Oční gymnastika pro zlepšení zraku – 10 nejlepších cvičení

Každý z nás denně nasává očima spoustu informací z obrazovky gadgetu. Zároveň se naše vidění přetěžuje, což způsobuje nepříjemné pocity, suchost a únavu. To jsou první známky počínajícího zhoršování zraku. Cvičení zraku udržují nebo dokonce zlepšují vidění a také uvolňují svaly. I člověk s dokonalým zrakem potřebuje pro své oči odpočinek.

Proč potřebujete dělat gymnastiku?

Gymnastika pomáhá obnovit nejen oči, ale i další orgány. Umožňuje:

1. Zastavte zhoršování zraku. Oční cvičení jsou preventivním opatřením proti onemocněním zrakového aparátu, protože obnovují tok kyslíku a vitamínů do tkání.
2. Zbavte se únavy. Při cvičení se vaše nervová zakončení uvolňují.
3. Zlepšit vidění. Pokud děti s počínající krátkozrakostí pravidelně cvičí, zrak se jim plně obnoví.
4. Relaxovat. Krátká přestávka v práci vám pomůže uvolnit se a soustředit se na vlastní pocity. Oční svaly se uvolní, nervozita a úzkost zmizí.
5. Zlepšit funkci mozku. Oční cvičení zvyšují průtok krve do mozku, což zlepšuje duševní schopnosti.

Tato sestava cvičení je zvláště důležitá pro ty, kteří kvůli své práci tráví hodně času sezením u počítače nebo jiných elektronických zařízení. Správný odpočinek pro oči navíc pomůže zastavit zhoršení zraku u lidí s dalekozrakostí nebo lehkou krátkozrakostí.

Kontraindikace

V některých situacích nelze provádět oční cvičení. Cvičení jsou kontraindikována v následujících případech:

• neurologická onemocnění;
• jakákoli zánětlivá onemocnění zrakového aparátu (blefaritida, konjunktivitida);
• poruchy očních svalů;
• odchlípení sítnice;
• myopie (krátkozrakost) více než 6 dioptrií.

Pokud jste podstoupili operaci očí před méně než 6 měsíci, měli byste se před provedením sady zrakových cvičení poradit se svým lékařem. Chcete-li zahájit terapeutická cvičení pro zvýšený oční tlak, musíte jej nejprve vrátit do normálu.

Cvičení a stručný popis

Aby bylo zajištěno, že oční cvičení přinesou největší užitek, je důležité dodržovat některá pravidla:

1. Před zahájením nabíjení si musíte sundat brýle nebo čočky.
2. Před každým cvičením musíte udělat „Palming“ – pomůže vám to zmírnit napětí vašich očí.
3. Při gymnastice nemůžete dělat žádné náhlé pohyby, vše musí být provedeno hladce a jemně.
4. Každý prvek by se měl opakovat 5-10krát.
5. Postupem času můžete zvyšovat zátěž a náročnost cviků.

Je vhodné provádět regenerační gymnastiku několikrát denně. Pokud ale tuto možnost nemáte, bude i pár minut stačit na to, aby si vaše oči odpočinuly. Níže uvedená cvičení zaberou minimum času, ale přinášejí maximální účinek:

1. Cvičení palmingu Posaďte se s rovnými zády a lokty na stole. Položte ruce do tvaru domu a zakryjte si jimi oči. Je důležité, aby ruce nepropouštěly světlo, aby nevznikla jediná prasklina. Nyní zavřete oči. Myslete na něco příjemného, ​​například na šťastnou vzpomínku nebo na krásnou přírodní scenérii. Toto cvičení můžete dělat několik sekund, dokonce i v práci. Pokud vše uděláte správně, uvidíte na konci úplnou černotu, bez jisker a skvrn.
2. Cvičení „Podívejte se z okna“ Lze jej provádět přímo z pracoviště, stačí se podívat z okna. Zaměřte svůj pohled na nejvzdálenější objekt. Dívejte se na to 5-10 sekund. Poté přesuňte pohled na nejbližší předmět v okně, zaměřte se na něj po dobu 5-10 sekund. A znovu přesuňte oči na vzdálenější předmět. Postupem času můžete zvyšovat obtížnost a používat až čtyři předměty umístěné v různých vzdálenostech.
3. Cvičení “Masáž” Pomáhá zmírnit únavu očí a zlepšit cirkulaci nitrooční tekutiny. Pomocí dvou prstů jemně zatlačte na horní víčka. Netlačte příliš silně. Po 2 sekundách sejměte prsty z očních víček. Tento tlak lze opakovat 3-4krát.
4. Cvičení “Velké oči” Posaďte se rovně. Na 5 sekund pevně zavřete oči a poté je na 3-5 sekund široce otevřete, jako byste byli překvapeni. To lze provést 8-10krát. Tento typ gymnastiky pomáhá posilovat svaly očních víček a očí a zvyšuje průtok krve do zrakového aparátu.

Všechna tato oční cvičení lze provádět doma nebo v práci. Nezaberou mnoho času a zároveň jsou skvělým způsobem, jak zmírnit svalové napětí, bolesti hlavy a únavu očí.

Závěr

Oční cvičení samozřejmě nemohou vždy zcela obnovit zrak, ale mohou jej zlepšit nebo zachovat. K tomu je kromě nabíjení důležité i používání speciálních kapek na přetěžování a udržování správné výživy. Aby byly cviky skutečně přínosné, je také důležité je provádět pravidelně. Nejlepší je provádět komplex ráno a večer, stejně jako každou půl hodinu po dobu 2 minut při práci na počítači. Cvičením zraku v každodenním životě si můžete udržet svůj zrak a zmírnit stres.

Každý den „vstřebáváme“ velké množství informací. Mnoho problémů se zrakem vzniká z nadměrné námahy, a proto pociťujeme nepohodlí, suchost a únavu. Tyto zdánlivě drobné příznaky jsou prvními příznaky zhoršení zraku.
Abyste se vyhnuli problémům se zrakem, musíte provést „gymnastiku očí“. Cvičení je vhodné provádět ráno nebo večer (před spaním), po sundání brýlí nebo kontaktních čoček. Pohyby by měly být plynulé, bez trhání a mezi cviky je také užitečné blikat.

* Výchozí pozice (dále jen i.p.).
Cvičení 1. „Blind Man’s Bluff“

Na 3-5 sekund pevně zavřete oči. Opakujte 6-8krát.

Cvičení 2. „Nosní můstek“

Dívejte se přímo před sebe po dobu 2-3 sekund. Vší silou přivedeme zorničky ke kořeni nosu, prst přiblížíme na 3-5 sekund k nosu. Opakujte 10-12krát. Cvičení zmírňuje únavu a usnadňuje vizuální práci na blízko.

Cvičení 3. „Podlaha – strop – stěny“

Pomalu přesuňte pohled od podlahy ke stropu, doprava, doleva a dozadu, aniž byste změnili polohu hlavy. Opakujte 8-12krát.

Cvičení 4. „žaluzie“

Blikejte rychle a snadno po dobu 2 minut. Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh.

Cvičení 5. „Sledujte“

Pohybujte pohledem různými směry: v kruhu – ve směru a proti směru hodinových ručiček. Cvičení posiluje oční svaly.

Cvičení 6. „Střelba očima“

Nahoru – doleva, dolů – doprava a naopak. Oči mohou být otevřené nebo zavřené, jak je pohodlnější. Cvičení posiluje oční svaly.

Cvičení 7. „Překvapení“

Na pět sekund zavřeme oči a široce rozevřeme víčka. Tato metoda posiluje a uvolňuje svaly oční bulvy, zvyšuje metabolismus a krevní oběh v tkáních. Opakujte 8-10krát.

Cvičení 8. „Značka na skle“

Určete bod na skle. Vybereme vzdálený předmět za oknem, na několik sekund se díváme do dálky a poté otočíme pohled k bodu. Později si můžete zátěž zkomplikovat – zaměřte se na čtyři předměty v různých vzdálenostech.

Cvičení 9. „Masáž“

Pomocí tří prstů každé ruky lehce zatlačte na horní víčka po 1-2 sekundách, odstraňte prsty z víček. Opakujte 3x. Cvičení zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.