Dieta pro artritidu kolenního kloubu: potraviny ke snížení rizika exacerbace, menu po dobu 7 dnů

Co je vhodné zařadit do jídelníčku při artróze?
Zakázané potraviny pro artrózu
Kolik vody byste měli vypít, pokud máte artrózu?
Přestože dieta při artróze není hlavní metodou léčby, správná výživa a opatření pro celkové zdraví těla pomáhají kloubům zotavit se. Lékaři a pacienti poznamenávají, že při dodržování jednoduché diety postupují degenerativní změny pomaleji a způsobují pacientům menší úzkost. Správná výživa při artróze navíc slouží jako její prevence v případech, kdy existuje dědičná nebo profesionální predispozice. Správná strava při artróze je klíčem k úspěšné léčbě.

Co je vhodné zařadit do jídelníčku při artróze?

• nasycení těla vitamíny a minerály, které podporují vstřebávání a syntézu kolagenu;
• normalizace metabolismu;
• prodloužení pocitu plnosti a snížení tělesné hmotnosti.

Živočišné bílkoviny jsou ale také životně důležité! Vegetariánská strava pro artrózu kloubů je škodlivá – regenerace chrupavkové tkáně se kriticky zpomaluje a při nedostatku bílkovin dochází k degenerativním procesům v kloubu několikrát rychleji.

Často se můžete setkat s tvrzením, že tučná jídla jsou pro artrózu škodlivá. Ale nenechte se zmást: potraviny s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin jsou nejen povolené, ale také žádoucí. Patří sem ryby (nejlépe mořské, zejména ze severních moří), mořské plody a řasy, ořechy, lněné semínko, sezam a avokádo. Je ale lepší omezit ve stravě trans-tuky, olej na vaření a další „nezdravé“ tukové přísady. K tomu budete muset jíst méně majonézy, čokolády a klobás.

Správná výživa pro artrózu znamená vyváženou stravu.

Na základě výše uvedeného stojí za to zdůraznit 6 „pilířů“ stravy pro artrózu:

1. Kolagen (jeho nedostatek vede k předčasnému stárnutí kloubu).
2. Protein (stavební materiál pro klouby).
3. Makro- a mikroprvky (požadované – vápník, hořčík, draslík, selen, síra).
4. Vitamíny (zejména skupina B, dále A, C, E).
5. Polynenasycené mastné kyseliny (pro pružnost a pevnost chrupavky).
6. Chondroitin a glukosamin sulfáty (chrání kloub před zničením a aktivují obnovu chrupavky).

Upozorňujeme, že důležité jsou nejen produkty, ale také počet jídel a velikost porcí. U artrózy odborníci na výživu doporučují jíst 3-6krát denně, pokud možno ve stejných intervalech 2,5-3 hodin. Pokud se potřebujete ze zdravotních důvodů zbavit nadbytečných kilogramů, rozdělte si denní příjem potravy do 5-6 jídel po 100-150 g Jako hlavní zdroje bílkovin dejte přednost libovému masu a mléčným výrobkům.

Zdroje vitamínů a minerálů

Lidský metabolismus je navržen tak, že vstřebávání některých živin (včetně kolagenu) je nemožné bez přítomnosti jiných ve stravě. Aby vám výživa na artrózu prospěla, snažte se co nejvíce vyvážit složení vitamínů a minerálů ve vašem jídelníčku pomocí následujících produktů:

1. Drůbež (kuřecí, krůtí), králík, hovězí, libové vepřové.
2. Vejce (kuřecí, křepelčí a jakékoli jiné).
3. Mořské ryby (makrela, makrela, tuňák, losos, treska, sardinka, platýs). Rybí kůže, ploutve a malé kosti jsou obzvláště bohaté na živiny. Proto lze tyto produkty konzumovat ve formě rybí kostní moučky – jako doplněk stravy.
4. Luštěniny. Fazole, hrách, fazole, cizrna a hlavně čočka. Upozorňujeme, že červené fazole mají velkou nutriční hodnotu, ale starší lidé a lidé, kteří hubnou, by měli volit fazole bílé – jsou lépe stravitelné a dodávají dlouhotrvající pocit plnosti.
5. Mléčné výrobky. Mléko, kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko, ayran, kumiss, nízkotučná zakysaná smetana, ale i jogurty bez sladidel by měly být ve stravě pacienta s artrózou denně.
6. Zelenina a zelenina. Téměř všechny zahradní plodiny jsou užitečné, zejména špenát, celer, paprika a brokolice.
7. Ořechy, semena a zrna. Bez výjimky lze všechny ořechy konzumovat denně při artróze (jen to s arašídy nepřehánějte). Pistácie jsou velmi zdravé – ale tato oblíbená svačina se dá konzumovat pouze bez soli. Lékaři doporučují zařadit do jídelníčku olejná semena – například len. Lze je přidat do ovesné kaše nebo jakékoli jiné kaše.
   Obiloviny by se měly konzumovat celé (pšenice, rýže, oves). Hnědá rýže je dobrá na artrózu.
8. Ovoce a bobule. Je vhodné upřednostňovat „místní“ sezónní ovoce, které prochází minimálním chemickým zpracováním a plně si zachovává svou nutriční hodnotu. Užitečné je však i tropické ovoce – banány, granátová jablka, ananas, papája, avokádo a další.
   Mimochodem, nejzdravější bobule – borůvky, třešně, brusinky, brusinky – lze připravit na zimu a konzumovat zmrazené. Šípky a jeřáb – sušené, ve formě odvarů.

Dieta pro artrózu vůbec neznamená přísná omezení. Opravdu je lepší jíst potraviny čerstvé, dušené nebo dušené ve vlastní šťávě. Koření si ale odpírat nemusíte. Některé z nich (například zázvor, hořčice, červená paprika, wasabi, křen, kurkuma, hřebíček) dokonce působí protizánětlivě a analgeticky!

Antioxidanty

Není žádným tajemstvím, že častou příčinou artrózy jsou změny kloubů související s věkem. Antioxidanty pomáhají zpomalovat stárnutí tkáně chrupavky (včetně předčasného), snižují účinky oxidačního stresu a chrání buněčné membrány před destrukcí. Nejúčinnějšími přírodními antioxidanty jsou betakaroten, vitamíny B, C, E a selen. Kromě ochrany chrupavkové tkáně na buněčné úrovni jsou tito bojovníci s volnými radikály schopni:

• posílit velké cévy a kapiláry, což zlepšuje výživu periartikulárních tkání;
• zahájit aktivní syntézu zdravé pojivové tkáně (včetně posílení vazů a šlach, „vyložení“ bolavých kloubů);
• snížit bolest a zánět v kloubním pouzdru;
• zabránit dalšímu rozvoji onemocnění u postižených a dosud zdravých kloubů.

Výživa při artróze kloubů by měla být obohacena o přírodní antioxidanty a bioflavonoidy. K tomu pomohou následující produkty:

1. Bobule: borůvky, brusinky, brusinky, rakytník, hroznové víno (zejména semena hroznů), jeřáb (červený a aronie), šípky, černý a červený rybíz, granátové jablko.
2. Ovoce: citrusové plody (a zejména jejich kůra), meruňky.
3. Zelenina: paprika, růžičková kapusta, mrkev, rajčata, jiné žluté a zelené ovoce.
4. Živočišné oleje (včetně rybího tuku bohatého na omega-3 a omega-6 kyseliny), játra.
5. Zelený čaj (zejména oolong) a kvalitní káva.

Chondroprotektory

Při artróze pomalu rostou nové buňky – chondrocyty. Často se objevují abnormální buňky chrupavky, které jsou velmi nestabilní, rychle se rozpadají a nemohou plnit své přirozené funkce. K obnově metabolických procesů v chrupavčité tkáni, růstu nových zdravých buněk a zpevnění starých je zapotřebí stavebních materiálů – tzv. chondroprotektory. Pomáhají tělu syntetizovat „zdravý“ kolagen, urychlují regeneraci chrupavkové tkáně a činí ji odolnější vůči ničivým účinkům zranění, stresu, dehydrataci a nepříjemným teplotám.

Přírodní chondroprotektory se nacházejí v chrupavce a kůži zvířat a dalších vedlejších produktech. Například uši a kosti hospodářských zvířat, mořské ryby. A také u bezobratlých – suchozemských a vodních měkkýšů, olihní. Malé množství chondroprotektorů se nachází v pšeničných klíčcích, kukuřici, luštěninách a jedlých mořských řasách. Užitečná je také želatina, agar-agar, pektin a bujóny. Proto je želé, aspik, želé maso na kostech dobytka žádoucími pokrmy ve stravě pacientů s artrózou.

Pro ty, kterým zdraví nedovoluje jíst tučná nebo přeslazená jídla, a také pro lidi, kteří nechtějí zásadně měnit jídelníček pro kloubní artrózu, jsou vhodné farmaceutické chondroprotektory, které se vyrábějí ve formě tablet nebo kapslí.

Hlavními korektory metabolismu kostní a chrupavkové tkáně v chondroprotektorech jsou:

• glukosamin (monosacharid, který je součástí přirozené lubrikace kloubu a pomáhá obnovit chrupavku);
• chondroitin sulfát (má podobné funkce a doplňuje působení glukosaminu);
• kolagen živočišného původu (dodává „stavební materiál“ pro růst chrupavek).

Často jsou takovými produkty extrakt z hovězích kostí nebo novozélandských měkkýšů se zelenými rty. Kromě účinných látek – mono- a polysacharidů, kolagenu – chondroprotektory obvykle obsahují pomocné prvky, například zinek, selen, antioxidanty.

Zakázané potraviny pro artrózu

Přestože výzkum prospěšnosti či škodlivosti některých potravin na artrózu stále probíhá, vědci již varují před potravinami, které mohou zvyšovat záněty a bolesti kloubů, zkomplikovat průběh nemoci a dokonce urychlit její postup.

Ne všechny potraviny na artrózu by se měly jíst.

Takže u onemocnění pohybového aparátu je důležité vyloučit ze stravy:

1. Jednoduché cukry – pečivo, pečivo z mouky 1. třídy, sladké nápoje, brambory, rychlé občerstvení a polotovary. Tyto potraviny přispívají k nárůstu hmotnosti – a kila navíc zatěžují vaše klouby.
2. Ze stejného důvodu jsou slaná jídla a marinády považovány za škodlivé potraviny pro artrózu. Nadbytek soli ve stravě způsobí, že se v těle začne hromadit voda (proto edém). Zvýšení tělesné hmotnosti nevyhnutelně zhoršuje artrózu – onemocnění postupuje 2-3krát rychleji. Také sůl ve velkém množství může vyvolat metabolické poruchy – jeden z předpokladů artrózy.
3. Omezit by se měl i příjem smažených jídel – to je zdroj přebytečných kalorií, nasycených tuků a dokonce i karcinogenů. Dieta pro artrózu kloubů by měla obsahovat vařené, dušené, pečené a dušené potraviny.
4. Alkohol je při artróze obecně zakázán. Pití červeného vína (například Cahors) v malém množství však zakázáno není. V první řadě byste se měli vyhnout šampaňskému a silnému alkoholu.

Pro milovníky kávy máme dobrou zprávu: můžete si dovolit 2-3 šálky denně. Pravda, pouze přírodní nápoj vyrobený z celých kávových zrn, nikoli lyofilizovaná káva nebo „směs“ ze sáčku. V přiměřeném množství je káva dokonce prospěšná při artróze – působí antioxidačně, zlepšuje metabolismus, podporuje fyzickou aktivitu.

Kolik vody byste měli vypít, pokud máte artrózu?

Musíte vypít 2-2,5 litru vody denně – to je minimální množství pro artrózu. I když nejste zvyklí pít velké množství vody a necítíte její potřebu, vaše tělo může trpět chronickou dehydratací. Jako první jí trpí ty tkáně, ve kterých není prokrvení, včetně kloubní chrupavky.

Pijte dostatek vody, pokud máte artrózu kloubů. To ochrání vaše klouby před dehydratací.

Nedostatek vody způsobuje zmenšení objemu synoviální tekutiny a ta již nemůže chrupavce poskytovat dostatek živin. Ale produkce synoviálního maziva je klíčem ke zdravému klouzání kloubů a jejich vlastnostem tlumení nárazů!

Bez něj kloubní chrupavka:

• ztrácí pružnost a pevnost;
• praskliny;
• stává se zranitelným i vůči drobným zraněním;
• se pokryje ložisky eroze, které zvyšují nežádoucí tření v kloubním pouzdru.

Nakonec se chrupavka stává tenkou, křehkou a vyčerpanou. V posledních fázích nemoci se zdá, že „odpadá“ z kostí a odhaluje jejich hlavu.

Chcete-li zmírnit průběh onemocnění, udělejte si pravidlo, že po probuzení vypijte 1 sklenici vody. Pokud je to možné, nalijte si denní porci vody do lahve o odpovídajícím objemu, abyste správně odhadli vypité množství.

Vezměte prosím na vědomí, že džus, káva, čaj a další nápoje jsou doplňkem vody, nikoli její náhradou. Nezahrnujte je do požadovaných 2,5 litru. Pokud patříte mezi milovníky kávy, může být denní příjem vody dokonce zvýšen, protože tento nápoj vede k dehydrataci organismu.

Vyhněte se kávě bez kofeinu, sladké sodovce, džusům s konzervačními látkami a dalším „škodlivým“ nápojům.

Jezte zdravě a ať vám artróza nikdy nepřipomene sama sebe!

ČLÁNEK JE PRO INFORMAČNÍ POVAHA. JE NUTNÁ KONZULTACE SE ODBORNÍKEM.

Dieta při kloubních onemocněních může hrát důležitou roli ve správném fungování pohybového aparátu, příznivě ovlivňuje pevnost a stav kloubní chrupavky. Jedná se o pestré a optimálně vyvážené menu, které je bohaté na sloučeniny s protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Protizánětlivé dietní menu – co jíst pro zdravé klouby? Co dělat s kolenními klouby – jaké jsou domácí léky na synoviální insuficienci v kolenou? Jak podpořit regeneraci kloubů a jakým potravinám se nejlépe vyhnout?

Co jíst pro zdravé klouby? Role stravy při ochraně kloubů

Správná výživa hraje klíčovou roli ve správném fungování lidského organismu, ovlivňuje mimo jiné i pohybový aparát. Dieta pro onemocnění kloubů může být nápomocný při snižování zánětu, stejně jako posilování kloubní chrupavky a celkového zdraví kloubů. Vhodná strava pomáhá udržovat normální váhu, což může snížit mechanické poškození kloubní chrupavky. Navíc vhodným jídelníčkem lze podpořit regeneraci kloubů a navíc zmírnit nežádoucí projevy artrózy a snížit záněty v těle.

Co je dobré na klouby? Dieta, která posiluje kloubní chrupavky, by měla obsahovat složky, které mohou mít protizánětlivé a antioxidační účinky. Dobrým řešením se proto jeví konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, dále minerály jako hořčík, selen, vápník a vitamíny jako vitamín E a C nebo vitamín D.

To je důvod, proč by strava pro posílení kloubů měla obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, stejně jako ořechy a semena. Kromě toho stojí za to pamatovat na dostatek ryb a mořských plodů a také na používání zdravých rostlinných tuků v každodenní stravě. Jako by to nestačilo, udržení zdravých kloubů vyžaduje dodat tělu odpovídající množství cenných makro- a mikroživin a přitom nezapomínat na důležitost každodenní fyzické aktivity.

Zelenina, která ničí klouby – fakt nebo mýtus?

V předních zpravodajských serverech jsou titulky, které existují zelenina, která ničí klouby. Je to pravda?

Jednoznačný seznam zeleniny, která může negativně ovlivnit stav kloubů, neexistuje a reakce lidského těla na zkonzumované potraviny je individuální záležitostí. Vyplatí se však věnovat pozornost dietním složkám, které vzhledem k obsaženým látkám mohou vzbuzovat pochybnosti zejména u těch, kteří se potýkají s onemocněními kloubů.

Určité potraviny jsou zdrojem purinů, které se v lidském těle metabolizují na kyselinu močovou, která se normálně vylučuje močí. Nadbytek kyseliny močové v krvi však může vést k hyperurikémii, která je prekurzorem dny, revmatického onemocnění, při kterém se nadbytek kyseliny močové nahromaděný v těle mění na malé krystalky umístěné v kloubech a měkkých tkáních. Lidem trpícím dnou se tedy doporučuje omezit příjem kyseliny šťavelové v denní nabídce. Proto se v takových případech vyplatí minimalizovat spotřebu potravin bohatých na tuto sloučeninu, jako je rebarbora, zelí, špenát, zelenina nebo chřest, a nahradit je v každodenní stravě potravinami, které mají protizánětlivý potenciál.

Kromě toho potraviny, zejména lilková zelenina, jako je paprika, lilek, rajčata a brambory (zejména syrové a nedovařené), obsahují látky známé jako Salaniny, což jsou rostlinné toxiny. Tyto sloučeniny jsou považovány za inhibitory vápníku, které mohou způsobit usazování vápníku v měkkých tkáních. Některé vědecké studie naznačují, že solaniny mohou oslabovat a poškozovat membrány červených krvinek a negativně ovlivňovat mitochondrie. V důsledku prasknutí buněk a zvýšené propustnosti střeva se solaniny mohou dostat do krevního oběhu, což vede k chronickému zánětu, který způsobuje bolest a nepohodlí v kloubech.

I když některá zelenina obsahuje sloučeniny, které mohou poškodit klouby, je důležité si uvědomit, že mírné množství látek nemá negativní dopad na fungování lidského těla. Výše zmíněná zelenina je navíc zdrojem cenných vitamínů a minerálů, takže při onemocněních kloubů je nesmírně důležité dodržovat každý den rozumnou a vyváženou stravu.

Obnova kloubní chrupavky – co je k regeneraci kloubu?

Co existuje pro zdravé klouby? Co je dobré na kolenní klouby? Dieta pro obnovu kloubní chrupavky, což je elastická tkáň, která pokrývá konce kostí, které se navzájem spojují, musí tělu poskytovat cenné živiny, které dokážou udržet správnou funkci kloubů a správný stav kloubní chrupavky.

Proto lze do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na kolagen, jako je želatina, želé, maso z orgánů nebo kuřecí stehýnka, ale protože složky považované za zdroje kolagenu mají vysoký obsah nasycených mastných kyselin a cholesterolu, může být dobré poskytnout tělu tuto složku ve formě kolagenových bioaktivních přísad. Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout také zdroje. vitamín C, což je nezbytná sloučenina pro správnou syntézu kolagenu. V jídelníčku by proto nemělo chybět čerstvé ovoce a zelenina jako černý rybíz, pomeranče, růžičková kapusta, brokolice nebo paprika.

Obnova kloubní chrupavky by bez odpovídajícího množství nebyla možná omega-3 mastné kyseliny, které mohou zmírnit záněty v kloubech a zlepšit jejich pohyblivost, proto se vyplatí zařadit do každodenní stravy tučné mořské ryby, ořechy a rostlinné oleje. Pozitivně působí na udržení pružnosti a odolnosti kloubní chrupavky. chondroitin, který pochází z tkání bohatých na chrupavku, jako je krk, a také doplňky stravy obsahující chondroitin sulfát. Pozitivně působí na tvorbu kloubní chrupavky a synoviální tekutiny. glukosamin, které lze zařadit do jídelníčku konzumací měkkýšů nebo doplňků stravy, které jsou považovány za koncentrovaný zdroj této složky.

Potraviny, které jsou špatné pro vaše klouby – Čemu byste se měli vyhnout, pokud máte artritidu kyčle?

Když se snažíte udržet své klouby v dobrém stavu, měli byste se vyhnout potravinám, které mají prozánětlivé vlastnosti, které mohou zvýšit zánět v těle. Z každodenní stravy by proto měly být vyloučeny potraviny, které jsou zdraví škodlivé. zdroje jednoduchých cukrů, jako jsou sladkosti, slazené nápoje a vysoce zpracované potraviny, stejně jako živočišné tuky, které jsou považovány za zásobárnu nasycených mastných kyselin – zpracované maso, tučné maso nebo sádlo.

Čeho byste se měli vyvarovat při koxartróze? Nedoporučuje se konzumovat produkty obsahující trans tuky, jako jsou slané svačiny, polévkové prášky a jídla z rychlého občerstvení. Za pozornost stojí i obsah omega-6 mastné kyseliny, přítomné zejména ve slunečnicovém nebo kukuřičném oleji, které ač jsou nezbytné pro správné fungování lidského organismu, v nadměrném množství (zejména s nízkým obsahem omega-3 mastných kyselin) mohou vykazovat prozánětlivý potenciál.

Mnoho lidí, kteří přemýšlí, čemu se vyhnout s artritidou kyčelního a kolenního kloubu, se ptá, zda by měli pít kávu. To je dobře známo káva a jointy — ne nejužitečnější kombinace: nadměrná konzumace silné kávy může snížit biologickou dostupnost vápníku dodávaného tělu každodenní stravou, omezit jeho vstřebávání, což může negativně ovlivnit pohyblivost kloubů a zvýšit jejich bolestivost. Dosavadní vědecké výzkumy přitom nepotvrzují přímý vliv kávy na zdraví kloubů, proto je klíčová střídmost.

Med, ovesné vločky a jablečný ocet – škodí kloubům?

Ti, kteří se snaží obnovit kloubní chrupavku, zlepšit zdraví kloubů a zmírnit příznaky osteoartrózy, si někdy kladou otázku, zda med škodí kloubům, zda stojí za to jíst ovesné vločky a zda kloubům škodí jablečný ocet?

Ačkoli med je zdrojem jednoduchých cukrů, tento produkt je zároveň zásobárnou přírodních látek, které mohou pozitivně působit na nemocné kyčelní a kolenní klouby. Med poskytuje tělu antioxidační sloučeniny, které mohou snížit zánět kloubů, a také vykazuje antimikrobiální vlastnosti, které mohou být důležité pro ty, kteří bojují s revmatismem.

Názory na jablečný ocet, stejně jako u medu, byly rozděleny. Výzkum nepodporuje účinnost jablečného octa na artritidu, ale některé důkazy naznačují, že produkt může mít protizánětlivé vlastnosti a zároveň poskytuje tělu minerály, které mohou podporovat optimální zdraví kostí a kloubů.

Pokud jde o ovesné vločky, mírná konzumace tohoto produktu může pomoci doplnit vaši každodenní stravu o cenné sloučeniny. Konzumace ovesných vloček v nadměrném množství však může tělu dodat nežádoucí puriny a kyselinu fytovou, omezit vstřebávání základních živin a negativně ovlivnit kolenní a kyčelní klouby.

Jaké vitamíny chybí, když bolí klouby

Na bolesti kloubů si nejčastěji stěžují starší lidé, ale kloubní diskomfort stále častěji postihuje i mladé lidi. Někdy může být příčinou nepříznivých příznaků nedostatek cenných živin. Jaké vitamíny chybí, když bolí klouby? Který vitamíny pro klouby může být užitečný při kostních problémech?

Podporu při onemocněních kloubů lze poskytnout o vitamín C, což může mít pozitivní vliv na ohebnost kloubů a snižuje příznaky bolesti. Kromě toho je kyselina askorbová nezbytná pro správnou tvorbu kolagenu, sloučeniny podílející se na tvorbě kloubní synovie, která může podporovat tvorbu nových buněk kloubní chrupavky a zvyšovat elasticitu a pevnost chrupavkové tkáně. Na druhou stranu nedostatek vitaminu C může vést ke snížení hladiny kolagenu v těle, což negativně ovlivňuje stav kloubů.

Důležitou složkou stravy pro posílení kloubů je také vitamín D, jehož nedostatek může snížit imunitu a negativně ovlivnit imunitní systém, stejně jako oslabit kosti a klouby, zvýšit riziko rozvoje osteoporózy nebo artritidy. Nízká hladina vitaminu D může také negativně ovlivnit vstřebávání vápníku, což může zvýšit náchylnost kostí ke zlomeninám.

Kromě toho je důležité zajistit dostatečný příjem do těla. vitamín E, který pomáhá chránit kloubní chrupavku a díky svému antioxidačnímu působení dokáže snižovat i oxidační stres a snižovat hladinu prozánětlivých faktorů v těle. Ve svém denním menu byste také neměli zapomínat na vitamíny skupiny B, jehož nízké hladiny mohou oslabit svaly a zvýšit riziko zánětu a degenerace kloubů.

Obnova kloubní chrupavky – domácí prostředky

Schopnost přirozených regeneračních procesů v kloubní chrupavce se s věkem snižuje. Existují však domácí léky na synoviální nedostatečnost v kolenních nebo kyčelních kloubech, které mohou mít pozitivní vliv na stav kloubů.

Normální tělesná hmotnost a pravidelná středně intenzivní fyzická aktivita může být prospěšné pro udržení zdraví kloubů, což může pozitivně ovlivnit distribuci synoviální tekutiny v kloubu a minimalizovat tření na povrchu chrupavky – plavání, pilates, jóga, jogging nebo silový trénink s mírnými váhami mohou být dobrou volbou.

Pro podporu obnovy kloubní chrupavky se také vyplatí pečovat správná strava, bohaté na antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti a v případě potřeby o vhodné potravinářské přísady, obsahující například kolagen, chondroitin, glukosamin nebo methylsulfonylmethan.

Navíc mezi domácí metody pro podporu kloubů a chrupavky stojí za zmínku takové metody jako:

• studené obklady,
• masáž éterickými oleji,
• teplá koupel,
• bylinné nálevy, připravené zejména ze zázvoru, kurkumy nebo kopřivy,
• hydromasáž.

Ukázkový jídelníček pro zdravé klouby – co jíst, když vás bolí kolena?

Pro udržení dobrého zdraví kloubů je důležité dodržovat zdravou a dobře vyváženou stravu. Co pomáhá na ztuhlost kloubů a co byste měli na klouby jíst? Dobré řešení by mohlo být protizánětlivá dieta, tedy jídelníček bohatý na cenné protizánětlivé látky, který tělu dodá vitamín C, lykopen, flavonoidy, omega-3 mastné kyseliny nebo vitamíny E a D. Kromě toho je důležité zajistit dostatek bílkovin, minerálů a adekvátní hydratace. Protizánětlivé dietní menu – jak by mohlo vypadat vzorový jídelníček na bolavé klouby?

• Snídaně: Celozrnná omeleta se špenátem a lososem s červenou paprikou a petrželkou, zelený čaj;
• II snídaně – smoothie s přírodním jogurtem, borůvkami, malinami a chia semínky;
• Oběd: rajčatová krémová polévka s dýňovými semínky, smažená kuřecí prsíčka s quinoou a salát z kysaného zelí s olivovým olejem, zelený čaj;
• Odpolední svačina – domácí jahodové želé, voda;
• Večeře: celozrnný chléb s avokádovou pastou, rukola, cherry rajčata, voda.

Biologicky aktivní doplňky na klouby OstroVit – jak si udržet zdraví kloubů?

Podporu regenerace kloubů a posílení kloubní chrupavky lze zajistit užíváním vhodných doplňků stravy obsahujících zejména:

• glukosamin, který může podporovat regeneraci kloubní chrupavky a také stimulovat syntézu kolagenu a kyseliny hyaluronové;
• chondroitin, který hraje důležitou roli při ochraně kloubní chrupavky před destruktivním působením enzymů a také podporuje regenerační procesy v kloubech;
• MSM, což je methylsulfonylmethan, organosírová sloučenina, která má protizánětlivé a regenerační vlastnosti a může mít také pozitivní vliv na snížení bolesti a ztuhlosti kloubů;
• kyselina hyaluronová, který může snížit bolest spojenou s osteoartrózou a také zajistit normální funkci kloubů;
• kolagen, který se může podílet na produkci kloubní lubrikace, stejně jako na obnově chrupavkové tkáně.

Při hledání cenných léků na posílení kloubů stojí za to věnovat pozornost produktům, které se vyznačují jednoduchým složením, vysokou kvalitou a množstvím základních látek. Dobrým řešením může být zařazení biologicky aktivních doplňků od OstroVitu do každodenního jídelníčku, jako jsou např.

• OstroVit mořský kolagen + kyselina hyaluronová + vitamín C 500 g, který udivuje nejen svou exotickou chutí, ale také bohatstvím cenných sloučenin – přípravek obsahuje hydrolyzované peptidy rybího kolagenu, které jsou vysoce biologicky dostupné, dále kyselinu hyaluronovou a vitamín C, které podporují přirozenou syntézu kolagenu.
• OstroVit Flex Regen 120 tablet, komplexní přípravek, který dodává tělu cenné sloučeniny podporující klouby – přípravek obsahuje kolagen, glukosamin, chondroitin, dále kyselinu hyaluronovou, MSM, mangan, vitamín D3 a vitamín C a extrakt z pryskyřice kadidla.
• OstroVit Glukosamin + MSM + Chondroitin 150 g — přípravek ve výhodné práškové formě, který je zdrojem glukosaminu, MSM, ale i chondroitinu a vitaminu C, komplexně podporuje kloubní chrupavku.
• OstroVit Flex Revive 400 g — biologicky aktivní doplněk, který je komplexním zdrojem cenných ingrediencí, má příchuť tropického ananasu a dodává tělu mimo jiné glukosamin, kolagen a hořčík.

Bibliografie:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32443535/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959772/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684507/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32585000/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986062/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25629804/

Natalia Goździak

Copywriter – odborník na výživu. Bakalářský titul v oboru sportovní dietetika získala na Akademii tělesné kultury v Poznani [AWF w Poznaniu] a magisterský titul v oboru nutriční prevence a nutriční terapie na UP v Poznani. Zásady zdravé výživy přitom vnímá především jako cenná doporučení, nikoli jako striktní pravidla, která je nutné striktně dodržovat. Studuje copywriting prostřednictvím kurzů a oborové literatury, ale protože nejlepší způsob, jak se učit, je praxe, tráví každý den mnoho hodin hraním se slovy a vytvářením nového, jedinečného obsahu. V soukromém životě je vášnivou fotografkou a život bez knih si neumí představit.