Dieta Margarity Korolevové – menu, recenze, výsledky, rady

Všechny materiály na webu slouží pouze pro informační účely. Před aplikací jakýchkoli doporučení se poraďte se specializovaným specialistou!

Esence celé diety za 1 minutu
Proč hubneme?

Základ devítidenní diety, kterou vytvořila slavná Margarita Koroleva, vám umožní efektivně zhubnout v krátkém čase. Principem této hubnoucí metody je odstranění toxinů z těla a zmenšení objemu žaludku.

Během prvních 3 dnů hubnoucí jí rýži s medem a vodou, během dalších 3 dnů ryby a kuřecí maso a maraton končí konzumací zeleniny.

Jak rychle můžete zhubnout?

Devítidenní dieta vás za 4 dní zbaví 8-9 kilo navíc.

Menu pro každý den

• Nabídka na týden
• Možnost 2

Rýžová kaše 100 g;

Vařená rýže 80 g.

Rýžová kaše s vodou 60 g;

Rýžová kaše 80g.

vařená rýže 80 g;

Rýžová kaše 100 g;

Vařené kuřecí prsa 200 g;

Kuřecí maso dušené ve vlastní šťávě 200 g;

Grilované drůbeží filé 200 g;

Drůbeží maso v pařáku 200 g;

Kuřecí prsa dušená 200 g.

Kuřecí řízek v páře 200 g;

Kuřecí řízky dušené 200 g;

Grilované drůbeží filé 200 g;

Pečené drůbeží maso v troubě 200 g;

Kuřecí řízek dušený 200g.

Kuřecí řízky dušené 200 g;

Pečené drůbeží filé 200 g;

Kuřecí karbanátky v pomalém hrnci 200 g;

Vařené drůbeží maso 200 g;

Kuřecí závitky v parním hrnci 200g.

Grilovaná cuketa, paprika a rajčata 200 g;

Salát z bílého zelí s cibulí, ochucený citronovou šťávou 200 g;

Zeleninový guláš z mrkve, rajčat, papriky, cibule a cukety 300 gr.

tekutá rýžová kaše;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařená rýže;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařená rýže;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařená rýže;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

tekutá rýžová kaše;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařená rýže;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

tekutá rýžová kaše;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařená rýže;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

tekutá rýžová kaše;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařené kuřecí stehno bez kůže

pečený kuřecí řízek g;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařené kuřecí stehno bez kůže;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

sklenici vody s 1 lžičkou. med.

štikozubec dušený;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

pečená treska;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařený kuřecí řízek.

pečené kuřecí stehýnka bez kůže;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

vařené kuřecí řízky;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

sklenici vody s 1 lžičkou. med.

pečená zelenina (bez brambor);
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

rajčata a okurky;
sklenici vody s 1 lžičkou. med.

Nuance devítidenní diety

Jak název napovídá, Korolevova dietní metoda zahrnuje devět dní speciální výživy.

• Výživový systém se skládá ze tří monodiet. Každý den se ve stravě stane ústředním bodem pouze jeden produkt.
• Devítidenní dieta vyžaduje disciplínu i vůli, abyste se drželi přísného dietního plánu. Jak však dokládají recenze těch, kteří ztrácejí váhu, dodržování této stravy není tak obtížné, protože produkty jsou vybírány tak, aby eliminovaly výskyt bolestivého pocitu hladu.
• Není potřeba počítat kalorie.
• Pokrmy se snadno připravují. Jídlo je v podstatě potřeba jen uvařit.

I když je dieta celkem jednoduchá a není náročná na snášení, vyžaduje přípravu. Odbornice na výživu Koroleva doporučuje zamyslet se nad tím, co je na vaší stravě špatné a jak se liší od zdravé, vyvážené varianty. To znamená, že se musíte zpočátku nastavit na to, že po dokončení diety byste měli dodržovat zásady správné výživy. Dieta vám pomůže změnit stravovací návyky. Než začnete používat devítidenní dietu, měli byste svému tělu zajistit půst, jehož délka by neměla být kratší než týden. Po obvyklé konzumaci rychlého občerstvení, uzených jídel a velkého množství sladkostí téměř každý den nemůžete „nasadit“ mono-dietu, vaše tělo vám to „oplatí“ silným stresem. Proto musíte postupně přejít na zdravější stravu a poté použít devítidenní dietu Dr. Kovalevy. Poté bude zahájen proces hubnutí, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví.

Jak jíst při použití Kovaleva diety

Mezi základní potraviny povolené na devítidenní dietě patří:

• Obr.
• Kuřecí nebo rybí maso.
• Zelenina.

Jsou to skvělá jídla, protože rýže má vysoký obsah sacharidů, kuřecí maso má vysoký obsah bílkovin a zelenina má vysoký obsah vlákniny, nemluvě o prospěšných vitamínech a minerálech. V období diety dostane tělo všechny látky, které potřebuje pro normální fungování, ale zároveň se vám začne snižovat váha.

Rýžové dny

Margarita Kovaleva doporučuje vybrat si pro dny s rýží vysoce kvalitní produkt, konkrétně rýži basmati. Sklenici dlouhozrnného basmati je třeba přes noc namočit ve vodě, ráno scedit a zrno důkladně opláchnout. Poté je třeba do omytého basmati přidat vroucí vodu v poměru 1:2. Rýže se vaří patnáct minut. Hotový vařený produkt je rozdělen do šesti jídel.

• Rýže obsahuje cenné látky. Rýže navíc obsahuje komplexní sacharidy, které dodávají pocit sytosti. Rýžová vláknina pročistí střeva.
• Večeře se musí sníst nejpozději v sedm hodin večer.
• Doporučuje se sníst tři lžičky medu během dne: buď hodinu po konzumaci rýže, nebo hodinu před její konzumací.
• Voda by se měla pít ve velkém množství, po troškách, během každého rýžového dne. Je vhodné vypít až dva a půl litru denně. Vodu můžete střídat s neperlivou minerální vodou a zeleným čajem bez cukru. V horkých dnech můžete pít více, ale pozor na otoky. Pokud dojde k otoku, musíte snížit množství tekutin a poradit se s lékařem o stavu ledvin.
• Můžete si vyrobit medovou vodu. Zlepšuje činnost trávicího traktu, bojuje proti škodlivým střevním mikrobům, zlepšuje imunitní systém a snižuje stres.
• Díky tomu běžně vydržíte devět dní dietní výživy a dosáhnete dobrého efektu.

Kuře a ryby tři dny

Následující tři dny budete v podstatě držet proteinovou mono-dietu. Výživová poradkyně Koroleva radí kuřecí maso, které bude v těchto dnech hlavním jídlem, napařovat nebo péct. K tomu je třeba použít kuře, které váží jeden kilogram tři sta gramů. Toto je porce na jeden den. Z kuřete se odstraní kůže a vyhodí se. Maso se zbaví kostí, naseká nebo naseká. Stejně jako u rýžových dnů je kuře rozděleno do šesti jídel. Večeře by měla být v sedm večer. Pitný režim zůstává stejný: ne méně než dva a půl litru vody denně. Pokračujte v pití vody s medem.

Střídejte rybu a kuře. Rybu pečte nebo vařte. Za den můžete sníst 800 gramů ryb. Získáte denní potřebné množství bílkovin, které vytvoří pocit sytosti na dlouhou dobu. Můžete také použít citronovou šťávu a bylinky. Sůl nelze použít.

Zeleninová fáze

Na tři zeleninové dny si můžete vybrat zeleninu, kterou máte rádi v množství půl kilogramu na každý den. Jezte je čerstvé, dusíme (pouze ve vodě) nebo vaříme. Brambory by měly být vyloučeny. Na každý den je také šest porcí.

• Střídejte zeleninu i způsoby vaření.
• K večeři se doporučuje zeleninový salát (z čerstvé zeleniny). Bude působit jako „koště“ na váš trávicí trakt, pročistí ho, což se projeví i na vaší pleti: výrazně se zlepší.
• Pitný režim je stejný.

Zelenina dodá tělu vitamíny, minerály a vlákninu. Můžete použít koření a bylinky.

Je důležité si uvědomit, že sůl se nepoužívá v žádné dny devítidenní diety. Odbornice na výživu Koroleva říká, že počínaje kuřecími dny bude pro vaše tělo snazší a snazší dodržovat dietní plán výživy.

Klady a zápory devítidenní diety

Metoda Margarity Korolevové umožňuje zbavit se nezdravých stravovacích návyků a vytvořit si ty správné. Když totiž jídlo vidíme pouze jako zdroj okamžitého potěšení, snadno se nám nahromadí přebytečná kila.

Pojďme si vyjmenovat klady a zápory tohoto napájecího systému.

Klady devítidenní diety

• Frakčnost a malé porce zabraňují pocitu silného hladu. Právě pro jeho výskyt se v běžném životě přejídáme. Když naše jídla nejsou zlomková, s každým jídlem dochází k výraznému skoku v množství cukru v krvi a dochází k narušení metabolismu sacharidů. Jíst malá jídla je jakousi disciplínou pro metabolismus, kila navíc se shazují snadněji.
• V této dietě není nic nadbytečného. Pocitu sytosti dosáhneme bez natahování žaludku, ke kterému nevyhnutelně dochází při konzumaci přebytečného jídla. A v tomto případě jíme dosyta z malé porce. Jídlo se musí důkladně rozžvýkat.
• Během devíti dnů používání královniny metody hubnutí zachováváme potravinovou disciplínu, díky které se žaludek zmenšuje a blíží se vlastně fyziologické normě. Začínáme mít pocit, že mizí potřeba velkých porcí, že i při docela malých porcích můžeme z jídla získat sytost a potěšení.
• Pitný režim je také jednou z výhod devítidenní diety. Nestává se často, abychom denně vypili potřebné množství tekutin. Navíc místo vody často pijeme sladké nápoje a sycené nápoje. Pití čisté vody ve správném množství odstraňuje škodlivé látky z těla a zlepšuje činnost trávicího traktu. Znovu dodejme, že to jistě zlepší stav vaší pleti. Obecná doporučení pro pitný režim jsou následující: pijte půl hodiny před jídlem nebo hodinu po jídle. Při jídle se přísně nedoporučuje nic pít: zasahujeme do přirozeného procesu trávení a tvorby potřebných enzymů.

Nevýhody devítidenní diety

• Nevyvážená strava.
• Mohou se objevit nežádoucí účinky, jako je závratě a slabost.
• Strava neposkytuje tělu dostatečné množství vitamínů a mikroelementů.

Jak správně vystoupit z devítidenní diety

Vaše devítidenní dieta bude efektivnější (hmotnost dosažená díky dietě se udrží déle), pokud bude správně proveden odchod z dietního schématu navrženého Dr. Kovalyovou.

Bezprostředně po dokončení devítidenní diety nesmíte:

• Začněte jíst ve velkém množství jídla, která byla během diety zakázána.
• Jezte tučná, smažená, uzená a sladká jídla.
• Přejídat se. To je velmi důležitý faktor při normálním odchodu z diety, protože přejídání je plné nejen rychlého nárůstu dalších kilogramů, ale také poruch ve fungování slinivky břišní.

První dny po ukončení diety je nejlepší strávit konzumací bílkovin-sacharidových produktů. Pak můžete rozšířit nabídku produktů. Ale abyste udrželi svou váhu a zdraví v normě, musíte se snažit změnit své stravovací návyky. Je třeba je plynule měnit, směřovat k vyvážené, racionální stravě.

Měli byste přejít na frakční jídla (nejen během diety, ale i po ní): jíst pětkrát až šestkrát denně. Snažte se konzumovat co nejméně sladkostí, cukru a soli. Jednou za sedm dní se zkuste úplně obejít bez sladkostí. Jednou týdně si domluvte kefírový půst. Dodržujte správný pitný režim. Nezapomínejte na fyzické cvičení.

Další doporučení od výživového poradce

Zde je několik dalších pravidel od Margarity Korolevové, která vám pomohou naplánovat si jídelníček po dietě:

• Neměli byste cítit hlad. To je pro tělo obrovský stres. Navíc, když máme hlad, sníme více než normálně a přibíráme na váze.
• K poruše, pokud k ní došlo (tedy vybočili z pravidel racionální výživy, snědli hodně zakázaných potravin apod.), je třeba zaujmout klidný postoj. Porucha znamená, že jste nastavili laťku příliš vysoko a vaše tělo ji nedokázalo dosáhnout. To znamená, že musíte znovu zvážit svůj jídelníček a udržování hmotnosti. Možná budete muset na chvíli své nároky na sebe trochu zmírnit.
• Stanovte si pro sebe den proti půstu, kdy si můžete dovolit malou porci svého oblíbeného, ​​ale pro hubnutí nežádoucího jídla. Můžete si dovolit až tři tyto dny proti půstu za měsíc. Krátce před spaním v takový den nezapomeňte vypít sklenici nízkotučného kefíru.
• Jezte přírodní maso. Královna důrazně doporučuje zařadit maso do každodenní stravy. Ideálním produktem je maso pečené, vařené nebo dušené.
• Zapamatujte si malé tajemství od výživového poradce, které vám pomůže bojovat s touhou sníst něco sladkého. Stačí si jen vyčistit zuby. V tomto případě budou chuťové buňky „oklamány“ zubní pastou. Někteří lidé si myslí, že žvýkačky snižují chuť na sladké, ale není to pravda. Žvýkačka obecně zvyšuje chuť k jídlu, včetně chuti dopřát si sladké. Může za to uvolňování přebytečné žaludeční šťávy, což je signál, že má člověk hlad a je čas se najíst.
• Po hlavním chodu snězte pár plátků grapefruitu. Zlepšíte trávení a snížíte chuť k jídlu, protože toto ovoce obsahuje látku, která může snížit vaši touhu po přebytečném jídle. Můžete si vyrobit grapefruitovou vodu (kousek ovoce nebo lžíce grapefruitové šťávy na sklenici vody), kterou byste měli popíjet v malých dávkách během dne. Grapefruit vás ušetří chuti na dezert po hlavním chodu.

Podle metody Margarity Kovalevové můžete zhubnout jeden kilogram za den. Dieta je jednoduchá a poměrně snadno tolerovatelná. Poté je snazší přejít na správnou výživu a pokračovat v hubnutí do normálu díky tomuto přechodu. Nedoporučuje se používat systém devítidenní diety navržený odborníkem na výživu, pokud máte onemocnění srdce nebo ledvin. Ale i když jste absolutně zdraví, budete se muset poradit s lékařem, než se rozhodnete vyzkoušet dietní metodu Margarity Kovalevové.

• Jekatěrina Krasnodar
• Viktorie Tomská

Fotky před a po
Účinnost:
Testování:

Devítidenní dieta je velmi rychlý způsob, jak zhubnout. Doporučuji každému, kdo nemá možnost dlouho čekat na výsledky. Nenašel jsem žádné nevýhody diety, kromě velké touhy jíst během diety chutné jídlo. Neměl jsem moc hlad.

Povím vám příběh o tom, jak jsem zhubla na výlet k moři. Nepatřím k lidem, kteří se zdravě stravují nebo aktivně cvičí. Rozhodla jsem se zhubnout 10 dní před cestou, protože jsem chtěla vypadat lépe v plavkách. Podle toho jsem zvolil dietu na méně než 10 dní – 9! Hned řeknu, že jsem dokázal zhubnout 6 kg ze slíbených 3-9. S výsledkem jsem docela spokojený a rád, že se mi podařilo dostat se k moři, aniž bych se musel na měsíce vzdávat všeho na světě!

Dieta je nejen rychlá, ale také velmi jednoduchá a ekonomická. První tři dny musíte jíst rýži, pak tři dny – kuře, pak zeleninu. Je důležité produkt rovnoměrně rozložit po celý den. Je dovoleno sníst pár lžic medu a také je potřeba pít hodně čisté vody (a žádné jiné nápoje). Nemůžu říct, že by to bylo úplně snadné a jednoduché – opravdu jsem chtěl něco chutného a odpoutal jsem se od svých myšlenek, jak jsem mohl. Díval jsem se na fotky tlustých žen na pláži a říkal jsem si, takhle nechci vypadat! Netrpím obezitou, ale ani mě nelze nazvat hubeným.

Váha začala rychle mizet, dokonce i během „rýžových“ dnů. Pro mě i mého manžela bylo velmi nápadné, že „hubnu před očima“. Hubnutí bylo rovnoměrné a bez poškození pokožky, celulitida byla méně nápadná.

Výsledek mě velmi potěšil, myslím, že v budoucnu se k této dietě opět uchýlím. U moře jsem nepřibrala, myslím, že jsem si dokonce upevnila výsledek, když jsem hodně plavala, i když jsem jedla, co jsem chtěla. Už brzy nebudu chtít jíst vařené kuře a rýži, ale jsem jim vděčná za své štíhlé tělo!

Časové pásmo: UTC + 3 hodiny [DST]

Naše fórum je nepolitické. Otevřeno rusky mluvícím lidem z celého světa. Celkovým cílem komunity je zdravý životní styl a normalizace hmotnosti.

Pravidla: komunikace pouze v ruštině, urážky ostatních a otevřené vyjadřování svého politického názoru nejsou přijatelné.

Za porušení pravidel – ban bez varování.

Dieta Margarity Korolevové 9 dní

Page 1 z 4

[Příspěvků: 38]

Na stránku 1 , 2 , 3 , 4 Další

Nadpis zprávy: Dieta Margarity Korolevové 9 dní
Přidáno: 13. března 2012, 17:07

Oslavil kolaudační párty

9denní dieta Margarity Korolevové: podstata systému

9denní dieta Margarity Korolevové je založena na osvědčených metodách:

monodieta
čištění vody (z hladového systému na hubnutí) prostřednictvím vysokého příjmu tekutin
oddělená (frakční) jídla
5 jídel denně
Nejezte po 19. hodině, nebo alespoň nejpozději 2 hodiny před spaním.
9denní dieta Margarity Korolevové jsou tři monodiety, které trvají 3 dny v řadě.

Každá fáze se skládá ze zcela odlišných produktů:

v prvních 3 dnech – rýže. To jsou sacharidy.
druhé 3 dny – kuře, maso, ryby. To jsou proteiny.
poslední 3 dny – zelenina. Toto je vláknina. A vitamíny!

Při dodržování diety Margarity Korolevové po dobu 9 dnů nesnižujte svou fyzickou aktivitu, pokud chcete větší účinek, rychlejší výsledky a žádné záhyby kůže, která se nestihla zmenšit! A za tímto účelem aktivní procedury zahrnují masáž, například medovou masáž, vodní procedury – jako se to dělá u všech osvědčených diet.

Když jste se rozhodli jít na 9denní dietu Margarity Korolevové, zatímco ji budete dodržovat, pamatujte na následující:

Voda: vypijte alespoň 2,5 litru zeleného čaje nebo neperlivé vody denně. Plyn v nápojích totiž přispívá k celulitidě. Pro zlepšení funkce trávicího systému byste také neměli vypít více než sklenici (150 ml) vody hodinu před jídlem a hodinu po jídle.
Zákaz moučných výrobků a alkoholu!
Maso (odstranit tuk) a ryby vařte v páře bez koření, nejlépe jednou denně a k obědu. Z kuřete odstraňte kůži.
Zeleninu určitě zařaďte do svého jídelníčku.
Postní den: lze domluvit jednou týdně. Margarita Koroleva doporučuje v takový den jíst malé porce tvarohu a kefíru.
Cukr je vyloučen nebo, v extrémních případech, někdy je možné trochu hnědého cukru

Složení 9denní diety Margarity Korolevové je takové, že ji lze opakovat libovolněkrát a obecně být neomezené.
9denní dieta Margarity Korolevové: popis

První tři dny: rýže.

Namočte 1 šálek rýže přes noc. K snídani ji nalijte do vroucí vody a vařte 10-15 minut. Z výsledného množství snězte 1 sklenici rýže a zbytek si rozložte do celého dne tak, abyste snědli porci každou hodinu!

Druhé tři dny – kuře (nebo maso nebo ryba)

Kupte 1-1,2 kg kuřete, masa nebo ryb. Kuře zbavte tuku a kůže. Vařte nebo vařte v páře bez koření. Rozdělte na 5 malých porcí na celý den.

Poslední tři dny – zelenina.

Vyberte si 800 g libovolné zeleniny, čerstvé nebo vařené, podle vaší chuti. Také rozdělte na 5 malých porcí během dne.
9denní dieta Margarity Korolevy: recenze

žádný pocit slabosti;
oči si myslí, že máte hlad, začnete jíst během druhé fáze diety Margarity Korolevové – nějak rychle se zasytíte a normálně zbývá jídlo na zbytek jídla během dne;
pocit lehkosti;
není žádný pocit, že tělo něco nedostává;
nálada není depresivní jako u většiny diet, naopak – dobrá, zvýšená;
žádný pocit únavy;
žádné závratě;
protože není žádný cukr a prakticky žádná sůl, nedochází k otokům a pokožka obličeje a těla je znatelně svěžejší;
hmotnost klesá v průměru o 8-11 kg, ale objemy se snižují ještě znatelněji – a to je důležitější než hmotnost;
existuje pocit, že játra, ledviny a slinivka se cítí mnohem lépe, čistí se.

Někdo si na to sedl.

Minisoutěž od 11.10 do 21.10
Kdo zhubne více od 8.10. 31.12. do XNUMX. XNUMX.?