Voda s citronem – výhody a škody citronové vody, můžete pít vodu s citronem každý den a na lačný žaludek

Pití tekutin může urychlit hubnutí, ale citronová voda nemá žádné výhody.

Obsahuje antioxidanty a vitamín C, má jasnou chuť a je nízkokalorický. Citronová voda nahrazuje slazené nápoje, které prakticky nezasytí, ale výrazně zvyšují energetickou hodnotu stravy.

Poraďte se s odborníkem

Naše články jsou psány s láskou k medicíně založené na důkazech. Citujeme autoritativní zdroje a přijímáme komentáře od renomovaných lékařů a trenérů. Ale pamatujte: zodpovědnost za své zdraví leží na vás. Dáváme doporučení a je jen na vás, zda se na náš názor budete spolehnout, nebo ne.

Proč se věří, že citronová voda pomáhá zhubnout?

Celosvětově způsobuje obezita a nadváha více než milion úmrtí ročně. Vedou ke kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce 2. typu a některým typům rakoviny a také snižují kvalitu a délku života.

Mnoho lidí chce rychle zhubnout na léto, důležitou událost nebo ze zdravotních důvodů. Používají jednoduché a atraktivní způsoby spalování tuků. Jedí například zázvor, celer a ananas, které mají údajně negativní kalorie a snižují váhu. Ale schopnost těchto produktů spalovat tuky nebyla prokázána.

Citronová voda je oblíbená i mezi fitness bloggery a celebritami, spojuje se se zdravím a péčí o tělo. Předpokládá se, že kyselina v citronech ničí tukové buňky, urychluje metabolismus a stimuluje hubnutí.

Voda s citronovou šťávou totiž spalování tuků neovlivňuje. Neexistují žádné studie, které by naznačovaly výhody nápoje v procesu hubnutí. A abyste zhubli, musíte si vytvořit kalorický deficit: vydat více energie, než získáte z jídla.

SPOLEČENSTVÍ
Chcete zavést dobrý zvyk?

Připojte se k realitě o zdravém životním stylu a podělte se o své pokroky – zvýšíte tím své šance na úspěch

Jaké jsou výhody vody s citronem pro tělo?

Studie z roku 2021 zjistila, že účastníci, kteří vypili 250 ml citronové šťávy, měli po snědení kousku chleba nižší hladinu cukru v krvi než lidé, kteří vypili stejné množství čaje nebo vody. Tato vlastnost citronu je prospěšná pro lidi s endokrinními chorobami, ale nepřispívá k hubnutí.

Zvýšený příjem vody může urychlit hubnutí, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. Normální hladina tekutin také snižuje otoky těla: tělo nezadržuje vodu a snadno se zbaví přebytku. V tomto případě se berou v úvahu jakékoli nápoje – voda s citronem nemá žádné výhody.

Měli byste pít vodu s citronem?

Pijte to, pokud to máte rádi. Někdo nemá rád čistou vodu, ale tento nápoj má výraznější chuť, obsahuje vitamín C a antioxidanty (stránka není přístupná z Ruské federace). Pamatujte, že kyseliny zvyšují citlivost zubů, proto je lepší pít citronovou vodu brčkem.

Sklenice vody se šťávou z celého citronu obsahuje asi 10 kcal. Je to dobrá alternativa k čerstvě vymačkaným a baleným džusům, limonádám a limonádám. Je lepší snížit množství takových nápojů ve stravě: obsahují až 300 kcal na porci, prakticky nezasytí, jsou bohaté na jednoduché cukry a výrazně zvyšují denní obsah kalorií.

Sportovní příběhy a materiály pro ty, kteří milují sport ve všech jeho podobách – v našem telegramovém kanálu. Odebírejte, ať vám nic neunikne: @t_sportik

Egor Khodyrev Jaký je váš oblíbený nápoj?

• Alexander Khomyakov Můj oblíbený nápoj je Coca-Cola) I když ztloustnu, ačkoli po 30 letech nadměrné konzumace jsem se ještě nestal) 1
• „Jaký je tvůj oblíbený nápoj?“ Striktně si opakuji otázku (cituji), krátce se zamyslím a odpovím na vaši otázku: MLÉČNÝ SHAKEK SE ZMRZLINOU! Jak se vám líbí můj vkus? „Promiň, ne na téma hubnutí.“ 4
• Sýrová tyčinka „Voda s citronovou šťávou nemá na spalování tuků žádný vliv.“ To je pravda!! Pila jsem ráno nalačno teplou vodu s citronem po dobu 3 měsíců. Nijak to neovlivnilo hubnutí, ale zažívací trakt začal lépe pracovat a já se cítila dobře, obličej byl čistší. 5
• Polina Abramova Vadimchik, super, miluji čokoládu 1
• Kdo je Letske? 90% času piju vodu. Byla období, kdy jsem mohl pít nápoje jako cola a pepsi každý den. Teď se mi soda vůbec nelíbí. Zřejmě jsem dopil))) Pokud chcete něco syceného, ​​pak si s velkým potěšením dám minerální vodu 1
• Černá kočka Kotochernovich Nejíst vám pomůže zhubnout! A voda s citronem je příjemný osvěžující nápoj 19
• Kočičí syn Beer. 6
• Dmitry A co soda bez cukru? Uvádí 0 kalorií. Jak zlé je to? 1
• Egor Khodyrev Dmitry, Pokud mluvíme konkrétně o sladké sodě bez cukru, pak tato otázka nebyla plně prostudována a hodně závisí na konkrétní náhražce cukru, protože existují různé. Některé studie říkají, že protože tam není žádný cukr, inzulín by se neměl vyhazovat. Na druhou stranu existují názory, že inzulín se uvolňuje bez ohledu na to, zda je cukr nebo ne, stejně jako mozek reaguje na sladkosti vysláním signálu ze slinivky. Co může být lepšího než chutná čistá voda? 2
• Polino, miluji zmrzlinu s čokoládovými lupínky a koktejl se sirupy + eclair. Asi to píšu špatně. 1
• Babaka Kavaika Egor, podle starověkého slovanského zvyku musíte tučné pečené vepřové koleno umýt Pespsi-Colou! 1
• Egor Khodyrev Babaka, ale když ručička na hodinách bije přesně 00-00! V opačném případě existuje šance, že se sami proměníte ve šťavnaté vepřové koleno) 1
• Dmitrij Egor, no, ne, stejně, zapít dobrý oběd jen vodou je nad moje síly. Dietní soda je již náhradou piva nebo vína) 4
• Polina Abramova Dmitry, jsi gurmán 1
• Vladimír Laura Oblíbené a užitečné jsou dvě různé věci. Celý život bych pil čerstvě vymačkanou šťávu z granátového jablka nebo střídal přírodní mrkev, řepu a grapefruity 0
• Vladimír Laura A nezapomeňte na rozpočet. Zeleninová šťáva ze zahrad Donského regionu se zřídka vyskytuje někde 0
• Olga Schapova Podle mých pozorování mi voda s citronem pomáhá jen na jednu věc – když mám hlad, pak tato voda s citronem a ledem přímo ruší mou chuť k jídlu, takže piji několik sklenic během dne. Ukázalo se, že je to pro mě skvělé na udržení váhy. 1
• Alex Cactus Nevím, proč neexistuje ani nepřímý závěr o hubnutí, když pijete vodu s citronem. Z tohoto článku je dokonce úryvek – „Studie z roku 2021 zjistila, že účastníci, kteří vypili 250 ml citronové šťávy, měli po snědení kousku chleba nižší hladinu cukru v krvi než lidé, kteří vypili stejné množství čaje nebo vody“ Pokud tedy měli nižší hladiny cukru – v souladu s tím byly sníženy hladiny inzulínu. Pojďme dále, pokud je hladina inzulínu nízká, znamená to, že je zvýšený růstový hormon, jeho antagonista. Co dělá růstový hormon v těle? (Závěry vycházejí z knihy „Nutriční kompas“ od Bas Cast) 0

Zde je to, co jsme na toto téma napsali

Co je to trekking a jak se na něj připravit

„Anthem of the Jocks“: co je to za meme píseň o trenbolonu a proč se nemusíte řídit doporučeními ze skladby

Odborník prozradí, jak podpořit imunitu pomocí citronu a také s jakými produkty citrusy ideálně kombinovat.

Užitečné vlastnosti citronů a jejich účinek na tělo

Marii Vysockou
Poradce pro korekci stravovacího chování, výživový poradce

– Většinu lidí zajímají citrony zejména v chladném období, protože v tomto období je pro nás obzvláště důležité posilovat imunitu. Jak jinak jsou citrony užitečné a skutečně toto ovoce zlepšuje lidské zdraví?

Nejdůležitější užitečnou vlastností citronů je obsah vitamínu C. Právě tento prvek posiluje imunitní systém, podporuje hojení ran a chrání před viry. Citrony jsou navíc výbornými antioxidanty, pomáhají doplňovat zásoby energie a zpomalují proces stárnutí, což platí zejména pro starší lidi, kteří mají větší obavy o svůj vzhled. Citron tonizuje pokožku, zlepšuje stav nehtů a vlasů.

Citron je také výborným antidepresivem. Tento druh citrusů zlepšuje náladu a snižuje hladinu stresu. I vůně citronů má pozitivní vliv na emoční stav. Pro zlepšení nálady, po čemž touží každý z nás, pravděpodobně v chladném období doporučuji pít teplý čaj s citronem. Jedná se o jednoduchý rituál, který vám určitě přidá trochu více radosti do vašeho dne.

Kombinace citronu s jinými produkty

Citron se hodí k medu, který zjemní kyselou chuť tohoto ovoce. Smíchání citronové šťávy s medem může být výborným domácím lékem na nachlazení. S tímto nápojem můžete léčit podráždění v krku a kašel. Citron s medem také posiluje kosti a zlepšuje činnost mozku.

Citron v kombinaci se zázvorem pomáhá posilovat imunitní systém, protože každý z těchto produktů obsahuje vitamíny a aminokyseliny. Společně pomáhají čistit cévy a zlepšují činnost srdce.

Citron může také zlepšit činnost srdečního svalu v kombinaci s ořechy a sušeným ovocem. Rozemletím produktů a jejich smícháním s medem získáme těstoviny jako zdravý dezert, jejichž první recept navrhl lékař Nikolaj Amosov. Na jeho počest byl dezert pojmenován „Amosovovy těstoviny“. Existují různé varianty této pochoutky, včetně těch s přidáním citronu jako přísady. Dezert nejen zlepšuje činnost srdce, ale také posiluje imunitní systém.

Můžete pít citronovou vodu na lačný žaludek?

Sklenice teplé vody nalačno i bez citronu je již výborným a zdravým začátkem dne, neboť tento proces přispívá ke správnému nastartování trávicí soustavy i celého organismu.

Ráno vypitím sklenice vody s citronem (1 lžička citronové šťávy na 100 ml vody) si zlepšíte náladu a pohodu, doplníte zásoby energie a posílíte imunitní systém. Citronová voda podporuje odstraňování toxinů, stabilizuje trávicí systém a urychluje regenerační procesy v těle.

Možná poškození a kontraindikace

• Za prvé, když mluvíme o nebezpečí citronu, je třeba poznamenat, že může způsobit alergie.
• Citron by neměli konzumovat ti, kteří mají problémy se zubní sklovinou, protože kyselina obsažená v citronech nepříznivě ovlivňuje stav zubů, zvyšuje jejich citlivost. Aby byly vaše zuby zdravé, měli byste si po požití tohoto druhu citrusových plodů důkladně vypláchnout ústa.
• Citrony by neměli zneužívat lidé s onemocněním trávicího systému. V takových případech mohou citrony způsobit pálení žáhy, křeče a bolest.

Můžete jíst citronovou kůru?

Kůra citronu obsahuje esenciální oleje, vitamín C, vápník, železo, riboflavin a další užitečné prvky. Citronová kůra pomáhá ničit škodlivé bakterie, normalizuje trávení, posiluje imunitní systém, podporuje zdraví srdce. Dá se to jíst, ale bez fanatismu. Je důležité si uvědomit, že jakýkoli produkt je dobrý s mírou.

Můžete jíst citron v noci?

Citron můžete jíst na noc, ale zase je hlavní to nepřehánět. Citron zlepšuje metabolismus a přispívá k normální činnosti trávicího systému. Když sníte na noc pár plátků citronu nebo pijete vodu s citronem ve stejném poměru, jako je uvedeno výše, neuškodíte si.

Kolik citronů můžete sníst denně?

Za den by se měly sníst asi 2-3 plátky citronu. V takových objemech je schopen pozitivně působit na organismus – posilovat imunitu, normalizovat trávení, zlepšovat činnost mozku a srdce, zpomalovat stárnutí.

Je důležité si uvědomit, že citron není jediným zdrojem vitamínu C, který se nachází i v dalších potravinách, jako jsou šípky, kiwi. Při používání tohoto ovoce, stejně jako ve všem ostatním, je důležitá rovnováha. Když budete jíst správné množství ovoce, přinesete svému tělu výhody, které pomohou zlepšit vaše emocionální a fyzické zdraví.

Zajímavá fakta o citronech

• Citron je šampionem mezi citrusovými plody, pokud jde o obsah polyfenolů v kůře – přírodních antioxidantů, které zpomalují záněty v těle, zpomalují stárnutí a podporují buněčnou aktivitu.
• Studie provedené na myších prokázaly imunostimulační aktivitu citronové kůry – výsledky byly publikovány v Asian Pacific Journal of Cancer Prevention v roce 2016.
• Citronový esenciální olej je přirozeným prostředkem proti stresu. Při inhalaci s citronovým olejem se aktivuje tvorba dopaminu – neurotransmiteru, který je zodpovědný za pocit uspokojení a potěšení, ovlivňuje procesy motivace a učení.
• Citronová silice při aplikaci na pokožku pomáhá urychlit lipolýzu (proces štěpení tuků) a aroma citronu snižuje chuť k jídlu!
• Na přípravu 1 kg esenciálního oleje je potřeba asi 3 tisíce citronů.
• Čerstvé citrony lze skladovat v chladničce v přihrádce na ovoce a zeleninu až jeden měsíc, aniž by došlo ke ztrátě chuti nebo nutričních vlastností.
• Jeden středně velký citron obsahuje denní množství vitamínu C doporučené pro dospělého.

Recepty s citronem

Citronovo banánový sorbet

Složení: 3 banány, 2 velké citrony, 100 g moučkového cukru.

Banány oloupeme a nakrájíme na plátky. Kůru z jednoho citronu nastrouháme najemno. Z obou citronů vymačkáme šťávu, smícháme ji s banány, kůrou a moučkovým cukrem. Rozdrťte v mixéru do hladka. Vyzkoušejte citronovou hmotu – pokud by se vám zdála příliš kyselá, můžete přidat ještě trochu moučkového cukru. Hmotu dejte do malých nádob a dejte na 2-3 hodiny do mrazáku. Během této doby je nutné obsah nádob 2-3x promíchat.

Lehké těstoviny s citronem a sýrem

Složení: 200 g špaget z tvrdé pšenice, 80 ml olivového oleje, 2 stroužky česneku, 1 velký citron, 50 g parmazánu, pár snítek petrželky, sůl, mleté ​​chilli podle chuti.

Uvařte těstoviny podle návodu na obalu. Zatímco se těstoviny vaří, rozehřejte olivový olej na pánvi se silným dnem na středním ohni, přidejte nasekaný česnek a za stálého míchání opékejte 20–30 sekund. Pozor, ať česnek nespálíte! Poté do pánve vložte nakrájenou citronovou kůru, přidejte citronovou šťávu a chilli papričku. Udržujte oheň po dobu 1 minuty. Parmazán nastrouháme najemno a nasekáme petrželku. Hrnec na těstoviny slijte a těstoviny vložte do pánve, přidejte polovinu nastrouhaného sýra a petrželku, rychle promíchejte. Před podáváním posypte zbývající petrželkou a sýrem.

Pikantní salsa verde s citronem

Složení: 1 citron, 1 svazek petrželky, 1 svazek koriandru, 1 stroužek česneku, 2 zelené cibule, 100 ml olivového oleje, 1 lžička. čerstvě mletá červená paprika, 1 lžička. sůl.

Citron zbavte pecky a spolu s kůrou nakrájejte najemno. Přidejte najemno nakrájenou zelenou cibulku, petržel, koriandr, nasekaný česnek, pepř, sůl. Zalijte olivovým olejem a promíchejte. Pokud máte rádi stejnorodé omáčky, lze směs rozšlehat v mixéru. Ochutnáme a případně dosolíme, opepříme, dochutíme citronovou šťávou. Přeneste do skleněné nádoby s pevným víčkem. V lednici lze tuto omáčku skladovat 2-3 dny, je perfektní k masu, rybám a zelenině.

Sledujte novinky, předplatit pošta.

Při citování tohoto materiálu aktivní odkaz na zdroj požadováno.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.