Mohou kojící matky sportovat: můžete při kojení běhat, chodit do bazénu a cvičit břicho?

Nemoci kardiovaskulárního systému, cukrovka, poruchy pohybového aparátu, těhotenství jsou hlavní stavy, ve kterých se lidé snaží zachovat klid a omezit aktivitu. Ale je to nutné? Když opravdu nemůžete cvičit a když vám hodiny tělesné výchovy a fitness umožňují rychleji se zotavit – řekli nám sami lékaři na klinice „V bezpečných rukou“.

<strong>Pohybového aparátu</strong> <br /><strong>(vypráví Oleg Michajlovič Kravčenko, primář traumatologického oddělení, ortopedický traumatolog)</strong>

Sportovní aktivity jsou přísně zakázány v případě čerstvých zranění, modřin, zlomenin, jakož i během exacerbace onemocnění pohybového aparátu, například radikulitidy způsobené přítomností herniovaného disku. Současně se cvičení fyzikální terapie po povolení ošetřujícího lékaře a pod dohledem specialistů doporučuje od prvních dnů léčby a může výrazně zkrátit dobu zotavení. Nejprve jde o pouhé napětí a uvolnění svalů, dále jsou zařazeny cviky na zvedání/spouštění poraněných končetin a jednoduché pohyby zaměřené na posílení svalového tonusu na poraněné části těla. V budoucnu se frekvence, trvání a intenzita cvičení zvyšuje a přidávají se další typy zátěže: pravidelná cvičení, plavání, lehká cvičební zařízení. Při rehabilitaci je nutné mírné cvičení spolu s fyzioterapií (seznam fyzioterapeutických procedur předepisuje ošetřující lékař). V případě závažných poruch se provádějí pod dohledem zdravotníků a poté, když se stav stabilizuje, je pacientovi doporučeno kontaktovat specialisty fitness centra k další obnově funkcí a pohyblivosti poraněných částí těla. tělo. Existuje řada onemocnění páteře, kloubů, kostí, kdy na určitou dobu nebo i doživotně omezíme sportovní aktivity. Hodiny tělesné výchovy a fitness jsou ale nezbytné pro všechny – děti i dospělé. Fyzická nečinnost je dnes hlavním důvodem, který vede k různým zdravotním problémům. V první řadě je postižena páteř a celý pohybový aparát, kardiovaskulární a dýchací systém.

<strong>Cukrovka</strong>

Pohyb a fyzická aktivita jsou ve všech fázích lidské existence nedílnou součástí života lidí. Moderní způsob života přinesl své negativní plody. Čím více pohodlí ve vnějším světě, tím méně přirozené fyzické aktivity. To vedlo ke vzniku tzv. „civilizačních chorob“ – diabetes mellitus, angina pectoris, ateroskleróza, obezita (nejčastější příčina diabetes mellitus 2. typu). Počet pacientů s diabetem je nejvyšší v průmyslově vyspělých zemích, což znamená, že existuje přímý vztah mezi sníženou úrovní fyzické aktivity a diabetem. Japonští vědci došli k závěru, že mezi lidmi, kteří vlastní auto, je výskyt diabetu 16. typu vyšší než u těch, kteří chodí pěšky. Nedávné studie amerických diabetologů ukazují, že pacienti s diabetem, kteří pravidelně cvičí, mají příznivější prognózu rozvoje komplikací: retinopatie, nefropatie, neuropatie. Pokud již komplikace existují, pak se při pravidelném cvičení rozvíjejí mnohem pomaleji. Při pravidelné fyzické aktivitě se zvyšuje odbourávání tuků, klesá tělesná hmotnost, zlepšuje se tukové složení krve. Tím se eliminují předpoklady pro rozvoj aterosklerózy a dalších cévních onemocnění. Fyzická aktivita má také významný vliv na metabolismus sacharidů. Při intenzivní fyzické aktivitě se zvyšuje citlivost inzulínových receptorů na inzulín, což vede ke snížení hladiny cukru v krvi. Tento mechanismus působí nejen při fyzické aktivitě, ale je posilován i při pravidelné tělesné výchově a sportu, což umožňuje lepší kontrolu diabetu. Jaký je nejoptimálnější způsob rozložení pohybové aktivity do celého dne? Nejlepší je dělat gymnastiku ráno a silové cvičení se doporučuje nechat 18-2 hodin denně. Vzhledem k tomu, že mnoho pacientů s diabetem XNUMX. typu má komorbidity, ne každý je způsobilý k intenzivní fyzické aktivitě. Existuje však řada obecných doporučení, která budou vyhovovat všem: • Nejvhodnějšími druhy pohybových aktivit jsou chůze, plavání a jízda na kole. Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, by se délka cvičení měla postupně zvyšovat z 10 minut na 45-60 minut denně. • Důležitá je pravidelnost a důslednost pohybové aktivity. Měly by být alespoň 3x týdně. • Je nutné sledovat hladinu glukózy v krvi a svou vlastní pohodu. Pokud je hladina cukru v krvi pod 4,0 mmol/l nebo nad 15 mmol/l, pak je třeba cvičení odložit, dokud se hladina glukózy nenormalizuje. Cukrovka je významným rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění a nedostatek fyzické aktivity dále zvyšuje riziko komplikací. Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit hladinu glukózy a zároveň sníží riziko srdečních onemocnění. Takže přestaňte považovat cvičení za méně účinné v prevenci a léčbě diabetu XNUMX. typu než dieta nebo léky. Fyzická aktivita je skutečně jedním z nejlepších „léků“, které můžete najít!

<strong>Kardiovaskulární onemocnění</strong> <br /><strong>(vyprávěla Ekaterina Aleksandrovna Darsania, vedoucí terapeutického oddělení)</strong>

Pohyb je život. Každý o tom ví. Je ale důležité pochopit, že ne všechny sportovní aktivity jsou tak přínosné, jak si myslíme. Každý člověk má své vlastní vytrvalostní schopnosti. A výběr pohybové aktivity by měl být individuální. Sportování nám umožňuje zlepšit zdraví našeho těla, zlepšit výkon vnitřních orgánů a také zvýšit psychickou stabilitu a adaptaci na stresové faktory. K dosažení dobrých výsledků vyžaduje amatérský sport nejen neustálé cvičení, ale také změny ve vašem životním stylu, stravě a denním režimu. Budete se muset vzdát mnoha „kouzla života“ a špatných návyků (kouření, alkohol). Neustálá fyzická aktivita ovlivňuje celé tělo a především kardiovaskulární systém. Při sportovním tréninku podléhá srdce zvýšené zátěži. K zajištění funkce svalů je nutný neustálý průtok arteriální krve, která je zásobuje kyslíkem a živinami. Intenzivní prokrvení navíc zajišťuje současné odstranění škodlivých produktů, jako je kyselina mléčná a oxid uhličitý. Často lidé ani netuší, že by mohli mít nějaké onemocnění srdce nebo jiných vnitřních orgánů. V počátečních fázích se kardiovaskulární patologie může projevit pouze jako malá malátnost nebo pokles sportovního výkonu. Před návštěvou fitness centra proto zhodnoťte svůj zdravotní stav a poraďte se se svým lékařem. Existuje řada kontraindikací, kdy byste neměli začít s intenzivní fyzickou aktivitou bez vyšetření kardiologem (terapeutem). Například anamnéza karditidy, vrozené a získané srdeční vady, vegetativně-vaskulární dystonie, abnormality převodního systému srdce, astma (střední a těžké), žaludeční a duodenální vředy, pyelonefritida, chronická sinusitida atd. V případě exacerbace chronického onemocnění nebo akutních stavů (infarkt myokardu, ARVI, zápal plic, pyelonefritida, tuberkulóza atd.) je dočasně zakázáno sportovat. Někdy může být u těchto onemocnění doporučeno fyzické cvičení, ale pouze ve formě speciálních terapeutických cvičení: chůze, plavání, dechová cvičení. Není možné vyjmenovat všechny kontraindikace a typy fyzické aktivity. Rozhodnout o zákazu sportování na základě jedné diagnózy nelze. Důležitá je diagnóza, stav kompenzace, míra adaptace organismu na pohybovou aktivitu a úroveň jeho zdatnosti.

<strong>Těhotenství</strong> <br /><strong>(vyprávěla Taťána Vasiljevna Sotserdotová, gynekoložka)</strong>

Mnoho těhotných žen se mylně domnívá, že jakékoli cvičení může zkomplikovat průběh těhotenství. Fitness pro těhotné má však mnoho cviků, které eliminují stres na břiše. Program je koncipován individuálně, s důrazem na posílení svalů pánevního dna a páteře. Obvykle za účelem snížení zatížení břicha a následně i dělohy. Během vyučování se používá bandáž, která pomáhá těhotné ženě posílit vlastní břišní svaly a pomáhá udržet dělohu a dítě v nejpohodlnější poloze. Také za účelem korekce a odlehčení pohybového aparátu se používají individuální ortopedické vložky. Důležitou roli hraje plavecká cvičení. Vodní procedury pomáhají rozvíjet správné dýchání a zbavit se stresu. To je důležité zejména v posledních měsících těhotenství a při porodu. Právě po 30 týdnech miminko roste nejaktivněji, což vede k protahování břišních svalů a zvyšuje zátěž pánevního dna. Totiž tyto svaly se nejvíce zapojují při porodu. Připravené těhotné ženy snášejí porod snadněji a rychleji se zotavují v poporodním období. I přes katastrofální nedostatek času pro mladou matku byste po porodu neměla přestat cvičit. To vám pomůže rychle získat zpět svou postavu a zbavit se přebytečných kilogramů nabytých v těhotenství. Pokud se rozhodnete věnovat se fitness, musíte to koordinovat se svým lékařem, který vás navštěvuje během těhotenství, a odborníkem na fitness. Někdy těhotenství nedopadne dobře. V takových situacích je nutné omezit fyzickou aktivitu. To se často rozšiřuje na fitness lekce. Na otázky odpovídali specialisté z lékařského centra „V bezpečných rukou“ v Krasnodaru, +7 (861) 221-03-33. Partner zdravotnického centra « V bezpečných rukou»
“Oranžové fitness” (Krasnodar).

Po porodu mnoho žen plánuje obnovit trénink v posilovně nebo začít cvičit od nuly. Je to dobrý způsob, jak odpoutat mysl od nových každodenních úkolů, stejně jako obnovit svalový tonus a upravit svou postavu.

Než si vyberete kvalifikovaného trenéra, který vám pomůže hladce vstoupit do sportovního režimu a zapsat se do tělocvičny, stojí za to pochopit: jak dlouho po porodu můžete cvičit? Stojí za zvážení, jak přesně porod probíhal: zda došlo k nějakým komplikacím, jaká je motivace a cíle mladé maminky – to vše pomůže určit nejlepší typ cvičení a pravidelnost tréninku.

Za jak dlouho po porodu můžete začít sportovat? Pokud byl porod přirozený, trénink začíná po 2 měsících, a pokud došlo k císařskému řezu, pak po 3-4 měsících.

Kdy začít cvičit po porodu

Po přirozeném porodu můžete začít s lehkou fyzickou aktivitou po 6-8 týdnech a po císařském řezu – po 12-16 týdnech se souhlasem lékaře. Začněte posilováním pánevního dna a jemným protahováním, postupně přidávejte intenzivnější tréninky. Pokud máte diastázu (rozchod břišních svalů), určitě se poraďte se svým lékařem nebo trenérem o výběru bezpečných cviků. Úplné zotavení těla může trvat až rok, proto je důležité udržovat ke svému tělu postupný a pozorný postoj.

Pokud porod proběhl bez vážnějších komplikací, doporučujeme začít s tréninkem nejdříve o 2 měsíce později. Jedná se o průměrné podmíněné období, které je obecným doporučením pro ženy, protože hodně závisí na individuálních vlastnostech těla.

Pro nezbytné zotavení organismu lékaři doporučují 2 měsíce odpočinku. Během této doby dochází k ozdravnému procesu po porodu, hormonální rovnováha se vrací do normálu a žena je naplněna silou a energií. Proto se doporučuje odložit sportování na 6-8 týdnů po porodu.

Pokud se během této doby mladá matka cítí dobře a je připravena provést minimální povolené zatížení, můžete postupovat podle těchto doporučení:

• spálit kalorie – každodenní procházky s cílem dosáhnout normy 10000 XNUMX kroků;
• pro jemnou a bezpečnou aktivaci břišních svalů – dechová cvičení metodami jógy.

Kdy začít cvičit po C-sekci

Ke sportu byste se po císařském řezu měli vrátit až po úplném zahojení a pohyblivosti tkání kolem stehu. V průměru to trvá 3 měsíce a stupeň hojení většinou sleduje lékař při prohlídce. Cvičení byste měli začít lehkými cvičeními, včetně chůze, plavání nebo relaxační jógy. Intenzitu a délku tréninku lze postupně zvyšovat, na základě vlastních pocitů.

Fitness trenéři našeho klubu vždy individuálně přistupují k výběru programu pro ženu po porodu a vybírají bezpečná a jednoduchá cvičení. Po císařském řezu provozujeme sportovní aktivity, které zároveň účinně udrží tělesný tonus.

Je možné cvičit při kojení?

Kojení není kontraindikací sportu. Pokud se žena po porodu cítí dobře, chce a je připravena dělat posilovací gymnastiku, aktivita jejímu psychickému i fyzickému zdraví jen prospěje.

I krátké tréninky skládající se ze 3-4 jednoduchých cviků vám pomohou uvolnit se a jemně vstoupit do rytmu vašeho sportovního života. Výzkum provedený o výhodách cvičení během kojení ukázal, že silový trénink 3x týdně může pomoci zachovat kostní tkáň, která se může během kojení zmenšit.

O bezpečnosti tréninku při kojení

Mnoho žen se ptá, zda je bezpečné cvičit po porodu během laktace: poškodí to kvalitu mléka a dítěte?

Náš fitness klub často navštěvují mladé maminky po porodu, které chtějí svému tělu věnovat více péče, cítit se energicky a sebevědomě. Zjistili jsme, že ženy, které cvičení věnují alespoň hodinu svého času, se cítí šťastnější a získávají uspokojení z toho, že tráví čas užitečně jen pro sebe.

I krátké tréninky tvoří motivaci a zvyk chodit do posilovny, díky kterému se žena nenápadně posune z úrovně lehkého tréninku k intenzivnějšímu silovému tréninku a rychle dosáhne požadovaných výsledků: požadovanou váhu, rovné držení těla, zpevněné svaly těla.

Jaké sporty můžete dělat po porodu?

Odpověď na často kladenou otázku: jak dlouho po porodu můžete začít sportovat a jaký typ aktivity zvolit? – Vždy vám doporučujeme, abyste se zaměřili na své vlastní blaho a touhy. Každá žena je jedinečná, takže průběh porodu a rekonvalescence se budou lišit. Univerzální tréninkový program pro všechny neexistuje, stejně jako neexistuje druh sportu, který by se po porodu doporučoval každé ženě.

Existuje však seznam užitečných aktivit, mezi nimiž si mladá matka může vybrat sport, který se jí bude líbit a přinese pouze pozitivní emoce:

Jóga

Pokud byste po těhotenství chtěla začít s co nejšetrnějším a nejbezpečnějším cvičením, zvažte absolvování kurzu jógy. Cvičení jógy je velmi rozmanité a četné, lze je snadno přizpůsobit individuálnímu stavu ženy. Jóga působí jemně na celé tělo, se zvláštní pozorností věnovanou zdraví zad a korekci držení těla. Existují různé typy jógy, včetně: silové, dynamické, relaxační, s meditací, která vám umožňuje vybrat si pro sebe nejpříjemnější a nejúčinnější možnost.

Плавание

Při plavání dostává tělo mírnou zátěž, která nezpůsobuje dušnost ani pálení ve svalech. Posilují se záda, břišní svaly, paže, hýžďové svaly, trénuje se rytmické dýchání a vytrvalost těla. Kromě toho je plavání poporodní cvičení, které můžete dělat se svým dítětem. Naše fitness klub disponuje bazénem pro nejmenší, kam můžete své dítě přivést, aby se bez obav seznámilo s vodou a vytvořilo si první návyky pobytu v ní.

Protahování

Pokud máte pocit, že vaše tělo potřebuje znovu získat pružnost, relaxaci a lehkost, pak bude poporodní regenerace prostřednictvím sportu a strečinku tou nejlepší kombinací. Během silového tréninku se svaly stahují, dostávají mikrotraumata a pro jejich rychlejší obnovení se doporučuje provádět protahovací cvičení.

Navíc protažení svalů krku a dolní části zad zmírní pocity žen, které často nosí dítě v náručí a pociťují bolest nebo napětí v těchto oblastech. Pokud po porodu dojde k prudké změně hmotnosti (v obou směrech), záda zažívají stres, protože si potřebují zvyknout na nové rozložení tělesné hmotnosti – protažení svalů krku, boků a zad pomůže zmírnit pocit bolestí a nepohodlí.

Také fitness po porodu je povoleno ženám v posilovně, pilates, aerobní cvičení nízké intenzity. Všechny tyto typy aktivit prezentujeme v našem klubu a o každé z nich se můžete dozvědět více při osobní konzultaci s našimi specialisty nebo trenéry.

Jak začít cvičit po porodu

Návrat do cvičení po porodu se může zdát jako náročný úkol, ale jakéhokoli cíle lze dosáhnout, aniž byste si to uvědomovali, pokud si vytvoříte plán krátkých jednoduchých kroků a budete se ho držet.

• Pokud není motivace, pak v sobě musíte vyvinout disciplínu a cvičit podle stanoveného rozvrhu, dokud si tělo nezvykne na novou zátěž a vy pocítíte výhody. První výsledky se stanou motivací, která vám pomůže plynule vstoupit do sportovního rytmu.
• Pokud máte nestabilní náladu, jednou z aktivit, která má pozitivní vliv na duševní zdraví, emoční rovnováhu a duševní pohodu, je jóga. Jógové ásany mají více než jen zřejmý přínos pro práci se svaly. Jsou navrženy tak, aby metodou správného dýchání a kombinací pohybů byla doplňována síla a vnitřní energie.
• Pokud vám chybí sebevědomí, je velmi účinná regenerace po porodu pomocí kondičního tréninku ve sportovním klubu, chcete-li obnovit sílu, vytrvalost a nabrat svalovou hmotu. Pokud ale cvičení v posilovně vyvolává rozpaky a pochybnosti, doporučujeme vybrat si osobního fitness trenéra. Vypracuje tréninkový plán, který vám umožní sebevědomě cvičit způsobem, který je prospěšný a bezpečný pro vaše tělo.

Trenéři našeho klubu jsou si profesionálně vědomi všech rysů tréninku po porodu, a tak dokážou vytvořit tréninkový plán, určit jejich délku a frekvenci. Jsme vždy připraveni jemně a nenápadně poskytnout potřebnou motivaci, stejně jako poskytnout doporučení ohledně výživy a efektivní regenerace s využitím dalších zajímavých programů našeho klubu „5 Elementů“.

Použité zdroje

• Zdraví prostřednictvím fyzických práv / Larisa Kravchenko – „Veselka“, 2014
• Stát se pružným leopardem: Nejlepší průvodce řešením bolesti, prevencí zranění a optimalizací sportovního výkonu / Dr. Ke
• Fitness. Jsem zdravý. Krása / Irina Dem’yanenko – “K.I.S.”, 2015