Diskuse k tématu: Program hubnutí, týden 11 (střední, vysoká, střední nadváha)

Nadměrná tělesná hmotnost a zejména její extrémní stupeň – obezita, je faktorem zvýšeného rizika onemocnění srdce a cév.

Pro posouzení tělesné hmotnosti (hmotnosti) se doporučuje použít index tělesné hmotnosti (BMI): BMI = hmotnost v kg / (výška vm)2. Optimální BMI je v rozmezí 18.5-25 kg/m2, nadváha je registrována s BMI rovným nebo větším než 27 kg/m2, ale menším než 30 kg/m2, obezita s BMI rovným nebo větším než 30 kg /m2.

Člověku s nadváhou se doporučuje snížit váhu, ideálně na optimální. Pro mnohé je toho však obtížné dosáhnout; v takových případech se doporučuje snížit celkovou hmotnost o 10 % z původní nebo na BMI rovné nebo menší než 27 kg/m2 a udržet jej na dosažené úrovni.

Hubnutí je možné snížením kalorického příjmu a zvýšením fyzické aktivity.

Největší náchylnost k onemocněním srdce a cév a také k cukrovce mají lidé s převažujícím ukládáním tuku v dutině břišní, tedy s tzv. abdominální (neboli centrální) obezitou. Břišní obezita zvětšuje především obvod břicha a pasu. Obvod pasu 94 cm u mužů a 80 cm u žen je považován za ukazatel ukládání tuku v břiše, který je již nebezpečný pro zdraví srdce a cév. Obvod pasu nad těmito hodnotami ukazuje na nutnost přijmout opatření ke snížení tělesné hmotnosti.

Při hodnocení kalorického obsahu vašeho jídelníčku je užitečné vědět, že průměrný denní kalorický obsah potravy pro normální tělesnou hmotnost je v průměru 2500 kcal pro muže a 2000 kcal pro ženy. Abyste dosáhli úbytku hmotnosti, měli byste snížit kalorický obsah vaší stravy na 1800-1200 kcal/den, tedy asi o jednu třetinu. Hubnutí by mělo být pomalé: 400-800 g týdně. To je ideální míra pro hubnutí „nadbytečných“ kilogramů. Pokud zhubnete rychleji, je extrémně obtížné udržet si dosažené zisky.

Tuky mají nejvyšší kalorický obsah a přednostním snížením jejich spotřeby je racionální snížit kalorický obsah potravin. Při štěpení 1g tuku v těle vzniká 9 kcal energie při štěpení bílkovin a sacharidů vznikají 4 kcal. Spotřebu tuků byste však neměli snižovat na méně než 30 % kalorického příjmu, protože to obvykle zvyšuje spotřebu rychle stravitelných sacharidů ve formě cukru, sladkostí a medu. Dále vede k přibírání na váze, zvýšené hladině glukózy v krvi, přispívá k rozvoji diabetu 2. typu a narušuje normální spektrum krevních lipidů, které přispívají k rozvoji aterosklerózy.

Lékařská léčba nadváhy se používá v případech, kdy nebylo možné snížit hmotnost snížením obsahu kalorií v potravinách a zvýšením fyzické aktivity. Existují léčivé přípravky s různým mechanismem účinku, které však mají nežádoucí vedlejší účinky a měly by být používány pouze pod přísným dohledem lékaře.

Abyste zhubli a nenabrali zpět, potřebujete ve většině případů pomoc výživového poradce.

Příčiny akumulace nadměrné hmotnosti

Nikdo nepochybuje, že hlavním důvodem hromadění nadváhy a rozvoje obezity je ve většině případů špatná výživa. Špatná výživa je nejednoznačný pojem. Patří sem poruchy příjmu potravy, konzumace nevhodných potravin a nesprávné trávení potravy. Nejčastější příčinou obezity jsou poruchy příjmu potravy. Zvyk jíst ne za účelem ukojení hladu, ale za účelem potěšení, „sníst“ potíže a jednoduše se bavit, vede k hromadění tuku v těle. Z tohoto důvodu často spolupracují odborníci na výživu s psychoterapeuty.

Velkou roli v rozvoji obezity hraje konzumace nadbytečných kalorických potravin a snížení energetického výdeje. V dlouhém procesu evoluce nabyl lidský žaludek takový objem, že dokáže vstřebat množství potravy zajišťující fyzickou aktivitu po dobu 8-12 hodin denně. V moderní době však spotřeba energie klesá. Život se stal pohodlnějším (osobní a veřejná doprava, domácí spotřebiče, kancelářská práce), což znamená, že se snížila potřeba jídla. Je jasné, že ani návštěva fitness klubu 3x týdně po 40 minutách se nevyrovná předchozím nákladům. A zároveň se samotné potravinářské produkty staly dostupnějšími a výživnějšími. Je třeba vzít v úvahu, že dlouho nežijeme v podmínkách, kde je dostatek jídla, takže ne každý má schopnost sebeovládání. Mimochodem, bohaté vrstvy obyvatelstva, které neměly nedostatek jídla, vyvinuly zvláštní pravidla pro stravování. Existují dva hlavní – za prvé nikdy nekrmit děti násilím, aby se nenarušilo vytváření mechanismu sebekontroly, a za druhé, nikdy se nepřejídat – vstávat od stolu „s pocitem lehkého hladu“. A vždy byli přátelé s fyzickou aktivitou – lov, outdoorové sporty. Tyto tradice se zvláště zřetelně projevují v aristokratickém a měšťanském prostředí západní Evropy, kde bylo málo lidí s nadváhou.

Dalším důležitým bodem je, že jídlo musí být stráveno. Aby k tomu došlo, musí správně fungovat gastrointestinální trakt.

Zvláštní skupinu tvoří pacienti s hormonálními poruchami. Tyto poruchy mohou být primární, tedy zvyšující chuť k jídlu a určující architekturu tukových zásob, nebo sekundární, kdy hormonální poruchy vznikají v důsledku špatné výživy a ukládání tuku ve vnitřních orgánech. Při narušení vstřebávání potravy na buněčné úrovni vzniká tzv. metabolický syndrom. Odborník na výživu má všechny potřebné diagnostické a léčebné nástroje k vyřešení tohoto problému.

Dnes, abyste vypadali úspěšně, nestačí mít na sobě pěkný oblek. Moderní člověk musí být vždy v dobré kondici. Neexistují žádné zázraky a neexistuje žádná magická pilulka na hubnutí. Na to musíte tvrdě pracovat. Ale normalizace váhy od vás nebude vyžadovat nadlidské úsilí ani těžké utrpení a kvalita vašeho života se výrazně zlepší. Zkuste to a bude se vám to líbit!

Etapy léčby obezity

Při první návštěvě nutriční terapeut předepíše vyšetření. V první řadě je nutné zjistit složení těla, aby bylo možné přesně určit, zda se jedná o nadbytečnou tukovou hmotu a posoudit stupeň obezity. To lze provést pomocí speciální metody – bioimpedance, nebo vypočítat podle tloušťky tukových záhybů. Poté je třeba zjistit příčinu nadváhy. K tomu studují hormonální hladiny: hormony štítné žlázy, pohlaví a trávicí hormony. V některých případech, kdy je tělesná hmotnost velmi vysoká, odborník na výživu také předepíše další testy, aby zjistil, zda obezita nevedla k metabolické poruše, takzvanému „metabolickému syndromu“. Důležitým krokem je provedení psychologických testů k identifikaci poruch příjmu potravy (časté příčiny obezity). Často se při pohovorech a vyšetřeních u obézních pacientů zjistí onemocnění trávicího traktu, která vyžadují léčbu. Povinnou součástí terapie je vedení potravinového deníku.

Při druhé návštěvě nutriční terapeut vyhodnotí výsledky testů a případně předepíše léky. Zvláštní pozornost je věnována rozboru vedení potravinového deníku. Je třeba připomenout, že odborník na výživu může doporučit správnou výživu, ale nemůže sledovat provádění těchto doporučení. Vše záleží na samotném pacientovi. Pokud se vyskytnou potíže s dodržováním doporučení, spolupráce s psychoterapeutem je povinná.

Frekvence následných návštěv je stanovena individuálně v závislosti na příčině, stadiu onemocnění a rychlosti dosažení požadovaného výsledku. V první polovině roku obvykle lékař pozoruje pacienta jednou měsíčně.

Obezita u adolescentů

Nasbírali jsme úspěšné zkušenosti s prací s dospívajícími trpícími obezitou. Obezita u teenagerů je velmi častá. Za posledních 10 let v Evropě počet dětí a dospívajících s nadváhou dosáhl 30 % a neustále se zvyšuje. Obezita u dospívajících je považována za obtížně léčitelná. Opravdu, jak můžete omezit stravu teenagera, když stále roste?! I když zjevně sní více, než potřebuje, je těžké, ach tak těžké, „vyhladovět“ vaše dítě a je nemožné omezit chuť dětí drogami, takže

nepoškozují rostoucí organismus. Kde začít?! Zde je samozřejmě nutná pomoc profesionálů. Touto problematikou se zabývají specialisté – výživoví poradci.

• Hlavní stránka
• identifikace a korekce rizikových faktorů

Se sportem jsem začal nedávno. Všechny pro mě neznámé body konzultuji s přáteli: trénují dlouho a pravidelně.

Když jsem sestavoval plán lekce, rozhodl jsem se jich zeptat, jak dlouho by měl každý trénink trvat. Názory se ale různí: jedni tvrdí, že fyzická aktivita trvající méně než hodinu nepřináší žádný užitek, jiní se domnívají, že i deset minut se bude hodit.

Komu věřit? Kolik času zabere dobrý trénink?

trénuje, jak chce

Délka tréninku závisí na cílech, intenzitě sezení a vaší fyzické kondici. Existují tři hlavní možnosti: můžete cvičit pro zdraví a kondici, růst svalů a hubnutí.

Být zdravý a fit

Všechny hlavní zdroje uvádějí, že minimální míra mírné fyzické aktivity pro dospělého je 150-300 minut týdně. Můžete svižně chodit, jezdit na kole nebo dělat jiná cvičení, která vám umožní mluvit bez dušnosti.

Alternativou je 75-150 minut vysoce intenzivního cvičení. Jedná se například o běh, plavání, skákání přes švihadlo, tanec. Tato úroveň školení:

• pomáhají udržovat zdraví srdce;
• snížit riziko vzniku závažných onemocnění, jako je cukrovka;
• pomáhají zlepšit funkci mozku a náladu;
• posílit zdraví kostí.

Průvodce American Heart Association (stránky nejsou dostupné z Ruské federace)

Kromě toho se doporučuje několikrát týdně silový trénink. Urychlují metabolismus, redukují tělesný tuk, snižují rychlost ztráty svalové hmoty a chrání před některými z hlavních příčin předčasné smrti a invalidity.

Pokud nemáte moc času chodit do posilovny, zvažte krátké sezení. Typicky se jedná o vysoce intenzivní kruhové tréninky pro celé tělo s využitím vlastní váhy. Se správným programem budou stačit k redukci hmotnosti a zvýšení vytrvalosti.

Tajemství sedmiminutových cvičení – časopis jezte tohle, ne tamto
Druhá možnost

Chcete-li být silnější a růst svalů

Pokud je cílem zvýšení síly a svalové hmoty, musíte se zaměřit na silový trénink. Toho lze dosáhnout pomocí váhy vlastního těla, činky a činky, strojů nebo jiného vybavení.

Postupně se tělo přizpůsobuje zátěži. Chcete-li zvětšit velikost svalů, trénink bude muset být postupně obtížnější: zvyšujte váhu, dobu trvání nebo intenzitu. Pokud na cvičení nemáte moc času, zbývá zvýšení hmotnosti a intenzity.

Je důležité si pamatovat, že ukazatelem efektivního silového tréninku není počet opakování jako takový, ale dosažení okamžitého svalového selhání – bod, ve kterém je stimulován svalový růst a dochází k adaptaci na nové podmínky.

Pokud budete trénovat se zvyšováním závaží, zaměřte se na 5-8 opakování s 80 % maximální váhy, kterou můžete jednou zvednout. Nízké rozsahy opakování s těžkými váhami a dlouhými odpočinky vyžadují více síly, ale stále dostatek svalového objemu, aby se unavil a přiblížil se selhání. Toto cvičení se skládá z pěti sad po pěti opakováních, prováděných s těžkými váhami a odpočinku 2-3 minuty mezi sériemi. V zásadě se dá zvládnout za 60 minut.

Pokud se rozhodnete zaměřit na intenzitu, je vhodný i kruhový trénink. Prováděním silových cvičení můžete dosáhnout rozvoje síly a svalové hmoty. Délka vysoce intenzivního kruhového tréninku pro takové účely může být od 15 do 30 minut.

Vědci doporučují silový trénink dva až tři dny v týdnu, abyste viděli trvalé zisky. Pokud si chcete udržet sílu a svalovou hmotu, bude vám stačit jeden trénink týdně. Lidem středního a staršího věku se doporučuje trénovat ne více než dvakrát týdně s 2-3 přístupy na trénink.

Chcete-li zhubnout

Pokud máte za cíl zhubnout, trénink v tom hraje podpůrnou roli – v první řadě je potřeba hlídat si výživu. Existují tři hlavní složky energetického výdeje: energie pro fungování těla v klidu, energie pro rozklad potravy a energie pro fyzickou aktivitu.

Fyzická aktivita spálí pouze 10 až 30 % spálených kalorií, bez ohledu na to, jak moc se snažíme. Pokud budete více cvičit, vaše svaly se unaví a nebudou se zotavovat, aby vydržely zátěž.

Pokud 90kilový muž běhá 60 minut se střední intenzitou po čtyři dny v týdnu při současném jídelníčku, zhubne za 30 dní asi 2,5 kilo. Pokud by ale změnil jídelníček a mezi tréninky odpočíval, ztratil by více.

A ještě jedna věc: obvykle, když jsou lidé aktivnější, začnou více jíst. Studie amerických vědců zjistila, že lidé po cvičení zvyšují množství jídla, ať už proto, že mají hlad, nebo si myslí, že spálili hodně kalorií. Jiná studie zjistila, že lidé při cvičení obecně přeceňují množství energie, kterou vydávají a více jí.

Můžeme tedy dojít k závěru, že cvičení je dobré pro zdraví, ale není tak důležité pro hubnutí jako kontrola jídelníčku. Neočekávejte tedy, že zvýšením množství fyzické aktivity, kterou vykonáváte, shodíte mnoho kilogramů.

Kromě toho, pokud máte nadváhu, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem. Cvičit můžete začít se základními doporučeními pro fyzickou aktivitu – 20 minut chůze denně bude stačit.

S tím výsledkem, že

Neexistují žádné jasné standardy, jak dlouho by měl individuální trénink trvat. Doporučení odborníků se scvrkají na to, že věnujte určitý čas týdně fyzické aktivitě.

Aby byl trénink efektivní, je důležité pochopit, proč sportujete. Existují tři hlavní možnosti: podpora zdraví a kondice, růst svalů a hubnutí.

Abyste byli zdraví a udržovali se v dobré kondici, stačí věnovat alespoň 150 minut týdně mírné fyzické aktivitě. Efektivní bude i krátký sedmiminutový kruhový trénink.

Pro dosažení nárůstu síly a svalového objemu by měl trénink trvat od 15 do 60 minut v závislosti na intenzitě.

Cvičení nehraje při hubnutí rozhodující roli, takže i 20 minut nepřetržité chůze denně může stačit. Hlavní je hlídat si jídelníček.

Timur Zarudny Řekněte nám, kolik času trávíte fyzickou aktivitou:

• piggy stardust Běhám, plavu a chodím do posilovny. Trénuji 4x až 6x týdně. Téměř všechny tréninky trvají 40-45 minut, kromě běhu – o víkendu můžu běhat dvě hodiny. Někdy jsou to dva tréninky denně – třeba ráno jdu do bazénu a večer jdu do posilovny nebo běhám asi 45 minut Naštěstí je vše tak lokalizované, že nemusím trávit dlouhý čas dostat se do posilovny nebo do bazénu – 5 minut od pohovky a Trénink již začal a pro běh se stačí převléknout. 26
• Daria Kotina Chodím do posilovny 3-4x týdně, silový trénink. Průměrně trénink trvá 45 minut, protože mezi sériemi mám krátký odpočinek. 6
• Systémový inženýr Ve společnosti CrossFit vás i 30minutový trénink může vyčerpat natolik, že se sotva zapotíte. 11
• Vladislav Paderin Při přípravě na závody ve vzpírání až 5 tréninků týdně po 3 hodinách. Mně stačí 3x týdně na hodinu. 5
• WTF Nutno dodat, že u všech tréninků zaměřených na zlepšení jakýchkoliv ukazatelů (svalová hmota, síla, rychlost, vytrvalost) se zátěž musí měnit, to znamená, že se musí nejprve postupně zvyšovat trénink od tréninku a poté musí dojít k regeneraci. období s výrazně sníženou zátěží. 23
• WTF Systemic, jak dlouho trvá zahřátí z těchto 30 minut? 1
• Eka Budete se divit, ale i zde se názory rozdělí))) 15
• Systémový inženýr WTF, tohle není čas na zahřívání, čistá práce. Dnes to bylo 36 minut, jen mi kapalo na podlahu. 4
• Viktoriia moje hlavní tréninky jsou běh, cyklistika, intervaly a někdy lezecká stěna. běh bývá kolem hodiny a půl, protože na trénink nikdy není méně než 10 kilometrů a někdy i 20. cyklistika – od jednoho a půl do dvou. Nemám silniční kolo, nejezdím moc rychle, takže cestuji do 40-50 kilometrů. intervaly trvají asi hodinu se zahřátím/ochlazením. Lezení na stěně trvá asi hodinu a půl – protože mezi přístupy dlouho odpočívám, samotné lezení je tam maximálně 20 minut; Obecně platí, že nic netrvá méně než hodinu. 13
• Donna M I 10-15 minut je víc než nula. 53
• Ruslan Rudskoy Rychlý krok a běh 3,5 km, poté hrazda a bradla s nakloněnou lavicí. Celkem to trvá hodinu. Začínám s tím každý den, až na vzácné výjimky. 56 let. 40
• Mary Ocean Zkoušel jsem různé věci, ale první možnost je nejbližší: trénink by měl být pravidelný. Co bude dál, záleží na vaší náladě. Pokud máte energii, věnujte se posilování nebo intenzivnímu kardiu, jako je jízda na kole. Pokud nemáte sílu, postačí protahovací nebo relaxační plavání, jízda na kole nebo jen chůze. Jóga vám pomůže naladit se, tanec vám pomůže relaxovat a tak dále. 8
• Rufinale Trvá mi to průměrně hodinu. Cvičím doma, mám rotoped, karimatku, gumičky. Mám svůj rituál – vypijte kávu a začněte zahřívat svaly nalačno (nikdy necvičím po 12. hodině). Pak cvičení na břicho, pak jízda na kole. Když je v místnosti dusno a pot teče proudem, dám si 5 minut pauzu. No, pak jezte chutné jídlo (zdravé jídlo). Cítím se efektivně, pokud mě druhý den bolí svaly, znamená to, že trénink byl dobrý 1
• Dcera kapitána Vrungela cvičí s trenérem v posilovně 2-3krát týdně. Jindy se snažím chodit, kdykoli mám čas a příležitost, a doma ve dnech bez tréninku cvičím břicho a strečink. 6
• Kim a Buran Počítat zátěž z maxima na jedno opakování je průšvih. Jak určit 1RM v mrtvém tahu a nezranit si záda předem? 0
• Leonid Věnuji sportu 4 dny v týdnu, každý 1 hodinu. 5
• A Kdo je schopen cvičit doma – nainstalujte si aplikaci jako „hubněte za 30 dní pro muže“ (nebo podobnou pro základní intervalový trénink s vlastní vahou) a za měsíc nebo dva cvičení přineseme ~ 300-400 kcal (30-40 min + sprcha) . Po dosažení požadované fyzické. stavu, snížit frekvenci na 2 dny cvičení – 1 den odpočinek. Výsledkem je výborná fyzická kondice, není potřeba žádný hardware, není potřeba posilovna, časová náročnost je celkem 5 hodin týdně. Dá se to zvládnout i ve věku 75+ let. Alternativou jsou hodiny boxu s boxovacím pytlem v tělocvičně, nebo cílené tréninky v posilovně s trenérem. https://play.google.com/store/apps/details?id=menloseweight.loseweightappformen.weightlossformen 4
• Black Cat Kotochernovich Cvičím v posilovně s trenérem minimálně 2x týdně, někdy 3. Teď, když váha šla dost dolů, jsem začal běhat na stadionu, zatím dokážu uběhnout 4 kola po 400 metrech, Už to nezvládnu, už je to těžké. Jsem rád, že hala i stadion jsou v docházkové vzdálenosti, 5 minut a jsem tam. V lednu tohoto roku jsem vážil 131 kg, dnes – 103. No, tady je screenshot toho denního tréninku)) Souhlasím s jídlem – vše závisí na tom. Společně jsem také objevil Samsung – můžete se zúčastnit soutěží aktivit, velmi mě to zajímá. 16
• Alexey Kushnir Jak řekl pan Golubochkin. „*** ví (nevím), co tam za hodinu trénují. Tlačili jsme jen hodinu.” 6
• Arnarica ARMY Půl hodiny až hodinu denně, rozdělená na 2-3 krát. Protože není čas a energie hned orat. Jsem tlustý křeček‍♀️. Počítám KBJU. Navíc jsem vždy ušel alespoň 6000 kroků denně. Bydlím daleko od veškeré infrastruktury. Teď jsem začal trochu víc chodit – do 10000 42, váha se plíží velmi pomalu. Momentálně jsem zhubla 2 kilo. Měsíc se váha drží na stejné hodnotě. Přitom pas minus 3cm a boky minus 7cm. XNUMX
• Ol Sen nastavil na hodinkách třicet minut. Myslím, že tohle mi stačí. Hlavní věc je každý den 0
• Alexey Maslovsky Systemic, crossfit je hype traumatický koníček. 4
• Alexey Kh. Teď ležím a odpočívám po posilovně) Chodím každý druhý den, mám 4 možnosti tréninkového dne. Po nohách 2 dny odpočinku))) Druhý den, podle toho, jak se cítím, můžu jít do bazénu na 45 minut Co se týče samotných tréninků: Zahřátí trvá průměrně 30 minut. Jedná se o nějaký druh kardio cvičení a zahřívání kloubů. Další trénink je přibližně v 1:30. Dnes to dopadlo takto. 3
• Taras Zhitnikov Ve větě „Takový trénink se skládá z pěti sad po pěti opakováních, prováděných s těžkou váhou“, není jasné, kolik cvičení by mělo být v sérii? Chápu, že potřebujete 5 kruhů, 5 opakování každého cviku, délka tréninku je 60 minut – ale kolik cviků byste měli dělat? A druhá otázka, někteří trenéři se zaměřují pouze na jednu svalovou skupinu na trénink, například nohy. Některé pumpují celé tělo komplexním způsobem. co je lepší? Co když se zaměříte na ruce (4 cviky) a další 2 na nohy a 2 cviky na břicho? Mám zájem o svalový růst u ektomorfa) Předem děkuji za doporučení. 2
• Yana 150-200 minut týdně 0
• Reka1982 Silový trénink 3x týdně 1,5 hodiny, běh 2x týdně 1 hodinu. Navíc se snažím každý den ujít 10000 3 kroků. XNUMX
• Victor Tsoukanov Asi hodinu s rozcvičkou 1
• Koleno Taras, takzvané „fulbadi“, je účinnější, když se cvičí na různé svalové skupiny v jednom tréninku. Například toto pořadí: mrtvý tah, bench press, bulharština, kliky, rumunština, triceps, lýtkový curl 1
• Mihmiha Kim, existují kalkulačky pro výpočet 1RM. Zadáte číslo a váhu sady poruch a zobrazí se 1RM. Ale ze zkušenosti se ukazuje, že pokud dokážete zvednout určitou váhu maximálně 8x, pak to bude přibližně 80%. 0
• Ekaterina Pavlovskaya Černá kočka, wow! Jak jste dostali 1000 kalorií za 1:55 tréninku? co jsi dělal? Moje maximum za takové období bylo podle mě něco kolem 600. 1
• Ekaterina Pavlovskaya Systemic, jaký je tep celé té zábavy? 0
• Ekaterina Pavlovskaya Daria, je to s rozcvičkou a strečinkem nebo bez? 0
• Ekaterina Pavlovskaya Alexey, také něčemu nerozumím, jak to můžete udělat za hodinu, jen zahřátí bude trvat 5–10 minut, 5 minut protažení a 40 minut cvičení? 1
• ČernoKotovy Kotochernovich Jekatěrino, ten den mě trenér vozil jak do ocasu, tak do hřívy)) Dnes to bylo takhle, pak mě dokončil s kolem 1
• Systémová inženýrka Ekaterino, pokud dojde k netěsnosti na podlaze, puls je obvykle až 170. 0
• Daria Kotina Ekaterino, nezahřívám se, pro zahřátí jsou první zahřívací přístupy, pokud je pracovní hmotnost těžká. Neprovádím strečink, je to plýtvání))) 0
• Ulyano, v posilovně trávím průměrně 6 hodiny 2x týdně: jsou to 2 skupinové tréninky v rámci klubového členství + bazén obden, plavu 0.5-1h. Včetně tréninku nachodím ve všední dny 7500 10000-15 0 za den, o víkendu jdu ven s kamarády, za den je minimálně XNUMX tisíc kroků. K dosažení takových ukazatelů se nesnažím, vychází to tak akorát, naopak se snažím méně chodit, protože nohy nemají čas na odpočinek a na začátku posledního školního roku tekly mi žíly, když jsem si koupil předplatné, plánoval jsem jít do posilovny, ale klub zavedl nová omezení pro nezletilé do klubu A ať nikdo neříká, že moderní teenageři, zvláště dívky, sedí celé dny doma. na jejich telefonech) XNUMX
• Maxim Shanaev Ekaterina, 500 kcal za hodinu není tolik. Běh a plavání s vysokou intenzitou vám toho hodně dají. 1
• Anastasia Yudina Gym 3-4krát týdně hodinu a půl 0
• Ekaterina Pavlovskaya Maxim, ano, ale myslela jsem si, že jde o trénink v posilovně, takže mě to překvapilo. 0
• Veru 60 minut 0