Lidové léky na zácpu: rychlé a účinné recepty

Pravidelné vyprazdňování je životně důležitou funkcí pro udržení zdravého těla. Konzistence zdravé stolice by měla být měkká, ve formě „klobásu“. K zácpě dochází, když stolice v tlustém střevě ztvrdne a nevytéká.

Zácpu může způsobit dehydratace, stres, nedostatek vlákniny, přejídání a konzumace nezdravých potravin. Zácpa je často vedlejším účinkem léků.

Zácpa se může objevit u lidí v jakémkoli věku, ale je častější u starších lidí. Tímto onemocněním trpí třetina dospělých nad 60 let. Kromě toho jsou ohroženy ženy, zejména těhotné ženy a ty, které nedávno porodily, a také lidé, kteří se moc nepohybují.

Zácpa je velmi nepříjemný jev, ale naštěstí existuje mnoho domácích prostředků, které mohou problém vyřešit.

Voda

Když se člověk dehydratuje, tělo začne stahovat vodu ze všech tkání těla, včetně tlustého střeva. Chcete-li problém vyřešit, pijte více vody – 6-8 sklenic denně.

Káva

Kofein může stimulovat pohyby střev, protože způsobuje kontrakci střevních svalů. Stojí však za zvážení, že káva také odvodňuje organismus, proto byste s ní měli pít hodně vody, abyste stav nezhoršili.

čaj

Teplá tekutina sama o sobě uklidňuje trávicí systém. Černý a zelený čaj také obsahují kofein, který stimuluje činnost střev. Existují však také doplňky, které navíc pomáhají při zácpě:

• zázvor – urychluje trávení;
• máta peprná – zklidňuje žaludek při nevolnosti a napomáhá pohybu stolice střevy;
• heřmánek – uvolňuje svaly včetně střev;
• kořen lékořice – má protizánětlivé vlastnosti, které po jídle ulehčí trávicímu systému;
• Kořen pampelišky – zmírňuje mírnou zácpu stimulací jaterních funkcí.

Citronová šťáva

Citronovou šťávu lze jako přirozenou podporu trávení přidat do pitné vody nebo čaje, aby se zvýšila stimulace střev. Nejlepší je použít čerstvě vymačkanou citronovou šťávu.

Kokosová voda

Kokosová voda zlepšuje funkci ledvin a stimuluje trávicí systém. Kokosová voda obsahuje také hořčík, který pomáhá svalům ve střevních stěnách odstraňovat výkaly z těla.

Mléko a ghí

Zatímco jíst příliš mnoho mléčných výrobků může někdy vést k zácpě, některým lidem prospívá teplé mléko ke stimulaci střev, zejména přidáním ghí.

Přidejte 1-2 lžičky ghí večer do teplého mléka, abyste druhý den ráno jemně a přirozeně stimulovali vyprazdňování.

Probiotika

Probiotika pomáhají obnovit zdravé bakterie v trávicím systému.

Přírodní probiotika se nacházejí v kysaném zelí a přírodním jogurtu bez sladidel a konzervantů. Tyto potraviny určitě zařaďte do svého jídelníčku nebo užívejte probiotika jako doplňky.

Vláknina (celulóza)

Vláknina podporuje zdraví trávení a také hubnutí. Vláknina může být rozpustná nebo nerozpustná. Rozpustná dodává stolici objem, zatímco nerozpustná podporuje rychlost pohybu stolice tlustým střevem. Musíte zkonzumovat 25-30 gramů vlákniny denně.

Potraviny bohaté na vlákninu (rozpustnou i nerozpustnou):

• zelenina;
• plody;
• fazole;
• ovesné vločky;
• lněné semínko;
• otruby

Pokud vám tyto potraviny z nějakého důvodu nevyhovují nebo je nemáte rádi, můžete využít volně prodejné doplňky stravy s vlákninou. Dodávají se ve formě kapslí nebo prášku a lze je přidat do vody nebo džusu (ne sody!) a užívat ke zlepšení trávení.

A nezapomínejte pít vodu – omezí vedlejší účinky vlákniny, jako je nadýmání.

Sušené švestky, fíky a rozinky

Sušené švestky jsou po staletí považovány za standardní domácí lék na zácpu. Kromě vlákniny obsahuje sorbitol, který působí projímavě. Stejný účinek mají rozinky a fíky.

Med

Med je bohatý na enzymy, které zlepšují trávení. Navíc je to mírné projímadlo. Jezte med v čisté formě nebo si ho přidejte do čaje, vody nebo teplého mléka.

Přečtěte si také

Omega-3

Omega-3 jsou polynenasycené mastné kyseliny. Přirozeně stimulují pohyby střev. A nacházejí se v potravinách, jako jsou červené ryby, avokádo, rybí tuk, olej z konopných semínek, lněný olej.

Pokud tyto potraviny nemáte rádi, kupte si v lékárně doplňky stravy s omega-3.

Fenykl

Fenykl je koření, které má mírně projímavé účinky. Semena fenyklu zvyšují aktivitu žaludečních enzymů, pomáhají stolici efektivně procházet tlustým střevem.

Pečený fenykl můžeme přidat do teplé vody a vypít večer.

Castorový olej

Přírodní projímadlo, ricinový olej, získaný z ricinových bobů, lze užívat perorálně ke stimulaci pohybu střev. Tento olej střeva nejen promastí, ale také způsobí jejich stažení.

Vezměte 1-2 lžičky ricinového oleje na lačný žaludek. Asi po osmi hodinách by se stolice měla zlepšit. Pamatujte však, že tuto metodu nemůžete používat pravidelně.

Aloe Vera

Aloe vera se často používá lokálně k hojení řezných ran a popálenin, ale lze ji užívat i vnitřně ke zklidnění trávicího traktu.

Pijte obyčejnou šťávu z aloe vera nebo ji přidejte do smoothies nebo jiných nápojů, abyste zmírnili zácpu.

Vitamíny

Vitamíny jsou užitečné pro udržení rovnováhy celého trávicího systému. Pro zdraví gastrointestinálního traktu lékaři doporučují:

• Vitamin C
• vitamíny B1, B5, B9, B12.

Jezte potraviny obsahující tyto vitamíny – to pomůže zvýšit počet stolic. Nebo užívejte vitamíny ve formě doplňků.

Cvičení

Pravidelné cvičení pomůže udržet zdravé vyprazdňování.

Zkuste běh, který může aktivovat střeva a tlusté střevo, způsobit pohyb stolice nebo tanec. Nebo se dvakrát denně projděte 10-15 minut – efekt bude stejný.

Pokud zácpa způsobuje nepohodlí, nadýmání nebo křeče, které znesnadňují cvičení, začněte cvičit jógu. Užitečné budou především rotační pohyby těla – v tomto případě jsou střeva stlačena, stolice změkne a lépe vychází.

Břišní masáž

Při zácpě je také užitečná masáž břicha.

Vleže na zádech aplikujte tlak na žaludek ve směru hodinových ručiček po dobu asi 10 minut, abyste pomohli vytlačit stolici tlustým střevem. Tato masáž by měla být prováděna dvakrát denně.

Klystýr

Klystýry pomohou, pokud se potřebujete rychle zbavit zácpy.

Obecně jsou klystýry bezpečné a snadno použitelné, ale lékaři nedoporučují nechat se s nimi unášet.

Přečtěte si také

Čípky

Dalším lékem na zácpu jsou projímavé čípky, které se zavádějí do konečníku. Glycerinový čípek může zmírnit mírnou až středně těžkou zácpu. Po podání se čípek začne rozpouštět a stimuluje přirozené pohyby střev.

Oblíbené otázky a odpovědi

Požádali jsme vás, abyste odpověděli na oblíbené otázky o zácpě gastroenterolog Marat Zinnatullin.

Proč je zácpa nebezpečná?

— Zácpa je pomalé, obtížné nebo systematicky nedostatečné vyprazdňování (pohyb střev), pokles stolice (méně než čtyři za týden), změna konzistence stolice (tvrdá, roztříštěná stolice).

Je zvykem rozlišovat primární (funkční) zácpu jako samostatné onemocnění a sekundární zácpu – příznak jiných onemocnění (rakovina, zánětlivá onemocnění střev, neurologická onemocnění, endokrinní, duševní poruchy).

Zácpa může vést k bolestem břicha, pocitu plnosti, intoxikaci. V konečném důsledku se může objevit střevní obstrukce, střevní divertikulóza, rektální prolaps a hemoroidní krvácení. Lidé se zácpou mají vyšší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva než lidé s normální funkcí střev.

Je možné se zbavit zácpy pomocí tradičních metod?

– Bez ohledu na příčinu zácpy hraje důležitou roli strava. Doporučeno:

● pijte dostatek vody;
● zvýšit obsah vlákniny ve stravě (zelenina, ovoce, bylinky, hotové přípravky z dietní vlákniny);
● vyhněte se dlouhým přestávkám v jídle.

Ruská gastroenterologická asociace doporučuje užívat psyllium při zácpě – jedná se o skořápku semen psyllia. S jmenováním psyllia lze dosáhnout denní stolice téměř u všech pacientů.

Při nepřítomnosti kamenů ve žlučníku (k tomu se provádí ultrazvuk břišních orgánů) lze použít Donat Magnesium nebo Zayechitskaya hořkou minerální vodu, stejně jako rostlinné oleje (lněné semínko, olivový atd.).

Kdy navštívit lékaře se zácpou?

— Pokud se situace nezlepší dodržováním výše uvedených doporučení, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili svůj zdravotní stav a zvolili správnou terapii.

V minulém článku jsme si řekli o nejčastějších příčinách zácpy. V tomto materiálu se podíváme na to, proč byste neměli okamžitě užívat léky na zácpu a jak problém vyřešit pomocí výživy.

Pokud zácpa trvá týdny nebo je doprovázena bolestí, krví a hlenem ve stolici a dalšími nepříjemnými příznaky, poraďte se s lékařem.

Pohyby střev a vlákniny

Vláknina nebo rostlinná vláknina napomáhá pravidelnému vyprazdňování. Jedná se o prebiotika – zdroj výživy pro prospěšné střevní bakterie. Vláknina může být rozpustná nebo nerozpustná a oba typy jsou stejně důležité pro zdravé trávení.

Lidské tělo není schopno strávit vlákninu. Naše střevní bakterie to dělají za nás.

• Rozpustná vláknina absorbuje tekutinu a tvoří gelovitou látku, která usnadňuje pohyb stolice gastrointestinálním traktem. Vytváří také pocit plnosti.

Mezi potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu patří jablka, ovesné vločky, citrusové plody.

• nerozpustná vláknina dodává stolici potřebnou hmotu a stimuluje střevní receptory, urychluje vylučování stolice.

Nerozpustná vláknina také zadržuje vodu a zabraňuje tomu, aby se stolice proměnila v suchý, hrudkovitý nepořádek. Tento typ vlákniny se nachází v rostlinách čeledi luštěniny, ořechy, brambory.

Obyvatelé vyspělých zemí, jejichž strava obsahuje málo vlákniny, častěji trpí zánětlivými onemocněními trávicího traktu: syndromem dráždivého tračníku, ulcerózní kolitidou, Crohnovou chorobou.

Polévky: více vody a vlákniny

Vysoký obsah vlákniny a tekutin v zeleninových polévkách z nich dělá vynikající a cenově dostupný nástroj pro řešení gastrointestinálních problémů. Hlavní věcí není převařit zeleninu, aby vláknina neztratila své prospěšné vlastnosti.

Mléčné a krémové polévky mohou způsobit nadýmání a budete se cítit hůř. Chcete-li, aby byla polévka hustší a strukturovanější bez použití mléka a smetany, vyberte si recepty s bramborami. Škrob, který obsahuje, dodá polévce krémovou texturu.

Fermentované potraviny jsou probiotika pro střeva

Fermentované potraviny, jako je kefír nebo kysané zelí bohaté na prospěšná probiotika – bakterie mléčného kvašení Lactobacillus и Bifidobacterium. Ve střevech takové bakterie odolávají dysbióze a produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které podporují zdraví sliznic a normální peristaltiku.

Příznak nebo příčina? Co je dysbióza a co s ní dělat?

Fermentované potraviny obsahují málo nebo žádnou laktózu, takže lidé s intolerancí laktózy se nemusí bát žaludečních nevolností.

Pokud se po jejich konzumaci stále objevuje mírné bublání, důvodem je s největší pravděpodobností probiotický účineknež do nesnášenlivosti. To znamená, že střevní bakterie usilovně pracují na rozkladu vlákniny a uvolňují plyny.

Pokud vás odrazuje kyselá chuť a vůně kefíru, zkuste to jiné fermentované mléčné výrobky, jako je řecký jogurt, fermentované pečené mléko, acidophilus.

K dispozici je probiotika a pro vegany – to je kombucha, kimchi zelí, kysané zelí a další kvašená zelenina, miso pasta, kešu nebo sojové jogurty.

Pomocí Atlas Microbiota Test můžete zkontrolovat bakteriální složení vašich střev a pochopit, která prebiotika a probiotika potřebujete.

Plody se semeny proti zácpě

Tyto šťavnaté a vláknité plody rychle pomůže zlepšit trávení přirozeně. Některé obsahují také sorbitol, který působí mírně projímavě.

Za nejúčinnější proti zácpě jsou považovány meruňky, švestky, broskve a nektarinky.

Pokud sezóna čerstvého ovoce skončila, můžete se omezit na sušené švestky a sušené meruňky. Sušené ovoce je důležité vždy zapít vodou – pokud je budete jíst suché na cestách, zácpu to jen zhorší.

Celá zrna a otruby

Nezpracované zrno si zachovává vnější obal – endosperm a klíček. Toto zrno obsahuje maximum živin a vlákniny, takže u chronické zácpy je důležité zařadit do stravy celá zrna a otruby (oddělený vnější obal zrn):

• celozrnný chléb na snídaňový toast;
• otrubová kaše;
• pražený celozrnný chléb ke svačině;
• hnědá rýže na boku.

Pokud nemáte rádi chuť hnědé rýže, můžete si koupit směs běžné rýže a hnědé rýže. Pokud jde o lněné sušenky, taková svačina není vhodná pro každého – hustá syrová zrna nemusí být vůbec strávena.

Luštěniny na zácpu

Čočka, cizrna a fazole z čeledi luštěnin obsahují hodně vlákniny – právě to u mnoha lidí způsobuje plynatost.

Abyste z této vlákniny měli užitek, musíte do svého jídelníčku zařadit luštěniny. v malých porcích a zaměřte se na svou pohodu. Plynatost je každopádně spíše pozitivní známkou, která svědčí o tom, že střevní bakterie mají co žrát.

Před vařením se doporučuje luštěniny předem namočíme několik hodin nebo i přes noc ve studené vodě. Konzervovaná cizrna a fazole jsou snáze stravitelné, protože některé „plynotvorné“ látky přecházejí do tekutiny, kterou lze vypustit.

Klíčky luštěnin jsou také snadněji stravitelné.

Koření asafoetida, podle některých studií může snížit nadýmání po konzumaci luštěnin.

Semínka pro pravidelné trávení

Chia semena – Oblíbený zdroj rozpustné vlákniny. Je třeba je zředit vodou nebo přidat do cereálií, smoothies a jogurtů. Chia pudink nebo chia jogurt je lehká snídaně nebo dezert, který pomůže udržet vlhkost ve stolici a dodá tolik potřebnou viskozitu.

Psyllium slupka, psyllium Prodává se v suché formě jako přírodní lék na zácpu. Má neutrální chuť a téměř nic nevoní. Po zředění vodou tvoří slupka hlen, který je nezbytný pro tvorbu zdravé stolice.

Dalším zdrojem rozpustné vlákniny je semena lnu. Doporučují se pro syndrom dráždivého tračníku, chronickou zácpu a diabetes 2. typu. Semena je třeba namočit přes noc do vody, aby získali gelovitou texturu. Pokud se vám nechce čekat, můžete si koupit lněnou kaši ve formě instantní směsi.

Jak správně jíst vlákninu

Nerozpustná vláknina je nutností důkladně a dlouho žvýkat, jinak budou hrubé částice dráždit jícen a střeva, což způsobí zvýšenou tvorbu plynu.

Pokud vám sníst salát trvá déle než hlavní chod, je to zcela normální. Čím lépe budete žvýkat, tím lépe se toto jídlo vstřebá a stráví.

Je důležité pít hodně tekutin. Pokud vláknina nemá kde absorbovat vodu, nebude fungovat jako přírodní projímadlo.

Pokud jste nikdy nejedli hodně ovoce a zeleniny, začněte s malými porcemi a dopřejte své mikrobiotě čas, aby se přizpůsobila novému jídelníčku.

Existuje několik příznaků, které naznačují, že jste snědli příliš mnoho vlákniny. Tento:

• nadýmání a plynatost;
• řídká, neformovaná stolice, ve které jsou jasně viditelná nestrávená vlákna.

Slepě pečovat o své trávicí zdraví je obtížné. Analýza střevní mikroflóry pomáhá posoudit bakteriální složení, pochopit, jaké bakterie a produkty mikroflóra postrádá pro ochranu těla a normální peristaltiku. Atlas testu mikrobioty je jedinečný nástroj, který vám pomůže převzít kontrolu nad vaším trávením.

Další zajímavé články na blogu:

• 8 hlavních příčin průjmu a co dělat, když jste naštvaní
• Střeva během těhotenství: toxikóza, pálení žáhy, problémy se stolicí
• Dieta FODMAP a vše, co o ní potřebujete vědět

• Národní zdravotní služba, zácpa, příčiny zácpy
• Národní zdravotní služba, Zácpa, O zácpě, 2020
• Min Chen a kol., Modulační účinky střevní mikrobioty na zácpu: Komerční nápoj Yakult tvaruje konzistenci stolice, 2019
• Compound Interest, The Chemistry of Plums & Suves: Constipation & Chewing Gum, 2015
• Harvardská škola veřejného zdraví, funkce jídla
• NÁS. National Institute of Health, Graham DY et al, Vliv otrub na funkci střev při zácpě, 1982
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M. D., Bran jako terapie při zácpě, 1983
• International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
• Centrum výzkumu a vývoje, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Indie, Augustine Amalraj a Sreeraj Gopi, Biologické aktivity a léčivé vlastnosti Asafoetida: Přehled, 2017
• Noureddin Soltanian a Mohsen Janghorbani, Randomizovaná studie účinků lněného semínka pro zvládnutí zácpy, hmotnosti, glykémie a lipidů u pacientů se zácpou s diabetem 2. typu, 2018