Proč se mění nálada během menstruace: Prevence PMS

Menstruační cyklus ovlivňuje náladu ženy, což je spojeno se změnami hladiny a poměru hormonů v různých fázích cyklu. Ve většině případů je v druhé polovině cyklu pozorován pokles emočního pozadí.

Premenstruační syndrom (PMS) se často projevuje jako nervozita a podrážděnost na pozadí neuropsychických a vegetativně-vaskulárních poruch. Špatná nálada, která existovala před menstruací, může během menstruace přetrvávat. V tomto článku se podíváme na příčiny špatné nálady spojené s cyklem a způsoby, jak zlepšit své emoční pozadí.

Jak menstruace ovlivňuje vaši náladu?

První fáze menstruačního cyklu začíná prvním dnem menstruace. Přímo během menstruace se žena může cítit hůř než obvykle. To je způsobeno bolestí v podbřišku, únavou a otoky, které se vyvíjejí během PMS, které nějakou dobu přetrvávají.

Nálada a nálada se však zpravidla zlepší nejpozději do konce menstruace 2. Ihned po zastavení měsíčního krvácení v těle ženy začnou dozrávat folikuly. Ženský pohlavní hormon estrogen vám umožňuje udržovat dobrou náladu a v této době je také zvýšená pracovní kapacita.

K ovulaci dochází 13.–15. den cyklu, v závislosti na jeho délce. Folikul praskne a uvolní vajíčko do vejcovodu k dalšímu oplodnění. A místo folikulu se vyvíjí žluté tělísko, které produkuje hormon progesteron a připravuje dělohu na proces uhnízdění oplodněného vajíčka.

Tak začíná luteální fáze cyklu: zvyšuje se hladina hormonu progesteronu, po dosažení vrcholu začíná postupně klesat hladina estrogenu. Pokud nedojde k otěhotnění, hladina obou hormonů klesá. Tyto změny jsou často doprovázeny zhoršením emočního pozadí a dalšími projevy. V tomto případě hovoříme o premenstruačním syndromu (PMS) 2 .

Příznaky mírných forem PMS se mohou objevit 2-7 dní před menstruací, u těžkých forem – 3-10 dní. Syndrom je charakterizován nervozitou a celkovou malátností: žena může pociťovat bolesti břicha, možné otoky, bolesti prsních žláz, bolesti hlavy, zvýšenou chuť k jídlu, nespavost, denní ospalost atd.

Nemotivovaná změna nálady je častým společníkem PMS, zatímco plačtivost a vztek může být nahrazena apatií a podrážděnost agresí. To vysvětluje, proč se vám chce před menstruací plakat. Je důležité: závažnost příznaků se liší – některé ženy pociťují pokles nálady, zatímco jiné pociťují příznaky deprese, pocit beznaděje, zoufalství 2 .

Je třeba si uvědomit, že PMS je porucha cyklu, která poměrně často vyžaduje korekci. Bylinný lék Cyclodinone® může pomoci vyrovnat se s příznaky. Pomáhá snižovat příznaky PMS, obnovuje normální spánek a psycho-emocionální pozadí. Lék je třeba užívat pouze 1krát denně, během menstruace není nutné vysazování.

Jak se vyrovnat s podrážděností, agresivitou a depresí v kritických dnech?

Dodržování některých doporučení vám částečně zlepší náladu. Gynekolog vám poradí přehodnotit životosprávu i v případech, kdy jsou předepsány léky.

Mírná fyzická aktivita 3 podporuje tvorbu tzv. hormonů dobré nálady – endorfinů. Vyberte si vhodný druh aktivity, může to být jízda na kole, plavání, procházky, jóga, aqua aerobik, tanec atd. Blahodárně působí masáž.

Měli byste vyvážit svůj jídelníček, abyste předešli zhoršení zdraví a nedostatku živin v těle. Některé potraviny jsou bohaté na látky, které mohou zlepšit vaši pohodu a náladu.

Ano, je důležité zařadit do jídelníčku produkty s vitamínem E 3, který je obsažen v téměř každém rostlinném oleji, stejně jako omega-3, -6, -9 mastné kyseliny. Podporují normální reprodukční funkce, mají pozitivní vliv na náladu, podporují koncentraci. Kyseliny ze skupiny omega se nacházejí v tučných rybách, avokádu a lněných semínkách. Hořčík je také nezbytný pro prevenci psycho-emocionálních poruch. V greenech je tohoto makroprvku hodně.

Nedostatek vitaminu D může zhoršit příznaky deprese. Jeho nedostatek je akutní zejména na podzim a v zimě. V této době je důležité po konzultaci s lékařem kompenzovat jeho nedostatek pomocí léků nebo doplňků stravy. Vitamin D, stejně jako vápník, který je také nezbytný, je hojně zastoupen v mléčných výrobcích, másle a sýrech.

Podrážděnost před menstruací se může zvýšit kvůli bolesti břicha. A ta se zase někdy zvyšuje používáním určitých produktů. Nasycené tuky zvyšují systémový zánět a bolest.

Proto je důležité upřednostňovat libové druhy masa a ryb a odmítat rychlé občerstvení, sádlo a cukrářské výrobky s mastnou smetanou. Smažená jídla mohou zvýšit množství prostaglandinů, což také zvyšuje bolest. Je lepší jíst pokrmy, které jsou vařené, pečené v troubě nebo dušené.

Nadbytek soli ve stravě zvyšuje otoky a negativně ovlivňuje pohodu. A kolísání hladiny glukózy v krvi může být výrazné kvůli hormonálním změnám. Lékaři doporučují snížit příjem soli na 6 g denně a také minimalizovat lehce stravitelné sacharidy (včetně cukru), což pomůže v boji proti podrážděnosti.

Jednoduché sacharidy vyčerpávají energii a činí ženu podrážděnější, zatímco komplexní sacharidy (například obiloviny a zelenina) vás dokážou zasytit na dlouhou dobu a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Zhoršit pohodu může čokoláda, káva, konzervy, ale i potraviny, které mají na střeva posilující účinek – krekry, rýže, šťáva z granátových jablek atd. Také se nenechte unést alkoholem, protože ten jen zvyšuje nepohodlí, protože působí depresivně.

Kdy byste měli kontaktovat odborníka?

Jak již bylo zmíněno výše, premenstruačním syndromem se rozumí poruchy menstruačního cyklu. Jakékoli příznaky, které negativně ovlivňují kvalitu života ženy, ovlivňují její pracovní schopnost, sociální aktivitu a vztahy s blízkými 3 , musí být korigovány.

Doba trvání projevů PMS může dosáhnout 14 dnů, to znamená, že v těžkých případech se žena v reprodukčním věku cítí špatně každý měsíc až půl měsíce. Premenstruační syndrom není normální.

Je možná léková i neléková korekce projevů. Léčba deprese před menstruací může zahrnovat užívání sedativ a antidepresiv, mluvíme-li o závažných projevech, progresi symptomů a zkrácení intervalů mezi vznikem a koncem syndromu. Mezi nedrogové metody patří psychoterapie, která může výrazně pomoci.

Zdravým ženám bez známek deprese může lékař předepsat nootropika, stimulanty a další léky v malých dávkách. U těch, kteří již depresemi prošli, je důležité věnovat dostatečnou pozornost prevenci. Průběh léčby bude vyvíjen individuálně.

Rozvoj premenstruačního syndromu je často způsoben hormonální nerovnováhou. Dá se to eliminovat

. Tento nehormonální léčivý rostlinný přípravek pomáhá vyrovnávat hormonální pozadí, normalizovat menstruační cyklus 4 a také pomáhá snižovat příznaky PMS 5.

1. Tyuvina N. A., Voronina E. O., Balabanova V. V., Goncharova E. M. Vzájemný vztah a vzájemný vliv menstruační generativní funkce a depresivních poruch u žen // Neurologie, neuropsychiatrie, psychosomatika. — 2018. — Svazek 10 (2). — S. 45–51.
2. Gulieva L. P., Yureneva S. V. Premenstruační syndrom: klinika, diagnostika a terapeutické přístupy // Lékařská rada. — 2017. — č. 2. — S. 106–110.
3. Kuznetsova I.V., Dyl V.V. Premenstruační syndrom a možnosti fytoterapie // Gynekologie. — Svazek 16, č. 5. — S. 101–105.
4. Kuzněcovová I. V., Uspenskaya Yu. B. a kol. Použití rostlinných dopaminových mimetik u dospívajících a mladých žen s narušeným menstruačním cyklem // Porodnictví a gynekologie. — 2015. — s. 70–77.
5. Prilepskaya V.N., Ledina A.V., Taghieva A.V., Revazova F.S. Léčba premenstruačního syndromu lékem na bázi suchého extraktu z Abrahamova stromu // Problémy reprodukce. — 2007. — s. 28–34.