Gymnastika na artrózu kolenního kloubu (video) – nejlepší sestava cviků na bolavá kolena

Je možné s gonartrózou sportovat? Pokud pohyb v kolenním kloubu způsobuje bolest, nedobrovolně začínáte hrát na jistotu a chránit ho. Ale to je začátek škodlivé spirály: když se snažíte chránit kloub, způsobíte ještě větší škody. Lékaři jsou podle jejich názoru jednotní – pohyb k obnovení zdraví kloubu je nezbytný, ale zátěž by měla být mírná a nemůžete se věnovat profesionálnímu sportu.

Tréninkové programy musí být přizpůsobeny věku a stupni destrukce kloubu. Před zahájením sportovních aktivit je třeba ulevit od zhoršení. Navíc při tréninku mohou vznikat problémy s kolenními klouby v důsledku vysoké zátěže při špatném zahřátí svalů, nesprávné technice cvičení, svalové únavě nebo při cvičení na tvrdém povrchu. Těmto faktorům je třeba se vyhnout.

Jaká fyzická aktivita je u gonartrózy žádoucí?

Statická cvičení pozitivně ovlivňují prokrvení kloubů, proto lékaři do léčebného režimu gonartrózy zařazují některé sporty.

Německá společnost pro sportovní medicínu a prevenci (DGSP) doporučuje následující sporty pro osteoartrózu kolena, pokud neexistují žádné jiné individuální kontraindikace:

• gymnastika (jóga, pilates, strečink) – při hodinách se využívá velká skupina svalů, posiluje se svalová kostra, týmový trénink zlepšuje emoční stav;
• jízda na kole – při šlapání dopředné pohyby nohou zvyšují krevní oběh v kloubech končetin, ale zdvih by měl být hladký, bez náhlých pohybů a vážného úsilí; bez natřásání a projíždění jam je v tomto ohledu lepší rotoped;
• chůze – při chůzi netrpí kolena, protože nárazové zatížení na ně je minimální, zatímco se zlepšuje svalový tonus, posilují se vazy a zvyšuje se mikrocirkulace postižené oblasti;
• plavání – zvláště vítáno je plavání v mořské vodě, protože kromě vodní masáže a pohybu působí na bolavý kloub i slaná voda s četnými léčivými látkami
• aqua aerobik – vodní gymnastika – lekce aqua aerobiku by měly probíhat ve vodě, jejíž teplota není nižší než 28 stupňů.

Jaké sporty jsou pro gonartrózu zakázány?

Některé sporty jsou u pacientů s gonartrózou kontraindikovány. Druh sportu určuje ošetřující lékař. Jeho doporučení vycházejí z klinického obrazu a fyzického stavu pacienta.

Jsou sporty, na které mají lékaři ambivalentní názory. Mnozí se tedy domnívají, že běhání je kontraindikováno pro lidi trpící gonartrózou. Při běhu zatížení dopadá na klouby nohou, protože každý krok začíná odrazem a při přistání zažívá kloub šok. Bolest kloubů a zad se může objevit již po jednom nebo dvou trénincích. Běh je nebezpečný zejména pro obézní lidi, kteří mají slabé vazy a netrénované svaly, takže se jejich klouby stávají nejzranitelnějšími. Ale v raných fázích běh na kvalitním povrchu ve správné sportovní obuvi pomůže předejít progresi onemocnění.

To samé platí o lyžování. V počátečních fázích můžete cvičit lyžování klasickou lyžařskou technikou. Bruslení bruslařskou technikou s vysunutou nohou do strany je zakázáno. Alpské lyžování je zakázáno v jakékoli fázi, protože existuje vysoké riziko pádu a zranění.

Hlavní sporty kontraindikované pro gonartrózu

• zvedání tyče;
• stolní lisy;
• Atletika;
• Fotbal,
• volejbal;
• Basketbal
• hokej;
• tenis;

Doporučení pro prevenci progrese gonartrózy

1. Když se objeví artróza, pohyby v kolenou by měly být opatrnější a jednodušší, jsou vyloučena opakovaná opakování, škubání a náhlé výpady.
2. Je třeba se vyvarovat nepřiměřené zátěže. Ani chůze s artrózou by neměla být dlouhá, protože přetížení kloubů přispěje k jejich další destrukci.
3. Měli byste si vybrat správnou obuv, která by měla vyhovovat konkrétnímu tréninku, například tlumení přistání.
4. Před tréninkem je nezbytně nutné zahřátí.
5. Strečink by měl být jednou ze součástí vašeho tréninku. Na začátku tréninku, během zahřívání, se mohou protáhnout všechny svaly, během ochlazování pouze ty, které jsou zapojeny během tréninku. Protahování by mělo začínat malými amplitudami. Ona:

• snižuje riziko zranění, zvyšuje plasticitu svalů a vazů;
• má masážní účinek;
• podporuje elasticitu svalů;
• zlepšuje mikrocirkulaci a připravuje krevní cévy na trénink;
• po tréninku podporuje lepší regeneraci svalů;

1. Velmi důležitá je správná technika provádění cviků.
2. Při tréninku nezapomínejte na chrániče kolen a další fixační ortézy.
3. Zátěž začíná na minimu a měla by se postupně zvyšovat.
4. Nemůžete dřepovat ani dělat hluboké dřepy.
5. Při zvýšené zátěži nezapomeňte na korekci výživy
6. Při sportování by neměly být žádné bolesti.

Závěr

Mnoho sportů pro gonartrózu nejenže není zakázáno, ale jsou také důrazně doporučovány odborníky! Lidé, kteří již mají artrózu nebo bolesti kolena, chronicky nemocní, senioři a ti, kteří delší dobu necvičili, by se měli před aktivním sportem poradit s lékařem. Navíc i některé jógové ásany mohou situaci zhoršit. Před výběrem určitého druhu pohybové aktivity je proto nutné navštívit lékaře. Zátěž by se měla zvyšovat postupně, kloub by neměl být přetěžován a způsobovat bolest. Ani během remise byste neměli překročit povolené zatížení.

KONTAKTUJTE NÁS

Pro kompletní informace o typech léčby a prevence onemocnění ortopedie, revmatologie nebo neurologie nás prosím kontaktujte:

телефон +7(495)120-46-92
e-mailem [email protected]
Feedback Form
Napište nám na Telegram
Kontaktujte nás na whatsapp

Naše adresa je Moskva, st. Trifonovská 11

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.

JEDEN Z HLAVNÍCH PRINCIPŮ TĚLESNÉ VÝCHOVY JE NEŠKODIT

<strong>Komplex 4-1. Terapeutická cvičení pro artrózu ramenních kloubů.</strong>

Soubor cviků na ramenní klouby při osteoartróze a revmatoidní artritidě. Všechna cvičení by měla být prováděna denně, 1-2krát denně, po dobu 3-4 týdnů. Je třeba zvyšovat zátěž a zlepšovat pohyblivost paží postupně. Cílem cvičení je vytvořit přirozený svalový „korzet“ kolem kloubu a zachovat jeho funkci.

<strong>Komplex 4-2. Terapeutická cvičení pro artrózu ramenních kloubů.</strong>

Cvičení na artrózu ramenního kloubu, prováděné ve stoje.

Začněte cvičit se zdravou rukou.

Cvičení 1. Postavte se čelem ke zdi, jednu nohu od ní. Chodidla na šířku ramen. Položte dlaně na stěnu v úrovni hrudníku. Aniž byste zvedli dlaň od stěny, provádějte kruhový pohyb zdravou rukou jedním směrem a poté totéž udělejte s bolavou rukou. Dýchání je dobrovolné.

Cvičení 2. Ze stejné výchozí pozice, bez zvednutí dlaně od stěny, natáhněte zdravou ruku nahoru, nadechněte se, spusťte ruku do výchozí polohy – výdech. To samé s bolavou rukou.
Pokud při provádění těchto cvičení pociťujete silnou bolest, měli byste je provádět vsedě u stolu s rukama na stole.

Cvičení 3. Postavte se čelem ke zdi, jeden krok od ní, s nohama na šířku ramen. Položte dlaně na stěnu v úrovni hrudníku. Ohněte a narovnejte ruce a odtlačte se od stěny. Dýchání je dobrovolné.

Cvičení 4. Postavte se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen. Přitiskněte k němu spuštěné paže (ruce zadní stranou nahoru). Zdravou paži posuňte na stranu do úrovně ramen – nádech, spusťte ji – výdech. To samé s bolavou rukou.

Cvičení 5. I.p. Totéž. Ruce a dlaně jsou přitisknuty ke zdi. Zdravou paži posuňte do strany – nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy. – vydechnout. To samé s bolavou rukou.

Cvičení 6. Postavte se čelem ke zdi s nohama na šířku ramen. Uchopte konce obvazu. Zdravou rukou stáhněte obvaz dolů a bolavou rukou jej vytáhněte nahoru. To samé s bolavou rukou.

Cvičení 7. Postavte se jeden krok od stolu, nohy od sebe na šířku ramen. Opřete se rukama o hranu stolu – nádech, zakloňte pánev dozadu, proveďte pružné záklony – výdech.

Cvičení pro artrózu ramenního kloubu, prováděné v sedě:

Cvičení 8. Sedněte si ke stolu a položte na něj ruce dlaněmi dolů. Zdravou rukou popište kruh jedním a druhým směrem. To samé s bolavou rukou. Dýchání je dobrovolné.

Cvičení 9. Posaďte se na židli s nohama na šířku ramen. Ruce na ramena: posunout zdravý loket do strany – nahoru – nádech, níže – výdech. To samé s bolavou rukou.

Cvičení 10. I.p. Totéž. Rozkročte lokty do stran – nádech nahoru, výdech dolů.

Cvičení 11. I.p. Totéž. Paže pokrčte v loktech, sevřete prsty v pěst – nádech, narovnejte zdravou paži vpřed, uvolněte prsty, natáhněte rameno za paží – výdech. Vraťte se do výchozí pozice. To samé s bolavou rukou.

Cvičení 12. I.p. Totéž. Spusťte ruce a mírně se předkloňte. Švihové pohyby s uvolněnými pažemi vpřed a vzad. Dýchání je dobrovolné.

Cvičení 13. I.p. totéž, ruce na ramena. Kruhové pohyby s pokrčenými pažemi vpřed (v okamžiku, kdy jsou lokty nahoře – nádech, ve chvíli, kdy jsou lokty dole – výdech). Totéž v opačném směru.

Cvičení 14. Chodidla na šířku ramen, paže dolů – nádech, naklonit se na stranu, zdravou paží se dotknout podlahy – výdech. To samé s bolavou rukou.

Cvičení 15. Nohy na šířku ramen, ruce sepjaté. Zvedněte je nahoru – nádech, spusťte je ke kolenům – výdech.

Cvičení 16. Posaďte se na okraj židle, chodidla na šířku ramen, paže pokrčte v loktech. Střídavě zvedněte paže ohnuté v loktech nahoru a dolů. Dýchání je dobrovolné. Pokud je toto cvičení prováděno bez bolesti, mohou být paže zvednuty výše.

Cvičení 17. Opakujte cvičení #12.

Cvičení na artrózu ramenního kloubu, prováděné v sedě s holí:

Cvičení 18. Posaďte se na židli s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Položte hůl na kolena a uchopte její konce rukama. Zvedněte hůl zdravou rukou do svislé polohy – nádech, spusťte hůl ke kolenům – výdech. To samé s bolavou rukou.

Cvičení 19. I.p. Totéž. Položte hůl svisle na podlahu. Zdravou rukou uchopte horní konec, nemocnou ruku blíže středu – nadechněte se, s výdechem provádějte krouživý pohyb na levou stranu, na pohybu se podílí i tělo. Změňte polohu rukou a proveďte cvičení na pravou stranu.

Cvičení 20. I.p. Totéž. Držte hůl vodorovně uprostřed, paže rovně vpřed. Otočte kniplem doprava – doleva. Dýchání je dobrovolné.

<strong>Komplex 4-3. Terapeutická cvičení pro artrózu kolenních kloubů.</strong>

1.Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze. Zvedněte jednu nohu v pokrčené poloze a přitlačte ji na několik sekund k hrudníku, poté se vraťte do výchozí polohy. Cviky opakujeme s druhou nohou.

2. Leh na zádech, nohy rovné.

1) Ohněte nohu v kolenním kloubu na maximum, zatímco vaše noha klouže po podlaze,

2) Pokrčte nohu v kyčelním kloubu, uchopte koleno rukama a přitiskněte ho k trupu.

3) Vraťte nohu do výchozí polohy

Cviky opakujeme s druhou nohou.

5. Leh na zádech, nohy rovné. Zvedněte jednu nohu 20–30 cm od podlahy a pomalu ji snižujte. Cviky opakujeme s druhou nohou.

3. Vleže na zádech, jednu nohu pokrčenou v koleni, druhou rovnou. Ohněte nohu do 90 stupňů a zvedněte nohu do výšky 25-50 cm, držte ji v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Cviky opakujeme s druhou nohou.

4. Leh na břiše. Jeden po druhém pokrčíme nohy v kolenních kloubech a snažíme se patami dosáhnout na hýždě.

5. Sed na podlaze, nohy rovně. Předkloňte se co nejvíce, snažte se uchopit chodidla rukama a dotknout se čelem chodidel, aniž byste ohýbali nohy. Tuto pozici držíme a vracíme se do výchozí pozice. Cviky opakujeme s druhou nohou.

6. Sed na podlaze, nohy rovně.

1) Ohněte nohu v kolenním kloubu a uchopte chodidlo

2) Zvedněte a narovnejte nohu, aniž byste uvolnili ruce

3) Zůstaňte v této pozici a vraťte se do výchozí pozice.

Cviky opakujeme s druhou nohou.

7. Sedněte si na stůl nebo vysokou židli, záda rovně. Kýváme nohama s mírnou amplitudou.

8. Sedněte si na stůl nebo vysokou židli, záda rovně. Narovnejte jedno koleno (nohu rovně, rovnoběžně se stolem) a přitáhněte nohu k sobě. Poté jej pomalu snižujte. Cviky opakujeme s druhou nohou.

Každé cvičení opakujte 5-10krát. Cvičení provádějte pomalu, plynule, zvětšujte rozsah pohybu. Třídy by se měly konat denně několikrát denně po dobu 10-15 minut (30-45 minut denně).

Účel cvičení přirozený svalový korzet kolem nemocného kloubu a zachování jeho funkcí.

<strong>Komplex 4-3. Terapeutická cvičení pro artrózu kolenních kloubů.</strong>

1.Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze. Zvedněte jednu nohu v pokrčené poloze a přitlačte ji na několik sekund k hrudníku, poté se vraťte do výchozí polohy. Cviky opakujeme s druhou nohou.

2. Leh na zádech, nohy rovné.

<strong>Komplex 4-4. Terapeutická cvičení pro kyčelní klouby.</strong>

1. Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenních kloubech co nejvíce, aniž byste zvedli nohy z podlahy, roztáhněte kolena do stran a přiveďte je zpět k sobě, postupně zvyšujte amplitudu.

2. Leh na zádech, nohy rovné. Zvedněte jednu nohu a provádějte pohyby ze strany na stranu s maximální amplitudou, aniž byste ohýbali nohu v kolenním kloubu. Opakujte s druhou nohou. Pokud jste dobře trénovaní, provádějte pohyby oběma nohama současně.

3. Leh na zádech, nohy rovné. Zvedněte svou rovnou nohu vysoko a poté ji pomalu uvolněte. Opakujte cvičení s druhou nohou.

4. Sed na židli s rovným opěradlem. Předkloňte se a dotkněte se rukou prstů u nohou.

5. Ve stoje položte jednu nohu na nízkou podnožku (stupínek) a opřete se rukou o stůl. Pohybujte volnou nohou dopředu a dozadu a postupně zvyšujte amplitudu. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Každé cvičení opakujte 5-10krát. Cvičení provádějte pomalu, plynule, zvětšujte rozsah pohybu. Třídy by se měly konat denně několikrát denně po dobu 10-15 minut (30-45 minut denně).

Účel cvičení přirozený svalový korzet kolem nemocného kloubu a zachování jeho funkcí.

<strong>Video 1. Terapeutické cvičení pro artrózu kolenních kloubů.</strong>