Může kojící matka při kojení hrachovou polévku nebo kaši?

Výživa matky novorozence určuje, jaké vitamíny a mikroelementy bude dítě dostávat spolu s mateřským mlékem. Ke stimulaci laktace je také nezbytná správná strava: nemusíte se výrazně omezovat v jídle nebo držet přísné diety, protože taková drastická opatření mohou způsobit mizení mléka. Jídla by měla být vyvážená a také je potřeba pamatovat na pitný režim. Po přečtení tohoto článku budete přesně vědět, co může kojící matka jíst, aby prospěla svému dítěti.

Jakým potravinám je třeba se vyhnout

Při přemýšlení o svém jídelníčku v prvních měsících po porodu musíte věnovat pozornost:

• kvalita výrobků;
• sezónní ovoce, bobule a zelenina;
• rozmanitost stravy – každý den musíte konzumovat dostatek bílkovin, tuků a sacharidů;
• čas potřebný k přípravě pokrmů.

Když se narodí dítě, mladá maminka má málo volného času a musí změnit svůj denní režim. Časem to bude snazší, ale i v prvních měsících je velmi důležité zajistit si výživnou stravu.

Během kojení lékaři doporučují vyhýbat se konzumaci potravin, které mohou způsobit alergickou reakci a zvýšenou tvorbu plynu – malé děti jsou náchylné ke kolikě. A přestože nebylo vědecky prokázáno, zda strava matky ovlivňuje jejich vzhled, je lepší dítě znovu nevystavovat riziku. Nadýmání se může objevit kvůli bílému zelí, čočce, kroupy a všem luštěninám. První 2-3 měsíce je lepší je ze stravy vyloučit, aby se nezvyšovalo riziko tvorby plynů u dítěte.

Alergická reakce se může projevit ve formě vyrážky, svědění, zarudnutí a suché kůže. Alergeny, které by kojící matka neměla jíst, jsou:

• exotické ovoce – mango, liči, mučenka atd.;
• med je silný alergen i v malých množstvích;
• ořechy – arašídy, kešu, mandle, lískové ořechy a jiné;
• tučné červené ryby, mořské plody – mohou být nebezpečné kvůli nedostatečné tepelné úpravě;
• chipsy, konzervy, soda – obsahují mnoho chemikálií, které nejsou pro tělo prospěšné;
• vejce napůl nebo syrová – hrozí nákaza salmonelózou;
• výrobky s barvivy a zvýrazňovači chuti;
• Káva má povzbuzující účinek na nervový systém.

Je také nutné sledovat reakci dítěte při zavádění nových potravin do stravy.

Zpočátku se doporučuje vařit sami nebo požádat své blízké, vyhýbat se kavárnám a dodávkám. Například sushi může být nezdravé kvůli rybě, která nebyla tepelně upravena. Kromě toho mnoho zařízení ne vždy splňuje hygienické normy. Ale přesto, pokud se chcete potěšit hotovým jídlem, je lepší zajít do důvěryhodných podniků, které s přáteli pravidelně navštěvujete.

Výživa maminky: první týdny

Prvních 3-7 dní, které novopečená maminka stráví v porodnici, bude moci jíst jednoduchá jídla. V nemocnicích je jídelníček pro rodící ženy obvykle formulován tak, aby nevyvolával alergické reakce. V některých státních porodnicích ale najdete v jídelníčku hrachové polévky, mléko, zelné saláty a další potraviny, které mohou škodit. V takovém případě požádejte rodinu, aby vám přinesla zdravé domácí jídlo.

Při přípravě stravy pro kojící matku v prvních týdnech po porodu věnujte pozornost následujícím doporučením:

1. Nevařte složité recepty. Čím jednodušší pokrmy, tím lépe. Zpočátku byste se měli vyhýbat vícesložkovým pokrmům, upřednostňovat cereálie, omelety, kysané mléčné výrobky, ryby nebo dušené maso.
2. Mějte na paměti, že ze zeleniny jsou zelené potraviny (okurky, brokolice, cukety atd.) považovány za méně alergenní.
3. Snažte se zavést dietu a nevynechávat jídla. Zároveň, ať už chcete, jak chcete, je lepší jídlo odmítnout, abyste nepřetěžovali trávicí systém.
4. Nádobí příliš nesolte. Sůl zadržuje vodu v těle, takže může způsobit otoky.
5. Zkuste se pohnout. Aby gastrointestinální trakt fungoval normálně, musí kojící matka trávit čas aktivně. I 2 hodinová procházka s kočárkem bude stačit.

Není třeba počítat kalorie, protože tělo vynakládá velké množství energie na produkci mléka. Pokud se budete držet správné výživy, rychle se vrátíte do své předtěhotenské formy.

První rok života miminka je pro maminku velmi náročný. Bezesné noci, změny v denním režimu a další starosti vyžadují od těla velkou výdrž. Dobré jídlo vám pomůže se s tím vyrovnat a cítit se silní i po krátkém spánku.

Co mohou kojící matky jíst od 0 do 3 měsíců?

Přes mnohá omezení mohou být snídaně, obědy i večeře pro kojící ženu pestré a chutné. Navíc taková výživa pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů získaných během těhotenství. Ale nebudete muset hladovět a neustále myslet na chutné jídlo, pokud víte, co může kojící matka jíst.

Lahodné a zdravé snídaně při kojení:

1. Omeleta se zeleninou. Pokud máte málo času, připravte to v mikrovlnné troubě. Všechny ingredience lze smíchat za 2 minuty a omeleta bude trvat dalších 5 minut. Vydatná a zdravá proteinová snídaně je připravena velmi rychle.
2. Toast se sýrem, kuřecím masem a čerstvou zeleninou. Nejlepší je brát celozrnné pečivo, je to pro tělo zdravější. Příprava takových toustů zabere 10-15 minut a příjemná dochuť vám zůstane na celý den.
3. Ovesné vločky s mlékem nebo vodou. Nedoporučuje se přidávat ořechy nebo sušené ovoce, ale vystačíte si s čerstvým ovocem. Přidejte například banán. Kaše bude sladší a zůstane stejně zdravá.
4. Ovesná palačinka s náplní. Toto jídlo se stalo populární v posledních letech s příchodem výživových blogů na sociálních sítích. Jako náplň můžete použít tvaroh se zeleninou, domácí marmeládu a mnoho dalšího. Tato ovesná placka se dá dělat na sladko i na slano.

Ke svačině můžete jíst přírodní jogurt, plátek domácího koláče, sezónní bobule nebo ovoce (pokud na ně vaše dítě nereaguje).

Kdykoli během dne může kojící matka jíst následující potraviny:

1. Různé obiloviny. Do jídelníčku můžete zařadit nejen ovesné vločky, ale také pohankovou a kukuřičnou kaši. Neovlivňují tvorbu plynu a obsahují mnoho živin.
2. Hubené ryby. Dávejte pozor na tresky, tresky, kapry nebo narimy. Tato bílá ryba neobsahuje téměř žádné alergeny a dobře se vstřebává do těla. Velký význam pro dietu při kojení má i způsob úpravy ryb: lze je vařit, dusit nebo péct v troubě.
3. Maso. V prvních měsících po narození miminka je lepší dát přednost kuřecímu, krůtímu a králičímu. V budoucnu můžete do jídelníčku zavést i hovězí a vepřové maso.
4. Zelenina. A přestože je třeba se některým potravinám vyhýbat (například bílé zelí), výběr zůstává velký. Brokolici, květák, brambory, okurky, cuketu, chřest a mnoho dalšího můžete jíst čerstvé nebo po tepelné úpravě. Zkuste také přidat rajčata a papriky do pokrmů: zřídka způsobují alergickou reakci.
5. Ovoce a bobule. Musíte začít s banány a pečenými jablky (čerstvá jablka mohou vést k problémům v trávicím systému dítěte). Nemusíte se ale bát ani jiného ovoce, protože obsahuje mnoho vitamínů a prospěšných prvků. Musíte začít s malými porcemi a pečlivě sledovat, zda má dítě reakci.
6. Polévky. Od prvních dnů po porodu můžete jíst polévky se zeleninou a libovým masem. Do svého jídelníčku můžete zařadit i pyré polévky.
7. Mléčné výrobky. Na plnotučné mléko může tělo reagovat nejednoznačně, ale není třeba se vzdávat kefíru, tvarohu, sýrů a dalších produktů.
8. Žitný chléb a otrubový chléb. Můžete ho použít na toasty k snídani nebo si dát pár kousků s polévkou.

Co a jak jíst pro kojící matku: základní tipy

• Nevynechávejte jídla. Pro normální fungování trávicího systému je potřeba jíst alespoň 3x denně. U svačin může toto číslo dosáhnout až šesti.
• Na přípravu zdravého jídla si vyhraďte alespoň půl hodiny denně. Samozřejmě je těžké najít si čas s dítětem, ale chutné jídlo bude mít pozitivní vliv nejen na vaši pohodu, ale také na vaši náladu.
• Nové potraviny by měly být zaváděny postupně, jedna po druhé. To je nezbytné, aby bylo možné sledovat reakci dítěte a v případě potřeby vyloučit alergen.
• Velikost porce nového produktu lze zvýšit každé 2-3 dny.

V prvních 3 měsících po narození, kdy tělo dítěte může nejzřetelněji reagovat na výživu matky, je důležité myslet na zdraví. Předcházet problémům spojeným s alergickými reakcemi je mnohem jednodušší než je v budoucnu léčit.

Kojící matka novorozence může jíst hodně, pokud si potraviny vybírá moudře a způsob jejich přípravy. Zpočátku je lepší se smaženým jídlům vyhnout nebo je vařit na nepřilnavé pánvi bez použití oleje. Když je dítěti jeden měsíc, kojící matka bude moci jíst více potravin. Hlavní pravidlo: vše nové musíte zavádět postupně (1 produkt najednou) a v malých množstvích.

Aby první měsíce po narození dítěte proběhly s maximálním pohodlím, je důležité koupit vše potřebné pro mladou matku. Mezi takové věci patří například mléčná nálevka na krmení, se kterou si zakryjete prsa a nakojíte miminko i na přeplněném místě. Produkty prezentované v katalogu Proud Mom jsou velmi pohodlné a praktické. Dají se nosit jako běžné šátky a chrání váš krk, obličej a hrudník před větrem. Mléčné nohavičky jsou vyrobeny z přírodní bavlny s přídavkem elastanu, takže jsou příjemné k pokožce a nedráždí.

Naplánujte si jídelníček tak, abyste hubli pohodlně a bez újmy na zdraví vašeho miminka. Užívejte si každé jídlo, milujte své tělo a určitě kupujte věci, které kojení usnadní. Ruská značka Proud Mom vám s tím ráda pomůže.

Na rozdíl od domácích tradic, kdy by kojící matka měla sedět na pohance a kefíru, jakmile se jejímu dítěti udělá pupínek, vědecky podložená výživová doporučení ženám radí jíst vyváženou, pestrou stravu as radostí.

To je zcela zřejmé, protože základní živiny se tak nazývají, protože nejsou syntetizovány v těle a musí být získávány z potravy. Pro dítě je jejich zdrojem mateřské mléko a pro matku plnohodnotná a pestrá strava. Špatná výživa po mnoho měsíců dítěti neprospívá a u matky může způsobit nejen nutriční nedostatky, ale přispět i k poruchám příjmu potravy.

Přiměřená a pestrá strava zahrnuje zeleninu, ovoce, obiloviny, rostlinné a živočišné zdroje bílkovin, mléčné výrobky a v neposlední řadě kvalitní tuky.

Různé potraviny přítomné v matčině stravě mohou mírně změnit chuť mateřského mléka. Není to vůbec na škodu, miminko si totiž zvyká na různé chutě, což usnadňuje seznamování s jinými potravinami v druhé polovině života.

Při kojení by žena měla přijmout navíc 400-500 kcal. Co se týče doplňkových tekutin, stačí sledovat signály žízně a pít, kolik chcete. Pokud zapomenete, mějte po ruce láhev s vodou a jako vodítko použijte barvu moči (neměla by být tmavá).

O změněném těle

Návrat k hmotnosti před otěhotněním je něco, co zajímá téměř všechny kojící matky. V lesklých časopisech neustále vidíme zprávy o tom, jak se ta či ona celebrita, zdánlivě bez velkého úsilí, dostala zpět do formy pár měsíců po porodu. Tyto nereálné články zvyšují společenský tlak a nutí ženy k extrémním opatřením, jak zhubnout. Prosím, nedělejte to! Zdravým stravováním a postupně se zvyšující fyzickou aktivitou bude vaše váha přirozeně klesat a zhruba do roku se vrátíte k běžným parametrům.

Abyste si nepoškodili zdraví, hubněte pomalu – ne více než 2 kg za měsíc.

Období laktace není dobou, kdy si můžete dovolit omezenou, skrovnou výživu. Přestože je složení mateřského mléka víceméně konstantní, nemělo by být udržováno na úkor zdraví matky a jejích vlastních zásob živin. Poslouchejte tedy své signály hladu a sytosti a jezte tolik, kolik potřebujete.

Na druhou stranu byste neměli jíst za dva. Pokud se obáváte, že nedostáváte dostatek živin, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem o zlepšení vaší stravy. Je důležité, aby kojící matka dostávala dostatek jódu, vápníku, vitamínu D, železa, kompletních bílkovin a omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem. Váš lékař vám také může předepsat specifické vitamíny nebo minerály. Nedoporučuje se je brát samostatně.

Černá káva a červené víno

Střídmá konzumace kávy, čaje a dalších kofeinových nápojů během kojení je povolena a miminku většinou nezpůsobuje potíže. Do mateřského mléka se dostává méně než 1 % příjmu kofeinu matky. Americká akademie pediatrů považuje dva až tři šálky kávy denně za umírněné.

Některé děti jsou však na kofein citlivější. Stávají se podrážděnými nebo mají potíže se spánkem i při mírné konzumaci. V tomto případě je lepší snížit množství kávy. Citlivost dítěte na kofein se snižuje do tří až pěti měsíců věku.

Když kojící žena pije alkohol, objevuje se v malém množství i v mateřském mléce. Údaje o „bezpečné“ konzumaci jsou rozporuplné, protože množství alkoholu, které se dostane do mléka a kolik se dostane k dítěti, ovlivňuje mnoho různých faktorů. To je důvod, proč je nejlepší vyhnout se pravidelné konzumaci alkoholu během kojení. Alkohol může změnit chuť mléka a snížit jeho tvorbu. Pivo laktaci vůbec nezlepšuje, to je mýtus.

Jakmile je však alkohol metabolizován a opustí krevní oběh, nebude v mateřském mléce. Pokud chcete sklenku červeného (nebo bílého), vyplatí se to vypít po krmení. Ženě průměrné váhy zabere přibližně dvě hodiny, než její tělo zpracuje jednu porci alkoholu (jedna porce je 350 ml piva, 120-150 ml vína, 45 ml koňaku).

Odborníci proto doporučují po vypití jedné porce alkoholu počkat zhruba dvě hodiny, aby se zajistilo, že se nedostane do mateřského mléka. Odsávat mléko není potřeba. Pokud má žena více než jeden nápoj, měla by se zdržet kojení na další dvě hodiny z každého nápoje, který vypije.

A o zelí

Někdy si kojící matky všimnou reakce svého dítěte na konzumaci určitých potravin. Dítě je neklidné, může mu trochu otékat bříško, pokud maminka zkoušela jídlo s kořením nebo hodně vlákniny (luštěniny, zelí). Obvykle jsou tyto reakce mírné a samy odezní do 24 hodin. Pokud vaše dítě neustále reaguje negativně na určité jídlo a vás to znepokojuje, dočasně toto jídlo vyřaďte a pozorujte. Až budete chtít tento produkt znovu jíst, jednoduše snižte množství.

Redakce by ráda poděkovala porodnici-gynekoložce Tatyaně Rumyantsevové, na jejímž blogu byl tento článek poprvé publikován.