Jak dlouho by mělo být 4měsíční miminko vzhůru: mělo by v noci jíst

Téma denního režimu je aktuální zejména pro děti do 5 let: některé děti se nedokážou před spaním uklidnit, jiné rychle usnou, ale často se v noci budí. Správný denní režim pomůže nejen řešit problémy s poruchami spánku, ale také zmírní projevy dalších poruch nervového systému, jako jsou: tiky, koktání, enuréza, hyperaktivita, neklid atd.

Jak uspořádat správný denní režim a zlepšit spánek vašeho dítěte?

Řekněme si to v pořádku.

Ráno

Každý den byste měli vstávat přibližně ve stejnou dobu (+/- 30 minut). Abyste pochopili, jaký je nejlepší čas probuzení vašeho dítěte, měli byste analyzovat, kdy přesně se vaše dítě probouzí s dobrou náladou. To bude ideální čas na vstávání.

Důležité: Samozřejmě, že pozdější ráno je pro maminku výhodnější. Rodiče se často snaží všemi možnými způsoby prodloužit spánek dítěte alespoň o 15 minut a organizují nejrůznější „tance s tamburínou“. Ale! Je důležité pochopit, že v tuto chvíli stejně nespíte a dnešní ranní „nedostatek spánku“ vám pravděpodobně nepomůže obnovit vaši životní energii.

Ale vstávání podle plánu vašemu dítěti určitě pomůže. Proto, ať to může být občas jakkoli těžké, někdy budete muset své miminko probudit sami, aby vám rutina neuklouzla a neutrpěly další sny.

Režim bdělosti

Je důležité určit, jak dlouho může vaše dítě zůstat vzhůru, aniž by se příliš unavilo. Pro každý věk je specifické časové rozpětí, ale opět jsou zde klíčové vaše pozorovací schopnosti. Při pozorování byste si měli všimnout změn v chování dítěte, konkrétně známek únavy.

Jaké chování naznačuje, že je dítě unavené a doba bdělosti by se měla chýlit ke konci:

● Ztráta zájmu o to, co se děje: o lidi, o hru

● Výraz tváře se mění, pohled směřuje „nikam“ – zdá se, že miminko

ztracený v myšlenkách nebo denním snění

● Stává se méně mobilní a aktivní

● Začne se ptát na dudlík, prso, láhev

● Zívá

● Začne si protírat oči

● Lehne, přiloží

Pokud jste například zaznamenali známky únavy v 55. minutě bdění, začali jste ukládat dítě do postýlky a dítě usnulo až v 1:10 – příště ho zkuste uložit do postýlky o 5 minut později. Analýzou brzy objevíte, kdy je pro vaše dítě pohodlné být vzhůru.

Je důležité, aby se: Pokud jste určili, že doba probuzení vašeho dítěte je 1 hodina, znamená to, že za hodinu by již mělo dítě spát. To znamená, že ji musíte uložit do postele 10-15 minut před touto dobou.

Rovněž stojí za to připomenout, že během prvních šesti měsíců života dítěte se vše změní každé 2-3 týdny, což znamená, že budete muset pokaždé znovu určit pohodlnou dobu pro bdělost. Ale není to tak těžké. Hlavní věc je naučit se určit, kdy dítě začíná vypadat unaveně.

Rozdělení činnosti

Důležité je také správně trávit hodiny bdění. Vždy je lepší být aktivní v první polovině každé hodiny bdění, kdy má dítě dostatek spánku a je plné energie. V druhé polovině byste se měli začít postupně uklidňovat a alespoň 10 minut před tím, než si půjdete lehnout, co nejvíce omezit aktivitu, provádět rituály a připravovat se na spánek.

Před nočním spaním potřebuje miminko více času na zklidnění, proto byste se na něj měli začít připravovat 30–60 minut předem.

Důležité: Vaše dítě nebude moci snadno usnout, pokud mu chybí fyzická nebo intelektuální stimulace. Analyzujte, zda má vaše dítě dostatek aktivity, experimentujte s první polovinou hodin bdění. Nezapomínejte, že pro zdravý spánek jsou procházky na čerstvém vzduchu nezbytné a velmi prospěšné – snažte se chodit alespoň dvakrát denně.

Začátek noci

Není nutné dávat miminko spát v noci každý den ve stejnou dobu, protože rutina miminka se během prvního roku života neustále mění. Časové rozmezí, které je třeba vzít jako základ, je: pro děti starší 3–4 měsíců je ukládejte spát mezi 18:00 a 21:00; Pro děti ve věku 0-3 měsíce je vhodné ukládat je do postýlky do 12:XNUMX, protože mají ještě úplně jinou fyziologii spánku.

Je důležité, aby se: Není třeba natahovat poslední dobu bdění a snažit se dítě uložit do postýlky později, aby ráno déle spalo.

Teoreticky ano, miminko by mělo normálně spát tak jako tak, ale ve skutečnosti chození pozdě spát vede k nadměrné únavě a to je přímá cesta k častému nočnímu probouzení, neklidnému spánku a slzám po celý další den. Sledujte své dítě, sledujte známky únavy a pak si budete moci vybrat správný čas jít spát.

Nyní, když znáte základy dětské rutiny, můžete svému dítěti pomoci lépe spát.

Určitě se vám to povede, věřte si a naslouchejte svým dětem. A přeji jim zdraví, harmonický vývoj a klidné sny.

Autor článku: Gulyaeva Alexandra, dětská neuroložka, členka Evropské akademie neurologie EAN a Evropské společnosti dětských neurologů EPNS.

Miminko samozřejmě nikomu nic nedluží. Každé dítě i dospělý má individuální potřebu spánku a úkolem rodičů je spočítat tuto individuální potřebu spánku dítěte a aplikovat ji na svou životní situaci.

V našem článku vám pomůžeme pochopit, zda vaše dítě spí dostatečně? Pojďme zjistit, odkud pocházejí normy spánku a jak je správně číst a aplikovat je na vaši situaci. Pojďme analyzovat a pochopit, jak určit, kolik spánku vaše dítě potřebuje?

SPÍ VAŠE DÍTĚ DOSTATEČNĚ?

Je velmi důležité zajistit, aby vaše dítě mělo dostatek spánku. Nedostatek spánku, neboli spánková deprivace, jak tomu říkáme, se rychle hromadí a má velmi negativní dopad na kvalitu spánku a pohodu dítěte.

Aby bylo zajištěno, že dítě spí dostatečně, musí rodiče:

– pozorujte spánek svého miminka a zaznamenejte jej do spánkového deníku

– porovnejte svá pozorování s normami spánku

– vyloučit známky nedostatku spánku u vašeho miminka

SLEDUJTE SPÁNEK SVÉHO DÍTĚTE A NAHRAJTE HO!

Nejčastější chybou, kterou rodiče dělají při analýze spánkové situace, je nesprávný výpočet množství spánku za den. Zde je 5 pravidel, která vám pomohou přesně sledovat, jak moc vaše miminko spí.

1) Nezapomeňte si zapsat všechny své sny! V poznámkovém bloku, poznámkách, speciálních aplikacích se nespoléhejte na svou paměť nebo pocity.

2) Spočítejte si celkové množství spánku za den! Dokud se nerozdělíte na den a noc, mohou nastat situace, kdy dítě v noci spí a spánek dohání přes den. Mějte však na paměti, že denní spánek a noční spánek nejsou zcela rovnocenné, i když jak děti rostou, přizpůsobují se, aby kompenzovaly nedostatek jednoho na úkor druhého.

3) Nezaokrouhlovat! Matky mají tendenci přibližně zaokrouhlovat nebo zapisovat. Nedělejte to, protože hodně spánku se ve výpočtu „ztratí“ a můžete dojít ke špatnému závěru. Pokud se miminko vzbudilo například v 15:42, zapište si to v 15:42, nikoli v 15:30!

4) Zvažte spaní při jídle – na prsu nebo na láhvi, protože během spánku zůstávají polykací a sací pohyby dítěte.

5) Je důležité provádět pozorování po dobu 3-7 dnůudělat objektivní závěry o tom, kolik vaše dítě skutečně spí.

Udržujte pozorování alespoň 3 dny. Abychom mohli vyvodit správné závěry, potřebujeme statisticky významná data.

STANDARDY DĚTSKÉHO SPÁNKU

Porovnejte pozorování spánku vašeho dítěte s normami spánku.

Různé zdroje poskytují dětem různé normy spánku a bdění. Jaké standardy používá příkaz Sleep, Baby? Toto jsou pokyny American Sleep Academy, které byly vydány nedávno, v březnu 2015. Vědci z Americké národní akademie spánku studovali názory specialistů z celé řady oborů – od psychologů, neurologů a pediatrů až po somnology a gerontology.

Výsledky jejich výzkumu jsou uvedeny v tabulce s normami spánku pro děti od narození do 5 let.

Ihned je třeba poznamenat, že normy spánku uvedené v tabulce jsou průměrnými údaji o tom, kolik zdravé děti skutečně spí. A tyto standardy neznamenají, že takto by mělo vaše dítě spát. Normy jsou uvedeny pouze pro informaci!

Pokud pečlivě analyzujeme tabulku s normami spánku, můžeme vidět velmi velkou hranici normy. Rozdíl mezi horní a dolní hranicí normy je velmi velký, až 3 hodiny. proč tomu tak je? Protože každé dítě je jedinečné a má genetické vlastnosti, dochází ke zvýšenému fyzickému a emocionálnímu stresu, zvláštním vlastnostem pohody a zvláštním podmínkám spánku, a proto má každý individuální potřeba spánku!

CO OVLIVŇUJE INDIVIDUÁLNÍ POTŘEBY SPÁNKU KAŽDÉHO DÍTĚTE?

• genetické rysy. Za prvé, individuální potřeby spánku jsou ovlivněny genetickými vlastnostmi nebo dědičnou predispozicí. Všichni lidé se dělí na dlouhé spáče a krátké spáče. Jak poznáte, jaký jste typ? Odpovězte na otázku: „Kolik hodin spánku vám bude trvat, než dosáhnete stavu, kdy se nebudete cítit ospalí? Pokud je odpověď 8-10 hodin, jste dlouhospáč, pokud je odpověď 6-7 hodin, jste krátkospáč. Tato vlastnost se přenáší na vaše dítě. Ale není to jen genetika, co ovlivňuje potřebu spánku!
• Bdělost, fyzická aktivita. Při zvýšené fyzické aktivitě je k zotavení potřeba více spánku. Pokud dítě skočilo, běhalo, pohybovalo se, plavalo v bazénu nebo v moři, pak bude množství spánku pro zotavení větší. Pokud dítě tráví hodiny bdění klidně, pak s největší pravděpodobností potřebuje méně spánku.
• Zdravotní stav. Při některých zdravotních stavech mají děti dostatek spánku a zotavují se. A potřebujete více spánku.
• Podmínky spánku. Je prokázáno, že při nižších teplotách, s přístupem kyslíku a ve tmě je spánek kvalitnější.
• Připravte se na postel může působit jako stimulátor nebo naopak jako relaxant.

Spánek vašeho miminka není potřeba upravovat žádným standardům. Výzkum a praxe však ukazují, že odchylky od průměrných ukazatelů o více než 60 minut v jednom nebo druhém směru jsou extrémně vzácné.

ZNÁMKY NEDOSTATKU SPÁNKU NEBO NEDOSTATEČNÉHO SPÁNKU

Obecně platí, že pokud dítě pravidelně spí o 2-3 hodiny méně, než je „norma“, můžeme s jistotou říci, že spí málo. Ale i když se nacházíte v doporučeném rozmezí, doporučujeme zkontrolovat, zda v chování vašeho dítěte nejsou žádné známky nedostatku spánku.

Abyste je viděli, stačí pečlivě sledovat jeho chování a pohodu.

Přibližně od 6 měsíců věku následující vzorce chování obvykle naznačují, že vaše dítě spí na svůj věk příliš málo:

Dítě usne pokaždé v autě nebo kočárku

Okamžité usnutí, když se pohyb začne, je normální pro děti do 3-4 měsíců. Ale dobře odpočaté dítě nad 4-6 měsíců pravděpodobně nebude vždy usnout za chůze nebo v autě, pokud se cesta nekryla se začátkem jeho obvyklého dalšího spánku.

Je důležité pamatovat na to, že dítě by mělo spát doma ve vlastní posteli ve tmě a tichu a spánek při pohybu je nekvalitní.

Dítě se samo budí až v 7.30 hodin

Zde je třeba poznamenat, že děti do 5 let se normálně cítí lépe, pokud žijí podle raného rozvrhu, v souladu s biologickými hodinami těla. To znamená, že dítě by mělo spát mezi 19.30:20.00 a 6.00:7.30 a vstávat mezi 9:10 a XNUMX:XNUMX. Takové děti se probouzejí plně odpočaté a s dobrou náladou. Pokud roční dítě spí do XNUMX nebo XNUMX do rána, je to neklamný znak toho, že nejde spát včas, nebo že jeho noční spánek je velmi neklidný a dostatečně mu nevrací síly. Jinými slovy, takovému miminku chybí kvalitní, včasný spánek.

Lekce spánku batolete
od 0 do 7 let

Během dne je dítě rozmarné, podrážděné nebo se jeví jako příliš unavené.

Při pravidelném nedostatku spánku se v těle dítěte zvyšuje hladina stresového hormonu kortizolu. Tento hormon je pomalu vylučován z krve a ovlivňuje zvýšenou vzrušivost a obtížnost inhibičních procesů v již tak jemném a nevyvinutém nervovém systému dítěte.

Často se stává, že „obtížné“ dítě se stane klidným a učenlivým poté, co mu rodiče pomohou upravit režim, zlepšit kvalitu a zvýšit množství spánku.

Někdy jednou za pár dní dítě náhle v noci usne mnohem dříve než obvykle.

Může například „odejít do noci“ z posledního denního spánku. Dětské tělo se tak samo snaží nahradit pravidelný nedostatek spánku. Dobrá spánková hygiena znamená, že vaše dítě by mělo chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.

Dítě neustále vstává před 6. hodinou ranní

Paradoxně je často výsledkem příliš brzké vstávání nahromaděný nedostatek spánku, únava, nebo příliš pozdě spát. Zásada „čím později jde spát, tím později ráno vstává“ u dětí nejčastěji nefunguje zhruba do školního věku. Stejně se probouzí brzy, a pokud jdou spát příliš pozdě, jednoduše nemají dostatek spánku.

Dítě vždy usne a probudí se s pláčem

Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, pak protesty a slzy „kolem snů“ obvykle naznačují, že dítě chodí spát ve špatnou dobu, je před spaním unavené nebo se během spánku dostatečně nevyspalo. To neplatí pro velmi malé děti (do 4-5 měsíců), které mohou během dlouhého spánku dostat velký hlad.

Pokud je ve vašem případě alespoň jeden z bodů pravdivý, snažte se prodloužit délku spánku miminka alespoň o 10-15 minut denně. Nejjednodušší je dát ho večer spát o něco dříve.

Vezměte prosím na vědomí, že nezáleží pouze na množství spánku, ale také na kvalitě spánku! Proto odpověď na otázku „Kolik by mělo dítě spát?“ nezahrnuje pouze doporučené normy spánku.

KOLIK SPÁNKU A BDĚNÍ DÍTĚ POTŘEBUJE?

Pokud se podíváme na čísla pro normální spánek v zaoblené podobě, uvidíme následující vzorce:

• v 1 měsíci života dítě spí přibližně stejný počet hodin přes den a v noci: 9 hodin v noci a 8 hodin přes den ve 4-5 denních spáncích
• již do 2 měsíců života Velkou část tvoří noční spánek (9,5 hodiny v noci a 6,5 ​​hodiny přes den)
• množství nočního spánku se zvyšuje na 11 hodin do 4-5 měsíců života a zůstává nezměněna do 5 let (norma nočního spánku u dětí od 4-5 měsíců do 5 let je v průměru 11 hodin)
• počet denních spánek postupně klesá – 3 denní zdřímnutí jsou udržovány po dobu 9 měsíců, 2 denní spánky jsou nutné do 1,5 roku
• potřeba denního spánku mizí ve 4 letech, ale je důležité zachovat “hodinu klidu”

S dítětem se prodlužuje doba bdění. Během prvního měsíce života je dítě vzhůru 15-45 minut. Postupně se VB zvyšuje a již v 5 letech děti vydrží až 11-13 hodin bdění.

Pamatujte, že doba bdění není přes den stejná, mění se: ráno, po nočním spánku, je nejkratší; večer, před spaním – nejdéle!

Videolekce Kolik by mělo dítě spát? Přihlásit se k odběru náš kanál YouTube , takže vám neuniknou nová videa!

CO DĚLAT, KDYŽ DÍTĚ SPÍ VÍCE NEŽ NORMÁLNĚ?

Nejčastěji se na nás obracejí rodiče dětí se spánkovou deprivací. Snažíme se miminko „uspat“ a uvést rutinu do souladu s jeho biologickými rytmy a individuální potřebou spánku. Pokud ale dítě hodně spí, rodiče jsou většinou rádi a málokdy žádají o pomoc.

Chceme vás varovat – příliš dlouhý spánek může být nebezpečný!

Pokud dítě do 1 měsíce spí více než normálně. Pokud novorozenec spí příliš dlouho, dochází k jeho dehydrataci a hrozí mu ztráta hmotnosti. Proto je důležité nenechat ho spát déle než tři hodiny přes den a více než 5 hodin v noci. Probuďte se a nakrmte dítě!

Pokud dítě starší 1 měsíce spí více než normálně. Musíme pozorovat a nespěchat se závěry:

• Pozorujte minimálně 7 dní! Může se jednat o dočasný jev; dítě může „usnout“ po zvýšeném stresu nebo nemoci.
• Léky mohou ovlivnit! Taková ospalost může být důsledkem užívání některých léků, jako jsou antihistaminika. Berte to v úvahu!
• Přetrvává stav po 7 dnech? Pokud po 7 dnech pozorování tento stav přetrvává nebo se zhoršuje, měli byste se poradit s neurologem. Hypersomnie u miminka totiž může být signálem, že se s fungováním nervového systému něco pokazilo.

Pokud nemůžete své miminko uspat samo, podívejte se na naše Video lekce. Naše informativní videa obsahují všechna nezbytná doporučení krok za krokem pro úpravu spánkových podmínek, rutiny, spánkových návyků a naučit se usínat sám