Cvičení na zvýšení testosteronu: Silový trénink

Testosteron je nejdůležitější hormon v mužském těle. Závisí na něm síla charakteru, schopnost člověka být vůdcem, dosahovat svých cílů a překonávat překážky. Je známo, že muži s vysokou hladinou testosteronu jsou náchylní k riziku a rychlému rozhodování, umí jasně myslet a rychle vstřebávat informace.

Na testosteronu nezávisí pouze mužské vůdčí vlastnosti a sexuální touha, hormon je zodpovědný za tvorbu svalové a kostní tkáně a také za normální fungování těla jako celku. Příroda však neobdařila všechny zástupce silnějšího pohlaví vysokou hladinou mužského hormonu. Existují osvědčené a bezpečné způsoby, jak zvýšit testosteron?

<b>Co je testosteron</b>

Testosteron je steroidní hormon ze skupiny androgenů (mužských pohlavních hormonů). Hlavní množství testosteronu v mužském těle je produkováno pohlavními žlázami – varlaty. Sekrece testosteronu je velmi složitý fyziologický proces, který je regulován hypofýzou a hypotalamem. Dostatečná hladina testosteronu je klíčem k sexuálnímu, fyzickému a psychickému zdraví mužského zástupce. Porušení produkce testosteronu ohrožuje vážné poruchy a vývoj řady patologií.

<b>Funkce testosteronu</b>

Hlavní mužský hormon plní důležité funkce:

• tvoří sekundární pohlavní znaky;
• zodpovědný za sexuální touhu;
• ovlivňuje reprodukční funkci a produkci spermií;
• zvyšuje objem kosterních svalů;
• podílí se na metabolických procesech;
• poskytuje odolnost vůči fyzickému a psychickému stresu;
• činí tělo odolným a schopným těžké fyzické práce;
• ovlivňuje charakterové vlastnosti;
• zodpovědný za odolnost vůči stresu;
• probouzí zdravé ambice.

Hladina hormonu přímo závisí na věku muže, jeho životním stylu, fyzické aktivitě a pohyblivosti, stravě a lécích, které užívá. Produkci mužského hormonu depresivně ovlivňuje užívání atropinu, léků proti vředům, ale i neuroleptik, diuretik a srdečních glykosidů.

<b>Hladiny testosteronu u mužů</b>

Množství pohlavního hormonu se začíná zvyšovat v dospívání, díky čemuž se u dospívajících ve věku 16-18 let vyvine mužský typ těla. Sekrece testosteronu se přibližně do 25-30 let trvale zvyšuje a po 50. roce výrazně klesá. Testosteron může také kolísat v závislosti na denní době. Nejvyšší stavy jsou zpravidla zaznamenány ve 4-8 hodin ráno a nejnižší v 16-20 hodin.

Hladiny testosteronu u mužů v závislosti na věku

Pokud má muž nízký testosteron, mohou to naznačovat následující příznaky:

• nízké libido, potíže s dosažením erekce;
• vypadávání vlasů na hlavě a těle;
• snížení objemu spermií během ejakulace;
• zvýšená křehkost kostí (náchylnost ke zlomeninám);
• nahrazení svalové tkáně tukovou hmotou;
• deprese, podrážděnost, sklon k kňučení a rychlým změnám nálad.

Odchylka od normy je nejen nízká, ale také příliš vysoká hladina hormonu. Při zvýšených hladinách testosteronu se mohou objevit závažné formy akné, jaterní a ledvinové patologie, akutní nebo chronická prostatitida a výrazně se zvyšuje pravděpodobnost rakoviny prostaty.

<b>Vliv hladiny testosteronu na sportovce</b>

Ne náhodou je Testosteron nazýván hormonem vítězů. Tento hormon je ve sportu klíčový, protože na něm přímo závisí sportovní úspěchy. Díky vysokému testosteronu sportovci nabírají svalovou hmotu a zlepšují fyzickou výkonnost, rozvíjejí psychickou odolnost a dosahují rekordů.

Fyziologové říkají, že testosteron zvyšuje vytrvalost během silového tréninku a také podporuje svalovou relaxaci po dokončení cvičení. Kombinace napětí a relaxace umožňuje profesionálnímu sportovci trénovat déle a tvrději bez obav z přetrénování. Aby se hormon syntetizoval v těle, sportovci cvičí velmi aktivní a poměrně dlouhý trénink.

Díky vynikajícímu atletickému tréninku mívají profesionální sportovci trvale vysokou hladinu testosteronu. To platí zejména pro mladé sportovce ve věku 20-30 let. V případě potřeby se jejich hladina hormonů snadno zvýší, což se nedá říci o lidech, kteří nejsou zvyklí na velkou zátěž.

<b>Seznam produktů na zvýšení testosteronu</b>

K produkci testosteronu jsou potřeba tuky a také vitamín D, hořčík a zinek. Chcete-li stimulovat sekreci hormonů, měli byste se zaměřit na potraviny, které jsou bohaté na tyto složky.

Dieta pro zvýšení testosteronu zahrnuje:

• ústřice;
• zázvor;
• zelená listová zelenina;
• cibule;
• tučné ryby;
• pohanka;
• přírodní oleje (olivový, arganový);
• fermentované mléčné výrobky;
• vejce;
• hovězí maso;
• matice;
• čerstvé ovoce (zejména granátová jablka)

Neměli byste držet dietu s nízkým příjmem kalorií (samozřejmě pokud nemáte nadváhu). Nízkotučná dieta snižuje hladinu testosteronu, protože hormon je syntetizován z cholesterolu. Když tuky přestanou pocházet z potravy, tělo nemá dostatek materiálu na vylučování testosteronu. Odborníci ale nedoporučují spoléhat na máslo a tučné vepřové maso – je lepší upřednostňovat rostlinné tuky před živočišnými.

<b>Vitamíny a doplňky pro zvýšení testosteronu</b>

Speciální doplňky na zvýšení testosteronu mohou rychle zvýšit hladinu hormonu. Výsledek však bude jasnější, pokud bude příjem vitamínů doplněn tréninkem a speciálními sportovními doplňky (kreatin, protein, vitamin-minerální komplexy).

Doplňky pro zvýšení testosteronu

Fotografie přísad	Název aditiva	Krátký popis
	BIOTECH USA VÝŽIVA TRIBULUS MAXIMUS 90 TAB	Biotech Tribulus Maximus je anabolická formule s extraktem Tribulus Terrestris, zejména pro ty sportovce, kteří chtějí dosáhnout dobrých kulturistických cílů. Žádný jiný doplněk Tribulus neobsahuje tak vysokou dávku jako Tribulus Maximus – 1500 mg Tribulus Terrestris v jedné tabletě!	Koupit produkt
	QUAMTRAX ZMA – 100 CAPS	ZMA je jedním z nejoblíbenějších typů testosteronových boosterů, tedy sportovních doplňků, které stimulují tělu produkci vlastního testosteronu.	Koupit produkt
	NATROL DHEA 25 MG – 90 CAPS	Doplněk stravy steroidního hormonu DHEA ve snadno polykatelných, neochucených želatinových kapslích.	Koupit produkt
	NOW FOODS VITAMIN D3 1000 ME – 180 SOFT GEL	Vitamin D3 od NYNÍ lze tento produkt zařadit mezi základní vitaminy.	Koupit produkt

Nejvýraznější účinek má:

• Tribulus terrestris (tribulus terrestris) je bylinný přípravek, který zlepšuje činnost pohlavních žláz a stimuluje sexuální funkce;
• Maca peruánská je rostlinným zdrojem testosteronu, proto se jí říká přírodní stimulant libida;
• vitamin D 3 (cholekalciferol) je vitamin rozpustný v tucích, který významně zvyšuje sekreci testosteronu;
• Pískavice je bylinný doplněk, který zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen a tím zvyšuje koncentraci mužského hormonu;
• ZMA – doplněk se zinkem, hořčíkem, vitamínem B 6 je užitečný pro ty, kteří při tvrdém tréninku ztrácí testosteron v důsledku silného pocení;
• Kyselina D-asparagová – aktivuje syntézu testosteronu, stimuluje funkci hypofýzy;
• DHEA, DHEA (dehydroepiandrosteron) je hormon produkovaný nadledvinami; testosteron je jedním z produktů jeho metabolismu.

Při užívání těchto léků se doporučuje nepřekračovat dávkování a vyvarovat se jejich příliš dlouhému užívání. Jinak si tělo na stimulaci zvykne a přestane hormon syntetizovat samo.

<b>Co negativně ovlivňuje hladinu testosteronu</b>

Mají škodlivý vliv na produkci mužských pohlavních hormonů:

1. Nadváha. Vědci zjistili, že mladí muži s nadváhou mají asi o 50 % méně testosteronu než jejich vrstevníci, kteří nadváhu nemají. Běžná velikost pasu u muže by neměla přesáhnout 92-94 centimetrů.
2. Špatná výživa. Každému, kdo chce zvýšit testosteron, se doporučuje vzdát se uzenin, rafinovaných potravin, sladkostí, piva a lihovin, kofeinu a sóji. Negativní vliv na produkci testosteronu mají také transmastné kyseliny, kterými se to ve sladkostech a výrobcích rychlého občerstvení jen hemží.
3. Nedostatek spánku. Lví podíl na celkovém testosteronu vzniká během spánku. Chronický nedostatek spánku výrazně snižuje hladinu hormonu, protože tělo prostě nemá čas na jeho syntézu.
4. Stres. Dlouhodobé stresové situace zvyšují hladinu hormonu kortizolu – jednoho z hlavních nepřátel testosteronu. Úplně se zbavit stresových situací bohužel nelze. Můžete se však naučit minimalizovat jejich účinky pomocí meditace nebo dechových praktik.
5. Výrobky, které lze dlouhodobě skladovat v plastových nádobách. Plast obsahuje bisfenol, chemickou látku, která může inhibovat produkci pohlavních hormonů.

<b>Testosteron Enhancement Workouts</b>

Fyzická aktivita vždy stimuluje syntézu testosteronu. Množství hormonu se zvyšuje po intenzivní fyzické aktivitě a přetrvává přibližně další den. Maximální efekt však přinesou určité druhy cvičení. Patří mezi ně HIT a silový trénink.

HIT (high-intensity training) je tréninkový systém, při kterém sportovec střídá krátkou zátěž v maximální intenzitě s obdobími odpočinku a regenerace. Pokud dlouhé, vyčerpávající a vyčerpávající tréninky vedou k poklesu testosteronu, pak HIT s mnohem kratší dobou strávenou dobře zvyšuje testosteron. Metoda efektivně spaluje tukové zásoby, trénuje kardiovaskulární systém a několikanásobně zrychluje metabolické procesy.

Posilování je osvědčená a nejúčinnější metoda zvýšení testosteronu. Aby to však fungovalo, musíte vzít v úvahu několik pravidel:

• objem tréninku je přímo úměrný růstu testosteronu – čím více přístupů absolvujete, tím více testosteronu vzroste;
• základní vícekloubové pohyby – ohnuty přes řady s činkou, tlaky na lavičce a ve stoji, dřepy s činkou atd. – dokonale budují svaly a zvyšují sekreci testosteronu;
• trénink s rezervou několika opakování je pro zvýšení testosteronu lepší než provádění každého cviku, dokud svaly selžou.

Zároveň je velmi důležité dodržovat hlavní pravidlo – nepřetrénovat se. Díky velkému objemu tréninku se sice testosteron zvyšuje, ale tělo musí mít čas se se stresem vyrovnat. Jinak zažijete „přetrénování“ s pocitem chronické únavy, nespavostí, oslabenou imunitou a ztrátou sexuálních funkcí.

<b>Výkon</b>

Testosteron je hlavní pohlavní hormon u mužů. Pokles tohoto hormonu v těle způsobuje erektilní dysfunkci, podrážděnost, obezitu, lámavost kostí a nervové poruchy. Hlavními nepřáteli testosteronu jsou sedavý způsob života, stres, špatná strava s nadbytkem cukru, trans-tuky, konzervanty, ale i kofein a alkoholické nápoje.

Osvědčené a bezpečné způsoby, jak zvýšit testosteron, jsou fyzická aktivita, správný trénink, zdravá jídla ve stravě a zdravý spánek alespoň 7-8 hodin denně. Syntézu testosteronu zvýší i speciální doplňky na bázi výtažků z léčivých bylin nebo vitamino-minerálních komplexů, které jsou prospěšné pro zdraví mužů.

Každý ví o výhodách sportu. Tělo je navrženo tak, že neustále potřebuje fyzickou aktivitu. V tomto případě mohou vnitřní orgány a systémy správně fungovat a fungovat bez poruch. Sport má pro muže velký význam, protože pomáhá nejen udržovat postavu v kondici, ale také zvyšuje hladinu testosteronu. To má pozitivní vliv na intimní vztahy a kvalitu života obecně.

Ne vše je však tak jednoznačné, proto je důležité znát některé nuance, aby sportování mužům jen prospělo.

Jak cvičení ovlivňuje produkci testosteronu?

Existuje názor, že aktivní sportovní aktivity mají negativní dopad na sexuální život muže. Důvod je jednoduchý – kvůli fyzické únavě nezbývá energie na intimní vztahy, i když to není tak úplně pravda. To se u řízeného tréninku neděje. Naopak mírná fyzická aktivita vede ke zvýšené produkci testosteronu.

Faktem je, že mužský pohlavní hormon ovlivňuje nejen potenci a vývoj spermií, ale účastní se také metabolických procesů a je zodpovědný za růst a vytrvalost svalů. Když cvičíte, nervové impulsy přenášejí signál o nutnosti syntetizovat hormon.

Kromě toho má testosteron nízkou biologickou aktivitu. Fyzické cvičení zlepšuje krevní oběh a obohacuje buňky kyslíkem. To pomáhá testosteronu se aktivněji vázat na androgenní buňky. V důsledku toho se zvyšuje růst svalové hmoty a výrazně se zlepšuje vytrvalost. Ke zlepšení potence při sportovních aktivitách dochází díky spalování tukové tkáně, která obsahuje velké množství ženských hormonů.

Jak aktivní trénink ovlivňuje mužské libido?

A přestože je sportování u mužů spojeno s výraznými energetickými ztrátami, během pouhých pár týdnů se může intimní život výrazně změnit k lepšímu. Důvodů je několik:

1. Při cvičení se zvyšuje hladina testosteronu, což má jistě pozitivní vliv na libido. Muž častěji zažívá touhu a snadno se vzrušuje. Kromě toho testosteron zvyšuje výdrž, takže pohlavní styk trvá déle.
2. Zlepšení fyzické kondice má pozitivní vliv na vaše sebevědomí. Sebevědomí pomáhá zbavit se psychických komplexů, které se často stávají příčinou erektilní dysfunkce.
3. Měnící se fyzické parametry a flexibilita těla pomáhají dělat sexuální život pestřejší a zajímavější. Je zde možnost experimentovat s pózami.

Při mírném cvičení vám sport po 40 letech pomůže udržet erekci a vést aktivní sexuální život. Američtí vědci prokázali, že profesionální sportovci mají problémy se sexuálními partnery kvůli fyzickému vyčerpání.

Při nadměrné zátěži hladina testosteronu klesá, proto je u mužů hlavním principem tréninku střídmost. V tomto případě bude sport prospěšný pouze pro tělo jako celek a zejména pro reprodukční systém.

Jaké sporty jsou pro muže dobré?

Posilovací cvičení jsou nejlepším způsobem, jak stimulovat syntézu testosteronu. Je možné zvýšit koncentraci pohlavního hormonu v těle, pokud jsou splněny následující podmínky:

1. Je důležité vybrat cvičení zaměřená na rozvoj různých svalů. Vyvarujte se zaměření na určitou oblast těla (triceps, biceps nebo stehna).
2. Převážná část programu by se měla skládat ze základních cvičení, která zahrnují různé klouby.
3. Je nezbytné provádět vytrvalostní aktivity, protože stimulují syntézu testosteronu.
4. Nepřehánějte to. Necvičte déle než jednu hodinu. Mezi sériemi si určitě dělejte krátké přestávky. Odpočinek a regenerace nejsou o nic méně důležité než cvičení.
5. Do svého tréninkového programu určitě zařaďte cviky na flexibilitu a kardio trénink.

Pokud pro vás kulturistika z nějakého důvodu není vhodná, můžete se věnovat jiným sportům:

• běh a atletika;
• boj;
• volejbal nebo basketbal;
• závodní chůze;
• koupání;
• fotbal
• tenis.

Uvedené sporty, i když v menší míře, přispívají k produkci testosteronu, mají však další pozitivní aspekty:

• zlepšit krevní oběh a zabránit přetížení v pánevní oblasti;
• obohacovat buňky kyslíkem;
• zvýšit vytrvalost;
• posílení srdečního svalu atd.

Je důležité vědět, že ne všechny sporty jsou pro zdraví muže stejně prospěšné; některé z nich mohou být škodlivější. To se týká zejména cyklistiky, šachů, veslování a motoristických závodů. Dlouhodobé sezení může negativně ovlivnit fungování urogenitálního systému. Překrvení v oblasti pánve způsobuje u mužů různá onemocnění a snížené libido.

Mírné cvičení je ten správný způsob, jak stimulovat produkci testosteronu a zlepšit kvalitu vašeho sexuálního života. Pokud se rozhodnete pro silový trénink, je důležité vytvořit si správný program a nepřehánět to. Aby nedošlo k poškození zdraví, je vhodné spolupracovat se zkušeným trenérem.