South Beach Diet: Recenze, denní menu, podrobný popis

Mnoho mých přátel tuto dietu vyzkoušelo a ne všichni na ni měli pozitivní recenze, ale osobně jsem měl z této diety dobrý dojem. My ženy čekáme s takovou netrpělivostí.

Doplňky: prostě je k dispozici pestrá nabídka
Nevýhody: nenašel
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 42 14
Pověst
7871
Russia, Moscow
31. ledna 2014

Bezpečná a účinná dieta

Poprvé jsem o South Beach Diet slyšel v televizi. Jelikož diety zatím nemusím, doporučila jsem to kamarádce, která často drží tu či onu dietu. South Beach Diet není jen o shazování přebytečných kilogramů.

Doplňky: Zdraví se zlepšuje, nadváha mizí.
Nevýhody: Ne
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 25 9
Pověst
3521
Rusko, hledá aktivní přátele
9 Aug 2017

Má mnoho jmen, ale účinek je vždy tam.

Pro mě je to nejúčinnější dieta. To už není dieta, ale způsob života, protože to znám více než 10 let. Nejdůležitější na tom pro mě je, že nemá smysl hladovět. jako na.

Doplňky: účinnost
Nevýhody: není vhodný pro každého
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 19 13
Pověst
11746
Russia, Moscow
2. dubna

Velmi zdravé!

Dobrý večer všem čtenářům mé recenze! Ráda bych se s vámi podělila o své dojmy z velmi zdravé stravy s názvem „South Beach“. Žádná dieta v doslovném smyslu slova přirozeně nemůže existovat a priori.

Doplňky: Vyvážená strava, žádný hlad
Nevýhody: Nebyl nalezen
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 13 1
Pověst
3189
Rusko, Kaluga
26. listopadu 2014

rychlé a efektivní hubnutí, vyzkoušeno na sobě

South Beach Diet je jednou z nejúčinnějších diet. Byl vyvinut americkými odborníky na výživu a je zaměřen na rychlou ztrátu tukových zásob. Díky této dietě můžete zcela změnit své stravovací návyky a zlepšit své.

Doplňky: rychlé hubnutí bez poškození těla
Nevýhody: ne
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 12 0
Pověst
254
Rusko, Barnaul
19 Říjen 2015

Ideální dieta

Tuto dietu vyvinul americký lékař Agatston. Viděl jsem to v časopise a nepřipadalo mi to ani jako dieta. Jednoduše uvádí potraviny, které lze konzumovat, a potraviny, které nelze konzumovat. Dieta byla původně vyvinuta lékařem.

Doplňky: Opravdu to pomáhá, žádný hlad, pestrá strava
Nevýhody: Nebo ne
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 5 0
Pověst
176
Rusko, Belgorod
19 Aug 2014

Dieta, která všechno změnila

Ahoj všichni, dnes vám řeknu o systému zdravé výživy. Tento systém zavedl americký kardiolog Dr. Agatsson. Tuto dietu vyvinul výhradně pro zdraví svých pacientů. Zpočátku to ani nebyla dieta, jen se staral.

Doplňky: Jezte, kolik chcete
Nevýhody: nepříliš velká dávka
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 7 0
Pověst
25
25 2010 мая

South Beach Diet Review.

Tato dieta slibuje pilným vyznavačům úbytek 7-8 kilogramů během prvních dvou týdnů. Důraz je kladen na snížení spotřeby vysoce zpracovaných potravin a omezení sacharidů (pekárenské výrobky, chléb, přesnídávky, nealkoholické nápoje). Dieta je třístupňová, zpočátku postupně některé zavádíme.

Doplňky: Přechod na zdravější stravu s mírným pohybem je nepochybně prospěšný

Nevýhody: každý organismus je individuální a diety se nejlépe provádějí pod dohledem zkušeného lékaře
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 4 1
Pověst
430
Rusko, Čeboksary
16. prosince 2023

Správná výživa je poměrně jednoduchá!

Dieta vyvinutá Dr. Agatstonem je známá jako dieta „South Beach“. Poměrně jednoduchá dieta. Dieta je v zásadě o držení se správných potravin, přírodních bílkovin, zeleniny a komplexních sacharidů. Fyzickou aktivitu samozřejmě nikdo nezrušil, ale in.

Doplňky: Přírodní a zdravé
Nevýhody: Je těžké změnit stravovací návyky
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 2 0
Pověst
83
Rusko, Petrohrad
19. července 2022

Hubnete docela dobře a dieta byla vyvinuta lékařem)))

Ach, tato nadváha je problém dnešní doby a stále více kvůli nezdravému životnímu stylu a stravě. Ani mě problém nebyl ušetřen a metabolismus mám také pomalý, něco jsem špatně snědl.

Doplňky: Pomáhá zhubnout, udržuje dobré zdraví, neškodné)))
Nevýhody: Ne
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 1 0
Pověst
13
11. dubna

Efektivní a lehký

Pro mě byla tato dieta docela jednoduchá na dodržování. Hodí se především pro ty, kteří se děsí pouhého pokusu spočítat kalorie, body, body a další nepeněžní hodnotu produktů. Je založena na téměř úplném odmítnutí.

Doplňky: Efektivní lehký
Nevýhody: První fáze
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 0 0
Pověst
4
12. prosince 2014

První palačinka je vždy hrudkovitá nebo South Beach dieta

Rozhodla jsem se zkusit dietu, první v životě: vydržela jsem 10 dní (první fáze byla přesně 14 dní, tedy 2 týdny), za 10 dní jsem zhubla 3,500 kg, první tři dny byly těžké, říká manžel „Proč tak pomalu.“

Doplňky: velký výběr produktů, snadné vaření, od těchto 10 dnů jsem začal pít vodu
Nevýhody: žádné sladkosti, váha odchází pomalu a rychle se vrací
Přečíst celou recenzi Doporučená recenze 0 0
Pověst
79
Norsko, Leknes
2. července 2023

Je to těžké, ale možné. Hlavní je ke všemu přistupovat vědomě.

South Beach Diet je příběhem tvrdé práce, sebekázně a nakonec dosažení požadovaných výsledků. Když jsem se poprvé rozhodl vyzkoušet tuto dietu, zdálo se mi to složité a vyžadovalo to vážné sebeovládání. Ale byl jsem odhodlaný uspět.

Západ už 3 roky zažívá boom šílenství po nové stravě. Tentokrát je na vrcholu popularity dieta Arthura Agatstona s krásným názvem South Beach dieta.

Agatston přistupoval k vývoji vlastního výživového programu s plnou profesionální odpovědností, s ohledem na potřeby svých pacientů a mnoho faktorů, které mohou ovlivnit jejich zdraví. Navíc, jak se na správného ministra lékařství sluší a patří, Arthur Agatston dietu vyzkoušel na sobě. Výsledek byl docela působivý – za první týden Agatston zhubl 8 liber (asi 4 kg), a co je nejdůležitější – bez jakékoli námahy nebo bolestivého pocitu hladu.

Prvním Agatstonovým cílem bylo podle jeho vlastních slov „pomoci pacientům zlepšit jejich zdraví“. Když se ale po Miami, kde Arthur pracoval, roznesla zpráva, že pacienti na jeho kardiologické klinice rychle hubnou, zahájila místní televizní stanice masivní reklamní kampaň propagující South Beach jako zázračný program pro rychlé a bezbolestné hubnutí. A brzy byla celá jižní Florida na nové South Beach Diet.

Dieta Arthura Agatstona

Ve skutečnosti lze South Beach Diet jen stěží nazvat dietou. To jsou zásady zdravé výživy, ztělesněné v dobře navrženém programu hubnutí.

Zde je to, co o tom píše sám Agatston: „Ujasnila se mi jedna věc – poruchy hmotnosti jsou spojeny se špatnou výživou – a to platí jak pro nadváhu, tak pro vyčerpání. Důvodem je nedostatečná konzumace zdravých sacharidů nacházejících se v čerstvé zelenině a ovoci a také nedostatek či absence zdravých tuků v těle, jako jsou rostlinné oleje omega-3 a další. To platí jak pro dospělé, tak pro děti. Navíc se domnívám, že špatná výživa se stala příčinou alarmujícího nárůstu nemocí, a to nejen kardiovaskulárních, ale například i dětského astmatu.“

Nelze nezmínit, že ze samotného názvu diety vyplývá, že je určena především plážovým návštěvníkům – tedy relativně mladým a zdravým lidem. Pokud máte vážné zdravotní problémy nebo jste starší, je lepší přijmout individuální programy vyvinuté speciálně pro vás výživovým poradcem. Ale pokud je vaším cílem zhubnout na plážovou sezónu, South Beach Diet vám to pomůže dosáhnout v krátké době.

Výhody South Beach Diet

Při vývoji své zázračné diety se Agatston držel těch nejjednodušších zásad.

První zásadou je konzumace zdravých (podle Agatstona) nebo tzv. komplexních sacharidů – jako je celozrnné pečivo, těstoviny ze stejné mouky plus většina zeleniny a ovoce. Zároveň jsou vyloučeny jednoduché (nezdravé) sacharidy, obsažené především v rafinovaných cukrech a ve výrobcích, které prošly významným potravinářským zpracováním, ve kterých byla odstraněna důležitá vláknina pro zdraví (například leštěná rýže). V tomto stojí South Beach Diet v příkrém kontrastu s předchozím dietním „hitem“ Dr. Atkinse, který slavně obhajoval vyřazení prakticky všech sacharidů a konzumaci převážně bílkovinných potravin. Atkinsova dieta také umožňuje neomezenou konzumaci živočišných nasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v červeném mase a másle. Ale nadbytek těchto tuků ve stravě může vést ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění! V tomto ohledu byla Atkinsova dieta uznána za nebezpečnou z hlediska jejího negativního dopadu na metabolismus u kardiovaskulárních onemocnění.

Zde je to, co o tom píše Arthur Agatston: „Tuky a bílkoviny živočišného původu našly své místo v mém jídelníčku. Nedávné studie prokázaly, že libové maso nemá negativní vliv na krevní tlak. A například žloutek slepičích vajec se prostě musí konzumovat v potravinách, protože je zdrojem přírodního vitamínu E a má pozitivní vliv na rovnováhu mezi škodlivým a prospěšným cholesterolem.

Můj jídelníček zahrnuje také kuřecí, krůtí a ryby (zejména tučné ryby, jako je losos, tuňák a treska). Doporučuji jíst ořechy, sýry (nízkotučné druhy) a mléčné výrobky (jogurty). Chci upozornit, že nízkotučné výrobky jsou zpravidla špatný nápad, protože tuky jsou nahrazovány nezdravými sacharidy. To ale neplatí pro nízkotučné sýry a jogurty.

Do jídelníčku jsem také zavedl spoustu zdravých mono- a polynenasycených tuků, jako je olivový olej, který je základem středomořské stravy, a arašídové máslo. Tyto tuky jsou zdravé. Jejich pravidelná konzumace snižuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.“

Hubnutí s Agatstonovou dietou

Agatston dietní program hubnutí je navržen ve třech fázích.

Trvání fází se může lišit v závislosti na pacientově pohodě a osobních pocitech. Podle obecně uznávaných pravidel odborníků na výživu by však první a druhá fáze měla trvat jeden až dva měsíce, aby přinesly znatelné výsledky. Agatston navíc důrazně doporučuje dát si čas od času malé odpustky, řekněme přejít z nabídky druhého stupně na třetí. A pokud máte pocit, že vaše tělo potřebuje vybít, vraťte se do nabídky prvního stupně.

V první fázi tedy vyloučíme ze stravy všechny produkty obsahující jednoduché sacharidy – bílý chléb a těstoviny, leštěnou rýži, brambory, pivo, sladké ovoce.

Je lepší jíst 4-5krát denně a oběd by měl být poměrně lehký – salát nebo jedno jídlo. Pokud máte hlad, můžete si dát svačiny – například nízkotučný jogurt nebo zeleninový salát.

Ve druhé fázi se cukr začíná pomalu vracet na náš stůl v omezeném množství. Sladké ovoce můžete jíst, ale konzumace chleba, těstovin, brambor a piva je stále přísně omezena. Ve druhé fázi můžete do jídelníčku přidat pohyb, abyste zrychlili metabolismus a pokračovali v hubnutí. Agatston však ujišťuje, že i bez vyčerpávajícího cvičení v posilovně zhubnete, i když ne tak rychle, jak byste chtěli.

A konečně třetí fáze, která by v ideálním případě měla trvat celý život. Vaše stravovací návyky se restrukturalizují. Téměř automaticky ovládáte množství tuků a sladkostí vstupujících do vašeho těla. Navíc je prostě nechcete! Místo „oblíbených“ na vašem stole zaujímají ryby, libové maso, zelenina, ořechy a mléčné výrobky. Dieta se postupně snižuje na tři jídla denně. Svačiny jsou možné, ale obvykle již nejsou vyžadovány. Tento typ výživy je ten, který vás dokáže udržet v optimální kondici po dlouhou dobu – jak fyzicky, tak psychicky.

O hlavním pravidle Agatstonovy diety

Dalším rysem South Beach diety je, že nemusíte počítat kalorie a gramy. Možná také nebudete muset určovat procento bílkovin, tuků a sacharidů, které se za den dostanou do vašeho těla. Hlavním pravidlem kardiologa je zajistit, aby si lidé, kteří zvolí South Beach dietu, navždy zvykli na zdravé tuky a sacharidy. „Jakmile toho bude dosaženo,“ píše Agatston, „porce a procenta se postarají samy.“ Jinými slovy, Agatston umožňuje tělu, aby si samo určilo, co a kolik v danou chvíli potřebuje. Naším úkolem je jednoduše ho „zásobit“ zdravými produkty a připravovat z nich chutné pokrmy.

Flexibilita a zdravý rozum, založené na vědeckém přístupu – to je základní formulace, kterou navrhl autor diety „South Beach“, aby stručně popsal svůj program. Samozřejmě to není všelék, ale je to zcela rozumné řešení pro každého, kdo chce mít štíhlou postavu a pevné zdraví.

První fáze diety South Beach:

Snídaně: Sklenice rajčatové šťávy; omeleta z bílků se slaninou a houbami; káva nebo čaj s nízkotučným mlékem (bez cukru nebo s náhražkou).

Druhé snídaně: 1 plátek nízkotučného sýra.

oběd: salát ze zelených fazolek, rajčat a tuňáka, ochucený olivovým olejem.

Svačina: ½ šálku nízkotučného tvarohu nebo tvarohu.

večeře: hovězí steak, grilovaný nebo pečený; dušená brokolice; Pečená rajčata s pesto omáčkou (italská omáčka s bazalkou, piniovými oříšky a parmazánem).

Ve druhé fázi South Beach Diet:

Snídaně: 1 šálek čerstvých jahod; ovesné vločky; káva nebo čaj bez cukru (nebo s náhražkou).

Druhé snídaně: 1 vejce natvrdo.

oběd: Středozemní salát s kuřecím masem (různé druhy hlávkového salátu, rajčata, bazalka, kuřecí řízek, ochucený olivovým olejem).

Svačina: 1 hruška s kouskem nízkotučného sýra.

večeře: filet z lososa dušený se špenátem; zeleninový guláš; salát (směs zelí, okurek, zelené papriky, rajčat, ochucená rostlinným olejem); jahody s čokoládovou polevou.

Třetí fáze diety South Beach:

Snídaně: půl grapefruitu; ovesné sušenky; káva nebo čaj bez cukru (nebo s náhražkou).

oběd: Hovězí sendvič (100 g smaženého hovězího masa, hlávkový salát, rajče, cibule, hořčice, celozrnný chléb).

večeře: kuřecí prsa pečená v troubě; zeleninový guláš; salát z čerstvé zeleniny (okurky, rajčata, sladká paprika, zelenina); broskve nebo nektarinky s nízkotučným jogurtem.

Kalkulačka rychlosti metabolismu a příjmu kalorií za den

Pokaždé, když trpíme – kolik kalorií potřebujete, abyste si udrželi svou drahocennou váhu? Nyní můžete použít naši kalkulačku kalorií.

Výška (cm)
Hmotnost (kg)
Věk

Vyberte svou aktivitu:

* Pozornost! Tato kalkulačka kalorií je určena pro ženy!

Odpovědi na oblíbené otázky

Jaká jsou potenciální rizika a vedlejší účinky South Beach Diet?

South Beach Diet, i když je považována za vyváženou a bezpečnou, může způsobit některé vedlejší účinky, zejména v počátečních fázích. Mezi tyto účinky patří bolesti hlavy, únava, podrážděnost a zažívací problémy, které jsou běžně spojeny s náhlým snížením příjmu sacharidů. Kromě toho by lidé s určitými zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, měli před zahájením této diety konzultovat lékaře, protože změny stravy mohou vyžadovat úpravu léků. Je také důležité si uvědomit riziko nedostatků některých živin v důsledku vyloučení nebo omezení některých potravin v počátečních fázích diety.

Mohou vegetariáni a vegani přizpůsobit jídelníček South Beach tak, aby vyhovoval jejich potřebám?

Ano, vegetariáni a vegani si mohou přizpůsobit jídelníček South Beach podle svých potřeb, ale bude to chtít trochu kreativity a plánování. Důraz bude kladen na výběr rostlinných zdrojů bílkovin, jako jsou luštěniny, tofu, seitan a tempeh, a také dostatek zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých rostlinných tuků. Pro vegany je důležité dbát na dostatek vitamínů B12 a D, železa, vápníku a omega-3 mastných kyselin, které mohou být v rostlinné stravě omezené. Za zvážení také stojí přidání specializovaných doplňků výživy do vašeho jídelníčku pro zajištění plnohodnotné výživy.

Jak South Beach Diet ovlivňuje cholesterol a zdraví srdce?

South Beach Diet se zaměřuje na zdravé tuky a sacharidy, které mohou mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu a zdraví srdce. Snížením příjmu nasycených tuků a rafinovaných sacharidů a zvýšením příjmu vlákniny ze zeleniny a celozrnných výrobků můžete snížit „špatný“ LDL cholesterol a zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol. Navzdory potenciálním přínosům je však důležité pamatovat na to, že jednotlivé výsledky se mohou lišit a lidé se srdečním onemocněním nebo vysokým cholesterolem by měli se svým lékařem projednat dietní změny.

Jaké jsou některé alternativy k South Beach Diet pro hubnutí?

Existuje mnoho alternativních dietních přístupů pro hubnutí, včetně středomořské diety, DASH diety, nízkosacharidových diet jako keto nebo paleo a mnoha dalších. Středomořská strava se zaměřuje na konzumaci olivového oleje, ryb, zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků, stejně jako umírněnou konzumaci vína. Dieta DASH je navržena tak, aby snižovala krevní tlak a zahrnuje konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků a omezení nasycených tuků a soli. Výběr správné stravy závisí na individuálních preferencích, zdravotním stavu a nutričních cílech.

Jak naplánovat jídelníček na South Beach Diet, abyste se vyhnuli monotónnosti?

Abyste se vyhnuli jednotvárnosti v jídelníčku South Beach Diet, je důležité experimentovat s různými ingrediencemi a způsoby vaření. Použijte širokou škálu schválené zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků k vytvoření nových pokrmů. Prozkoumejte kuchyně z různých zemí a přizpůsobte tradiční recepty tak, aby vyhovovaly dietním požadavkům. Můžete si například připravit středomořský kuřecí salát s použitím olivového oleje nebo asijskou restovanou se spoustou zeleniny. Je také užitečné mít po ruce různé koření a bylinky, které vašim pokrmům dodají jedinečnou chuť bez přidání dalších kalorií.

Můžete kombinovat South Beach Diet s přerušovaným půstem?

Kombinace South Beach Diet s přerušovaným půstem je možná možná, ale před zahájením této praxe byste se měli poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Přerušovaný půst zahrnuje střídání období jídla a zdržování se jídla, což může pomoci kontrolovat kalorie a zlepšit metabolismus. Pro dosažení nejlepších výsledků je však důležité vybrat si během jídla správná jídla podle zásad South Beach Diet. To vám pomůže udržet vyváženou stravu a vyhnout se možným nedostatkům živin.

Jak zhodnotit účinnost South Beach Diet z dlouhodobého hlediska?

Chcete-li zhodnotit účinnost South Beach Diet v dlouhodobém horizontu, je důležité nejen sledovat změny hmotnosti, ale také zvážit další aspekty zdraví, jako je hladina cholesterolu, krevní tlak a celková pohoda. Pravidelné lékařské prohlídky vám pomohou sledovat klíčové zdravotní ukazatele a posoudit dopad vaší stravy na vaše tělo. Je také důležité věnovat pozornost tomu, jak snadné a pohodlné je pro vás dodržovat dietní zásady, a také to, zda zažíváte pozitivní změny životního stylu, jako je zlepšení nálady a zvýšení energetické hladiny. Dlouhodobý úspěch diety závisí na její udržitelnosti a její schopnosti přinášet pozitivní změny ve stravovacích návycích a životním stylu.