Rozptýlená pozornost u dospělých a dětí: co dělat, jak s ní bojovat?

Všímavost je jedním z důležitých způsobů, jak interagujeme se světem kolem nás. Pomáhá asimilovat příchozí informace a zajistit bezpečnost. Kdyby naši dávní předkové nebyli pozorní, nebyli by schopni získat potravu ani uniknout před obrovskou šelmou. Problémy s koncentrací v dnešním světě narušují studium, práci a mohou dokonce vést ke zdraví nebezpečným situacím. Řekneme vám, proč se může pozornost snížit a jak si ji můžete udržet.

Příčiny rozptýlení

Lidé často spojují roztržitost a doprovodný zvyk prokrastinace s vlastní leností. Špatná koncentrace je však nejčastěji způsobena specifickými důvody. Stávají se fyziologický – tedy jsou přirozenou reakcí těla na určitý přechodný stav, například nedostatek spánku. A patologický – způsobené nemocí 1 .

Fyziologické příčiny nepřítomnosti a nepozornosti zahrnují:

• těžká únava z dlouhodobé intenzivní práce, zejména duševní práce, je nejčastější fyziologickou příčinou zhoršení pozornosti;
• opakující se nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku;
• dodržování přísných diet s omezením nebo vyloučením sacharidů, které jsou nezbytné pro normální fungování mozku;
• akutní nebo chronická bolest v různých částech těla v důsledku zánětu nebo poranění;
• dlouhodobé užívání léků, mezi jejichž vedlejší účinky patří snížená koncentrace.

Patologická nepřítomnost může být příznakem nemocí, poruch a poruch:

• patologie mozku;
• koronavirová infekce 2;
• následky traumatických poranění mozku;
• zvýšená tělesná teplota;
• otrava;
• hormonální nerovnováha, například s onemocněním štítné žlázy nebo vaječníků;
• beriberi;
• neuróza;
• deprese;
• záchvaty paniky;
• epilepsie.

U dospělých

Funkce pozornosti u dospělých se nejčastěji zhoršuje v důsledku:

• fyzická a emocionální únava;
• chronická nespavost;
• poranění hlavy, jako je traumatické poranění mozku;
• infekce;
• nástup Alzheimerovy choroby nebo jiné demence;
• onemocnění štítné žlázy, nadledvin, varlat a dalších orgánů odpovědných za produkci hormonů;

Zhoršená koncentrace je pozorována i u žen v těhotenství – to souvisí i se změnami hormonálních hladin.

Krátkodobá nepřítomnost je pozorována u dospělých po požití alkoholu. Při systematickém používání se nepozornost zvyšuje a stává se trvalou.

Člověk s poruchou soustředění trpí zapomnětlivostí – vynechává důležité schůzky a události, nemůže najít potřebné věci, obtížně zvládá pracovní úkoly, porušuje dohody a termíny.

Taková chronická nepřítomnost narušuje komunikaci s kolegy, přáteli a příbuznými a vede ke stresu a depresi. Nebezpečnější následky může mít nepozornost: roztržitý člověk může srazit auto, spadnout ze schodů, náhodně zapálit, zranit se při práci a podobně.

Děti

Absence a nepozornost v dětství se často projeví v 7 letech, kdy dítě chodí do školy a začínají se objevovat problémy s učební látkou. To se může stát z různých důvodů 3 :

• stres, nejtypičtějšími příčinami u dospívajících jsou nepříznivé prostředí doma, hádky mezi rodiči, nedostatek kamarádů, konflikty ve škole, šikana;
• vrozené patologie mozku, následky traumatických poranění mozku;
• infekčních nemocí.

Nejpravděpodobnější příčinou těžké nepřítomnosti u dítěte je ADHD, porucha pozornosti s hyperaktivitou. V dětství je tento stav pozorován a diagnostikován častěji; se vyskytuje závažněji než u dospělých. Mezi hlavní příznaky ADHD patří neschopnost soustředit se na jeden úkol nebo se dlouhodobě soustředit. Dítě s ADHD nemůže dlouho sedět nebo hrát stejné hry. Hyperaktivita se projevuje v podobě potřeby neustálého pohybu, běhání a hlučných her.

Nepozornost u dětí jim brání komunikovat s vrstevníky, zvykat si na nový kolektiv a držet krok se spolužáky ve třídě. Nepřítomné děti zapomínají na důležité události a úkoly, nenosí si do školy potřebné učebnice a úkoly, často věci ztrácejí, dělají další chyby při plnění úkolů, i když látce rozumí. V dospělosti se tyto problémy stávají závažnějšími a vznikají potíže při získávání vysokoškolského vzdělání a následně v zaměstnání.

Identifikace a prevence snížené koncentrace

Zda máte pokles koncentrace, můžete určit sami. Nejprve to naznačují následující příznaky:

• je pro vás obtížné správně formulovat své myšlenky;
• je pro vás obtížné soustředit se na čtení textu a pochopit jeho podstatu;
• cítíte tíhu, „mlhu“ ve vaší hlavě;
• je pro vás obtížné soustředit se na jeden úkol, zvláště pokud někdo v blízkosti mluví nebo dělá hluk;
• všimnete si, že jste duchem nepřítomní, to znamená, že máte potíže s prováděním běžných domácích prací;
• jste neustále rozptýleni a přecházíte na různé činnosti;

Jednoduché testy, které můžete provést doma, mohou pomoci potvrdit přítomnost nebo nepřítomnost výrazné nepřítomnosti. Patří sem:

• Münsterbergský test – na čtverci s napsanými písmeny, ve kterém je zašifrováno 23 slov, musíte najít co nejvíce slov za 2 minuty;
• Schulte test. Před vámi je malá destička s čísly od 1 do 25. Musíte najít čísla v pořadí od 1 do 25 za 30 sekund. Tento test můžete absolvovat na našem webu;
• slovní zkouška – požádejte někoho, aby nahlas přečetl 10 nesouvisejících slov, po 10-20 sekundách je zkuste reprodukovat v libovolném pořadí.

Čím více chyb při dělání testů uděláte, tím jsou problémy výraznější – roztržitost a nepozornost.

Následující tipy vám pomohou vyhnout se rozvoji nebo progresi roztržitosti a nepozornosti:

• vést fyzicky aktivní životní styl s dostatečnou výživou a spánkem;
• snažte se nedělat několik věcí najednou;
• vytvořte si akční plán na každý den, dokončujte úkoly jeden po druhém;
• na každý úkol si vyhraďte určitý čas a snažte se soustředit pouze na něj;
• zařiďte si pro sebe pohodlné pracovní místo, kde vás nic nebude rozptylovat;
• Každé 2-3 hodiny si v práci udělejte krátkou přestávku, udělejte si strečink nebo meditaci.
• Trénujte paměť a pozornost: hledejte čerstvé dojmy, získejte nové zkušenosti, více čtěte, věnujte se kreativní práci, sebevzdělávání nebo sportu, trénujte koncentraci v meditaci, luštěte křížovky, řešte logické úlohy, hrajte šachy.

Abyste předešli nepozornosti svého dítěte, vypracujte s ním denní režim: ukládejte dítě do postele ve stejnou dobu, sledujte běžnou délku nočního spánku, omezte používání elektronických přístrojů a televize.

Kdy a jak řešit problémy s pozorností

Pokud máte problémy se soustředěním, měli byste se poradit s neurologem. V případě potřeby vás může odkázat na konzultaci s terapeutem, endokrinologem a psychologem.

Pro stanovení diagnózy používá neurolog nebo psycholog následující metody:

• rozhovor – identifikace stížností a rizikových faktorů problémů s pozorností;
• provádění testů ke stanovení závažnosti poruch pozornosti;
• testy a studie k identifikaci nemocí, které by mohly být příčinou nepozornosti.

Nejjednodušší doba, jak se zbavit roztržitosti, je, když se problém poprvé objeví. Pokud navštívíte lékaře včas, můžete svou schopnost koncentrace obnovit změnou životního stylu:

Ke zlepšení funkce mozku může odborník předepsat Prospecta, novou třídu léků v pastilkách. Přípravek má unikátní složení a speciální mechanismus účinku. Prospecta obsahuje látku, která reguluje aktivitu mozkově specifického proteinu S-100B, který je nezbytný pro normální funkci mozku. Droga působí jako balancér: snižuje nadměrně vyjádřené mozkové funkce na normální úroveň a zvyšuje ty oslabené, čímž zajišťuje jeho správné fungování.

Lék mohou užívat dospělí a děti od sedmi let. V případě roztržitosti a nepozornosti se doporučuje rozpustit 1 tabletu 2x denně. Po dokončení úplného průběhu léčby lze v případě potřeby opakovat.

Setkání s psychologem také pomáhají bojovat proti roztržitosti a nepozornosti u dětí i dospělých. Specialisté využívají k tréninku koncentrace různé vzdělávací hry a cvičení.

Obyvatelé velkých měst se často potýkají s problémy s koncentrací. Mohou za to nejen informační technologie, které nás naučily myslet v klipech, ale i časté krizové situace.

Taťána Pošatalová
psycholog, zakladatel Integral Space Academy, učitel Mindfulness

Pojďme zjistit, jaké faktory ovlivňují zaostřování a co je třeba s tím udělat.

Někdy člověk dostává příliš mnoho informací a začíná ztrácet koncentraci. Místo toho, aby se zabývali pracovními problémy, mnoho lidí nemůže přestat číst zprávy. Nepřítomnost ovlivňuje jak produktivitu práce, tak kvalitu života obecně.

Co je koncentrace

Schopnost přepínat pozornost je přirozeným nastavením našeho mozku. Pozornost nám umožňuje vyhnout se zavěšování na nedůležité informace a soustředit naši energii na to nejdůležitější. Pozornost lze soustředit a rozostřit.

Za koncentraci se obecně považuje intenzita a trvání soustředění pozornosti. Pokud je koncentrace narušena, je obtížné zapamatovat si informace, které jste právě přečetli, soustředit se v nepřítomnosti ideálních podmínek a dokončit to, co jste začali.

Proč může být obtížné se soustředit

Existuje několik faktorů, které ovlivňují lidskou nepřítomnost a neschopnost soustředit se na něco konkrétního po dlouhou dobu.

Fyziologický faktor

Tento aspekt je spojen se zvláštnostmi struktury lidského nervového systému nebo s událostmi z dětství, které by mohly destabilizovat nervový systém dítěte a vést k potížím s regulací nervového systému v dospělosti. Takoví lidé hůře zvládají stres, častěji onemocní a hůř se soustředí.

zdravotní problémy

Problémy s pozorností mohou nastat, pokud člověku chybí mikroživiny nezbytné pro normální fungování. Důležité jsou především vitamíny skupiny B a železo. Kde a proč je hledat a zda je možné doplnit jejich zásoby potravou, si přečtěte odkaz níže.

Tělo bude ve stavu nízkého tonusu, objeví se únava a bude nedostatek síly k uspokojení základních potřeb. V tomto stavu bude obtížné soustředit se na pracovní úkoly, takže pokud máte podobné příznaky, měli byste se poradit s terapeutem a nechat se otestovat.

Psychologický faktor

Můžete ztratit motivaci a zájem o vámi vybranou činnost. V takové situaci je lepší změnit typ činnosti, ale někteří lidé se o tom těžko rozhodují. Důvody jsou různé: někteří nemohou najít alternativu, jiní se cítí zodpovědní a jiní si nedokážou představit život bez určitých činností. Tělo se začíná vyčerpávat a nemá čas na doplnění zdrojů, což vede ke stavu rozostření.

Pokud vás činnost baví, ale těžko se soustředíte, důvodem může být nedostatečná podpora kolegů nebo složitost úkolů. Například když vám šéf zadá úkol, který je nad vaše možnosti a vy upadnete do stavu frustrace a neochoty ponořit se do práce.

Vnější faktory

Rychlá konzumace obsahu může také ovlivnit koncentraci. Pokud budete pravidelně sledovat minutová videa a číst krátké příspěvky, bude téměř nemožné dokončit složité úkoly, které vyžadují vytrvalost a smysl pro detail. Pozornost bude neustále přecházet na jednodušší činnosti. Chcete-li rozvíjet koncentraci, měli byste postupně přejít na dlouhý obsah (například místo vtipných videí je lepší sledovat komediální film nebo StandUp).

Jak se rychle soustředit

Hlučný a intenzivní život ve městě, jasné plakáty a velké obrazovky stimulují nervový systém, a tím brání hlubšímu soustředění. Obyvatelé megacities potřebují snížit vnější vlivy na tělo. Můžete si například ve svém bytě vytvořit pohodlný prostor, kde můžete každý den trávit čas v tichu, sami se sebou.

Začněte dělat domácí práce bez hudby nebo televizního seriálu na pozadí, popište své emoce a pocity do deníku a při odpočinku méně používejte telefon. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pracovat s koncentrací, je praxe meditace. Pomocí meditace se naučíte směřovat svou pozornost k potřebným úkolům a chránit se před nežádoucími podněty a myšlenkami.

Mnoho studií však ukazuje, že někteří lidé se v naprostém tichu cítí nepříjemně a malá hladina hluku jim jen pomáhá ponořit se do úkolu. Pokud vás tíží naprosté ticho, vyberte si místa s tichou hudbou na pozadí. Je žádoucí, aby lidé kolem vás nemluvili, protože mozek se nevědomky přepne a rozumí řeči těch, kteří jsou ve vaší blízkosti.

V případě, že vám nic z výše uvedeného nepomohlo, sestavili jsme šest seznamů, které vám pomohou s organizací.