Ovík ve stravě kojící matky: jak neublížit sobě a svému dítěti

Doba čtení: 8 minut Těhotenství a kojení je vzrušující období, které s sebou přináší spoustu otázek o výživě, zvláště pokud čekáte své první dítě. V tomto článku vám řekneme, zda můžete nebo nemůžete pít kávu během těhotenství a kojení, a také o hladinách kofeinu, které jsou bezpečné pro těhotné a kojící ženy.

1. káva během těhotenství
2. Kolik kávy můžete pít během těhotenství?
3. Co může nahradit kávu?
4. Káva při kojení
5. Škody a výhody kávy při kojení
6. Kolik kávy můžete pít při kojení?

káva během těhotenství

Začněme dobrou zprávou: v těhotenství můžete pít kávu! Jeho spotřeba by však měla být mírná. Podle doporučení WHO může nadměrná konzumace kofeinu (8 šálků denně nebo více) vést k nízké porodní hmotnosti dětí a zvýšit riziko potratu 1 . Studie provedené dánskými vědci však potvrdily, že pití 1-3 šálků kávy denně neovlivňuje zdraví matky a nenarozeného dítěte 2 .

Nadměrný příjem kávy během těhotenství může způsobit 3:

• křečovité zúžení krevních cév a špatný oběh v těle matky, což ovlivňuje výživu placenty a vývoj plodu;
• rozvoj „abstinenčního syndromu“ u novorozence, protože kofein volně proniká placentou a plod nemůže metabolizovat svou molekulu a je vystaven kofeinu;
• vyvolat předčasný potrat nebo předčasný porod.

Kolik kávy můžete pít během těhotenství?

Pokyny WHO uvádějí, že je bezpečné pít kávu během těhotenství a bezpečná hladina kofeinu je 300 mg denně. V závislosti na druhu kávy a druhu nápoje tento objem představuje 1-3 šálky kávy. Je důležité pochopit, že kofein se nenachází pouze v přírodní nebo instantní kávě. Nachází se v čokoládě (43 mg v hořké čokoládě 45–59 % kakaa), zeleném čaji a nápojích bez kofeinu.

Zde je průměrný obsah kofeinu ve 4 různých nápojích:

Kakaový nápoj vyrobený z přírodního mléka

Když pijete kávu, ujistěte se, že váš celkový denní příjem kofeinu nepřekračuje doporučené limity s přihlédnutím ke všem ostatním nápojům.

Co může nahradit kávu?

Vše záleží na tom, co přesně je pro vás káva: zvyk, způsob, jak se udržet v dobré kondici, nebo jen oblíbená chuť. Možností, jak kávu nahradit a omezit konzumaci kofeinu v těhotenství, je několik, ale zároveň příliš neměňte své návyky a chuťové preference.

1. Karob. Nápoj vyrobený z karobového prášku neobsahuje vůbec žádný kofein. Karob je navíc sladký sám o sobě a není potřeba nápoj dodatečně doslazovat. Chutná velmi blízko kávě a hodí se k mléku.
2. Čekanka. Drcený kořen této rostliny se odedávna používá jako obdoba kávových nápojů, jen s tím rozdílem, že neobsahuje kofein. Proto se doporučuje lidem s hypertenzí, těhotným a kojícím ženám. Je to chutné a bezpečné.
3. Rooibos. Krásný červený čaj na bázi byliny z čeledi luštěninových neobsahuje kofein, je chuťově velmi příjemný a tónuje díky éterickým olejům obsaženým v surovině.
4. Heřmánkový nebo jasmínový čaj. Bylinné čaje neobsahují kofein a lze je pít teplé i studené, doplněné mátou nebo šalvějí.
5. Zázvorový čaj. Skvělá volba pro sílu a tón. Neobsahuje kofein, známý svou schopností posilovat imunitu.

Samozřejmě můžete pít běžný černý čaj, svou oblíbenou kávu a dokonce jíst čokoládu. Úplný zákaz těchto produktů neexistuje, jen nezapomeňte, že všeho je dobré s mírou.

Káva při kojení

Podle doporučení WHO 5 by konzumace kávy během kojení neměla být vyšší než v těhotenství. Káva, stejně jako alkohol, je na seznamu produktů zakázaných dětem – pro tělo dítěte je obtížné je zpracovat. Káva přitom přechází do mateřského mléka a má přímý vliv na miminko. Zvláště důležité je vyhýbat se kávě v prvních třech měsících života – té nejchoulostivější a nejdůležitější pro správný vývoj vašeho miminka.

Škody a výhody kávy při kojení

Existuje několik klíčových důvodů, proč by měla být káva během kojení konzumována opatrně. Prvním je nervová nadměrná excitabilita, charakteristická pro nadbytek kofeinu v krvi. Matka, která pije příliš mnoho kávy, může místo vytoužené živosti skončit s nervovým vyčerpáním: nestabilní spánek, obavy o dítě a kofein stimulující nervový systém může vést k poruchám.

Kromě toho může příliš mnoho kávy způsobit:

• poruchy spánku u dítěte 6: dostává kofein mateřským mlékem, což také přetěžuje jeho nervový systém;
• poruchy střev u dítěte a matky: káva je diuretikum, a pokud jí pijete příliš mnoho, může se v důsledku dehydratace rozvinout zácpa;
• alergické reakce: dítě může reagovat na složky nápoje.

Káva má ale také blahodárné vlastnosti. Za prvé, je to silný antioxidant. Zvyšuje odolnost buněk vůči volným radikálům a brzdí jejich stárnutí. Za druhé je káva zdrojem aminokyselin a vitamínů B3, A, D a E, které podporují vstřebávání fosforu a vápníku, tolik potřebného pro kojící matky. A za třetí, šálek kávy vám pomůže připravit se brzy ráno, pokud je den pošmourný, vaše dítě se probouzí brzy a je před ním spousta práce.

Kolik kávy můžete pít při kojení?

Podle odborníků WHO je 1 konzumace kofeinu považována za bezpečnou v množství nepřesahujícím 300 mg denně. Zároveň se v prvních týdnech života dítěte doporučuje úplně opustit kávu, aby se eliminovaly negativní reakce nervového systému a gastrointestinálního traktu dítěte.

Do budoucna je pití kávy s přihlédnutím k celkovému množství kofeinu za den přijatelné. Ale měli byste dodržovat některá pravidla:

• Pijte kávu v první polovině dne, abyste minimalizovali možný dopad na noční spánek vašeho dítěte.
• Kávu pijte ihned po krmení, tělu tak poskytnete více času na zpracování kofeinu.
• Pokud chcete pít kávu, ale krmení je blízko, odstříkejte mléko a nakrmte dítě z láhve. Používejte naše odsávačky mateřského mléka Philips Avent pro jemné, jemné odsávání a podporu laktace v každé situaci.

• 

Elektronická odsávačka mateřského mléka Philips Avent Premium Plus

Celkové hodnocení / 5
recenze recenze recenze Recenze

Přirozené a jemné pumpování

Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**.

Nyní, když znáte odpověď na otázku, zda můžete pít kávu během těhotenství a kojení, si můžete dovolit šálek svého oblíbeného nápoje bez obav o zdraví svého miminka.

Máte-li otázky týkající se stravy vaší matky nebo krmení vašeho dítěte, které vyžadují odbornou radu, poraďte se se svým lékařem.

Přečtěte si další články

Změny v prsou během těhotenství

Proč dítě po krmení vyplivne?

Kolika u novorozence: co dělat?

Aplikace Baby+

Stáhněte si aplikaci a sledujte vývoj a růst svého dítěte pomocí sledovačů a uložte si tyto zvláštní okamžiky navždy.

<strong>Aplikace Těhotenství+</strong>

Stáhněte si jednu z nejlepších aplikací pro sledování těhotenství na světě a získejte každý týden užitečné informace, články a tipy o těhotenství a vývoji dítěte.

zdroje

1. Doporučení WHO pro prenatální péči pro pozitivní těhotenský zážitek https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1083289/retrieve

2. Jahanfar S, Jaafar S. Vliv omezeného příjmu kofeinu u matky na výsledky plodu, novorozence a těhotenství. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015, číslo 6. Čl. Číslo: CD006965. DOI: 10.1002/14651858.CD006965.pub4

Výživa má velký význam v životě absolutně každého člověka, protože přímo ovlivňuje zdraví. A pokud se jedná o kojící matku, pak je zde uložena dvojí odpovědnost, protože žena je zodpovědná nejen za sebe, ale i za dítě.

Střih: Romanova Yu. M.

Strava mladých matek během laktace je již omezená, ale potřebují velké množství různých vitamínů a minerálů, protože tělo je již vyčerpáno těhotenstvím a porodem. A velké množství jich obsahuje rukola, ale mohou ji mít maminky? Odpověď je v tomto článku.

Jak jíst rukolu

Rostlina byla používána jako potravina ve starém Římě. Má mnoho užitečných vlastností a má bohatou chuť. Zelení lze konzumovat jak syrové, tak tepelně zpracované.

K jídlu se používají mladé listy a výhonky rostliny. Kombinují se v salátech se zeleninou, jinými bylinkami, ovocem nebo masem. Pro co nejlepší odhalení chuti bylinek se používají rostlinné oleje, šťávy a ořechy.

Výhody rukoly během kojení

Zelenina je schválena ke konzumaci dospělými a dětmi od jednoho roku věku a také během kojení. Především je to kvůli bohatému složení rostliny:

• éterické oleje;
• vitamíny B, C, K, E a A;
• cholin;
• velké množství minerálů;
• flavonoidy;
• jod;
• železo;
• celulóza;
• rostlinné bílkoviny a mnoho dalšího.

Všechny tyto prvky mají pozitivní vliv na ženské tělo jako celek a pomáhají rychle projít fází zotavení po těhotenství a porodu. Prospěšné látky rostliny mají tendenci pronikat do mateřského mléka, zasycují ho a činí je pro dítě výživnějším.

Složky byliny také přispívají k lepší produkci mléka u mladé matky a pomáhají zlepšit metabolismus a stravitelnost potravy. Kromě toho je produkt nízkokalorický a dokonce pomáhá spalovat tuky.

Nebezpečí rukoly během laktace

Absolutně jakýkoli produkt má kontraindikace pro spotřebu a rukola není výjimkou. Rostlina by se neměla jíst, pokud máte individuální nesnášenlivost k produktu. Stojí za to vědět, že pokud matka není na toto jídlo alergická, může se u dítěte vyvinout. Proto musíte poprvé vyzkoušet velmi málo zeleně a několik dní pozorovat reakci dítěte.
Rostlina se nedoporučuje ženám s problémy se srážlivostí krve a urolitiázou, protože to může zhoršit průběh onemocnění.

Jak správně zavést produkt do stravy kojící matky

Během kojení může být rukola zavedena do stravy mladé matky 3-4 měsíce po narození.

Pokud byla první zkouška konzumace zeleniny pozitivní a bříško dítěte dokonale absorbuje nový produkt prostřednictvím mateřského mléka, pak lze tuto bylinku jíst průběžně. Ale také byste to neměli zneužívat; adekvátní norma je 100 gramů denně a nic víc.

Recepty s rukolou

Rukolu můžete použít k přípravě široké škály salátů, koláčů, smoothies nebo ji jednoduše přidat jako koření do polévky. Je však třeba mít na paměti, že vystavení teplotě snižuje příznivé vlastnosti produktu.

Zde je několik receptů na pokrmy ze zeleniny, které si mladá matka při kojení může ráda vyzkoušet.

Salát s rukolou, rajčaty a sýrem mozzarella

• cherry rajčata – 15 ks;
• rukolou – 100 g;
• mozzarella – 50 g;
• rostlinný olej – 1 lžíce. l;
• mleté ​​ořechy (borovice nebo jiné) – podle chuti;
• černý pepř a sůl – volitelné.

Zelení se musí důkladně omýt, lehce osušit na ubrousku a krásně naaranžovat na talíř. Rajčata rozkrojíme na dvě části a sýr nakrájíme na kostičky. Na salát nasypte ořechy, dodají pokrmu báječnou chuť. Dochuťte rostlinným olejem podle chuti. Dochuťte solí a pepřem dle libosti.

Koláč s bylinkami a sýrem <br />

• tvrdý sýr – 400 g;
• listové těsto – 1 balení;
• rukolou – 100 g;
• vejce – 2 ks;
• koření a bylinky – podle chuti.

1. Na náplň nastrouháme sýr, přidáme 2 syrová vejce, rukolu nakrájíme nadrobno a podle chuti přidáme koření, důkladně promícháme.
2. Vložte vrstvu těsta do formy předem pokryté speciálním papírem a vymazané olejem.
3. Na těsto položíme náplň a vše přikryjeme druhou vrstvou těsta.
4. Zaštípněte okraje budoucího koláče a vložte jej do trouby předehřáté na 180 stupňů a pečte, dokud nebude hotový.

Zelené smoothie

Z rukoly můžete udělat nejen saláty a hlavní jídla, ale také báječný a zdravý nápoj.

• malé okurky – 2 ks;
• rukolou – 10 g;
• neperlivá minerální voda – 300 ml;
• med – 1 tsp.

1. Omyté okurky oloupeme a nakrájíme na středně silné kroužky.
2. Vložte do mísy mixéru spolu s důkladně umytými a mírně vysušenými zelenými listy.
3. Poté musíte do nádoby nalít vodu a přidat med. Suroviny rozemelte pomocí domácího spotřebiče do hladka a nalijte do vysokých sklenic.

Rukola při kojení je zdravý produkt, který může rozšířit jídelníček kojící maminky a prospět jí i miminku. Ale měli byste dodržovat střídmost a nepřejídat se.