Rychlé přibírání na váze během těhotenství: jaký je důvod a jak pomoci

Těhotenství je důležité období v životě ženy, provázené řadou změn, včetně fyzických. I když je určité přibírání na váze v těhotenství přirozené a pro zdraví matky i dítěte nezbytné, nadměrné přibírání může vést k řadě zdravotních komplikací.

Navíc příliš rychlé přibírání na váze během těhotenství může nastávající mamince signalizovat nástup vážných zdravotních problémů. Níže uvádíme několik tipů, které ženám pomohou vyhnout se nadměrnému přibírání na váze během těhotenství.

1. Vyvážená strava.

Je nesmírně důležité jíst vyváženou stravu bohatou na živiny. Správná výživa je základem zdravého těhotenství a pomáhá kontrolovat váhu. Snažte se jíst různé potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, kvalitní stravitelné bílkoviny a zdravé tuky. Vyhněte se nadměrné konzumaci prázdných kalorií ze sladkostí, sycených nápojů a rychlého občerstvení. Výživa musí být vyvážená nejen svým obsahem, ale i množstvím, protože nadměrná konzumace i toho nejzdravějšího jídla může způsobit špatnou funkci vnitřních orgánů a v důsledku toho nadměrné přibírání na váze.

Snažte se vyhnout konzumaci potravin, které zvyšují vaši chuť k jídlu. Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů, tuků a zpracovaných sacharidů mohou přispět k přejídání, protože mohou vést ke snížení pocitu plnosti a zvýšené chuti k jídlu. Tyto potraviny zahrnují sladké svačiny, zpracované potraviny a jídla s vysokým obsahem tuku a kalorií, stejně jako potraviny obsahující látky zvýrazňující chuť a látky potlačující chuť k jídlu. Kořeněná jídla s velkým množstvím koření mohou také zvýšit vaši chuť k jídlu a vést k přejídání.

2. Pravidelné cvičení.

Fyzická aktivita vám může pomoci kontrolovat váhu během těhotenství. Poraďte se se svým lékařem o bezpečných cvičeních, která jsou vhodná pro těhotné ženy. Obecně se doporučuje věnovat se středně intenzivní fyzické aktivitě, jako je chůze, plavání nebo jóga. Nezapomeňte ale na omezení a varování lékařů, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo hrozí předčasný porod.

Domácí set kimonového županu a kalhot

Souprava županu s košilí maxi délky

1. Může pomoci snížit běžné nepohodlí, jako je bolest zad, zácpa, nadýmání a otoky.
2. Pravidelné cvičení zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu energie.
3. Mírné cvičení může pomoci zlepšit spánek a zvládat stres.
4. Udržování zdravé hmotnosti a zlepšování celkové kondice může pomoci usnadnit těhotenství a porod a porod.
5. Cvičení v těhotenství může také pomoci snížit riziko těhotenské cukrovky a vysokého krevního tlaku.

3. Kontrola porcí.

Věnujte pozornost velikosti porcí a jezte pouze tehdy, když máte fyzický hlad, nikoli jako odpověď na chuť na něco chutného nebo sladkého. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a zastavte se, když se cítíte sytí. Pravidelná a střídmá jídla pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a také předcházejí návalům hladu, které zase mohou vést k přejídání.

Zvykněte si dát si na talíř celou porci najednou, aniž byste během jídla přidávali další. Usnadníte si tak kontrolu množství, které jíte. Pamatujte, že pití tekutin při jídle má negativní dopad na proces trávení. Zkuste pít půl hodiny před jídlem nebo pár hodin po jídle.

4. Vyhněte se dehydrataci.

Pití velkého množství vody je důležité pro celkové zdraví a může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu a zabránit přejídání. Těhotná žena by měla běžně vypít 30 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti za den. Denní potřeba čisté vody pro ženu vážící 70 kg je tedy 2 litry na 100 ml. Pít byste ho měli hlavně v první polovině dne, abyste minimalizovali noční zátěž ledvin.

Dehydratace může vydávat falešné signály, které člověk identifikuje jako hlad, v důsledku čehož nejen že sní příliš mnoho jídla, ale také se ještě více dehydruje. Dejte si pravidlo, že ráno nalačno vypijte alespoň dvě sklenice teplé vody a půl hodiny před jídlem další sklenici. Pravidlo „chceš-li jíst, nejdřív pij!“ musíte si ji přivlastnit jak v těhotenství, tak v běžném životě.

5. Hlídejte si váhu.

Pravidelné sledování přírůstku na váze pod vedením lékaře může pomoci udržet ho ve zdravém rozmezí. Je důležité si pamatovat, že určité přibírání na váze je normální a nezbytné pro zdraví vás i vašeho dítěte. Nadměrný přírůstek hmotnosti však může být spojen s rizikem komplikací během těhotenství a po porodu. Prodiskutujte se svým lékařem optimální rozsah přírůstku hmotnosti pro vaši individuální situaci a snažte se dodržovat tato doporučení.

6. Vědomé stravování.

Věnování pozornosti svému hladu a sytosti může pomoci zabránit přejídání a zajistit, že budete přijímat kalorie, když je opravdu potřebujete. Naslouchejte svému tělu, často samo dá najevo, co mu chybí. Pamatujte však, že touha po nezdravých jídlech naznačuje, že v těle existují určité nedostatky. Zvláště stojí za to věnovat pozornost tomu, pokud vás přitahují nejedlé nebo toxické věci. Požádejte svého lékaře, aby vám předepsal biochemický krevní test, který určí přítomnost nebo nepřítomnost nedostatků důležitých vitamínů nebo minerálů.

Nepodléhejte svým touhám po nezdravém jídle; Chuť na cukr může naznačovat nedostatek vápníku, hořčíku, draslíku, železa nebo jiných životně důležitých elektrolytů. Chuť na chipsy tedy může být signálem nedostatku jódu, zinku nebo vitamínu D. Všechny tyto látky jsou nezbytné k tomu, aby se miminko ve vás mohlo plně rozvinout. Za včasné odhalení a odstranění jejich nedostatku je odpovědný lékař sledující vaše těhotenství.

Dámská noční košile s krajkou

Těhotenská noční košile s krátkým rukávem

Kontrola hmotnosti během těhotenství je důležitým aspektem zdravého životního stylu. Dodržujte zásady zdravé výživy, udržujte aktivní životní styl a v případě potřeby vyhledejte podporu. Pamatujte, že vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte je prioritou a péče o sebe během těhotenství vám pomůže dosáhnout pozitivních výsledků a užít si toto zvláštní období života.

Mějte však na paměti, že každé těhotenství je jiné a váha se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně vaší predispozice k přibírání na váze a vašeho celkového zdraví. V těhotenství je důležité zaměřit se na zdravý životní styl, nejen na číslo na váze.

Pokud máte obavy o svou váhu nebo máte nějaké problémy s přibíráním, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem. Mohou vám poskytnout personalizované rady a pomoci vám vytvořit výživový a cvičební plán, který bude vyhovovat vašim specifickým potřebám a potřebám.

Spousta zajímavých a užitečných věcí na našem kanálu Yandex Zen