Zdravá výživa při koxartróze kyčelních kloubů: podstata, zásady, rady

Artróza kyčelního kloubu je zánětlivý proces, který vede k postupné destrukci kloubu a narušení motorických funkcí. Toto onemocnění představuje asi 40 % všech patologií pohybového aparátu. Toto chronické onemocnění se vyvíjí postupně a je velmi obtížně léčitelné. Proto je nutné zahájit léčbu včas a věnovat se pravidelné prevenci rozvoje onemocnění. Sanatorium Gorny v Krasnodarském kraji vyvinulo rehabilitační kurz zaměřený na obnovu koxartrózy kyčelního kloubu. Díky komplexnímu a mnohostrannému přístupu k léčbě lze výrazně zpomalit progresi onemocnění a výrazně zlepšit kvalitu života.

Fyzioterapie koxartrózy kyčelního kloubu

Fyzikální terapie hraje důležitou roli v komplexní léčbě a rehabilitaci pacientů s koxartrózou.

1. Snížení bolesti. Fyzická aktivita stimuluje produkci přirozených léků proti bolesti v těle, které mohou snížit intenzitu bolesti.
2. Posilování svalů a vazů. Správným prováděním cviků rozvíjejících sílu a elasticitu svalů v okolí kloubu se zlepšuje jejich podpora a stabilita kyčelního kloubu.
3. Zvýšení stability chrupavky. Fyzická aktivita pomáhá zlepšovat metabolické procesy v tkáni chrupavky, která udržuje její zdraví a stabilitu.
4. Proces zpomalení destrukce kloubu. Pravidelné cvičení může pomoci zpomalit progresi osteoartrózy a zabránit dalšímu poškození kloubů.

Základní pravidla pro provádění gymnastiky pro koxartrózu:

1. Pravidelnost. Provádějte cvičení každý den, abyste zajistili, že váš kloub dostane každodenní stres a živiny. Pamatujte, že jeden zameškaný tréninkový den jsou dva kroky zpět v regeneraci kloubů.
2. Od jednoduchých po složité. Začněte cvičení s jednoduchými a postupně je ztěžujte. Výchozí poloha závisí na stavu pacienta. Pokud se můžete pohybovat volně, bez bolesti a bez ztuhlosti, dejte přednost aktivním polohám – ve stoje nebo vsedě. V těžkých případech můžete provádět cvičení vleže.
3. Upravte zátěž zvýšením počtu opakování cviků na pohodlnou úroveň. Ke zvýšení zátěže nepoužívejte závaží nebo zátěže.
4. Pokud se objeví bolest, okamžitě přerušte cvičení.
5. Správné dýchání. Při provádění cvičení pacienti často zapomínají dýchat a soustředí veškerou svou pozornost na techniku ​​provedení. Dýchání by mělo být rovnoměrné a spontánní. Časem si na tento režim zvyknete a budete dýchat automaticky.
6. Každé cvičení musí končit relaxačním komplexem. Zvedněte ruce nahoru (nádech) a pomalu je spouštějte dolů (výdech). Sledujte své dýchání, nezapomeňte obnovit rovnoměrné dýchání.

Kontraindikace cvičební terapie artrózy kyčelních kloubů:

1. Akutní infekční onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění
2. Zvýšená tělesná teplota a krevní tlak
3. Exacerbace zánětlivého procesu v kyčelním kloubu
4. Gestační období
5. Kardiovaskulární onemocnění (infarkt, mrtvice atd.)
6. Akutní trauma
7. Deformace pánve

Přibližný soubor bezpečných cvičení pro koxartrózu

U koxartrózy I nebo II stupně se snažte cvičit vleže nebo vsedě na podlaze. Téměř všechna cvičení lze provádět bez omezení. Můžete provádět statická i aktivní cvičení.

U fáze III koxartrózy se doporučuje provádět cvičení pouze v sedě na židli nebo vleže. V této fázi je již patrná deformace kloubu a nesprávné provedení komplexu může zhoršit průběh onemocnění. Všechny cviky jsou prováděny s minimální zátěží a minimálním počtem opakování. Pokud pociťujete bolest, přestaňte cvičit a přejděte k dalšímu.

Na začátku jakéhokoli komplexu proveďte lehké zahřátí a na konci sezení proveďte relaxační cvičení. To pomáhá obnovit rovnoměrné dýchání.

Cvičení 1

Provádějte vleže na břiše, ruce položte podél těla. Hladce a pomalu zvedněte rovné nohy a držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5x. Postupně zvyšujte počet opakování na -10krát a dobu držení nohou na 20 sekund.

Cvičení 2

Vleže na boku pokrčte spodní nohu v koleni a narovnejte horní nohu a zvedněte ji. Vydržte 10 sekund. Otočte se na druhou stranu a opakujte pohyby. Chcete-li zvýšit výzvu, zvyšte počet opakování na 10krát a držte nohu nahoře po dobu až 20 sekund.

Cvičení 3

V sedě na podlaze se snažte předklonit rukama a dosáhnout na prsty u nohou a provádějte hladké ohyby zad bez trhání nebo náhlých pohybů. Pokud nedosáhnete na prsty u nohou, můžete použít pásek nebo ručník, který vám pomůže jemně se ohnout k nohám. Pravidelný výkon pomůže dosáhnout kloubní pohyblivosti.

Cvičení 4

Sedněte si na židli, mírně roztáhněte nohy a předkloňte se, 15krát se houpejte ze strany na stranu.

Každé cvičení by mělo být provedeno 5krát. Postupně můžete zvýšit počet opakování na 10-15

Gymnastika v poloze „na břiše“ by měla být prováděna jednou v komplexu a ostatní cvičení se doporučuje střídat a provádět ve 4 přístupech. Počáteční délka lekcí je 20 minut, ale lze ji postupně prodloužit až na 40 minut.

Pro zlepšení stavu kloubů je nutné přistupovat k léčbě komplexně. V léčbě bude účinnější fyzioterapie, masáže, balneoterapie, bahenní obklady a léky.

Jaká cvičení jsou kontraindikována u koxartrózy? Je zakázáno provádět v jakékoli fázi koxartrózy:

1. Dřepy
2. Kruhové pohyby nohou
3. Aktivní flexe a extenze zad a nohou.

Je důležité si uvědomit, že samoléčba u tak závažné patologie může vést ke zhoršení stavu. V sanatoriu Gorny v Krasnodarském kraji budou specialisté schopni vytvořit soubor cvičebních cvičení pro artrózu kyčelního kloubu 1., 2. a 3. stupně a pomohou vám zvládnout správnou techniku ​​provádění cvičení.
„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.

ОSteoartróza je jedním z těch kloubních onemocnění, jejichž léčba velmi závisí na úsilí samotného pacienta. Vyvážená strava vám pomůže zhubnout a snížit zátěž kloubů. Jídelníček složený určitým způsobem navíc pomáhá snižovat záněty kloubů.
Dieta pro osteoartrózu tedy plní dva úkoly:

• Optimalizace tělesné hmotnosti pro snížení zátěže kloubů nohou. Navíc je prokázáno, že tuková tkáň produkuje látky podporující zánětlivý proces a snížení množství tukové tkáně v těle zánětlivý proces snižuje.
• Snižte zánět pomocí určitých živin.

Jak zhubnout?

Musí se dodržovat určitá pravidla. Ale pozorujte je neustále, udělejte si z nich zvyk.

• Musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích: tři hlavní jídla a dvě nebo tři svačiny po celý den.
• Nedělejte na sobě hlad (když má člověk hlad, útočí na jídlo a těžko se ovládá), proto je nutné mezi hlavními jídly dát si malé svačiny, nejlépe bílkovinové (tvaroh, vajíčko, popř. kousek vařeného vepřového masa).
• Ve výživě se dává přednost zelenině, rybám, tvarohu, kuřecímu masu, libovému masu (hovězí, telecí, krůtí), nízkotučným mléčným výrobkům, obilovinám, vejcím (zejména bílkům).
• Vyhýbejte se mouce a sladkostem. Cukr obsahuje pouze kalorie a nemá žádnou jinou nutriční hodnotu, takže se mu můžete vyhnout, aniž byste obětovali nutriční hodnotu. Každých 30 gramů cukru obsahuje 120 kcal, kdo se snaží zhubnout, bude muset zapomenout na sladkosti, džemy, dorty a další cukrářské výrobky. Snažte se nepřidávat cukr do čaje a kávy, při přípravě pokrmů ho používejte co nejméně. Umělá sladidla obsahují velmi málo kalorií, ale obecně je zdravější trénovat se na méně sladkých potravin. Místo cukru můžete do pečiva a müsli pro sladkost přidat rozinky a jiné sušené ovoce. Pozor na skrytý cukr, pečlivě si prostudujte složení výrobku na obalu. Konzumace příliš velkého množství ovoce také naruší hubnutí.
• Zvyšte fyzickou aktivitu: procházejte se (alespoň půl hodiny denně), věnujte se fitness, plavání, tanci, cvičení. Pokud člověk přijímá z jídla více energie, než vydává, pak se přebytečná energie přeměňuje na tuk a dochází k nárůstu hmotnosti. Pokud člověk přijímá z jídla méně energie, než vydává, pak dochází k hubnutí. Proto jsou všechna doporučení pro hubnutí založena na optimalizaci výživy a zvýšení fyzické aktivity.
• Omezte příjem tuků. Tuky obsahují velké množství kalorií. Je třeba přehodnotit způsoby vaření. Je vhodné vařit v pomalém hrnci, v páře, péct nebo vařit. Smažená jídla s přidaným olejem jsou při hubnutí kontraindikována. Kromě toho si musíte pamatovat, že živočišné i rostlinné oleje jsou 100% tuky a rostlinný olej nemá oproti máslu žádné kalorické výhody. Vyhněte se „neviditelným“ tukům, které se nacházejí v pečivu, cukrovinkách, čokoládě a uzeninách. Pečlivě si prostudujte složení výrobku na obalu. Rovněž je nutné snížit obsah živočišných tuků ve stravě, protože přispívají ke vzniku zánětu a zvýšené bolesti.
• Nejfyziologickější a nejúčinnější je postupné hubnutí (1-2 kg za měsíc).
• Při hubnutí je vhodné užívat multivitaminové komplexy, doplňky vápníku a vitamínu D Je prokázáno, že nedostatek vitamínu D vede k obezitě.

НNeměli bychom však zapomínat na to, že pro řadu onemocnění, jako je cukrovka, dna, onemocnění trávicího traktu, existují individuální léčebné tabulky, ve kterých může být poměr přípravků různý.

Potravinové alergie

У U některých pacientů se po požití některých potravin bolesti kloubů a otoky kloubů zintenzivňují, a když to odmítnou, cítí se lépe.

НNapříklad zhoršení stavu je často spojeno s konzumací rajčat, lilků, paprik, cibule a brambor. Na tento seznam se často přidává rafinovaný cukr a škrob, mléčné výrobky, vepřové maso, citrusové plody, kukuřice, ovesné vločky, žito a kvasnice.

ЕPokud existuje podezření, že produkt způsobuje exacerbaci, pak pro kontrolu je nutné tento podezřelý produkt na měsíc vzdát a poté se k němu pokusit vrátit. Pokud se bolest kloubů během několika dní po konzumaci tohoto produktu zvýší, lze to považovat za důkaz vztahu příčiny a účinku.

ВPři přidávání nového produktu do nabídky sledujte svůj stav. Pokud se váš zdravotní stav zhorší a bolesti kloubů zesílí, pak je možné, že tento produkt způsobuje alergii.

Vliv potravy na zánětlivý proces

СČte se, že některé potraviny mohou v těle vyvolat procesy vedoucí ke vzniku zánětu. Jedná se především o živočišné maso, cukr a kávu. Je dobře známo, že vysoká hladina krevního cukru oslabuje imunitní systém, proto se snažte ve svém jídelníčku držet co nejnižší množství cukru (zejména rafinovaného), sladkostí, cukrovinek a slazených nealkoholických nápojů. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny se také nazývají “zdravé tuky”, přispívají snížení zánětu. Na rozdíl od omega-3 nemají omega-6 polynenasycené mastné kyseliny protizánětlivou aktivitu a navíc mohou narušovat vstřebávání omega-3. Moderní strava obsahuje více omega-6, než je nutné, takže omezení nebo vyloučení potravin obsahujících omega-6, jako je slunečnicový a kukuřičný olej a margarín, může být prospěšné.

Bylinné složky s léčivými vlastnostmi

К přírodní protizánětlivé potraviny zahrnují zázvor. Dá se přidat do různých pokrmů nebo z něj udělat nálev zalitím pár plátků kořene zázvoru horkou vodou (podle chuti můžete přidat med, citron, hřebíček).

Хdobře známé protizánětlivé vlastnosti jalovec. Gin se vyrábí z plodů jalovce a lektvar na bázi ginu je mezi anglickými pacienty velmi oblíbený. Představujeme vám tento originální recept.

ЗZlaté rozinky zalijeme ginem a necháme v nezakryté nádobě, dokud tekutina nezmizí. Vezměte 9 rozinek denně.

В Bylinkáři doporučují pít čaj z listů místo běžného čaje jako analgetikum a protizánětlivý prostředek. černý rybíz. Doporučuje se šťáva z čerstvých kořenů celer (užívejte 2 čajové lžičky 3x denně po dobu 6-8 týdnů). Předpokládá se také, že jsou velmi užitečné při zánětech kloubů. borůvka и česnek. Všechny tyto „potravinové léky“ lze do jídelníčku zařadit s mírou.

Želé maso (rosol) je na artrózu neúčinné.

ПPacienti se často ptají, zda je želé dobré pro klouby. Mnoho lidí cituje populární zdroje, které tvrdí, že želé je údajně lepší než jakékoli chondroprotektory k „obnovení chrupavky“ a zbavení se kloubních onemocnění bez léků. Předpokládá se, že prospěšné vlastnosti želé jsou údajně způsobeny tím, že když se maso vaří, složky žil a chrupavek se uvolňují do vývaru a poté je tělo absorbuje a používá jako stavební materiál pro vlastní tkáně.

ДŽelé jako prostředek na posílení kloubů a kostí totiž tradiční medicína dlouho doporučovala, ale akademická medicína se k tomuto doporučení staví rezervovaně.

Вza prvé neexistuje žádný přísný vědecký důkaz, že želé je skutečně schopné nějak ovlivnit strukturu chrupavek a dalších typů pojivové tkáně (kosti, šlachy, vazy), toto tvrzení nikdo nikdy nepotvrdil.

Вza druhé, i když předpokládáme, že látky obsažené v želé se při vstupu do těla používají jako stavební materiál pro chrupavku, pak by pro uspokojení potřeby těchto látek musel pacient s artrózou sníst desítky kilogramů želé na jeden kus. den.

В-za třetí, želé se vyrábí z bohatého vývaru, o kterém je známo, že obsahuje hodně cholesterolu. Častá konzumace tohoto pokrmu proto může přispět k rozvoji aterosklerózy.

Нo existují důkazy o účinnosti použití želatina pro artrózu. Želatina je přírodní, viskózní, průhledná látka, která se získává vařením šlach, vazů, kostí a některých dalších živočišných tkání, které obsahují kolagen ve vodě. Želatina se používá ve vaření, medicíně a kosmetologii. Želatina je největším zájmem tradiční medicíny jako lék používaný k léčbě kloubních onemocnění. Jak uvedla agentura Reuters, v Americe byla provedena studie, které se zúčastnilo 175 starších pacientů s osteoartrózou kolenních kloubů. Denně jim bylo podáváno 10 g práškové želatiny. Po pouhých 14 dnech této léčby mnozí zaznamenali zlepšení pohyblivosti kloubů a svalové síly. Aminokyseliny (stejné aminokyseliny, které získáváme z bílkovin) obsažené v želatině totiž udržují elasticitu kloubních chrupavek a zpomalují nebo dokonce zabraňují jejich destrukci.

Želatina na klouby. Recept.

НTradiční medicína doporučuje jednoduchý recept na prevenci a léčbu kloubních onemocnění, jako je artritida, osteoporóza, artróza, vykloubení a podvrtnutí. Tento recept bude také užitečný pro ty, kteří mají přirozeně slabé vlasy a nehty.

ВVečer před spaním zalijte 1 lžičku želatiny půl sklenicí studené převařené vody. Želatina by měla přes noc nabobtnat. Ráno přidejte do nabobtnalé želatiny 1 lžičku medu a sklenici naplňte až po vrch horkou převařenou vodou. Obsah sklenice dobře promíchejte a tuto směs vypijte teplou na lačný žaludek.

ЛLéčba se provádí v cyklech 10 dnů. Poté 10denní přestávka. Léčba některých onemocnění může být poměrně dlouhá: 3 měsíce nebo více. Vše závisí na stupni onemocnění a individuálních vlastnostech těla.

ДK prevenci onemocnění kloubů a jako prostředek k posílení vlasů a nehtů lze tento recept konzumovat 1-2x týdně. Stačí však jednoduše zahrnout do svého jídelníčku jídla připravená s želatinou: želé maso, aspik, pěny, želé, marmeláda.