení vyšetření a získání kontrolních indikátorů lékař vybere individuální dávku hormonu pro pacienta.

Důležité! Testosteronové přípravky jsou nezbytné pro muže, kteří mají výrazný pokles hormonu v těle, a nelze jej upravit pomocí výše uvedených metod. V této situaci je léčba prováděna výhradně odborníkem.

V poslední době je navíc oblíbená sportovní výživa (doplňky stravy), které také zvyšují hladinu hormonu v krvi. Jejich popularita je způsobena tím, že takové léky stimulují přirozenou syntézu testosteronu v těle. Obsahují přírodní složky (yohimbe, tribulus, saw palmetto atd.). Při výběru léku je však nutné upřednostňovat produkty od důvěryhodných výrobců a pokud možno konzultovat s odborníkem, aby se předešlo nežádoucím následkům.

Jak si udržet dostatečnou hladinu hormonů do budoucna?

Abyste zajistili, že hladina mužského pohlavního hormonu vždy zůstane v normálních mezích, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Pravidelné cvičení. Fyzická aktivita nejen stimuluje syntézu hormonů, ale také zabraňuje jejímu poklesu v budoucnu.
2. Jíst dostatek bílkovin, nasycených tuků a komplexních sacharidů, zcela se vyhýbat dietám. Pokud je dieta kaloricky nedostatečná, hladina mužského pohlavního hormonu klesá.
3. Vyhýbání se stresovým situacím. V období stresu se v těle zvyšuje množství hormonu kortizolu, což nevyhnutelně s sebou nese snížení hladiny testosteronu.
4. Spěte 7-8 hodin denně.
5. Zdravý životní styl.
6. Pravidelný sex.

Navzdory své jednoduchosti jsou uvedená pravidla docela účinná a pomáhají udržovat hladinu hormonů na správné úrovni.

Závěry

Testosteron je důležitý hormon v mužském těle. Při poklesu jeho hladiny dochází k podrážděnosti, poklesu libida, erektilní dysfunkci, nervovým poruchám, vzniká obezita, kostní tkáň se stává křehkou. Nedostatek včasné korekce může vést k rozvoji závažných onemocnění, proto nezanedbávejte vyhledání lékařské pomoci.

Mezi hlavní důvody, které přispívají ke snížení koncentrace testosteronu v těle, patří sedavý způsob života, špatná strava, nadměrná fyzická aktivita a častý stres a nedostatek spánku.

Existují ale způsoby, jak zvýšit testosteron, dostupné každému muži. Jedná se především o pravidelný pohyb, výživnou stravu, kvalitní spánek a absenci stresových situací. Kromě toho může lékař předepsat léky, které pomohou udržet zdraví mužů po dlouhou dobu.