Kyselina pantotenová (vitamín B5) – návod k použití

Bez nedostatku vitamínů je prostě nemožné mít dobré zdraví a imunitu, proto je důležité hlídat si jídelníček a v případě potřeby užívat doplňky stravy. Tento článek se bude zabývat vitaminem B5, známým také jako kyselina pantotenová.

Tato látka byla pojmenována tak, protože řecké slovo „pantothen“ znamená „všude“ a kyselina pantotenová se účastní každého procesu života těla. Je těžké přeceňovat roli „všudypřítomného“ vitaminu, takže o vlastnostech, denním příjmu a zdrojích kyseliny pantotenové by měl vědět každý – o tom všem se můžete dozvědět z našeho materiálu.

Co je kyselina pantotenová?

Kyselina pantotenová je vitamín B5, živina nacházející se v potravinách a produkovaná v malých množstvích ve střevech. Jeho role v životních funkcích těla je obrovská, protože vitamín se podílí na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů – sloučenin, díky nimž probíhají všechny procesy v těle. Kyselina pantotenová se také podílí na syntéze lipidů, cholesterolu, histaminu, hemoglobinu a mnoha dalších životně důležitých prvků. V těle se vitamín B6 přemění na aktivní formu – pantethin, ale pantethin a kyselina pantotenová jsou různé látky.

Jak vitamín B5 ovlivňuje člověka?

Jak bylo uvedeno výše, hlavní funkcí vitaminu B5 je stimulace metabolismu bílkovin, lipidů a sacharidů. To ale zdaleka není úplný výčet toho, proč tělo kyselinu pantotenovou potřebuje. Zde je úplnější seznam výhod vitamínu B5 a toho, jak nás ovlivňuje: 1. Kyselina pantothenová pro nadledvinky.
Vitamin B5 je důležitý pro fungování nadledvin, páru žláz, které syntetizují hormony. Při narušení jejich fungování klesá produkce kortizolu a progesteronu. První hormon působí jako regulátor metabolismu sacharidů, lipidů, bílkovin a rovnováhy voda-sůl. A progesteron je pohlavní hormon, který ovlivňuje menstruační cyklus a průběh těhotenství, jeho nedostatek vyvolává různá hormonální onemocnění. 2. Kyselina pantothenová pro hubnutí.
Zbavit se přebytečných kil je možné pouze při správném fungování trávicího systému a zdravém metabolismu. Vitamin kyselina pantotenová se podílí na metabolismu lipidů, podporuje spalování tuků pro tvorbu energie a obnovuje střevní mikroflóru. Díky zdraví trávicích orgánů člověk zažene hlad menším množstvím jídla. Samotné užívání vitamínů však k hubnutí nestačí: člověk musí držet dietu a aktivně cvičit – dodržovat pravidlo kalorického deficitu. 3. Kyselina pantotenová ve sportu.
Jednou z klíčových podmínek úspěchu ve sportu je správná a vyvážená výživa: pokud sportovec postrádá jakýkoli vitamín, nedosáhne dobrých výsledků. Toto tvrzení platí jak pro silové sporty, tak pro kulturistiku. B5 stabilizuje práci oxidačně-redukčních procesů, podporuje tvorbu živin pro stavbu svalové tkáně a napomáhá vstřebávání všech ostatních vitamínů vstupujících do těla s jídlem. 4. Kyselina pantothenová pro pokožku.
B5 se podílí na regeneračních procesech kožních buněk a sliznic. Při dostatečné hladině vitaminu se rány hojí rychleji a pravděpodobnost vzniku jizev je mnohem nižší. Ve formě doplňků stravy se předepisuje při onemocněních, která poškozují tkáně sliznice: gastritida, žaludeční a střevní vředy – pomáhá chránit orgány a tlumit bolest. 5. Kyselina pantothenová na obličej.
Vitamin B5 pomáhá při zánětech a kožních onemocněních: akné, pupínky, abscesy a tak dále. Snižuje činnost mazových žláz, proto se nejlépe hodí pro mastnou pleť. Vitamin B5 na obličej může být užíván ve formě kapslí pro orální podání nebo krémů a tekutin pro topickou aplikaci. 6. Kyselina pantothenová na vlasy.
Vitamín B5 je pro vlasy neméně užitečný: posiluje vlasový folikul, a díky tomu urychluje růst vlasů, chrání před vypadáváním vlasů, zlepšuje jejich vzhled a snižuje riziko lupů. Vitamíny jsou také užívány k obnovení zdraví vlasů po poškození způsobeném nekvalitními pečujícími produkty. 7. Kyselina pantothenová v těhotenství.
Během těhotenství se denní potřeba kyseliny pantotenové a dalších vitamínů zvyšuje, protože žena potřebuje poskytovat živiny nejen sobě, ale i miminku. V této době zažívá tělo matky další fyzický a emocionální stres, a proto jsou těhotným ženám často předepisovány vitamínové komplexy obsahující kyselinu pantotenovou.

Důležité! Během těhotenství byste neměli užívat doplňky stravy bez lékařského předpisu. To platí i pro použití kyseliny pantotenové.

8. Kyselina pantothenová pro tělo.
Kromě všeho výše uvedeného chrání vitamín B5 tělo před fyzickým a psycho-emocionálním přetížením a nervový systém před destruktivními účinky alkoholu a nikotinu, udržuje zdraví kardiovaskulárního systému a normalizuje složení krve ( hladina hemoglobinu, cukru a dalších látek), zvyšuje imunitu člověka a jeho schopnost odolávat jakýmkoli negativním vlivům.

Symptomy hypovitaminózy

• nespavost, únava a snížená výkonnost;
• bolesti hlavy a závratě;
• emoční nestabilita a ztráta nálady;
• bolest svalů, pálivá bolest v nohou;
• ztráta chuti k jídlu a nevolnost;
• poruchy trávicího systému.

Kde je to obsaženo?

Abyste si udrželi hladinu vitamínu B5, musíte vědět, které potraviny obsahují nejvíce kyseliny pantotenové. Vitamin B5 se nachází v potravinách rostlinného a živočišného původu a je také produkován nezávisle v lidském střevě.

Pokud tyto produkty konzumujete v rámci vyvážené stravy, neměl by docházet k nedostatku vitamínů. Pokud ale máte příznaky hypovitaminózy, aktivně sportujete nebo jste často ve stresu, pak užívání doplňku stravy s obsahem vitamínu B5 neuškodí. Mezi vysoce kvalitními doplňky stravy existují 3 běžné značky:

1. Solgar Pantothenic Acid je prémiový doplněk stravy. Jedna lahvička obsahuje 100 tobolek po 550 mg. Hlavním prvkem je vitamín B5, obal kapsle se skládá z celulózy, fosforečnanu vápenatého a kyseliny stearové. Cena kyseliny pantothenové Solgar je 1540 rublů.
2. Nyní je kyselina pantotenová produktem neméně známé společnosti, která vyrábí doplňky stravy. Balení se skládá z 250 kapslí obsahujících 500 mg vitamínu a každá kapsle navíc obsahuje 45 mg vápníku. Měkká tableta se skládá z jedlé želatiny. Cena Now Pantothenic Acid je 1500 rublů.
3. Solaray Kyselina pantothenová je další vysoce kvalitní doplněk stravy na bázi B5. Doplněk Solaray dále obsahuje 250 kapslí obsahujících 500 mg vitaminu a 45 mg vápníku. Cena Solaray kyseliny pantotenové je 1850 rublů.

Jak doplněk stravy užívat?

Před zahájením užívání je nutné přečíst si návod k použití kyseliny pantotenové. Pravidla pro užívání doplňku stravy jsou jednoduchá: jedna kapsle denně během jídla, tablety zapít dostatečným množstvím vody. Dávkování kyseliny pantotenové v kapsli je mnohem vyšší, než je denní potřeba, proto byste neměli užívat více než 1 tabletu denně. Kyselinu pantotenovou lze užívat kdykoli: během snídaně, oběda nebo večeře. Délku kúry většinou předepisuje lékař, ale pokud se člověk rozhodne užívat doplněk stravy sám, je doporučená délka kúry 4–6 týdnů, poté se vyplatí udělat si 2–3 pauzu. týdnů.

Škody, vedlejší účinky a kontraindikace

Pro vitamin B5 neexistuje maximální denní limit příjmu: překročení denní normy nezpůsobuje vedlejší účinky. Nadbytek kyseliny pantotenové se z těla vylučuje močí, protože jde o vitamín rozpustný ve vodě. Kyselina pantotenová se nachází v mnoha potravinách a je produkována v těle samo, takže k alergickým reakcím na ni nedochází. Je dobře snášen tělem v každém věku, ale u některých lidí stále velké dávky způsobují poruchy trávení. V tomto případě byste měli přestat užívat lék.

Pokud jste těhotná, kojíte, užíváte léky nebo máte poruchu trávení, poraďte se před užíváním kyseliny pantotenové se svým lékařem. Neexistují žádné přímé kontraindikace pro užívání vitaminu během těchto období, protože nikdy nebylo zaznamenáno žádné poškození kyselinou pantotenovou, ale zvláštní opatrnost rozhodně neuškodí. Existují pouze dvě kontraindikace užívání vitaminu: hypervitaminóza, která je vzácná a asymptomatická, a hemofilie (nadbytek vitaminu může zvýšit dobu srážení krve). V jiných případech z ní výhody kyseliny pantotenové spolu s její naprostou neškodností dělají vynikající doplněk stravy pro každého.