Gymnastika pro osteochondrózu, cvičební terapie, cvičení pro páteř

Jednou z nejúčinnějších metod léčby a prevence onemocnění pohybového aparátu je pohybová terapie. Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu, za předpokladu, že jsou pravidelně a správně prováděna, pomáhají zlepšit výživu meziobratlových plotének, snižují intenzitu bolestivého syndromu a obnovují pohyblivost.

Přibližný soubor cvičení pro pacienty ve stavu exacerbace

1. Flexe a extenze chodidel – společně a střídavě. Zároveň můžete zatínat a povolovat ruce v pěst.
2. Ohněte obě nohy v kolenou, vleže na posteli nebo na podlaze. Levou držte v ohnuté poloze a pravou opatrně narovnejte a poté ji pomalu vraťte do původní polohy. Opakujte 8krát pro každou nohu.
3. Pomalým tempem střídavě zvedejte a spouštějte nohy.
4. Levou nohu mějte pokrčenou a pravou posuňte do strany. Opakujte s oběma nohama několikrát. Vyvarujte se trhání, cviky provádějte plynule.
5. Položte ruce za ramena a provádějte krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
6. Přitáhněte pokrčená kolena k břichu a pomáhejte si rukama.
7. Pokrčte kolena a střídavě posouvejte pravé a levé koleno do stran.
8. Nohy mějte pokrčené, roztáhněte kolena a podepřete je rukama.
9. Jedním z nejjednodušších a zároveň velmi účinných cvičení pro dolní část zad s osteochondrózou je zavěšení na vodorovné tyči po dobu 30-60 minut.

Cvičení v období remise

1. Postavte se na všechny čtyři a podlezte pod pomyslnou bariéru. Variantou je „kočičí“ cvičení, kdy se musíte prohnout a ohnout záda a zvedat hlavu. Cvičení jsou vhodná pro uvolnění sakrální oblasti.
2. Lehněte si na bok a střídavě přitahujte stehna k břichu. Je potřeba dbát na dobré protažení bederních svalů. Opakujte až 7krát.
3. Posaďte se na podlahu a narovnejte záda, položte ruce na kolena. Nyní se pomalu ohněte dozadu a napněte břišní svaly. Zkuste v této poloze vydržet několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
4. Postavte se na všechny čtyři a jedno po druhém zvedněte pokrčená kolena a ohněte spodní záda.
5. Postavte se rovně, ohněte se a dotkněte se rukama prstů na nohou.

Výsledky díky cvičební terapii bederní osteochondrózy

Čeho lze pravidelným cvičením dosáhnout:

• posílit zádové svaly;
• zlepšit průtok krve v bederní oblasti;
• obnovit normální výživu tkání;
• správné držení těla;
• zvýšit pohyblivost v poškozené části páteře;
• zhubnout nadváhu.

Je třeba zdůraznit, že pokud má pacient exacerbaci, cvičení se nedoporučují. Jakmile vstoupíte do fáze remise, můžete zvýšit svou fyzickou aktivitu a cvičit. Důležitá podmínka: pohyby musí být plynulé, bez ostrých ohybů a zatáček, je nutné dýchat rovnoměrně a klidně. Pro dosažení optimálních výsledků můžete střídat statická a dynamická cvičení.

Upozorňujeme, že na naší klinice provádějí kvalifikovaní specialisté manuální terapii páteře.

Článek připravil

Novičkov Jevgenij Nikolajevič Chiropraktik
Domluvit si schůzku s lékařem
Viz také:
Příznaky, diagnostika a léčba výhřezu meziobratlové ploténky
Yaruhin Igor Nikolaevič, 19. června 2023

Spinální kýly jsou častou lézí pohybového aparátu. Diagnóza “herniovaného disku” se vyskytuje u starších a mladých pacientů. Onemocnění se projevuje úlomky meziobratlové ploténky vyčnívajícími do páteřního kanálu. V důsledku toho se obratle „opotřebovávají“, stávají se méně elastickými a mají potíže s plněním své hlavní funkce – podpory těla. Bez léčby nemoc postupuje a člověku způsobuje silnou bolest […]

PRP terapie v estetické gynekologii
A.S. Antonova, 21. listopadu 2024

PRP terapie je injekční léčebná metoda využívající pacientovu vlastní krevní plazmu. Aktivně se používá k prevenci a léčbě onemocnění v gynekologii. Jak proces funguje, jaké jsou indikace pro jmenování a jaká zlepšení lze očekávat po průběhu procedur, budeme diskutovat v článku. Co je PRP terapie PRP terapie neboli plasma lifting je proces zaměřený na urychlení regenerace tkání, přičemž […]

Integrovaný přístup k léčbě a prevenci onemocnění pohybového aparátu
V. Yaruhin, 5. září 2023

Obsah Úvod Diagnostika příčin onemocnění Léčba základního onemocnění Eliminace rizikových faktorů a komplikací Prevence Závěr Často kladené otázky Úvod Onemocnění pohybového aparátu jsou jedním z nejčastějších důvodů návštěvy lékaře a dočasné invalidity. Většina lidí během svého života pociťuje bolesti zad, kloubů a svalů. Navíc jsou tyto problémy často chronické povahy a snižují kvalitu […]

• O klinice
• Ošetřujeme
• Lékaři
• Služby
• Ceny
• Bolest v kloubech
• Bolesti zad
• Calcaneal ostruha
• Meziobratlová kýla
• Léčba osteochondrózy
• Necitlivost
• Kontakty
• Platba za služby online
• Články
• Mapa stránek
• Zásady ochrany osobních údajů
• Jobs

ulice. Palikha, 13/1 budova 1