Gestalt terapie – popis a cíle psychologické metody, indikace pro lekce a praktiky

— jedna z nejoblíbenějších oblastí moderní psychoterapie. Gestalt má zvláštní pohled na strukturu lidské psychiky a nabízí vlastní metody, jak s ní pracovat. Gestalt terapie funguje nejúčinněji s vztahové problémy, osamělost, připoutanost, nízké sebevědomí, bolest v srdci, smutek a ztráta. Pomáhá klientům s depresivními stavy, apatií, ztrátou „chuti do života“. Pokusme se zjistit, jaké metody a techniky Gestalt terapie pomáhají vyrovnat se s těmito problémy.

Metody Gestalt psychologie

Gestalt terapie vznikla na základě . To znamená, že z teoretického směru, který studoval rysy psychologie vnímání, se následně vytvořil praktický přístup k terapii.

Byla to Gestalt psychologie, která tento koncept zavedla tvar — v překladu z němčiny to znamená „struktura, integrita, holistický obraz“. Gestalt psychologové dokázali, že lidská psychika se snaží dokončit a dokončit vše, co zůstává nedokončeno. Pokud například vidíme část obrazu zvířete, mozek jej doplní do úplného obrazu. Stejně tak naše potřeby, naše vztahové cykly, dokonce i náš sebeobraz usilují o celistvost a úplnost.

Zakladatel Gestalt přístupu, Fritz Perls, kombinoval metody Gestalt psychologie, psychoanalytické techniky a vlastní zkušenosti. Gestalt terapie je nakonec založena na několika důležitých konceptech a principech:

Princip “tady a teď”

I když jde o traumatické události z minulosti, techniky Gestalt terapie budou aplikovány na význam, který tyto události mají nyní: Proč si na to ten člověk vzpomněl až teď? Co přesně ho na tom dnes trápí? Jak jsou pocity, které člověk nyní prožívá, podobné pocitům z minulosti? Gestalt psycholog bude pracovat s minulostí pouze v kontextu toho, co se s klientem děje v aktuálním okamžiku.

Obrázek a pozadí

Tuto myšlenku dobře ilustrují obrázky, na kterých je vidět ten či onen obrázek v závislosti na zaměření pozornosti. Například dvě lidské tváře z profilu se náhle stanou vázou, pokud přepnete svou pozornost na prostor mezi nimi. Náš mozek tak vyčleňuje některé „figury“ z nekonečného plátna života a vše ostatní nechává v pozadí.. To, co se stane figurou, vypovídá hodně o našich potřebách.

Kreativní adaptace

Metody gestalt terapie vnímají všechny symptomy a problémy nikoli jako „zhroucení“, které je třeba opravit, ale jako kreativní přizpůsobení psychiky obtížným situacím. Například, aby se dítě vyhnulo nesnesitelným pocitům, může „zmrazit“ všechny pocity a přestat si jich všímat. Ale teď, když se situace změnila, nám to nedovoluje budovat vztahy a užívat si života.. V tomto smyslu je terapie hledáním nových metod kreativní adaptace.

Kontaktní cyklus

Mluvíme o tom, že v procesu uspokojování potřeby (například potřeby uznání) procházíme řadou fází: předkontaktní (když uznáme potřebu), kontaktování (když o něco žádáme nebo se snažíme uspokojit potřebu), konec kontaktu (když se ukáže, zda se nám podařilo získat to, co jsme potřebovali, nebo ne), postkontaktní (když pochopíme a integrujeme získané zkušenosti). Kontaktní cyklus lze přerušit v jakékoli fázi. Pokud se strašně bojíme odmítnutí, můžeme přerušit kontaktní cyklus ve fázi před kontaktem – a nikdy neukázat svou zranitelnost, vyhnout se intimitě. Poté budou hlavní techniky Gestalt terapie zaměřeny na zkoumání toho, jak si člověk buduje kontaktní cyklus, kde a proč se ho rozhodne přerušit.

Gestalt terapeutka Alena Galitsyna mluví o strachu z kontaktu a sociální úzkosti:

Základní techniky Gestalt terapie

Techniky gestalt terapie v práci s tělem

Poměrně velká pozornost je v Gestalt terapii věnována tělu. Za prvé, to přispívá k vytvoření . Na otázku co cítíš? jsme zvyklí odpovídat si myslím, že. Nemluvě o uvědomování si a prožívání pocitů v těle. Tím, že se Gestalt terapie zaměřuje na to, jak se pocity odrážejí v těle, vrací člověka zpět integrita, obnovuje spojení mezi intelektuálním, emocionálním a fyzickým. Za druhé, velmi často prostřednictvím pozornosti k tělu lze nejprve objevit zablokovaný pocit. Klient, který říká, že nic necítím, přechází do napětí v ramenou, snaží se fyzicky „zmenšit“, mělké dýchání, může zjistit, že prožívá stud ze pozadí. A poté pracujte s tímto studem pomocí dalších technik Gestalt terapie. Prostřednictvím těla se můžete naučit rozlišovat více emocí: stud, kvůli kterému se červenáte a cítíte se „žhavý“, se může lišit od studu, kvůli kterému se scvrkáte a přestanete dýchat. Někdy bez fyzické zkušenosti nelze tyto rozdíly detekovat a realizovat.

Gestalt terapie. Techniky práce snů

Na rozdíl od psychoanalytických přístupů Gestalt terapie sny nevykládá, to znamená, že se je nesnaží vysvětlit ani uvést do souvislosti s realitou na úrovni současných nebo minulých událostí. Místo toho, postavy a obrazy snů jsou Gestalt terapií vnímány jako odštěpené obrazy osobnosti. Velmi zjednodušeně řečeno, scéna hádky ve snu je „konfliktem“. můj vlastní potřeby nebo části psychiky. Ztracená věc je spíše ztracená součást mě, zapomenutá nebo potlačená potřeba, spíše než skutečná ztracená věc.

Spolu s terapeutem se klient snaží dát hlas těmto částem, pochopit, o jakých pocitech se diskutuje, o jakých impulsech a potřebách sen mluví.

Technika gestalt terapie “Prázdná židle”

Na úrovni intenzity a hloubky prožívání je velký rozdíl mluvit o svých pocitech popisně a mluvit o nich přímo, oslovovat toho, kdo tyto pocity způsobuje. Technika gestalt terapie”“prázdná židle” navrhuje představit si významnou osobu vedle vás a adresovat zprávu přímo jemu, jako by byla přítomna v místnosti. To může být velmi emocionální, takže terapeut je přítomen a podporuje ho během experimentu. Můžete si představit jednoho z vašich rodičů, partnera nebo kamaráda, jak sedí na prázdné židli. Můžete se obrátit na osobu, která tam již není. Může”kompletní” historii vztahu, pokud ve skutečnosti nebylo možné při rozchodu mluvit. Někdy tato Gestalt technika pomáhá připravit se a naladit se na konverzaci, která se teprve uskuteční.

Technika gestalt terapie “Dvě židle”

Pokud v technice”“prázdná židle” před vámi jste požádáni, abyste si představili skutečnou osobu, pak cvičení““Dvě židle” vytvořený k organizaci dialogu mezi vnitřními konfliktními částmi, protože dosažení vnitřní integrity je jedním z cílů, které si Gestalt terapie stanoví. Metody gestalt terapie pro práci s vnitřním konfliktem mohou být různé, ale nejprve musí promluvit obě „strany“. Můžete například sedět na jedné židli kritická částa na druhé straně – kreativní část. Nebo můžete vést dialog mezi ““morálka” a “touhy”, pokud jsou v konfliktu. Tento dialog nemusí nutně vést ke smíření a harmonii na první pokus, ale určitě přinese více uvědomění a porozumění.

Řeč a pozornost k řeči. I-výroky v Gestalt terapii

Jakákoli Gestalt technika standardně zahrnuje pozornost k sobě a svým pocitům a správné rozdělení odpovědnosti (to znamená nesnažit se ovládat neovladatelné, ale také nepopírat odpovědnost za své volby a činy). To vše lze jasně vidět v řeči. Gestalt terapeut si tedy může všimnout, že klient nemluví v první osobě. Například používá ““zobecnil tě”: A pak si uvědomíte, že jste byli podvedeni, a pak se cítíte tak sami… . Tato formulace zní abstraktně a zobecněně, formulace Když jsem si uvědomil, že jsem byl oklamán, cítil jsem se velmi osamělý, zněla by a cítila se mnohem mocněji. Totéž platí o frázích: naštvala mě, kolegové mě ignorovali, otec se chová hloupě. Pokud si to převedeme do I-výroků a budeme mluvit o tom, co přesně v souvislosti s chováním druhých cítíme, co potřebujeme a co nám chybí, posouvá nás to mnohem dál.

Gestalt techniky zaměřené na výraz a imaginaci

Techniky Gestalt terapie často zahrnují kreativní úkoly nebo úkoly zahrnující představivost. Terapeut může navrhnout nakreslení vlastního strach, nakreslete si vlastní hněv nebo nějaká část vaší osobnosti (“Já, který se bojím soudu»). I když se tato Gestalt technika zpočátku zdá divná, přináší výsledky: za prvéZatímco kreslíme nebo píšeme příběh, trávíme s touto emocí spoustu času, posloucháme a díváme se na ně, chytáme skryté detaily. Za druhé, integrujeme různé části nás samých: vizuální, fyzické, emocionální, kognitivní. Za třetíPři práci s takovou metaforou můžete najít nečekaný vhled. Například co by této postavě pomohlo, co chce, co chybí.

Metody gestalt terapie pro rozvoj uvědomění

Mnoho technik gestalt terapie má za cíl přivést nás zpět do přítomného okamžiku. Zvyk přebývat v minulosti nebo zabřednout do starostí o budoucnost nás připravuje o přítomnost v našem skutečném, současném životě. Gestalt techniky povědomí může zahrnovat skenování těla, kde si postupně uvědomujeme, jak se naše nohy cítí, jak spočívají na podlaze, pohybujeme se po těle, snažíme se sledovat jakoukoli bolest nebo napětí, všímáme si svého dýchání, kontrolujeme, zda je mělké nebo uvolněné a tak po celém těle. To pomáhá zmírnit úzkost a vrátit vás zpět do přítomnosti.

Jiné techniky Gestalt terapie zahrnují provádění nejjednodušších každodenních činností, ale s maximální pozorností – například vypití šálku čaje nebo umytí talíře, být plně přítomný v aktuálním okamžiku. Je důležité sledovat všechny své smysly. (jak teplý je šálek, jaké bylinky čaj voní, jak chutná, mění se chuť v čase, vyvolává pocity nebo vzpomínky, jak teplý se rozlévá po těle).

Stejný přístup lze použít i v komunikaci: naslouchat milované osobě, aniž byste vypínali, abyste přemýšleli o své minulosti nebo sdílené budoucnosti, ale plně se soustředili na to, co se děje tady a teď v každém z vás a mezi vámi.

Techniky Gestalt terapie a pozice Gestalt terapeuta

Na rozdíl od klasické psychoanalýzy, kde psychoanalytik zaujímá neutrální postoj a nesdílí své zkušenosti, Metody gestalt terapie dávají terapeutovi právo a nástroje, aby mohl mluvit o pocitech, které v něm během sezení vznikají. Ale to není pokus”upozornit na sebe“ a samozřejmě to terapeut vždy dělá v zájmu klienta. Klient může například hovořit o situaci, ve které byl vysmíván urážlivým způsobem, a vyprávět to téměř s úsměvem, jako by se přidal k pachatelům. Terapeut, který vidí situaci zvenčí, řekne: když to slyším, cítím se velmi smutný a hořký. Tento typ zpětné vazby může člověka vrátit k jeho vlastním pocitům, za které se stydí nebo se bojí přiznat. I když klient odpoví: „Ne, necítím tu žádný smutek, rozčiluje mě to, extrémně mě to rozzuří,“ bude to také znamenat, že se člověk vrátil ke svým pocitům a je připraven je žít.

Mnoho studií ukazuje, že účinnost psychoterapie je určena nejen metodami a technikami, ale také silou a kvalitou psychoterapeutického spojenectví.. V jistém smyslu neléčí metody Gestalt terapie, ale vztah dvou lidí. Terapeutický vztah se často stává první zkušeností interakce bez posuzování, viny a manipulace. Někdy je terapeut první osobou v klientově zkušenosti, která je schopna tolerovat hněv nebo ublížení, aniž by se je snažila popřít nebo je na oplátku obviňovat, to znamená, že uznává právo klienta cítit to, co cítí on. Takové potvrzení pocitů (včetně podmíněně „negativních“) činí člověka v životě stabilnějším a svobodnějším – mimo terapeutická sezení.

Gestalt terapie je obor moderní psychoterapie, který vznikl v polovině 20. století a rozvíjí se dodnes. Nejde jen o soubor technik a cvičení, ale o celou filozofii založenou na principech takové teorie, jakou je Gestalt psychologie. Pomáhá lidem uvědomit si své vlastní emoce, potřeby a touhy, naučit se přebírat zodpovědnost za svůj život a budovat harmonické vztahy s okolním světem.

Lékárník vám řekne, jak Gestalt terapie funguje: seznámí vás se základním principem a bude vás informovat o možných technikách.

Bojíte se růstu cen? Zjistěte, jak dnes nakoupit potřebné léky levněji – bez zbytečných výdajů!
Ušetřete na lécích

Co je Gestalt terapie?

Gestalt terapii vyvinuli psychiatr Fritz Perls a psychoterapeutka Laura Perls jako alternativu k tradiční psychoanalýze. Cílem přístupu je pomoci člověku uvědomit si své skutečné pocity, touhy a potřeby s cílem obnovit plnost života a zlepšit vztahy s ostatními. Klíčovým principem je „tady a teď“, tedy žít přítomností, bez ohlédnutí za obavami z minulých chyb nebo strachem z budoucnosti.

Teorie Gestalt terapie tvrdí, že každý člověk si po celý život ve svém vědomí vytváří gestalty (vnitřní konflikty), které se dělí na dva typy: dokončené a nedokončené. První kategorie zahrnuje to, co uspokojuje potřeby jednotlivce a přináší pocit harmonie. Například splněné přání. Druhou skupinu naopak představují nedokončené činy či situace, které za sebou zanechávají napětí, nepohodlí či úzkost. Řekněme, nevyslovená stížnost. Jde o to vidět a „zavřít“ své vlastní gestalty a ne „budovat“ nové v budoucnu.

Pouze 3 % lidí zná tyto life hacky od lékárníků. Zjistěte, jak ušetřit 25 % na lécích!
Odhalte tajemství

Techniky pro každý den

Gestalt terapie zahrnuje principy uvědomění, relevance a odpovědnosti. Jednoduše řečeno, schopnost všímat si svých emocí a tužeb, žít a pracovat v souladu s nimi a rozpoznat důsledky svých rozhodnutí. Přístupy a techniky pro obnovení „integrity“ volí Gestalt terapeut individuálně pro každého pacienta. Možné metody:

• “Tady a teď.” Pomáhá soustředit se na přítomnost, uvědomovat si své pocity a myšlenky v danou chvíli.
• “Prázdná židle”. Používá se k vyjádření vašich pocitů a myšlenek jiné osobě, která není v místnosti.
• “Dvě židle.” Cvičení pomáhá organizovat dialog mezi dvěma vnitřními konfliktními částmi a hlouběji porozumět situaci.
• “Přehánění.” Záměrné zveličování vjemů a přílišná dramatizace situace umožňuje zkoumat problém „pod lupou“.
• “Monolog”. Umožňuje vám vyjádřit pocity a emoce, aniž byste oslovovali někoho konkrétního.

Zdůrazněme, že Gestalt terapie není vhodná pro každého. Pro mnoho pacientů je tento přístup neúčinný a někdy i rizikový. Metoda je kontraindikována u lidí s duševními poruchami a její techniky nenahrazují užívání léků předepsaných lékařem.

Nejste si jisti, jaké léky potřebujete? Aplikace má pohodlné vyhledávání a chatování s lékárníkem!
Vyzkoušejte aplikaci

Souhrn

• Gestalt terapie je obor moderní psychoterapie, který vznikl v polovině 20. století a rozvíjí se dodnes.
• Cílem přístupu je pomoci člověku uvědomit si své skutečné pocity, touhy a potřeby s cílem obnovit plnost svého života a zlepšit vztahy s ostatními.
• Přístupy a techniky pro obnovení „integrity“ volí Gestalt terapeut individuálně pro každého pacienta.