Jak používat esenciální oleje pro spánek dospělých. Aromaterapie pro zdravý a zdravý spánek

Večer, domácí práce před spaním, lehká večeře, sprcha nebo koupel. Měkká postel, pohodlný polštář – a nemůžete usnout. Nespavost. Podle statistik se s tímto problémem potýká přibližně 30 % dospělých mužů a 37 % žen. Nespavost je stav, který je doprovázen poruchou spánku v noci a doprovázející denní ospalost.

Hlavní příčinou nespavosti je dnes pro většinu lidí stres a neustálé napětí. Emoční a psychická nerovnováha, neklid, úzkost, bolestivé pocity v podobě bolestí hlavy a krční páteře z napjatých svalů – to vše znemožňuje řádný spánek a odpočinek.

Jaké je nebezpečí nedostatku a poruchy spánku? To vede k vážným následkům, jmenovitě:

• snížení celkových ochranných vlastností těla v důsledku smrti imunitních buněk
• poruchy orgánů a systémů
• výskyt psychických poruch, podrážděnost, změny nálady
• ztráta síly, chronická únava
• zhoršená koordinace a paměť, snížená koncentrace

Ve skutečnosti je nedostatek spánku velmi vážným příznakem, který vyžaduje zvýšenou pozornost. Důležitý je integrovaný přístup, včetně úpravy životního stylu, péče o váš emocionální a fyzický stav, prevence a v některých případech i protidrogová léčba.

Je tu ale dobrá zpráva: budete-li se řídit doporučeními, můžete výrazně zlepšit spánkové charakteristiky a snížit, a často i zcela překonat příznaky nespavosti.

<strong>Jaká doporučení můžete dát?</strong>

Nejprve se musíte postarat o jemnou a klidnou přípravu těla na přechod do režimu „nočního odpočinku“:

• projděte se před spaním na čerstvém vzduchu, nejlépe v přírodě, v parku, u jezera.
• svačinu pár hodin před spaním, bez nočního přejídání, vzdát se alkoholu a kouření
• vyvětrejte místnost a ztlumte světla
• odmítněte pracovat u počítače nebo sledovat zprávy na telefonu alespoň hodinu před spaním
• dát si teplou sprchu nebo relaxační koupel
• zajistěte si pohodlný polštář a přikrývku, které odpovídají teplotě v místnosti a ročnímu období
• inhalujte aromatické esenciální oleje pro zlepšení spánku

U posledního bodu se zastavme podrobněji, neboť esenciální oleje díky svým komplexním účinkům pomohou nejen nastolit klidný spánek, ale také vyrovnat se s nervovým vypětím, únavou a stresem.

<strong>Jaké esenciální oleje zlepšují spánek?</strong>

Aromaterapie s esenciálními oleji levandule , meduňka, jasmín, gardénie , heřmánek, jalovec pomohou uvolnit napětí, zlepší náladu a dodají vám pocit psychické i fyzické pohody. Normalizací fungování nervového systému aromatické oleje účinně upravují poruchy spánku.

Doporučujeme vám seznámit se s TOP 3 esenciálními oleji pro zlepšení spánku.

<strong>1. Levandule</strong>

Levandulový olej má celkově uklidňující účinek, uvolňuje stres, pomáhá při neklidném spánku, příznivě působí na nervovou soustavu, přináší klid a rovnováhu.

Jak používat

Před spaním si dejte 1-2 kapky oleje přímo na polštář.

<strong>2. Gardenie</strong>

Gardenia uklidňuje a pozvedává náladu, povzbuzuje lehkost a vyrovnanost, snižuje úzkost, pomáhá obnovit optimismus při depresivních náladách a vyrovnat se s bolestmi hlavy a nespavostí.

Jak používat

Aplikujte přímo na pokožku kolem spánků, za ušima a na zápěstí.

<strong>3. Melissa</strong>

Meduňka působí relaxačně, uvolňuje stres z pracovního dne, harmonizuje tělo i duši, naplňuje pocitem harmonie, klidu a zlepšuje spánek.

Jak používat

Dopřejte si relaxační vířivku s esence s meduňkovým esenciálním olejem před spaním.

Vyzkoušejte a vyberte si svůj vlastní recept na zdravý a kvalitní spánek. A esenciální oleje se pro vás stanou spolehlivými pomocníky.

A ať je ve vašem životě vždy harmonický a klidný spánek!

Blahodárné účinky vůní na naši pohodu a proces usínání jsou známy již dlouho. Ale praxe aromaterapie říká: budou s vámi fungovat pouze ty esenciální oleje, které máte rádi. To znamená, že bez ohledu na to, jak univerzální, obecně přijímané a hodnotné v očích ostatních mohou být některé oleje, jen vy můžete udělat správnou volbu. Z naší strany vás navedeme na správnou cestu a řekneme vám, jaké vůně vám pomohou rychleji usnout a mít blahodárný spánek.

Jaké oleje jsou dobré pro dobrý spánek?

Existuje působivý seznam esenciálních olejů, jejichž vůně uklidňují, uvolňují a pomáhají zbavit se úzkosti a strachu. Ti všichni, jak v samostatné podobě, tak i jako součásti éterické kompozice, vám dokážou zazpívat svou „ukolébavku“ a postupně vás uspat.

• levandule;
• heřmánek;
• neroli.

• palisandr,
• pelargónie;
• santalové dřevo;
• citronový balzám;
• levandule;
• jalovec;
• borovic.

• máta;
• patchouli;
• chmel;
• jasmín;
• bazilika;
• vetiver.

• patchouli;
• heřmánek;
• tymián;
• kadidlo;
• vetiver;
• santalové dřevo;
• levandule.

• kadidlo;
• vanilka;
• Ylan-Ylang.

Jak vidíte, seznam olejů je poměrně rozsáhlý. Některé vůně, jako je pačuli nebo neroli, vám mohou být úplně cizí. Proto naše rada: vyzkoušejte různé vůně, porovnejte a udělejte si vlastní závěry! Oleje je třeba vybírat individuálně, ale pokud jste si našli to „své“, nenechte ho odejít a nechte ho dlouho zůstat ve vašem životě!

Jak používat esenciální oleje?

Samozřejmě, pokud máte aroma velmi rádi, nikdo vám nezakazuje občas lahvičku jednoduše otevřít a vdechovat výpary vašeho oblíbeného oleje. Delší a souvislejší expozice však bude mnohem účinnější. K tomu existuje několik metod, o nich budeme hovořit níže.

Aromaterapeutické metody

Olejový hořák

Jedná se o jednoduchý a velmi dostupný způsob aromaterapie před spaním. Vše, co musíte udělat, je přidat pár kapek jednoho nebo více esenciálních olejů do nádobky nad hořákem a zapálit svíčku. Ohřátá voda spolu s olejem začne vydávat lehké aromatické tóny a postupně zaplní celou místnost. Při neustálém pobytu v místnosti budete prvních 5-10 minut cítit vůni a později, nepozorováni sami sebou, se jednoduše ponoříte do vůně atmosféry a nevnímáte, jak usnete. Aromalampu se doporučuje zapálit asi hodinu před spaním. Nezapomeňte zhasnout svíčku, když půjdete spát!

Vonné polštáře

2-3 kapky oleje můžete umístit přímo na polštář. Zároveň se nebojte, že na něm zůstanou mastné skvrny: dobrý esenciální olej se po zaschnutí stane neviditelným. Pokud se přesto bojíte, že si polštář nezničíte nekvalitním olejem, doporučujeme vám jednoduše k němu položit malý kousek látky s pár kapkami například růžového a levandulového oleje. Polštář tak zůstane nepoškozený a aromaterapie bude trvat celou noc.

V prodeji najdete také aroma polštáře s již vybranými kompozicemi léčivých vůní z bylin ve formě sáčků.

Voňavé ložní prádlo

Ložní prádlo a oblečení, ve kterém spíte, můžete také provonět pomocí následující jednoduché metody. V čisté skleněné lahvičce smíchejte etylalkohol s oblíbenými oleji (10 kapky oleje na 4 ml báze) a otevřenou umístěte do skříně.

Svůj úkol si můžete zjednodušit zakoupením mlžícího spreje na ložní prádlo s již hotovým složením vůně.

Aroma koupele

V tomto případě na vás zapůsobí nejen vůně, ale i relaxační teplo. Udělejte si teplou (ne více než 38°C) koupel po dobu 10-15 minut, do které přidejte 5 kapek vašeho oblíbeného oleje. K tomu nejprve smíchejte olej se základem (sklenice mléka, hrst mořské soli nebo 2 lžíce medu) a poté tuto směs rozpusťte ve vodě. Pokud si esenciální olej přidáte přímo do koupele v čisté formě a ve velkém množství, může způsobit podráždění pokožky.

Aroma masáž

Relaxační masáž již sama o sobě podporuje dobrý spánek. Pokud ale použijete esenciální oleje rozpuštěné v základním oleji, efekt bude mnohem znatelnější.

Na 10 ml základu (mandlový, olivový, kukuřičný nebo lněný olej) přidejte 2-3 kapky levandulového, heřmánkového, borovicového, růžového, vanilkového, mátového nebo jalovcového oleje. Masáž je vhodná pro záda, šíji a chodidla.

Když si dobře naplánujete rutinu před spaním, pravděpodobně si všimnete efektivnějšího nočního odpočinku. Ráno pro vás bude opravdu dobré a den bude produktivní. Kdo ví, možná po dobrém a plném spánku potřeba ranního šálku kávy zmizí sama!