Obličejová gymnastika na vrásky – soubor jednoduchých a účinných cviků

Odborníci považují obličejovou gymnastiku za bezpečnou a netraumatickou obdobu chirurgické korekce vzhledu. Studie provedená v roce 2018 na Northwestern University ve Spojených státech potvrdila účinnost techniky. Dobrovolnice – ženy ve věku 40 až 65 let – cvičily svaly čela, úst, kolem očí a krku po dobu 20 týdnů. Dermatologové odhadli, že účastníci po absolvování programu vypadali v průměru o tři roky mladší.

• Jak funguje obličejová gymnastika
• Jak hrát
• 6 cvičení
• Komentář kosmetičky

Materiál zkontrolovala a okomentovala Anastasia Kondakova, zakladatelka salonu faceliftingu a neinvazivní kosmetiky FACE CLASS

Jak funguje obličejová gymnastika

Gymnastika pro obličej, to je také jóga pro obličej nebo face-building je soubor cvičení, který vám podle přívrženců umožňuje zlepšit vzhled a vyhladit známky změn souvisejících s věkem bez injekcí a operací. Během několika posledních let se na Západě rozvinul obrovský průmysl obličejového fitness: vycházejí miliony kopií knih s popsanými cviky, otevírají se online kurzy a dokonce i „obličejové posilovny“.

Odborníci na budování Facebooku říkají, že taková gymnastika dokáže zpevnit ovál, vyhladit vrásky, zbavit se otoků a váčků pod očima, odstranit druhou bradu, zabránit ptóze, vyrovnat tón a zlepšit pleť. Zároveň je zcela bezpečný, protože na rozdíl od tradičních kosmetických metod nevyžaduje operace a jiné invazivní lékařské zákroky.

Věda založená na důkazech zatím nenašla přesnou odpověď na otázku, zda taková cvičení mají smysl. Mezi zastánci cvičení jsou i seriózní dermatologové. Některé studie ukazují, že cvičení vede ke znatelnému zlepšení, ale jiné naznačují opak.

Někteří vědci kritizovali apologety tváře za to, že slibovali příliš mnoho. Například Jeffrey Spiegel, přednosta Kliniky plastické a rekonstrukční obličejové chirurgie Lékařské fakulty Bostonské univerzity, upozorňuje na fakt, že svalové cvičení není schopno odstranit vrásky – ve skutečnosti jen zvyšuje riziko jejich předčasného vzniku . “Ve skutečnosti je mnoho vrásek na obličeji způsobeno nadměrnou svalovou aktivitou,” vysvětluje lékař. Doporučovat bojovat proti vráskám cvičením je podle něj jako říkat „nepij vodu!“ člověk, který má žízeň.”

Také face-building neudělá obličej “štíhlejší” – fyzická aktivita spaluje tuky, ale tento efekt nemůže být bodový, ale je distribuován po celém těle. Čerpáním tisku je nemožné vytlačit tuk z břicha a dělat cvičení pro obličej – z tváří. Zvýšením svalového tonusu však můžete pokožku zpevnit, díky čemuž obličej získá vizuálně jasnější obrysy a bude méně ochablý.

Jak dělat obličejová cvičení

Na obličejovou gymnastiku není potřeba kosmetika ani speciální přístroje – k úpravě cviků stačí zrcadlo. Hlavní je neustále sledovat správné držení těla a dýchání.

První znatelné změny se projeví za 2-4 týdny v závislosti na intenzitě tréninku.

Co je důležité mít na paměti:

• před třídou je vhodné konzultovat s odborníkem, aby si vybral cvičení v závislosti na stavu svalů a pokožky;
• neměli byste dělat gymnastiku, když jsou odřeniny, spáleniny, vyrážky, herpes na obličeji, stejně jako s onemocněním lícního nervu, operacemi nebo problémy s tlakem;
• obličejová cvičení by měla být kombinována se zdravou stravou, používáním hydratačních krémů s SPF a tělesnými cvičeními pro udržení správného držení těla. Svalové svorky na ramenou a krku vedou k narušení krevního oběhu, což zhoršuje výživu pokožky a způsobuje matnou pleť a vznik vrásek.

Cvičení na obličej

Cvičení na vrásky na čele

Jak na to: Snažte se uvolnit svaly na čele a nezvedat obočí. Položte dlaň na střed čela a posuňte ruku na pravou stranu. Poté si položte druhou ruku na čelo a opakujte pohyb v opačném směru. Cvičte minutu a vyměňte ruce.

Cvičení pro napnutí pokožky kolem očí a v oblasti obočí

Umístěte prostředníčky obou rukou do místa, kde se hřbet nosu stýká s čelem, a ukazováčky blízko vnějších koutků očí. Zvedněte oči, aniž byste si namáhali čelo. Poté pomalu vytáhněte spodní víčka nahoru. Napětí by mělo trvat 1-2 sekundy. Obě víčka se mohou třást – to je normální a správné.

Cvičení na dvojitou bradu

Zatněte ruku v pěst a opřete si o ni bradu tak, aby spodní čelist byla rovnoběžná s podlahou. Násilně otevřete a zavřete ústa 30krát, poté si pomalu olízněte zuby a nechte ústa otevřená po dobu 30 sekund.

Cvičení od druhé brady a napnutí pokožky krku

Uvolněte se a spusťte ramena. Zakloňte hlavu dozadu tak, aby brada směřovala ke stropu. Měli byste cítit uvolnění šíjových svalů a napětí v krku a bradě. Poté udělejte „kachní zobák“ – natáhněte oba rty dopředu až na doraz a držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Pocítíte silné napětí ve svalech v krku. Opakujte 3x.

“Bulldog face” – cvičení pro utažení oválu obličeje a od tváří

Vytáhněte rty co nejvíce doprava. Levá tvář by se měla protáhnout a vyhladit a pravá tvář by se měla zmenšit. Abyste se vyhnuli vzniku vrásek na pravé tváři, můžete její kůži natáhnout dlaní ve směru k uchu. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, opakujte 3-5krát. Cvik opakujte na druhou stranu.

Cvičení na posílení tónu tváří

Postupně nafukujte každou tvář vzduchem po dobu 1-2 sekund. Cvičení provádějte půl minuty.

Komentář odborníka

Anastasia Kondakova, zakladatelka faceliftového a neinvazivního kosmetického salonu FACE CLASS

Pro koho se taková gymnastika hodí a pro koho se nehodí?

Face fitness je procedura, u které nejsou žádná omezení jak na pohlaví, tak na složení těla. S manuální plastickou operací lze začít od 18 let jako prevence předčasného stárnutí. Masáž obličeje je optimální zařadit do pravidelné péče v salonu i doma od 25 let. Právě od tohoto věku se objevují první věkové změny na kůži – ztráta turgoru (míra množství vody v buňkách, na které závisí její elasticita) pokožky, jemné mimické vrásky a otoky.

Masáž obličeje a fitness obličeje mají oproti invazivním procedurám značnou výhodu – působí kumulativně. Kromě anti-aging efektu působí face fitness také v kombinaci s terapií akné.

Existují nějaké kontraindikace pro taková cvičení?

Ano, fitness obličeje je vážný kosmetický postup, který má kontraindikace. V našich salonech mistři na úvodní konzultaci specifikují, jaké problémy je třeba vyřešit a zda existují body, které by měl mistr vzít v úvahu – nemoci nebo rysy kožní reakce.

Face fitness byste neměli provádět, pokud máte:

• Onkologická onemocnění;
• onemocnění kardiovaskulárního a lymfatického systému;
• špatná krevní srážlivost;
• akutní virové infekce – SARS, chřipka, herpes a horečka;
• četné formace papilomů a krtků (nevi) na obličeji;
• odřeniny nebo řezné rány na kůži, plísňové infekce;
• Akutní sinusitida a sinusitida.

Je možné to přehánět s fitness fitness?

Před zahájením kurzu byste se měli poradit s kosmetičkou-masérem, jinak můžete nejen dosáhnout požadovaného účinku, ale také si ublížit.

Při samostatném provádění sady cvičení člověk nemusí vypočítat množství masážního prostředku – nadbytek je plný výskytu zánětu a nedostatek – zranění jemné pokožky.

Mistr provádí pohyby po masážních liniích, kontroluje intenzitu lisování a hnětení a u nezávislých cvičení hrozí přehánění – protahování tkání a narušení toku lymfy.

• Průvodce fitness obličeje: tejpování, masáž bankami a obličejová gymnastika
• 10 nezjevných návyků, které urychlují stárnutí pleti
• Suchost, vrásky, akné: jak hormony ovlivňují pokožku
• Jak vymazat stopy stresu z pokožky. Rada od dermatologa

Facebuilding, také známý jako obličejové fitness, není nový příběh. Za zakladatelku tohoto trendu je považována Američanka Carol Maggio. Dlouhou dobu pracovala jako kosmetička a v roce 1983 začala vést kurzy obličejové gymnastiky, které rozvinula.

Existují také informace, že zakladatelem gymnastiky byl na počátku 20. století plastický chirurg Reinhold Benz. Podle nepotvrzených informací vymyslel cvičení pro stárnoucí baletku a ty jí umožnily na jevišti zářit dlouho.

<strong>Co je budování Facebooku?</strong>

To samé jako kulturistika, jen na obličej a bez posilování. Zjednodušeně řečeno: procvičení svalů obličeje, krku a dekoltu, doprovázené masáží. Obličejoví fitness trenéři, kterých je dnes obrovské množství, tvrdí, že cvičení vám umožní zvýšit nebo udržet svalový tonus a díky tomu „zpevnit“ obličej.

Profesionální kosmetologové doporučují být opatrní, protože nesprávný dopad na svaly může vést k nežádoucím výsledkům. A pokud pleť stáhnete příliš silně, místo vyhlazení vrásek se dočkáte opačného výsledku.

<strong>Klady, zápory, úskalí</strong>

Jednou z výhod je podle samotné Carol Maggio a jejích mladých následovníků bezpečnost a přirozený vzhled obličeje po zákroku (ve srovnání s chirurgickým liftingem), mnohem nižší cena a dostupnost pro každého. Cvičení trvá od 5 do 40 minut a můžete je dělat kdekoli, i v kanceláři na počítači, pokud se nebojíte vyděsit své kolegy. Účinek je slíben již po několika týdnech pravidelného cvičení. Zlepšuje se lymfodrenáž, otoky zmizí, lícní kosti se zostřují a kontura brady je jasnější. A tváře jsou stažené a obočí zvednuté.

Ale nevýhody jsou stále stejné: pokud to uděláte nesprávně, v nejlepším případě nebude výsledek. Přinejhorším si natáhnete kůži nebo, co je horší, zablokuje se vám čelist. Také, pokud budete provádět cvičení nesprávně, můžete způsobit, že se vaše svaly stanou hypertonickými. Zablokuje se tok lymfy, naruší se průtok krve – to na kráse nepřidá.

Ti, kteří mají problémy s krční páteří, onemocněním štítné žlázy, patologiemi lícního nervu, hypertenzní krizí, hypertenzí, problémy s čelistním kloubem nebo oparem, by se neměli zabývat stavbou obličeje. Cvičení také nemůžete dělat, pokud jste v posledních dvou letech podstoupili operaci obličeje.

Důležité: Během cvičení můžete pociťovat bolest svalů. Carol Maggio říká, že je to normální, protože bez bolesti není žádný zisk.

<strong>otevři oči</strong>

První cvik na procvičení m. orbicularis oculi. Pomůže posílit oční víčka a odstranit váčky pod očima. Podle Carol Maggiové je to potřeba dělat denně. V případě silného otoku – třikrát denně.

Můžete to dělat vleže nebo vsedě. Prostředníčky obou rukou by měly být umístěny na hřbetu nosu a ukazováčky by měly lehce tlačit na vnější koutky očí. Podívejte se nahoru a poté vytáhněte spodní víčko nahoru, jako byste se snažili mžourat. Musíte cítit napětí svalu na vnější straně oka. Relaxovat. Opakujte ještě 10x.

Poté, aniž byste odstranili prsty z obličeje, musíte pevně zavřít oči a současně napnout hýždě. Počítejte do čtyřiceti. Relaxovat.

<strong><img src=”https://kuban24.tv/wp-content/uploads/2023/03/fce2-e1678804073234.png” /></strong>

<strong>Uhlaďte si čelo, zvedněte obočí</strong>

Cvičení na redukci stávajících a prevenci nových vrásek na čele také pomůže snížit „kožní kapuci“ na horním víčku. Provádí se dvakrát denně.

Provádí se vsedě nebo vleže. Ukazováčky by měly být umístěny na čele rovnoběžně s obočím. Stáhněte prsty dolů směrem k obočí a držte tuto pozici. Vyhledat. A začněte zvedat obočí, čímž vytvoříte napětí v prstech, jak stahují kůži dolů. 10krát zvedněte a uvolněte obočí. Poté, udržujte si polohu prstů, začněte s obočím dělat malé „tlačení“ nahoru, dokud neucítíte napětí pod obočím. Poté nechte zvednuté obočí a pokračujte v tlačení prsty. Počítejte do 30. Poté se uvolněte a lehce si masírujte obočí.

<strong>DIY Rhinoplastika</strong>

Nos roste po celý život – špička klesá a rozšiřuje se. Doporučuje se jej zkrátit pomocí jednoduchého cvičení. Provádí se jednou denně. Pokud jste se svým nosem příliš nespokojeni, můžete jej zvýšit na dvakrát denně.

Cvičení lze provádět vleže, vsedě nebo i v pohybu. Musíte zvednout špičku nosu ukazováčkem. Poté vytvořte napětí. Chcete-li to provést, stáhněte spodní ret dolů, špička nosu jde dolů a tlačí na prst. Držte tuto pozici na sekundu. Relaxovat. Opakujte 35krát.

<strong><img src=”https://kuban24.tv/wp-content/uploads/2023/03/stock-photo-sexy-female-model-moisturizing-her-e1678804252748.png” /></strong>

<strong>Г</strong><strong>sukně s mašlí</strong>

S věkem ztrácí obrys rtů svou definici. Trénink kruhového svalu úst pomůže obnovit jejich tvar a zvětšit jejich objem. Provádí se dvakrát denně.

Lze provádět vsedě i vleže. Dejte rty k sobě, ale netiskněte je k sobě a nezatínejte zuby. Pomocí ukazováčku poklepejte na střed rtů. Poté provádějte rychlé pulzující pohyby s prstem na rtech. V duchu počítejte do 30.

<strong>Krk v dobrém stavu</strong>

Jednoduchý cvik na krční svaly, posílení linie brady a čelisti. Pomůže snížit dvojitou bradu. Provádí se minimálně dvakrát denně.

Musíte sedět rovně. Zavřete rty a široce se usmějte, aniž byste ukázali zuby. Položte ruku na krk nad klíční kosti a lehce zatlačte. Vyhledat. Jemně zakloňte hlavu dozadu.

Musíte cítit silné napětí ve svalech brady. Počítejte do tří a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 35krát.

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou udržet svaly v tónu a pokud neexistují žádné kontraindikace, o kterých jsme hovořili na začátku článku, nezpůsobí škodu. Ale neměli byste se spoléhat pouze na stavbu obličeje – péče o obličej by měla být komplexní. A zdravý životní styl a správná výživa hrají hlavní roli v udržení mládí a krásy. Ani guruové na budování obličejů se s tím nebudou hádat.

Carol Maggio například doporučuje zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, které „nakrmí“ svaly během intenzivního tréninku. Doporučuje také pít hodně čisté vody, vyhýbat se alkoholu, cigaretám a kofeinu a vyhýbat se stresu, aby si udržela mládí. Tato doporučení stojí za to si poslechnout, i když nemáte v plánu budovat obličej.