Jak posílit imunitní systém dospělého pomocí lidových prostředků

Imunita je obrana těla, která pomáhá odolávat infekcím a škodlivým mikroorganismům. Orgány imunitního systému produkují speciální buňky – leukocyty. Při prvním napadení viry začnou produkovat protilátky, které ničí nebezpečné bakterie.

Pokud je imunitní systém zdravý, počet leukocytů je dostatečný ke zničení patogenů vstupujících do těla. To je důvod, proč si vysoká imunita poradí se všemi patogenními mikroby a mikroby způsobujícími onemocnění, stejně jako s vlastními poškozenými buňkami.

Nepříznivé faktory však potlačují naši přirozenou obranyschopnost a ne vždy si dokážou poradit s četnými hrozbami. Níže zvážíme, jak můžete posílit reakci těla na viry.

Jak posílit imunitu u dospělých

Imunita dospělého člověka závisí na dědičnosti a jeho životním stylu. A pokud se nemůžete hádat s dědičnými faktory, můžete změnit svůj způsob života, pokud chcete. K tomu je třeba věnovat pozornost hlavním zásadám zdravého životního stylu:

1. Výživa. Vyvážená strava dodá tělu potřebné množství vitamínů a živin. To je nezbytná podmínka zdravé imunity.
2. Úplný odpočinek. Hluboký noční spánek v délce alespoň 8 hodin denně umožňuje nervové soustavě zotavit se. Snažte se jít spát nejpozději do 22.00:XNUMX – to je doba, kdy se produkuje růstový hormon, který je zodpovědný za obnovu a dobití imunitního systému.
3. Přestat kouřit a pít alkohol. Špatné návyky výrazně snižují ochrannou funkci organismu, zvyšují riziko tuberkulózy, jaterní cirhózy a rakoviny.
4. Fyzická aktivita. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit vaše zdraví a zlepšit krevní oběh, dodávající živiny do celého těla. Pamatujte však, že zátěž by měla být rozložena rovnoměrně a intenzivní trénink v posilovně by se měl střídat s odpočinkem.

Je možné posílit imunitu lidovými prostředky?

V období viróz a nachlazení můžeme využít přípravky, které jsou dostupné v každé domácnosti. Jejich použití je snadné a bezpečné, nezpůsobují vedlejší účinky a nevyžadují konzultaci s lékařem:

• Zázvor. Mletý kořen můžeme přidat do čaje, nastrouhaný (čerstvý) – přidat do salátů nebo smíchat s medem či sušeným ovocem.
• Cibule a česnek. Tato klasická směs uvolňuje fytoncidy, které zabíjejí patogenní mikroflóru.
• Šípková růže. Infuze plodů pomůže aktivovat imunitní systém: 8 polévkových lžic. Suroviny zalijte vroucí vodou (4 polévkové lžíce), směs přiveďte k varu a nechte 4 hodiny. Nálev pijte místo čaje.
• Rybí tuk. 1-2 lžičky. za den zvýší imunitu a odolnost těla vůči nemocem a zlepší metabolické procesy.
• Infuze semen fenyklu. Používá se jako prevence proti chřipce v chladném období a má léčivé účinky. Čistí cévy, zrychluje metabolismus, stabilizuje trávení.

Léčivé vylepšení

Pokud máte časté nachlazení, měli byste se poradit s lékařem, aby vám mohl předepsat speciální léky na posílení imunity. Léčivé imunostimulanty jsou rozděleny do několika kategorií:

• Eleutherococcus extrakt (100 g – 400 kcal);
• tinktura z Rhodiola rosea (100 g – 382 kcal);
• kořen ženšenu (100 g – 41 kcal);
• Semena Schisandra chinensis (100 g – 11 kcal).

Přípravky bakteriálního původu:

• “Imudon”;
• “Likopid”;
• “Bronchoimunitní” atd.

Léky interferonové skupiny:

• “Anaferon”;
• „Grippferon“;
• “Arbidol” atd.

• aloe šťáva;
• Kalanchoe šťáva;
• FiBS (ve formě injekcí).

Ale abyste to všechno mohli přijmout, je nutné se poradit s lékařem.

Doplňky na imunitu

Fotografie přísad	Název aditiva	Krátký popis
	NOW POTRAVINY GLUTATHIONE 500 MG 30 VEGANSKÝCH ČEPICÍ	Glutathion je nejsilnější antioxidant, proto se mu říká „elixír mládí a zdraví“, „matka všech antioxidantů“.	Koupit produkt
	IRONMAXX CURCUMA LATTE – 300 GR	IronMaxx Curcuma Latte funguje nejlépe v kombinaci s minerály vápníkem, hořčíkem a zinkem, které jsou nezbytné pro mnoho fyziologických procesů v našem těle.	Koupit produkt
	PROZIS ECHINACEA 1500 MG	Portugalská společnost Prozis vytvořila speciální doplněk Echinacea, který dokáže podpořit imunitu. Přípravek obsahuje extrakt z echinacey, který se získává z kořene rostliny.	Koupit produkt
	IRONMAXX ZÁSOBNÍK NA IMUNIKACI — 30X25ML	Jedna porce koncentrátu obsahuje 1240 mg vitamínů a 70 mg minerálních látek a je ideální pro doplnění zásob vitamínů a minerálů v těle.	Koupit produkt
	SCITEC NUTRITION BETA-KAROTEN 15 MG – 90 CAP	POPIS RECENZE SLOŽENÍ (0) Beta Carotene Scitec Nutrition 90 caps – beta karoten je prekurzor vitaminu A, a proto užívání tohoto doplňku výrazně zlepší stav vaší pokožky, stimuluje vaši imunitu a odolnost vůči virovým infekcím	Koupit produkt
	NYNÍ POTRAVINY VIT C-1000 RH SR — 250 TAB	Vitamin C je pro tělo nezbytný pro udržení imunitního systému. Používá se jako doplněk stravy k prevenci nachlazení.	Koupit produkt

Jaké vitamíny a doplňky jsou potřebné pro posílení imunity

Syntetické vitamíny a komplexní doplňky poskytují významné výhody pro imunitní systém. Léky zajišťují normální činnost vnitřních orgánů, udržují vysokou hladinu vitální energie a chrání před rizikem infekcí.

Nyní Potraviny Vit C-100 RH SR

Doplněk obsahuje vitamín C, hlavní podpora imunity v chladném období. Látka podporuje aktivní produkci bílých krvinek, které zabíjejí patogenní bakterie. Doplněk obsahuje extrakt ze šípku, který je přírodním zdrojem vitamínu C. Zlepšuje metabolismus sacharidů a působí protizánětlivě.

• obnovuje tkáně;
• nedovoluje fenomén anabolismu;
• neutralizuje volné radikály;
• pečuje o zdraví jater.

Scitec Nutrition Beta-karoten

Doplněk je vysoce kvalitní beta-karoten získaný z přírodní mrkve. Tento přírodní antioxidant zvyšuje odolnost proti infekčním chorobám, stimuluje buněčný metabolismus, je nezbytný pro zrak a zlepšuje stav pokožky a vlasů. Doplněk je na olejové bázi, která zajišťuje kompletní vstřebávání beta-karotenu.

IronMaxx Immufuel zásobník

Vitamínový a minerální koncentrát, který obsahuje všechny pro tělo potřebné mikroelementy (A, C, E, B, D, K, zinek, selen, vápník, železo, jód, fosfor).

• doplňuje zásoby vitamínů;
• optimalizuje acidobazickou rovnováhu;
• udržuje zdravou imunitu;
• nepostradatelné pro sportovce, protože má příznivý vliv na funkci svalů a zdraví kostí.

Prozis Echinacea

Echinacea purpurea obsahuje téměř celé spektrum biologicky aktivních látek. Extrakt získaný z oddenků této léčivé rostliny má silný imunostimulační účinek. Produkt má antioxidační vlastnosti, má protizánětlivý účinek a stimuluje metabolismus. Díky vysokému obsahu vitamínů, organických kyselin, antioxidantů a silic zvyšují imunitu v boji proti akutním respiračním virovým infekcím, chřipce a herpetickým virům.

Mimo jiné extrakt z echinacey:

• udržuje energetickou rovnováhu u lidí, kteří vedou aktivní životní styl;
• má příznivý vliv na hematopoetický systém;
• má protinádorový účinek.

IronMaxx Curcuma Latte

Kurkumin se vyznačuje výraznými protizánětlivými, antivirovými a protinádorovými vlastnostmi. Jeho účinek umocňují mikroelementy obsažené v doplňku (hořčík, vápník, zinek).

Curcuma latte doplněk:

• zlepšuje zdraví;
• iniciuje obnovu těla na buněčné úrovni;
• zabraňuje oxidačním procesům;
• absorbuje volné radikály;
• zlepšuje funkci svalů;
• normalizuje cholesterol;
• pomáhá v boji proti rakovině.

Nyní Foods Glutathion

Glutathion je jedním z nejznámějších antioxidantů. Látka má posilující účinek na imunitní systém a zabraňuje předčasnému stárnutí. Tato nezbytná složka pro udržení zdraví odstraňuje z těla volné radikály, soli těžkých kovů a toxiny a nabíjí vás elánem a energií.

Látka je produkována lidským tělem, ale negativní faktory (stres, změny související s věkem, špatná výživa) výrazně snižují její produkci. Dostatečná hladina glutathionu je účinnou prevencí mnoha onemocnění (rakovina, kardiovaskulární patologie, demence atd.).

Produkty, které posilují imunitu

Strava v období virových onemocnění by měla být vyvážená, to znamená, že by měla obsahovat stejné množství tuků, bílkovin a sacharidů.

Přírodní zdravé produkty zlepší vaši pohodu a zvýší odolnost vašeho těla vůči nemocem:

produkt	Vlastnosti	Denní sazba
Čerstvé bylinky (petržel, kopr, celer, koriandr)	Zabraňuje poškození buněk, odstraňuje odpad a toxiny, zvyšuje ochranné funkce	150 g
Ovoce, bobule, zelenina	Bohaté na vlákninu a vitamíny. Červené ovoce (řepa, paprika, hroznové víno, brusinky, granátová jablka) jsou zvláště užitečné pro udržení imunity.	400 g
Mořské plody	Nenahraditelná zásobárna mikroprvků a nenasycených omega-3 kyselin. Zvláště cenné je maso olihně a mořské řasy.	300 g
Živé fermentované mléčné výrobky	Kefír a jogurt stimulují produkci interferonů, proteinů, které hrají klíčovou roli při odmítání virů	200 g
Potraviny s vysokým obsahem draslíku (pečené brambory, vlašské ořechy, sušené ovoce, avokádo)	Reguluje acidobazickou rovnováhu, podílí se na metabolismu sacharidů a bílkovin	Denní potřeba draslíku je 2,5 g, při vysokém zatížení – 4 g
Sezónní potraviny bohaté na vitamín C (citrony, kysané zelí)	Zvyšují odolnost organismu proti infekčním chorobám a zabraňují jarní únavě. Stimuluje funkci mozku a rychlé hojení ran.	Denní potřeba vitamínu pro dospělého je 75-100 g
Med	Včelařský produkt má antivirové a protiplísňové vlastnosti, mobilizuje obranyschopnost organismu k boji s infekční hrozbou. Zlepšuje činnost trávicího a dýchacího systému, doplňuje zásoby vápníku	100 g

Jaké další faktory ovlivňují naši imunitu?

Pro správnou funkci imunitního systému je nejen nutná správná strava s dostatkem vitamínů. Pro posílení ochranných funkcí se doporučuje dodržovat každodenní rutinu a dodržovat následující pravidla:

1. Kalení. Když se každé ráno polijete studenou vodou, zrychlíte metabolismus, a tím posílíte imunitní systém.
2. Vyhýbejte se extrémním dietám. Pro tělo představují skutečný stres a snižují jeho ochrannou funkci.
3. Více procházek na čerstvém vzduchu. Kyslík a sluneční záření stimulují tvorbu životně důležitého vitamínu D, který reguluje fungování imunitních buněk. Není náhodou, že vrchol akutních respiračních virových infekcí nastává v sezóně podzim-zima, kdy výrazně klesá počet slunečných dnů.
4. Zvládání stresu. Výzkumy ukazují, že během období stresu se tělo stává zranitelným vůči různým infekcím. Stresový hormon kortizol, který se v této době aktivně produkuje, potlačuje bílé krvinky, díky čemuž je tělo prakticky bezbranné tváří v tvář virové hrozbě. V tomto případě přijdou na záchranu odvary z uklidňujících bylin, které mají mírný účinek a žádné vedlejší účinky (heřmánek, meduňka, mateří kašička).

Výkon

Fungování imunitního systému určuje celkový stav našeho zdraví a schopnost odolávat nemocem. Existují různé způsoby, jak zvýšit obrannou reakci těla na boj s viry, včetně metod tradiční medicíny, užívání syntetických vitamínů a doplňků stravy nebo léků.

Tradiční metody jsou vhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví v období akutních respiračních virových infekcí. Lidé, kteří jsou pravidelně nemocní, by se měli poradit s lékařem, který jim předepíše vhodné imunostimulační léky. Kvalitní vitamíny a doplňky stravy posílí v infekčním období imunitní systém, takže se budou hodit každému.

Při péči o své zdraví nesmíte zapomínat na důležitost zdravého životního stylu, správné výživy a hlubokého spánku. Pozitivní způsob myšlení a absence negativních emocí přinese nepochybné výhody i imunitnímu systému.

Ne náhodou se imunitnímu systému říká „interní lékař“ 1, který pomáhá odolávat nemocem. Mechanismus jeho působení je složitý, ale podstata je jednoduchá: když se do těla dostanou škodlivé bakterie nebo viry, imunitní systém je musí rozpoznat a zneškodnit.

Dítě může od narození odolávat mnoha patogenům (škodlivým mikroorganismům způsobujícím nemoci) pomocí tzv. vrozené imunity. Jak stárneme, rozvíjí se získaná imunita. Jiný název pro ni je adaptivní: reaguje na patogeny, se kterými se člověk setkává po celý život, což má za následek vytvoření imunologické paměti.

Bez ohledu na věk imunitní systém neexistuje sám o sobě. V našem těle je to složitá propojená struktura a skládá se z celé sítě speciálních buněk, tkání a orgánů, které nám poskytují ochranu na různých úrovních. Síla imunitního systému proto závisí na stavu těla a správném fungování imunitního systému jako celku.

Příčiny oslabené imunity

Co více ovlivňuje imunitní systém – geny nebo vnější faktory, zatím není s jistotou známo. Jedna nedávná studie uvádí, že 75 % fungování imunitního systému a dokonce i získané imunity je dáno genetikou. Fungování některých částí imunitního systému však stále do značné míry závisí na vnějších faktorech.

Vnější faktory, které negativně ovlivňují imunitní obranu:

1. Nesprávné jídlo.
   Naše střeva jsou domovem více než 1000 druhů bakterií, kterým se říká mikrobiota a plní řadu důležitých funkcí, včetně podílí se na udržování funkce střevní bariéry, brání množení škodlivých bakterií. Při nesprávné výživě může být tato rovnováha narušena a posunuta směrem k patogenním bakteriím, což nepříznivě ovlivňuje fungování imunitního systému. Probiotika mohou pomoci udržet rovnováhu „dobrých“ bakterií ve střevech. Laktobacily 4 ve fermentovaném mléčném nápoji „Imunele“ jsou tedy probiotika a pomáhají udržovat střevní mikroflóru.
2. Neustálý nedostatek spánku. 5
   Tělo žije v tzv. cirkadiánním () rytmu: v různých denních dobách se mění činnost orgánů včetně imunitního systému. Některé z jejích buněk jsou připraveny, když je člověk vzhůru, aktivní a pravděpodobněji se setká s patogenem. Jiné dosáhnou své maximální aktivity během spánku, například formováním adaptivní imunity. Při nedostatku spánku se tento proces zpomaluje a narušuje, což nemůže neovlivňovat imunitní systém.
3. Sedavý životní styl. 6
   Obecně má špatný vliv na celé tělo, protože se snižuje tonus cév a srdečních svalů, což ovlivňuje imunitní systém. Podle výzkumu Světové zdravotnické organizace (WHO) 7 je více než 17 % dospělých Rusů, tedy téměř 20 milionů, nedostatečně aktivních. V průměru jedna ze tří žen a každý čtvrtý muž na celém světě vede sedavý způsob života.
4. Chronický nebo nadměrný stres 8
   Pokud malý stresující účinek, například polití studenou vodou, stimuluje imunitní systém, pak při déletrvajícím silném stresu (říká se mu distres) jsou ochranné schopnosti těla inhibovány, aktivita imunitních buněk klesá: rozpoznávají antigeny hůře a produkují protilátky pro boj s viry hůře.
5. Nachlazení a infekční nemoci 10.
   Vrchol těchto onemocnění se vyskytuje v chladném období, ale ve skutečnosti můžete onemocnět kdykoli během roku, zejména na pozadí oslabeného imunitního systému. Nejčastěji jsou onemocnění způsobena viry, po nemoci potřebuje imunitní systém čas na zotavení, tělo může být v této době oslabené.
6. Neustálá únava neboli chronický únavový syndrom 11,
   – únava, která nezmizí ani po odpočinku. Stejně jako u chronického nedostatku spánku je imunitní systém přetížený a oslabený. Chronický únavový syndrom může být příčinou i důsledkem oslabené imunity. Například neustálá únava může být signálem 12, že tělo a jeho obranný systém jsou „přetížené“ a nefungují správně.

Příznaky snížené imunity

Kašel, rýma, horečka, zvětšené mandle mohou alarmovat, ale především jsou indikátorem fungování imunitního systému. Tělo se tak snaží bránit infekci.

Příznaky, které naznačují, že imunitní systém nefunguje správně:

• časté nachlazení a další nemoci;
• neustálý stres, únava;
• problémy s cestou.

Hlavním rozdílem mezi těmito příznaky je doba trvání. Pokud je člověk například často dlouhodobě nemocný nebo zažívá neustálý stres, měl by se poradit s lékařem.

Produkty, které posilují imunitní systém

Výživě je třeba věnovat zvláštní pozornost, aby pomohla vašemu imunitnímu systému. Lékaři doporučují jíst vyváženou, ale pestrou stravu a nezapomínat na 13:

1. Citrusové plody jsou zdrojem vitamínu C 14, který je důležitý pro normální fungování imunitního systému. Tělo si samo vitamin neumí vyrobit ani uložit С, takže je potřeba ho neustále doplňovat jídlem nebo v rámci komplexů. V tomto ohledu nebude zařazení citrusových plodů (citron, mandarinka, grapefruit, pomelo nebo pomeranč) do vaší stravy zbytečné, pokud na ně nejste alergičtí.
2. Zázvor obsahuje esenciální olej 15, který zahrnuje skupinu látek, jako jsou seskviterpeny, které mají antibakteriální aktivitu. Malý kousek zázvoru můžete jednoduše rozkousat nebo uvařit – éterický olej se vstřebá do úst a zabrání šíření infekce, palčivá chuť a hřejivý účinek díky obsahu látky jako je gingerol může pomoci s nosní sliznicí. zácpa a bolest v krku. Lékaři však nedoporučují používat zázvor při vysokých teplotách a lidem s onemocněním cest.
3. Fermentované mléčné výrobky. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které poskytují zdraví prospěšné látky. Pokud jsou konzumovány v dostatečném množství a pravidelně, pomohou normalizovat kvalitativní i kvantitativní složení střevní mikroflóry. Probiotika jsou zpravidla různé kmeny lakto- a bifidobakterií, které jsou obohaceny o fermentované mléčné výrobky, jako jsou jogurty. Některé kysané mléčné výrobky jsou kromě probiotik obohaceny také o vitamín D, který je důležitý pro správné fungování imunitního systému. Fermentovaný mléčný nápoj „Imunele“ tak obsahuje probiotické laktobacily, které jsou důležité pro zdraví, a vitamin D3, stejně jako vitamíny А, E a skupiny В.
4. semena, zejména slunečnice, ořechy, jako jsou mandle a lískové ořechy, stejně jako olivový a řepkový olej jsou bohaté na vitamíny Е. Jsou však velmi kalorické, takže je lepší neuspokojovat potřebu vitamínu Е pouze jimi.
5. Turmeric. Pro západní svět přestalo být orientální koření exotické: jedná se o přísadu do kari omáčky, kterou například britové sezóní kuře. Na základě již provedených experimentů vědci vkládají velké naděje do kurkuminu jako protizánětlivého činidla 16 .
6. Zelený čaj. Zelený i černý čaj jsou bohaté na 17 flavonoidů, což je typ antioxidantu. Ale právě zelená obsahuje epigalokatechin galát (EGCG), silný antioxidant s prokázanou schopností posilovat imunitní funkce 18 . V černém čaji se tato látka ničí při fermentaci.
7. Bobule a ovoce jsou bohaté na vitamín C. Zvláště hodně je ho v kiwi, grapefruitech a pomerančích a jahodách.
8. Rose boky. Obsahují vysoké množství vitamínů Е и С 19 umožňuje vědcům považovat šípky za dobrý zdroj přírodních antioxidantů 20 .
9. Zlato. Ne náhodou je med dlouhodobě skladován a používá se jako přírodní konzervant: zabraňuje množení patogenních bakterií. Přidání medu do jídelníčku s mírou je skvělý způsob, jak podpořit imunitní systém. Musíte si však uvědomit, že může způsobit alergie.

Vyberte si Imunele

Vitamíny pro posílení imunity

Když onemocníte nebo během chladného období, váš imunitní systém může potřebovat další podporu. V tomto případě lékaři doporučují vitamínové komplexy. Obvykle obsahují:

1. vitamin A 22 se přímo podílí na tvorbě protilátek při kontaktu s viry a regulaci imunitní odpovědi obecně. Také, podle nedávného výzkumu, to, spolu s vitamínem D Pomáhá udržovat normální rovnováhu střevní mikroflóry.
2. Vitamíny skupiny B 23, v jehož nepřítomnosti se protilátky produkují hůře. Vitamíny V6, V9 и V12 přispívají k normální funkci imunitního systému – podílejí se na nespecifických i specifických reakcích imunitní obrany organismu.
3. Vitamin E — má antioxidační, antivirové a imunomodulační účinky, je důležitý pro aktivaci antivirové a antimikrobiální obrany organismu 24 .
4. Vitamin D – reguluje mechanismy vrozené a získané imunitní obrany, podporuje aktivaci imunitních buněk a syntézu antimikrobiálních látek. Tento vitamín je produkován v kůži pod vlivem ultrafialového záření, proto se má za to, 25 že na podzim a v zimě, zejména v severních oblastech, by měl být přijímán ve formě doplňků.

Při výběru komplexu vitamínů je lepší poradit se s lékařem. Nadbytek vitamínů může být navíc zdraví stejně škodlivý jako nedostatek.

Rovnováhu mikroživin důležitých pro normální fungování imunitního systému můžete udržovat vyváženou stravou a konzumací obohacených potravin, jako je fermentovaný mléčný nápoj Imunele. Obsahuje zdravý premix vitamínů, А, D3, E, B6, B9, V12.

Jak posílit imunitu u dospělých

Protože imunita je celý systém, k jejímu posílení je třeba jednat komplexně. Obecně byste měli upravit svůj životní styl:

1. Vyvážená výživa.
   Trakt je největším orgánem imunitního systému, proto úpravou a zpestřením jídelníčku můžete své zdraví důkladně zlepšit.
2. Vzdát se špatných návyků a nahradit je užitečnými.
   Pokud jste například zvyklí koukat na filmy a přitom chroupat chipsy, nahraďte je zeleninou a ovocem.
3. Udržujte si rozvrh činnosti a odpočinku.
   Odpočinek je také práce: zatímco člověk spí, některé orgány a procesy pracují nejaktivněji.
4. Uklidněte se a zvyšte fyzickou aktivitu.
   Není nutné se nořit do ledové díry, ale odolnost vůči nízkým teplotám trénuje cévy a celkově činí tělo odolnějším vůči vlivům vnějšího prostředí. Jak nižší teploty, tak pravidelná fyzická aktivita jsou pro tělo krátkodobým pozitivním stresem, který trénuje imunitní systém.
5. Vyhněte se dlouhodobému stresu.
   To může být nejen nervózní zážitek, ale také jakýkoli nepříznivý účinek na tělo. Například pravidelný nedostatek spánku nebo přepracování.

Jak posílit imunitní systém po nemoci

Všechny prostředky na podporu zdraví jsou zvláště důležité, pokud potřebujete obnovit imunitu po nemoci. Jedinou výjimkou je jeden bod: otužování a fyzická aktivita. Po nemoci potřebuje tělo hodně síly, aby se zotavilo. I mírný stres bude zbytečný.

Nejprve je třeba nastavit správnou výživu, abyste obnovili střevní mikroflóru a rovnováhu vitamínů a mikroelementů. K tomu pomůže fermentovaný mléčný nápoj Imunele, který obsahuje prospěšné laktobacily a vitamíny D3, А, E a skupiny В.

Také se věří, že lidové prostředky mohou podpořit tělo: šípky, med, zázvor – můžete je zařadit do svého jídelníčku, pokud na ně nejste alergičtí.

Imunitní systém je komplexní systém, který podporuje obranyschopnost organismu. Čím silnější je každý článek tohoto řetězu, tím je silnější. Ale pod vlivem různých faktorů (špatná strava, špatné návyky, nedostatek spánku, dlouhodobý stres) může imunitní systém selhat, protože pracuje na doraz a potřebuje pomoc. V takových případech musíte udržovat fyzickou aktivitu 26, udržovat rovnováhu mezi prací a odpočinkem, vyhýbat se stresovým situacím a správně jíst.

Seznam použité literatury:

1. Bogomolov A.E., Zaikov S.V. Vliv zdravého životního stylu na imunitu: mýtus nebo realita? / Clinical immunology Alergologie Infektologie, č. 2(61)2013, str. 43-48. https://kiai.com.ua/ru/archive/2013/2%2861%29/pages-43-48/vliyanie-zdorovogo-obraza-zhizni-na-immunitet-mif-ili-realnost-
2. Massimo Mangino, Mario Roederer, Margaret H. Beddall a další. Vrozené a adaptivní imunitní vlastnosti jsou rozdílně ovlivněny genetickými a environmentálními faktory/ Nature Communications, svazek 8, 05.01.2017/13850/XNUMX https://www.nature.com/articles/ ncommsXNUMX
3. King’s College v Londýně. Genetika hraje významnou roli v imunitě/ ScienceDaily, 05.01.2017/2017/01. https://www.sciencedaily.com/releases/170105082755/3/20.htm#:~:text=Summary%2A,by%20genes%20C%20new%20research%20reveals.&text=Nearly%20three%20quarters %20imunní,z%20King’s%20College%20Londýn%XNUMXodhaluje
4. Cynthia L Searsová. Dynamické partnerství: oslava naší střevní flóry/ Anaerobe, ročník 11, číslo 5, říjen 2005, str. 247-251. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16701579/

1. Luciana Besedovsky, Tanja Lange, Jan Born. Spánek a imunitní funkce / Pflügers Archiv – European Journal of Physiology, 10.11.2011/121/137, str. 10.1007–00424. https://link.springer.com/article/011/s1044-0-XNUMX-XNUMX
2. Karsten Krüger, Frank-Christoph Mooren, Christian Pilat. The Immunomodulatory Effects of Physical Activity Review/ Current Pharmaceutical Design, svazek 22, vydání 24, 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27000826/
3. Regina Guthold, Gretchen A Stevens, Leanne M Riley, Fiona C Bull. Celosvětové trendy nedostatečné fyzické aktivity od roku 2001 do roku 2016: souhrnná analýza 358 populačních průzkumů s 1 miliony účastníků / Lancet Glob Health, svazek 9, 6, s. 04.09.2018–1077. https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S1086-2214X%109%2818-2930357
4. Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, William J. Doyle a kol. Chronický stres, glukokortikoidní receptor, zánět a riziko onemocnění / PNAS, 17.04.2012. 109. 16. https://www.pnas.org/content/5995/XNUMX/XNUMX.abstract
5. Korneva E. Jak stres ovlivňuje imunitu / PostNauka, 6.08.2020. https://postnauka.ru/longreads/155192
6. Frolov Yu. Jednoduchá zima / Věda a život, č. 4, 2004, s. 58. https://www.nkj.ru/archive/articles/4222/
7. Mady Hornig, José G. Montoya, Nancy G. Klimas a další. Výrazné plazmatické imunitní signatury u ME/CFS jsou přítomny v raném průběhu nemoci/ Science Advances, 27.02.2015 https://advances.sciencemag.org/ obsah/ 1/1/e1400121
8. Alice Russell, Nilay Hepgu, Naghmeh Nikkheslat a další. Perzistentní únava vyvolaná interferonem-alfa: nový, na zánětech založený zástupný model syndromu chronické únavy/ Psychoneuroendokrinologie, svazek 100, únor 2019, str. 276-285. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453018301963?via%3Dihub#
9. James Schend. 15 Foods That Boost the Immune System/ Healthline, 27.04.2020/XNUMX/XNUMX https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
10. F. Valdés. Vitamin C/ Actas Dermo-Sifiliográficas, ročník 97, číslo 9, listopad 2006, str. 557-568. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001731006734664?via%3Dihub
11. Lilia V.Naimushina, Irina D.Zyková, Veronica Yu. Kadochniková, Nikolaj Česnokov. Chemické složení esenciálních olejů Populární koření zázvor rodiny / Journal of Siberian Federal University. Chemie, 2014, str. 340-350. https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-himicheskogo-sostava-efirnyh-masel-populyarnyh-pryanostey-semeystva-imbirnyh/viewer
12. Bharat B Aggarwal, Kuzhuvelil B Harikumar. Potenciální terapeutické účinky kurkuminu, protizánětlivé látky, proti neurodegenerativním, kardiovaskulárním, plicním, metabolickým, autoimunitním a neoplastickým onemocněním/The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, svazek 41, číslo 1, leden 2009, str. 40-59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272508002550?via%3Dihub
13. Tomokazu Ohishi, Shingo Goto, Pervin Monira atd. Protizánětlivé působení zeleného čaje/protizánětlivé a protialergické látky v lékařské chemii, ročník 15, číslo 2, 2016, s. 74-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634207/
14. Munkyong Pae, Dayong Wu. Imunomodulační účinky epigalokatechin-3-galátu ze zeleného čaje: mechanismy a aplikace/ Food &Function, ročník 4, ​​číslo 9, září 2013, str. 1287-1303. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23835657/
15. Zahra Ayati, Mohammad S Amiri, Mahin Ramezani, et al. Fytochemie, tradiční použití a farmakologický profil šípkové růže: přehled/aktuální farmaceutický design, svazek 24, číslo 35, 2018, str. 4101-4124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30317989/
16. Dubtsová G.N., Kusová I.U., Kunitsyna I.K. Nutriční hodnota šípkových produktů. Výživa zdravého a nemocného člověka. Léčebná a preventivní léčba/ Problematika výživy, ročník č. 87, č. 5, 2018, s.85. https://cyberleninka.ru/article/n/pischevaya-tsennost-produktov-iz-shipovnika/viewer
17. Manisha Deb Mandal, Shyamapada Mandal. Med: jeho léčivé vlastnosti a antibakteriální aktivita/ Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, svazek 1, číslo 2, duben 2011, str. 154-160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23569748/
18. Informační list o vitaminu A pro zdravotníky/Národní instituty zdraví. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
19. Vitamin B-12/Přehled od Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
20. Erin Diane Lewis, Simin Nikbin Meydani, Dayong Wu. Regulační role vitaminu E v imunitním systému a zánětech/ IUBMB Life, 30.11.2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30501009/
21. Rathish Nair, Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin/ Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, svazek 3, číslo 2, duben-červen 2012, str. 118–126. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
22. Fyzická aktivita / Globální stránka Světové zdravotnické organizace, 26.11.2020. XNUMX. XNUMX. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity