Soubor fyzických cvičení pro zvýšení mužské potence: druhy gymnastiky pro posílení PC svalu

Trenér se podělil o tři sady cviků, které jsou určeny pro začátečníky, amatéry i profesionály.

Existuje mnoho různých druhů sportů, které se objevily teprve nedávno, ale rychle dokázaly světu prokázat svou účinnost. Jedním z nich je CrossFit. co to je? CrossFit trenér Evgeny Kanunnikov poznamenává, že CrossFit je pro něj zajímavý jako komunita a jako tréninková metoda, která tuto komunitu spojuje.

CrossFit vám pomůže zlepšit vaše zdraví, upravit postavu a váhu a také se stát silnějšími a odolnějšími.

Soubor cvičení pro začátečníky

Je to dobré, protože poskytuje znatelné zatížení všech svalových skupin, ale zároveň nemá negativní dopad na klouby. Tento komplex provádíme po dobu 20 minut a bez přestávek mezi cvičeními.

Burpee

• Z pozice „podpora vleže“ provádíme kliky, poté přitáhneme nohy k trupu a posadíme se do pozice „podřep“.
• Z této pozice skočíme, úplně narovnáme tělo a tleskáme rukama nad hlavou.

Děláme to pětkrát.

Kliky

• Poloha “podpora vleže”, ruce jsou umístěny mírně pod úrovní ramen.
• Spustíme tělo na takovou úroveň, aby byly lokty ohnuté do pravého úhlu.
• Poté se vrátíme do výchozí pozice.

Kroucení

• Lehneme si na záda, nohy pokrčené a přitažené k tělu, chodidla pevně opřená o podlahu.
• Zvedneme trup do kolen, snažíme se používat břišní svaly a nepomáhat si rukama.
• Poté se spustíme zpět do výchozí polohy.

Dřepy

• Chodidla jsou od sebe na šířku ramen, prsty jsou mírně vytočené do stran, paže jsou spuštěny podél těla.
• Z této pozice se spouštíme dolů tak, že pokrčíme kolena, zatímco zvedneme rovné paže a držíme je před sebou.
• Jdeme hluboko dolů, abychom vytvořili ostrý úhel v kolenou. Zároveň mějte rovná záda a nesklánějte hlavu.

Loutka

• Stojíme rovně, nohy u sebe a ruce podél těla.
• Pak skočíme, roztáhneme nohy do stran a při skoku tleskáme rukama nad hlavou.
• Druhým skokem se vracíme do výchozí pozice.

Soubor cvičení pro pokročilé

Vhodné v případě, že to první již bez potíží zvládáte nebo jste se naučili pracovat s vlastní vahou.

Cvičení se provádí jeden po druhém, celkem tři kruhy, bez přestávek.

• 1 kolo – 21 opakování v každém cviku.
• 2. kolo – 15 opakování v každém cviku.
• 3. kolo – devět opakování v každém cviku.

Noha se zvedá k tyči

• Uchopíme tyč, dlaně položíme přibližně na šířku ramen.
• Zvedneme rovné nohy k tyči, dokud se jí nedotkneme prsty. Poté nohy spustíme dolů.

Skákání na pódiu

• Stojíme čelem ke stojanu CrossFit v dostatečné vzdálenosti, abychom na něj mohli skočit.
• Ruce posuneme trochu dozadu, tělo posuneme dopředu a nohy mírně pokrčíme v kolenou, připravujeme se na skok.
• V okamžiku skákání švihněte rovnými pažemi dopředu, přitáhněte kolena k hrudníku a nasměrujte tělo dopředu tak, aby vaše chodidla byla na kostce.
• Narovnáme nohy a snadno seskočíme zpět z bloku.

Mahi kettlebell

• Položte nohy na šířku větší než na šířku ramen a mírně je pokrčte.
• Spustíme obě rovné paže mezi nohy a převezmeme do nich váhu. Měla by být dostatečně těžká, abyste ji mohli zvednout nad hlavu, aniž byste se museli bát, že ji upustíte.
• Kettlebell posuneme mírně dozadu, poté narovnáme obě kolena a trup a zvedneme kettlebell s rovnými pažemi a fixujeme jej nad hlavou.
• Také s rovnými pažemi snižte váhu zpět mezi nohy.

Sada cviků pro profesionály

Skyjork (lyžařský simulátor) – 500 m

• Stojíme na plošině simulátoru a bereme do rukou speciální páky.
• Tyto páky trháme dolů a za tělo, přičemž rukama napodobujeme pohyby lyžařských hůlek.
• Záda jsou rovná, kolena se v okamžiku trhnutí mírně pokrčí jako u běžných lyží.

Závěs trhnutím do stoje

• Činku uchopíme širokým úchopem do rovných, spuštěných paží. Nohy jsou také široce rozkročeny a mírně pokrčené v kolenou, pánev je mírně posunuta dozadu.
• Z této pozice trhněte pažemi s činkou nad hlavou, aniž byste je ohýbali a mírně poskočte. Po trhnutí úplně narovnejte kolena.
• Paže nejprve spustíme pouze do pasu, v tuto chvíli mohou být lokty mírně pokrčené.
• Poté spustíme tyč na úroveň kolen, čímž se vrátíme do výchozí polohy.

Hod činkou

• Vezmeme činku do rukou na šířku ramen a hodíme ji zpět na hrudník tak, abychom měli lokty pokrčené a směřující dopředu.
• Nohy jsou od sebe na šířku ramen, chodidla vzájemně rovnoběžná. Z této pozice s činkou hluboce dřepneme a v okamžiku zvedání narovnáme lokty, činku zvedneme nad hlavu.
• Poté opět pokrčte lokty a vraťte činku zpět k hrudníku.

Lezení na laně

• Lano uchopíme oběma rukama tak, aby jedna byla nad druhou. Nepoužíváme nohy.
• Stoupáme po laně a pohybujeme rukama nahoru jeden po druhém. Pohybem rukou klesáme také.

Děláme to pětkrát.

CrossFit je milován nejen proto, že dokáže dodat člověku sílu, vytrvalost a nakonec i vysportované tělo. Je milován i pro pocit neustálého vítězství nad sebou samým. Protože tento sport je zaměřený na překonání slabosti a vítězství nad vlastním tělem. A tyto pocity stojí za hodně.

Pro podrobné provedení cviků se podívejte na video na „Championship“.

31 2022 августа

Gymnastika je sport, který je vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Programy jsou speciálním souborem cvičení zaměřených na rozvoj koordinace, flexibility, síly a vytrvalosti. Cvičení vám pomůže nejen udržet se ve formě, ale také vám pomůže zlepšit náladu. V překladu z řečtiny pojem „gymnastika“ znamená „trénovat“, „cvičit“. Díky existenci několika druhů tohoto sportu ho může začít provozovat každý.

Klasifikace gymnastiky

Veškerá rozmanitost cvičení spojená do jediného systému tvoří samostatný typ gymnastiky. Od všesvazové konference v roce 1984 má její klasifikace schválenou podobu. Než začnete tento sport provozovat, měli byste se rozhodnout pro svůj cíl. Podle toho, čeho chcete gymnastikou dosáhnout, se dělí na několik typů: zdravotní nebo léčebná, vzdělávací a rozvojová a sportovní.

Rekreační gymnastika

Tento typ gymnastiky je zaměřen na posílení zdraví dospělých a dětí. Nezahrnuje maximální zatížení a je přístupný lidem všech věkových kategorií, s různými typy postavy a úrovní fyzické zdatnosti. V dětství lekce podporují harmonický psychický a fyzický rozvoj, formování správného držení těla, svalového korzetu, koordinace, pružnosti a vytrvalosti, ale i vůli, pracovitost, odhodlání, sebeanalýzu, sebedůvěru a odolnost vůči stresu. Na programu jsou nejen tréninky, ale i soutěže konané v přátelském prostředí. V Evropském gymnastickém centru mohou děti zahájit výuku již od 1 roku v doprovodu rodičů.

Umělecká gymnastika je sport, který zahrnuje soutěže na gymnastickém náčiní ve víceboji mužů a žen. Všestranný gymnastický program pro ženy zahrnuje cvičení na nerovných tyčích, kladině, na podlaze a přeskoku. Víceboj pro muže zahrnuje cvičení na podlaze, přeskok, kruhy, kůň s tyčí, vysokou tyč a bradla. Rozvojová gymnastika je prvním stupněm, od kterého začínají hodiny sportovní gymnastiky. Výcvik tedy může začít od 1 roku. Jak dítě roste a osvojuje si fyzickou zdatnost a základní elementární dovednosti, postupně přechází k učení složitějších gymnastických cviků a rozvíjí se směrem k umělecké gymnastice. Tato fáze nastává blíže k věku 5-6 let.

Akrobacie na dráze

Akrobacie na dráze zahrnuje provádění akrobatických prvků na nafukovací akrobatické dráze (vzdušná dráha) nebo speciální skokové dráze s pružinami. Během lekcí se můžete naučit provádět jednoduché a složité prvky a také je kombinovat do kombinací. Akrobatické prvky rozvíjejí koordinaci, vytrvalost, odvahu a sebevědomí. Trénink lehkých akrobatických prvků, jako jsou salta a stojky, může začít již od 1,5 roku a déle bez omezení věku. Jak zvládnete základní cviky, jejich náročnost se postupně zvyšuje.

Trampolína na lyžích

Trénink na trampolíně má pozitivní vliv na psycho-emocionální stav lidí, kteří jsou opravdu šťastní, když vyletí nahoru. Navíc takové skoky trénují vestibulární aparát, výrazně posilují svalový korzet, rozvíjejí pozornost a koordinaci pohybů. Školení je zajímavé jak pro děti, tak pro jejich rodiče. Aby bylo pravidelné cvičení zdraví prospěšné, měl by se trénink skládat z kvalitního zahřátí, napumpování různých svalových skupin, naučení základních akrobatických prvků na podlaze, skákání na trampolíně a povinného protažení vazů. nohy, záda a různé klouby. Se skákáním na lehké trampolíně se může začít ve věku 1,5 roku. Posílí svaly nohou, rozvinou schopnosti dítěte tlačit, koordinaci pohybů a smysl pro rovnováhu. Tento typ zátěže není pro páteř nebezpečný, protože dítě neprovádí vysoké skoky, pouze švihové pohyby, kroky a skoky s pomocí trenéra. Po cvičení na trampolíně je nezbytné protáhnout záda.

Sportovní akrobacie

Sportovní akrobacie je soutěž v provádění akrobatických zdvihů ve dvojicích, které jsou zaměřeny na udržení rovnováhy ve složitých akrobatických prvcích. Dítě může dělat párovou akrobacii za účasti jednoho z rodičů, provádět jednoduché, ale zajímavé akrobatické zdvihy. Tento typ školení spojuje lidi a učí týmové práci a vzájemné podpoře. Sportovní akrobacii můžete cvičit od 3 let.

To je koníček pro mladé a odvážné lidi, kteří hledají adrenalin. Ve venkovních podmínkách je to nebezpečný sport, proto je třeba dát přednost tréninku ve speciálně vybavené tělocvičně. Parkour se skládá z prvků akrobacie a umělecké gymnastiky, takže pouze profesionální gymnasta a akrobat se může stát parkourovým cvičencem. Trénink parkouru je důležité začít základní gymnastickou průpravou: rozvoj koordinace pohybů, síly, flexibility, osvojení základních akrobatických prvků, které se postupně stávají složitějšími. Jde o zábavný způsob komplexního tréninku, který kombinuje kardio a silový trénink s komplexními koordinačními cvičeními, včetně prvků překážkové dráhy.

Lekce zahrnují rozcvičku, napumpování všech svalových skupin, naučení různých akrobatických prvků a modulů přeskoků, různé způsoby překonávání překážkových drah, skákání na trampolíně i v molitanové jámě, zajímavá cvičení na náčiní a strečink.

Kurzy parkouru v Evropském gymnastickém centru probíhají ve skupině 11–18 let pod přísným dohledem trenéra a v bezpečných podmínkách gymnastické haly. Trenér vybírá cvičení v závislosti na fyzické zdatnosti osoby.

Tento sport je pro velmi flexibilní lidi. Prvky se provádějí pouze na gymnastické podložce s nebo bez použití náčiní. Gymnastické vybavení: obruč, stuha, míč, hole, švihadlo. Dalším důležitým rozdílem v rytmické gymnastice je provedení prvků s ukázkou rozkroků, kotrmelců a skoků do rozkroku. V rytmické gymnastice nejsou salta.

V rytmické gymnastice se všechna cvičení provádějí za hudebního doprovodu. Zpravidla je nejoblíbenější ženská gymnastika, ale tomuto sportu se mohou věnovat i muži.

Jakmile pochopíte, co je gymnastika a čím se liší, můžete si stanovit cíl a přijít na zkušební lekci.

Evropské centrum gymnastiky nabízí kurzy rozvojové gymnastiky, umělecké gymnastiky, dráhové akrobacie, sportovní akrobacie, skoků na trampolíně a parkouru.