Sporty pro intervertebrální kýlu: kardio trénink, fitness, plavání

Výhřez ploténky je stav, kdy měkká tkáň uvnitř meziobratlové ploténky (tlumič mezi obratli) vyčnívá za její hranice. Kýla vzniká opotřebením nebo poškozením ploténky, nejčastěji v lumbosakrální oblasti, někdy v krční oblasti.

Patologie je nepříjemná, ale léčitelná. Lékař předepisuje lékovou terapii, speciální cvičení pro kýlu a masáž zad. Aby situace nebyla vyhrocená, podívejme se na cviky – které jsou vhodné a které budete muset vzdát.

Hlavní příznaky páteřní kýly

Symptomy patologie závisí na umístění kýly, stupni jejího tlaku na okolní tkáně, včetně nervů. Hlavní vlastnosti:

1. Lokální bolest v oblasti lokalizace, vyzařující do boků, nohou, krku, paží. Zesiluje se při určitých pohybech nebo polohách těla (ohýbání, otáčení).
2. Necitlivost, slabost. Když kýla tlačí na nervové struktury, dochází k necitlivosti, brnění nebo slabosti v oblasti inervované příslušným nervem. Například vyhřezlá ploténka v bederní oblasti může způsobit necitlivost nebo slabost nohou.
3. Svalové kontrakce. Za účelem ochrany páteře se mohou objevit reflexní svalové kontrakce, které způsobují další napětí a bolest.
4. Ztráta citlivosti. Někdy patologie ovlivňuje citlivost v inervační zóně odpovídajícího nervu, což způsobuje změny v pocitech kůže.

Správně zvolený tréninkový program v posilovně na vyhřezlou ploténku pomáhá snižovat bolest posílením svalového korzetu.

Jaký druh tréninku lze absolvovat, když jste nemocní?

Pokud máte vyhřezlou ploténku, cvičení by mělo být prováděno opatrně, se souhlasem lékaře a pod vedením licencovaného fyzioterapeuta nebo trenéra. Správná fyzická aktivita pomáhá posílit svaly kolem páteře a zmírnit příznaky. Vzhledem k tomu, že nesprávné cvičení nebo přetížení mohou stav zhoršit, musí na trénink kýly a výčnělků dohlížet trenér.

1. Plavání (kromě plavání na zádech se zvednutými nohami). Voda vytváří podpůrné prostředí, snižuje zátěž páteře.
2. Aerobik. Lehké aerobní cvičení (chůze, jízda na kole) přizpůsobené individuálním potřebám a omezením.
3. Pilates, jóga. Cvičení zaměřené na zlepšení držení těla snižuje zátěž páteře. Cvičení na posílení jádra (kolem břicha a zad) jsou užitečné.
4. Strie. Taková cvičení pro herniovaný disk zlepšují flexibilitu a uvolňují svalové napětí. Důležité je ale také vyvarovat se přetěžování, zejména v oblasti, kde se kýla nachází.

Před cvičením se určitě poraďte se svým lékařem. Ten posoudí závažnost potíží, váš stav a doporučí optimální program. Fyzická aktivita by neměla způsobovat nepohodlí nebo zvyšovat bolest.

Cvičení, kterým se vyhnout

Některá cvičení jsou u kýly zakázána, protože zhoršují příznaky a poškozují páteř. Následující jsou považovány za nežádoucí:

• těžký silový trénink, dřepy s činkami, činka;
• skákání, skákání, prudké pohyby;
• cvičení zaměřená na horní část břicha se zvednutými nohami;
• hluboké záklony, obraty trupu;
• cvičení zahrnující ohýbání a rotaci páteře.

Pokud zajdete do fitness centra, vyberou vám intervalový trénink, který bude přesně odpovídat vašemu zdravotnímu stavu, potřebám a omezením.

Je důležité provádět cvičení správně

Individuální trénink s trenérem v Mgymu vás ochrání před chybami, které mohou poškodit vaše zdraví a výrazně zlepší situaci s vaší kýlou:

1. Osobní přístup. Každý případ je jedinečný a správné provedení cviků umožňuje přizpůsobit tréninkový program specifickým potřebám a omezením pacienta. Správná technika cvičení snižuje riziko relapsu a zhoršení příznaků stávající patologie.
2. Bez rizika zranění. Nesprávné provedení vede k ještě větším poraněním páteře, dodatečnému tlaku na meziobratlové ploténky a nervové struktury a zhoršuje příznaky. Správně prováděné cviky minimalizují negativní dopad na páteř, snižují bolest a nepohodlí.
3. Posílení svalového korzetu. Správné cvičení přizpůsobené individuálním potřebám a stavu pacienta pomáhá posilovat svaly kolem páteře, aby ji podpořily.

V důsledku intervertebrální patologie dochází ke kompresi míchy a neurologickým poruchám. Během období exacerbace je trénink na kýlu v bederní, krční nebo hrudní oblasti obecně zakázán. Během remise je fyzické cvičení nesmírně důležité pro nechirurgickou léčbu, ale nesprávně provedená cvičení mohou vážně zhoršit situaci.

Podle Světové zdravotnické organizace trpí nemocemi pohybového aparátu 80 % populace. První změny na páteři začínají již v dospívání. V tomto článku budeme hovořit o tréninku na kýly a výčnělky neboli osteochondrózu III-IV stupně.

Příčiny kýl a výčnělků
Jak cvičit s kýlou a výběžky
Jaká cvičení jsou kontraindikována pro kýly a výčnělky?
Je možné se pomocí fitness vyhnout tvorbě výčnělků a kýl?
Příčiny kýl a výčnělků

Protruze je výběžek meziobratlové ploténky za meziobratlovou páteř bez ruptury vazivového prstence.

Pokud anulus fibrosus skutečně praskne, obsah disku se vylije za jeho hranice. Takto se výběžek vyvine v kýlu.

Existuje teorie, že problémy s páteří u lidí jsou důsledkem placení za vzpřímenou chůzi. Jako druh se lidé poměrně rychle vyvinuli z pohybu po čtyřech a houpání se na větvi k chůzi po dvou nohách a dlouhému sezení u stolu.

Pohybový aparát se nestihl tak rychle (asi 1,8 milionu let) „zorientovat“ a adaptoval se, jak nejlépe mohl, pomocí mechanismů tlumení nárazů, které nebyly dimenzovány na silný tlak v bederní oblasti.

Nejbezpečnější polohu pro klouby a meziobratlové ploténky poskytuje neutrální poloha páteře. V praxi se poloha páteře neustále mění. Pokud je na meziobratlovou ploténku systematicky vyvíjen tlak pod úhlem, dříve nebo později to povede k jejímu vyboulení (protruzi) a vzniku kýly.

Proces tvorby výběžků a kýl, stejně jako samotná osteochondróza, úzce souvisí se stavem tkáně, jejím prokrvením a pohybem.

V důsledku nesprávného pohybu nebo jeho úplné absence dochází v kostní a chrupavčité tkáni ke změnám, ve kterých převažují procesy rozpadu nad procesy syntézy. Ukazuje se, že tkáně pohybového aparátu (zejména páteř) ztrácejí schopnost odolávat axiálnímu a nárazovému zatížení a jsou doslova „zploštělé“ pod tíhou těla a atmosféry.

Jak cvičit s kýlou a výběžky

Nesprávné fungování pohybového aparátu samozřejmě ovlivňuje život člověka včetně tréninkového procesu a sportu. Kompetentní trenér vám pomůže upravit vaše tréninky na základě diagnózy a doporučení vašeho lékaře tak, abyste problém nezhoršili, ale také zabránili jeho rozvoji.

„Mé přesvědčení: pokud dodržujete zásady Bezpečnosti, Přístupnosti a Efektivnosti, pak je tréninkový proces možný s téměř jakýmkoliv tělesným problémem (při absenci absolutních kontraindikací). Pohybový specialista, zejména ten, který se zabývá korekcí držení těla, má rozsáhlé znalosti práce s klienty s výběžky a kýlou, stejně jako celý arzenál cvičení a pohybů pro tyto klienty. Neléčte se sami a spolupracujte s profesionály.“

Marat Kalmurzaev
Elitní trenér Pilates světové třídy, traumatolog-ortoped

Tréninkový proces často začíná identifikací vzorců, které způsobily výčnělky a kýly. Trenér v posilovně vybírá cviky tak, aby jemně, ale přístupně a účinně působil na tělo klienta.

„Za svou desetiletou praxi ve fitness jsem se nikdy nesetkal s novým klientem, který by dokázal držet své tělo vertikálně v prostoru, byl dobře koordinovaný a harmonicky vyvinutý z hlediska flexibility a síly. V tomto ohledu je školitel pověřen také povinnostmi učitele, který svého chráněnce naučí mnoho věcí prakticky od nuly. Filosoficky bych doporučil naučit klienta „odolat“ gravitaci a špatným návykům.

Marat Kalmurzaev
Elitní trenér Pilates světové třídy, traumatolog-ortoped
Při problémech s páteří budou užitečné zejména:
Individuálně přizpůsobená kondiční cvičení
Tento typ fitness je určen k obnově těla a je vhodný pro ty, kteří mají zakázaný silový trénink.
Pokud nejsou bolesti, doporučují se každodenní svižné procházky po dobu alespoň 30 minut.
Severská chůze

Bezpečné pro osoby s páteřní kýlou, protože tělesná hmotnost je přenášena na speciální hole. Během tréninkového procesu se zapojují téměř všechny svaly těla.

Pohyby ve vodě jemně zapojují většinu svalů těla.
Mentor vám pomůže vybrat bezpečná cvičení.
Léčebná gymnastika, cvičební terapie
Proveďte soubor cvičení přísně pod dohledem specialisty

Jaká cvičení jsou kontraindikována pro kýly a výčnělky?

Existuje řada pohybů, které mohou zhoršit patologický proces v muskuloskeletálním systému. Tato doporučení jsou aktuální zejména pro začínající klienty, kteří jsou na samém začátku své cesty ke zdravému a volnému pohybu.

• V případě protruzí a kýl je axiální a nárazové zatížení kontraindikováno;
• Práce s vysokým odporem je vyloučena, dokud si klient nevytvoří správné a technické pohybové návyky.
• Nemělo by se provádět nadměrné ohýbání/natahování/kroucení páteře.

„Neměli bychom zapomínat na zhroucení adaptace. Může se stát, že tělo klienta je natolik zvyklé na určitý (ne vždy správný) pohyb, že i cvičení, které je pro daného člověka užitečné, může vyvolat narušení adaptačních procesů a způsobit nepohodlí. Hlavním principem je měkký a metodický dopad.“

Marat Kalmurzaev
Elitní trenér Pilates světové třídy, traumatolog-ortoped
Je možné se pomocí fitness vyhnout tvorbě výčnělků a kýl?

Kladnou odpověď na tuto otázku bude obtížné prokázat, protože bude vyžadovat provedení výzkumu za velmi obtížných podmínek. A zaručit klientovi, že trénink s trenérem pomůže vyhnout se osteochondróze, je křehká a nebezpečná strategie.

„Většina klientů, kteří do fitka přicházejí, už výběžek nebo kýlu má. V tomto ohledu doporučuji strategii wellness pohybu. I když váš klient již má určitá onemocnění, ale kondice pro něj není kontraindikována, získejte podporu nabytých znalostí a zkušeností, rozvíjejte svou schopnost vidět tělo a učit ho, vyberte správná cvičení pro vašeho klienta a výsledek v forma zdravého a volného pohybu je zaručena.“

Marat Kalmurzaev
Elitní trenér Pilates světové třídy, traumatolog-ortoped

Správné fyzické cvičení posílí svaly, pomůže snížit tlak v problémové oblasti a obnoví krevní oběh. Silné a zdravé svaly těla rovnoměrně přerozdělují zátěž na tělo, zabraňují stagnaci a nadměrnému tlaku na určité orgány.

Přestaňte cvičit, pokud cítíte bolest. Plynulé tempo, pravidelnost a profesionální ovládání jsou základem tréninku kýl a výběžků.

Zůstat v kontaktu!
Nenechte si ujít nejnovější články o fitness
Další zajímavé články
Další informace
Další informace
Další informace
Další informace
Kurzy vodní záchrany: školení první pomoci
Další informace
Další informace
FAKULTY
POKYNY
UNIVERZITA SVĚTOVÉ TŘÍDY
OFICIÁLNÍ INFORMACE

© 2024 World Class
Licence pro vzdělávací aktivity č. 040148 ze dne 21. června 2019, vydaná Moskevským ministerstvem školství

Pracovní plán:
Po-Pá 10:00-19:00

#univerzita světové třídy
PŘEDPLATIT

Společnost s ručením omezeným „Sport Forum“. Datum vytvoření World Class University: 21. června 2019. Sídlo sídla: 117420, Moskva, Nametkina street, 6 k1. Hlavní místo vzdělávacích aktivit: 123308, Moskva, ulice Demjan Bednogo, 4 k2. Vyučovacím jazykem je ruština. Počet volných míst pro přijetí (přestup) ve vzdělávacích programech, povolání, specializaci, studijním oboru není k dispozici. Neexistují žádná stipendia ani opatření sociální podpory. Nejsou zde ubytovny ani internáty. Příjem finančních a materiálních zdrojů a jejich výdaje – činnost World Class University je realizována prostřednictvím financování od Sport Forum LLC.