Správná zahřívací cvičení. Co dělat, když jste vynechali trénink?

Každý ví, že vynechávat tréninky a narušovat tréninkový proces je samozřejmě špatné. A mnozí o tom ani nepřemýšlejí nebo si nepředstavují proč. Pokusíme se tomuto problému porozumět a zdůraznit hlavní body.

Takže jste například začali trénovat 2 nebo možná 3krát týdně – na tom nezáleží. Důležité je, že začnete tělu dávat fyzické cvičení s určitou námahou a frekvencí a tělo si na to zvykne. Tělo se začalo těmto zátěžím přizpůsobovat. Tomu se zase říká trénink. Čím lépe je vaše tělo přizpůsobeno určitým pohybovým aktivitám, tím lépe je trénované.

K tomu všemu se také zvyšuje průměrný denní výdej energie pro vaše tělo. Je nesmírně důležité pochopit, že více energie za den vydáte nejen v den skutečného tréninku, ale také ve dnech, kdy také odpočíváte. Po celou tu dobu totiž v těle nepřetržitě probíhají regenerační procesy. Které také vyžadují úsilí a práci od těla!

A protože se zvýšil váš energetický výdej, zvyšuje se i množství spotřebované energie. Vaše chuť k jídlu se zvyšuje a potřebujete více energie. To s sebou samozřejmě nese zrychlení metabolismu.

Zdá se, že vše začíná být jasné a zapadá do sebe, pojďme se na konkrétních příkladech podrobně podívat na důsledky vynechání tréninku.

Pokud hubnete nebo vysycháte!

Již jste si jasně uvědomili, že každý z vašich tréninků vás udržuje v dobré kondici a nedovoluje vašemu metabolismu uvolnit se a udržovat tělesné systémy na správné úrovni.

Pokud jste tedy vynechali další lekci a nevynaložili další množství energie. To znamená, že množství energetického výdeje se snížilo na počáteční úroveň (tělo se již zotavilo a neproběhl žádný nový trénink). Metabolismus se však zrychluje a zpomaluje ne za 1-2 dny, ale několikrát pomaleji.

Jinými slovy, stalo se, že jste začali utrácet méně energie, ale vaše chuť k jídlu zůstala stejná, protože metabolismus se ještě nesnížil. To znamená, že budete nadále konzumovat kalorie ve stejném množství, což je plné nepříjemných následků. Ale protože tělo již potřebuje méně energie, přebytek si určitě uloží jako tuk.

Například jste vynechali trénink a asi 1-3 dny bude vaše tělo pomalu nabírat nadváhu. Pokud vynecháte 1 trénink každých pár měsíců, je to určitě v pořádku. Pokud ale vynecháte 3-4 a více tréninků za měsíc, může být efektivita vašeho snažení prakticky nulová. Vypadá to jako krok vpřed a pak zpět, nebo jednodušeji, běh na místě.

Pokud nabíráte svalovou hmotu

V tomto konkrétním případě budou mnozí chtít namítnout, že v tomto případě je to mnohem jednodušší. Ale není tomu tak, existují další důležité faktory a vlastnosti, které je třeba vzít v úvahu a vzít v úvahu.

Poté, co jste aktivně trénovali, je pochopitelné, že vašemu tělu bude trvat několik dní, než se zotaví. A pak na krátkou dobu přibližně (2 – 4 dny) přichází fáze „super-zotavení“. To znamená, že během tohoto konkrétního období se vaše svaly stanou silnějšími, odolnějšími nebo většími. V závislosti na zaměření a důrazu vašeho tréninku.

V ideálním případě by tedy další trénink těchto svalů měl být prováděn přesně v této fázi. Protože po ní (pokud svaly opět nedostaly zátěž) nastává pokles, na zcela smutnou a původní úroveň.

Jak mnozí víte, na hromadnou je lepší cvičit samostatně. Při každém tréninku procvičte jednu nebo více svalových skupin. A tak dále, dokud nedosáhnete a napumpujete všechny svaly za týden.

Nyní řekněme, že jste omylem vynechali 1 hodinu. Co teď dělat a jak se zachránit?

Pokud na příštím tréninku provedete dříve zmeškaný úkol, všechny ostatní se automaticky posunou. Ale tělo si už zvyká na určitý rytmus a výdej energie. V tomto případě hrozí chybějící fáze – superkompenzace.

Pokud vynechaný trénink jednoduše vynecháte, pak 100% vynecháte superkompenzační fázi pro danou svalovou skupinu. Pořadí dalších tréninků ale zůstane zachováno.

DŮLEŽITÝ TIP:

Pokud vynecháte maximálně 1 trénink týdně, pak to můžete klidně ignorovat a obávat se následků.

Pokud se to stane více denním jevem (několikrát za měsíc), uděláte vynechaný trénink, čímž posunete všechny ostatní.

Nyní trochu rozumíme složitosti těchto procesů. Je důležité pochopit, že pro práci na hmotě je kritické a naprosto nezbytné nevynechávat tréninky, abyste nepromeškali fázi superkompenzace. Jinak to bude „krok zpět“ alespoň pro ty svaly, které vám chyběly.

Pojďme si shrnout výsledky!

Úspěchu v jakémkoliv úsilí je dosaženo nekompromisní prací, obětavostí, aspirací a důsledností. To je, když vynaložíte stejné množství úsilí za jednu jednotku času. To znamená, že jednáte jasně a stabilně, aniž byste uhýbali z cesty. Tento princip je zásadní nejen pro trénink, ale pro jakékoli úsilí ve vašem životě!