Emoční vyhoření: příznaky, prevence a léčba

Vyhoření je syndrom, který vzniká v důsledku chronického stresu v práci. Kultura přesčasů v práci je pro mnohé normou a nikdo nepřemýšlí o osobním životě a problémech lidí. Výsledkem je, že člověka unavuje bojovat s každodenními starostmi. Pojďme zjistit, jak se vyrovnat s psycho-emocionálním vyčerpáním.

Co je emoční vyhoření

Emoční vyhoření je syndrom, který vzniká v důsledku chronického stresu v práci, který se člověku nedaří úspěšně překonat. V některých článcích najdete zkratku SEV nebo slangové „burnout“ – z angličtiny. vyhoření.

Světová zdravotnická organizace (WHO) dosud neuznala syndrom vyhoření jako nemoc. V roce 2019 však byla zařazena do Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-11).

Postoj k tomuto syndromu je nejednoznačný: zdá se, že člověk není s ničím nemocný, ale přesto není schopen dělat svou práci. Odborníci věří, že nová definice WHO pomůže rozpoznat, že syndrom vyhoření je skutečný problém, který je třeba brát vážně. Diskuse o termínu, diagnostických kritériích a nezbytných opatřeních stále probíhá, ale nyní můžeme hovořit o hlavních příčinách, příznacích a nezbytných opatřeních, když čelíme syndromu vyhoření.

Příznaky emočního vyhoření

Syndrom vyhoření je obvykle diagnostikován na základě tří hlavních příznaků, jak je popsáno v MKN-11:

1. Pocit fyzické a emocionální únavy, vyčerpání. Člověk se cítí bez energie a motivace;
2. Rostoucí mentální distancování od profesních povinností. Osoba ztrácí zájem o práci, pociťuje nepřátelství, naprostou lhostejnost nebo cynismus k úkolům;
3. Snížený výkon.

Příčiny syndromu vyhoření

Příčiny emočního vyhoření mohou být vnější i vnitřní, psychické. Podívejme se na některé z nich.

Vnější příčiny syndromu vyhoření

K vyhoření dochází, když je pracovní zátěž nadměrná a nároky práce převažují nad potěšením, které člověk z toho má.

Svou roli hraje i emocionální atmosféra v týmu: riziko syndromu vyhoření mohou zvýšit konflikty, zvýšená soutěživost nebo pocit, že na vás nic nezávisí.

Anna Timofeeva, zakladatelka charitativní nadace:

Emocionální vyhoření mě přimělo k zahájení psychoterapie. Mám poměrně komplikovaný rozvrh: práce, charitativní projekt a vlastní květinářství. Nikdy nebylo dost času na život a na sebe. Jednoho dne jsem prostě nemohl vstát z postele – byl jsem tak deprimovaný. Přitom jsem odjel na dovolenou, vzal si dny volna a hodně spal. Ale nic nepomohlo. A pak jsem se rozhodl, že je čas navštívit odborníka.

Vnitřní příčiny syndromu vyhoření

Často se stává, že syndrom vyhoření je důsledkem hlubších psychických příčin. Například neurotický perfekcionismus. Vyvíjí se kvůli přehnaně vysokým nárokům, které byly na člověka kladeny v dětství. To způsobuje, že se jim na jednu stranu chce vyrovnat a na druhou stranu má pocit, že to nejde, a je se sebou neustále nespokojený. I když takový člověk odjede na dlouhou dovolenou, stále bude mít pocit, že zklamal své kolegy, bude se cítit jako „špatný“ člověk, „ztroskotanec“ a podobně.

Mezi osobní faktory, které přispívají k rozvoji syndromu vyhoření, lze identifikovat následující:

1. Nízké sebevědomí nebo naopak velká očekávání od sebe sama, perfekcionismus. Mohou být výsledkem rodičovské kritiky nebo přílišné odpovědnosti kladené na dítě v dětství.
2. Neproduktivní mechanismy zvládání. Jedná se o behaviorální, kognitivní a emocionální strategie, které člověk používá, aby se vyrovnal s každodenním nebo extrémním stresem. Někdo se například místo hledání řešení snaží konfrontaci s problémem až do úplného konce vyhýbat nebo jeho existenci popírá. A někteří lidé zmírňují stres častými přestávkami na kouření a alkoholem.
3. Předchozí traumatický zážitek. Nepříznivé prostředí se může stát spouštěčem, který spouští bolestivé vzpomínky a snižuje schopnost člověka vyrovnat se s pracovním stresem: despotický šéf, který někomu připomíná násilnického otce, nebo toxický tým vrací vzpomínky ze školy a historii šikany.

Fáze emočního vyhoření

K vyhoření nedochází přes noc. A člověku se může zdát, že je vše v pořádku, přičemž z psychologického hlediska už „vyhoří“.

V roce 1981 vydali američtí vědci Robert Weninga a James Spradley knihu, ve které popsali pět fází syndromu vyhoření:

• Líbánky. Člověk je se svou prací spokojený a dělá ji s nadšením. Neustále ale čelí menším stresům a práce mu přináší stále méně pozitivních emocí.
• Nedostatek paliva. Únava, apatie, problémy se spánkem. Zájem o práci mizí a efektivita se značně snižuje.
• Rozvoj chronických symptomů. Intenzivní práce bez odpočinku, která vede k vyčerpání a exacerbaci nemocí. Člověk je podrážděný a zahořklý, cítí se uvězněný v kleci a nevěří, že může něco změnit.
• Krize. Chronická onemocnění se zhoršují, člověk ztrácí schopnost pracovat, je nespokojený jak se způsobem práce, tak se životem obecně.
• Prolomení zdi. Fyzické a psychické problémy, život ohrožující nemoci.

Člověk, který projde všemi těmito fázemi vyhoření, nemůže dobře fungovat a vytváří si v týmu negativní emoční pozadí. Ztrácí motivaci, přestává zvládat náročné úkoly, vzdaluje se kolegům a stává se agresivním.

Kdo je nejvíce náchylný k emočnímu vyhoření?

Mezi ohrožené patří zaměstnanci určitých typů společností a lidé náchylní k workoholismu. Pojďme se na každý případ podívat blíže.

Startupy, státní zaměstnanci, „záchranáři“

Existují typy organizací, které jsou jednoduše „ušité na míru“ stresu a vyhoření svých zaměstnanců:

• Byrokratická struktura. Jde o firmy, kde je potlačena osobní iniciativa, ale je tam mnoho formalit, omezení a zbytečné rutiny. Tento přístup lze nalézt ve správních a státních službách a někdy i ve velkých společnostech s přísnými předpisy. Zdá se, že práce ve stabilním prostředí je klidná a bezpečná: člověk není téměř za nic zodpovědný, nic konkrétního neriskuje a může si plánovat život na roky dopředu. Ale ve stagnaci chřadne a riskuje rozvoj chronických zdravotních a psychických problémů.
• Spuštění. Pozice v pohodové neformální společnosti se zajímavými úkoly se zdá jako sen, ale i zde jsou potíže. Hlavním nebezpečím je připoutat se k práci natolik, že z ní uděláte smysl svého života a odsunete odpočinek, rodinu a koníčky do pozadí. Narušit rovnováhu a v důsledku toho vyhořet. Prostředí startupů je vzrušující pro práci a život mimo kancelář se může zdát nudný, náročný a nepředvídatelný. Bez obnovy se ale „baterie“ dříve či později vybijí a člověk zjistí, že není schopen vymyslet nebo udělat nic, co by stálo za to, úkoly přibývají jako sněhová koule, termíny hoří a kolegové ztrácejí trpělivost.
• Úkolem je zachraňovat lidi. Lidé, kteří pomáhají druhým – zdravotníci, učitelé, psychoterapeuti, sociální pracovníci a neziskové organizace – riskují sklouznutí do chronické nerovnováhy. Jejich práce je spíše povoláním než povoláním, což znamená, že vyžaduje hodně emocionálního nasazení a je velmi vyčerpávající.

Sklon k workoholismu

Lidé náchylní k workoholismu mají také sklony k vyhoření. Na rozdíl od jiných závislostí není workoholismus často považován za problém. Workoholici ale stejně jako ostatní závislí dokážou klamat sebe i ostatní: člověk podceňuje množství pracovní doby, nevnímá ztrátu zájmu o jiné oblasti života.

Psycholožka služby Yasno Marina Volkova, 5 let praxe:

Jako každá závislost je workoholismus založen na touze zmírnit utrpení. Tím, že člověk zůstane v kanceláři do půlnoci, se vyhne myšlence, že je osamělý. A pracuje až do vyčerpání, trestá se nebo se snaží upoutat pozornost: “Opravdu potřebuji péči a pomoc.”

Dalším důvodem workoholismu je vztah se šéfem. Může to připomínat rodičovskou postavu – a pak se zpracováním můžeme pokusit získat její lásku: “Stanu se pro tebe dobrým, dokážu, že jsem lepší než ostatní.” Nebo abychom si dokázali, že za něco stojíme a naše pracovní výsledky se jakoby stávají ekvivalentem této hodnoty.

Důsledky emočního vyhoření

Vyhoření vede k emocionálnímu a fyzickému vyčerpání. Vypadá to takto:

• Psychické vyhoření. Pro člověka je obtížné soustředit se, zaznamenává „mezery“ v paměti, snižují se jeho kognitivní schopnosti a produktivita. Už nezažívá radost a uspokojení, které kdysi nacházel ve své práci.
• Fyzické vyhoření. Emoční vyhoření může vést k tomu, že tělo „promluví“ a začne signalizovat problémy ve fungování těla. Jde o celou řadu tělesných zdravotních problémů: nespavost, bolesti hlavy, snížená imunita, zvýšená náchylnost k nemocem, kardiovaskulární onemocnění, gastrointestinální potíže.
• Sociální vyhoření. Začínají potíže v komunikaci s ostatními lidmi. Když člověk vyhoří, citově se vzdálí a jakoby se stáhne do ulity. To vede k izolaci od blízkých a kolegů, konfliktům a rozchodům.

Ksenia Slavnikovová, podnikatelka:

Že se mnou není něco v pořádku, jsem si uvědomil, když jsem seděl v kavárně, díval se na jídelní lístek, nemohl si vybrat a začal jsem brečet. Bylo mi ze všeho špatně. Obvykle jsem velmi odhodlaný a nezávislý člověk a najednou jsem se nemohl pro nic rozhodnout. Začal jsem mít křeče po celém těle a záchvaty paniky při rozhodování. Byl jsem na gastroskopii, ale žaludek se ukázal být v perfektním stavu. Byla jsem u neurologa, ale ten mě poslal k psychoterapeutovi. Ukázalo se, že psychosomatika se u mě vyvinula v důsledku přetížení a syndromu vyhoření.

diagnostika

Stav vyhoření je v podstatě obranný mechanismus ani ne tak psychiky, jako našeho nervového systému. Při příliš vysokém napětí „vypne“ citlivost. A zdrojem stresu mohou být nejen pracovní, ale i dlouhodobě neřešitelné osobní potíže, únava a psychická bolest, na kterou už nezbývají síly. V tomto případě výpověď nepomůže: jakmile bude člověk na novém místě, zůstane stejně zničený.

Abyste pochopili, zda syndrom vyhoření souvisí konkrétně s prací, nebo jde o širší životní kontext, vyplatí se poradit se s psychoterapeutem.

Psychoterapeut bude shromažďovat informace o symptomech, problémech a osobní anamnéze dané osoby. Může použít dotazník nebo průzkum, aby se zeptal na stresory v práci – a jak tyto zkušenosti ovlivňují každodenní život. Ptejte se například na pracovní vytížení, firemní kulturu, vztahy s kolegy a šéfem, úrovně kontroly nebo autonomie.

Terapeut posoudí přítomnost a závažnost symptomů vyhoření. Může také doporučit konzultaci s psychiatrem, aby lékař mohl určit, zda je ke zmírnění příznaků potřeba medikamentózní podpora.

Vyhoření vs. Stres: Rozdíly

K vyhoření dochází v důsledku dlouhodobého stresu, ale není to stejné.

Když je člověk ve stresu, má pocit, že všeho je příliš: pracovní vytížení, nároky na efektivitu, psychický tlak, komunikace, úkoly. Ve stresové situaci člověk prudce reaguje a je ve stavu hyperaktivity, vydává více energie a zároveň se zvyšuje jeho úzkost.

Když jste vyhořelí, nic nestačí: motivace, energie, smysl, touha. Pocity otupí, objeví se apatie a pocit bezmoci a místo naděje, že se vše zlepší, přichází lhostejnost.

Vyhoření vs. deprese: rozdíly

Až dosud odborníci nedokázali stanovit jasnou hranici mezi depresí a syndromem vyhoření. Navíc nemají jistotu, že to někdy bude možné. Jediná věc, která jedno od druhého odlišuje, je to, že depresivní porucha postihuje všechny oblasti života, zatímco syndrom vyhoření je spojen specificky s profesionální činností. Pohoda člověka se často změní po změně prostředí – dovolené, krátkého víkendového výletu.

Léčba syndromu vyhoření

Syndrom vyhoření není lenost nebo únava a rady typu „jen se dej dohromady“, „jdi si zasportovat“ nebo „přestaň zírat půl noci do telefonu a pořádně se vyspěte“ tady nefungují.

Můžete podniknout několik kroků:

1. Přiznejte si, že existuje problém a je třeba jej vyřešit. Můžete také naslouchat sami sobě a snažit se pochopit, v čem přesně může být problém: nepříznivá atmosféra a vztahy s kolegy, nadměrné pracovní vytížení a nedostatečná obětavost nebo vysoké nároky, které na sebe kladete.
2. Udržujte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Věnujte pozornost tomu, zda máte další smysluplné oblasti, činnost, která vás baví, zda máte dostatek spánku a fyzické aktivity a jak je to s výživou. Důležitá je také oblast komunikace. Máte ve svém společenském kruhu blízké, přátele a jen dobrou společnost, se kterou můžete strávit večer? Máte lidi, na které se můžete obrátit se žádostí o podporu a pomoc v práci i mimo ni?
3. Věnujte pozornost tomu, co máte přímo v práci pod kontrolou. Je něco, co tě na tom, co děláš, baví? Můžete se nyní soustředit na to, co vás zajímá? Přepněte do klidového režimu – dělejte krátké přestávky se změnou činnosti a nezanedbávejte přestávku na oběd.
4. Vyzkoušejte techniky snižování stresu a vyberte si ty, které vám nejlépe vyhovují. Mezi nejčastější (a nejúčinnější) možnosti patří úprava spánku a stravy, vhodná fyzická aktivita, meditace a praktiky všímavosti, fyzická relaxace (masáže, sauna, parní lázeň, floating) a aktivity, které vám přinášejí radost.

Jak může psycholog pomoci?

Velkou pomocí a podporou bude spolupráce s psychoterapeutem.

Pomůže vám analyzovat současnou situaci, lépe porozumět příčinám a faktorům, které k syndromu vyhoření přispívají, vidět vzorce chování v práci a osvojit si pozitivní strategie zvládání. Pokud je těžké zavádět změny v práci, terapeut vám pomůže pochopit, proč je pro vás těžké vzdát se nadměrného pracovního vytížení, proč potřebujete neustálé přesčasy a s čím je spojen perfekcionismus nebo negativní postoj k sobě. A hlavně, jak změnit svůj život pro vás prospěšnějším směrem, aby byl jednodušší.

Předcházení vyhoření

Vyhoření začíná zákeřně fází „nadšení“, kdy se člověk vrhne po hlavě do práce. Další fází je „únava“. Pokud neumíme stres včas rozpoznat a regulovat, stává se chronickým. Proto je důležité věnovat pozornost svému stavu a sledovat rané fáze spalování.

Abyste byli odolnější vůči stresu v práci, je důležité cítit podporu v různých oblastech života: rodina, přátelé, zájmy, fyzické a duševní zdraví. Za normálních okolností by práce neměla ovlivnit ostatní oblasti.

Odpočinek lze plánovat na stejném základě s prací. To platí jak pro krátké přestávky během pracovního dne, tak i o víkendech. Zamyslete se nad tím, co vám v tomto období dodá sílu a dejte si tyto úkoly do kalendáře. Napište si konkrétní způsoby relaxace – procházka lesem, sledování filmu, čas s rodinou, masáž, hodina čtení oblíbené knihy.

Pokud plánujete dovolenou, ale neustále ji přesouváte, zkuste si sednout a napsat si seznam všeho, na co budete v nejbližší době utrácet energii. Neomezujte se na pracovní úkoly. Poté úkoly zhodnoťte z hlediska mzdových nákladů a poctivě v sobě určete, jak jsou pro vás v celém rozsahu proveditelné. Zbude čas na plánovanou dovolenou?

Je velmi pravděpodobné, že budete muset něčemu říci „ne“. Být si vědom svých zdrojů, upřednostňovat úkoly a říkat „ne“ je důležitým příspěvkem k prevenci syndromu vyhoření.

Stručné závěry

• K vyhoření dochází v důsledku chronického stresu v práci. Není to nemoc, ale faktor ovlivňující zdraví a kvalitu života.
• Mezi příznaky syndromu vyhoření patří fyzické a emocionální vyčerpání. Projevuje se to tím, že člověk v práci nevidí smysl, cítí se podrážděný a prázdný a v důsledku toho klesá produktivita.
• Příčiny profesního vyhoření mohou být vnější (pracovní podmínky) a vnitřní, psychické. Člověk se například „zahrabává“ do práce, aby se skryl před pocitem prázdnoty a problémů v životě, a nevšimne si, jak vyhoří.
• Abyste se z vyhoření dostali, musíte:
  1. Přiznejte si, že máte problém, se kterým si nevíte rady,
  2. Snížit pracovní zátěž,
  3. Naplánujte si dovolenou stejným způsobem, jakým plánujete svou práci,
  4. Odmítnutí pracovat, pokud to vyvolává odpor nebo znechucení,
  5. Postarejte se o své fyzické potřeby,
  6. Ale hlavním cílem je najít a vyřešit základní psychologický problém. V opačném případě vám všechny tyto metody, stejně jako propuštění, nepomohou zotavit se. Příčinu lze hledat v procesu psychoterapie.

Přečtěte si také

• 7 otázek o psychosomatice 30 135 zobrazení
• Jak funguje služba Yasno? 3 496 zobrazení
• Osobní zkušenost: redaktorka a překladatelka Lyalya Gringolts 9 513 zobrazení

Můžete mít pocit, že jste dosáhli svých absolutních emocionálních a psychologických limitů. Můžete být unavení, frustrovaní a mít pocit, že se nic nezmění.

Tento stav se nazývá syndrom vyhoření a může se stát každému, ale lidé s chronickým stresem nebo jinými duševními poruchami jsou vystaveni zvýšenému riziku. Efektivní léčba symptomů vyžaduje informovanost a proaktivní akci. Pojďme se podívat na nejlepší strategie, jak se vypořádat s emočním vyhořením.

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

Co je syndrom vyhoření?

Stres zažíváme čas od času všichni, ale syndrom vyhoření označuje chronický stav vyčerpání a únavy. Symptomy se často vyvíjejí postupně a v raných stádiích si mnoho lidí neuvědomuje, že jsou v tomto stavu, dokud se některé příznaky nestanou nesnesitelnými.

K emočnímu vyčerpání může přispět mnoho faktorů. Práce je jedním z hlavních faktorů: přetížení, pocit nekontrolovatelnosti na pracovišti nebo práce ve zvláště odpovědné pozici, to vše může vést k trvalému stresu. K rozvoji syndromu vyhoření mohou navíc přispívat určité osobnostní rysy, jako je pesimismus, perfekcionismus a vysoké sebenároky.

Emoční vyčerpání vypadá u každého člověka jinak, ale mezi běžné příznaky syndromu vyhoření patří:

• Podrážděnost.
• Příznaky deprese (apatie, nedostatek motivace, neustálý smutek).
• Problémy se spánkem
• Změny chuti k jídlu.
• Špatná koncentrace a pozornost.
• Problémy s pamětí.
• Úzkost a záchvaty paniky.
• Neustálý pocit beznaděje nebo negativní postoj k sobě samému.
• Snížená produktivita v práci nebo ve škole.
• Neplnění klíčových úkolů a nedodržení termínů.
• Cynický přístup k životnímu prostředí.
• Fyzické příznaky (bolesti hlavy, žaludeční potíže, vysoký krevní tlak).
• Zvýšená touha uchýlit se k užívání psychoaktivních látek nebo jiných „otupujících“ akcí.
• Časté myšlenky na odchod ze života.

Emoční vyčerpání je jedním z klíčových příznaků syndromu vyhoření, zejména v profesionálním prostředí. Pokud máte také jiné duševní poruchy, jako je deprese nebo úzkost, syndrom vyhoření může tyto příznaky zhoršit.

Tipy pro překonání syndromu vyhoření

Pokud si všimnete, že pociťujete některé z příznaků tohoto syndromu, neignorujte je, protože samy nezmizí. Ve skutečnosti může ignorování příznaků vést ke zhoršení emocionálních a fyzických problémů. Jednat hned teď je jedním z nejlepších kroků k tomu, abyste se cítili lépe.

Identifikujte hlavní spouštěče: Jaké situace nejvíce přispívají k vašemu emočnímu vyčerpání? Bojíte se v práci dělat určité úkoly? Cítíte se podrážděný, když trávíte čas s určitým přítelem? Cítíte se unavení v určitou denní dobu?

Pokud si nejste jisti, co přesně vám způsobuje stres a syndrom vyhoření, věnujte týden sledování svých emocí během každého dne. Pomocí deníku nebo mobilní aplikace sledujte svou náladu během období emoční nestability i klidných stavů. Zapište si okamžiky, kdy si všimnete, že se cítíte více ve stresu, úzkosti nebo depresi než obvykle. To vám pomůže lépe porozumět vašim reakcím a najít způsoby, jak se s nimi vyrovnat, pokuste se rozebrat, co by mohlo být důvodem zhoršení vaší nálady v danou chvíli.

Postupem času se naučíte rozpoznat určité tendence k emočnímu vyčerpání. Toto porozumění vám poskytne výchozí bod pro stanovení dalších kroků v boji proti syndromu vyhoření. I když teď nemůžete situaci změnit, schopnost předvídat spouštěče dříve, než nastanou, vám může pomoci připravit se na jejich snazší zvládnutí.

Začněte každý den pozitivní rutinou. Jak obvykle začínáte svůj den? Většina lidí pravděpodobně okamžitě zvedne telefon a začne kontrolovat e-maily nebo sociální sítě.

Tento zvyk však může jen zhoršit úzkost a strach, hlavní příznaky emočního vyhoření. Místo toho si udělejte čas na přemýšlení o tom, jak můžete začít ráno jinak. Přemýšlejte o tom, jak začít prvních deset minut každého dne pozitivně. Můžete se například rychle osprchovat, zamyslet se nad tím, za co jste dnes ráno vděční, být vděční, že jste obklopeni dobrými lidmi a že nejste sami, a pak si uvařit ranní kávu. A obecná rada: pokuste se kontrolu telefonu co nejdéle odložit!

Pokud nejste ranní člověk, zvažte několik jednoduchých strategií, jak si zpříjemnit začátek dne. Může to chvíli trvat a několik pokusů najít pro vás nejlepší možnost, ale není na škodu to zkusit!

Přemýšlejte o tom, jak být vděční za to, co už máte.

Nalezení vděčnosti vám často pomůže cítit se silnější a optimističtější. Vděčnost vůči svým blízkým a sobě samým neznehodnocuje váš současný těžký emocionální stav, ale spíše rozšiřuje váš úhel pohledu a pomáhá vám najít pozitivní příležitosti v obtížných situacích.

Zvažte, zda si každý den věnovat pár minut na procvičování vděčnosti. To může trvat jen několik minut. Než půjdete spát, můžete si například zapsat tři dobré věci, které se během dne staly. Nebo si můžete dát záležet na tom, abyste „přemýšleli o vděčnosti“ pokaždé, když slyšíte určitou píseň nebo jedete po určité cestě, která pro vás má osobní význam a přináší vám krásné vzpomínky.

Stanovte si osobní hranice

Nastavení zdravějších osobních hranic vám může pomoci překonat příznaky vyhoření. Často máme tendenci plnit všechny povinnosti kvůli nejistotě nebo touze potěšit druhé. Známky emočního vyčerpání se však často objevují, když se přetěžujeme.

Hranice jsou nezbytné pro udržení pocitu kontroly nad svým životem a pro udržení vyváženého emocionálního pohledu. Máte plné právo stanovit limity s ostatními lidmi. Je také důležité pečlivě zhodnotit, jaké priority jsou pro vás skutečně důležité.

Pokud pociťujete známky vyhoření, zamyslete se nad tím, co máte právě teď pod kontrolou. Můžete se svým šéfem probrat možnost snížení zátěže? Můžete požádat někoho z rodiny, aby vám pomohl hlídat děti o víkendech? Nebo byste si možná měli najmout paní na úklid, abyste si uvolnili víkendy od úklidu domu?

Jinými slovy, můžete říci ne a delegovat úkoly, když je to nutné. Čím více se naučíte říkat ne, tím více času a energie budete muset věnovat činnostem, které vám přinášejí radost a uspokojení.

Užitečná recenze

Medicína dlouhověkosti hraje v moderním světě klíčovou roli, zejména v Rusku, kde dochází k nárůstu středního věku populace.
Tato oblast medicíny se zaměřuje na prevenci nemocí spojených se stárnutím a zlepšování kvality života ve stáří.
Pomáhá lidem nejen žít déle, ale také si udržet aktivitu a zdraví po celý život, což je zvláště důležité v podmínkách stárnoucí společnosti.
Píše o moderních tématech medicíny pro seniory portál Vozrast Online. Seznámili jsme se s řadou materiálů, mezi nimiž je mnoho zajímavých článků a recenzí. Existují také video materiály, které se budou hodit nejen starším lidem, ale i lidem 40+, kteří se s těmito otázkami po nějaké době setkají.

Vést zdravý životní styl

Začněte si vybírat zdravý životní styl. Bohužel, syndrom vyhoření často ztěžuje upřednostnění správné výživy, fyzické aktivity a spánku. Péče o své fyzické zdraví však může mít přímý dopad na vaši emocionální pohodu.

Snažte se dělat malé, dosažitelné změny jednu po druhé. Zkuste si například tento týden každý den zabalit oběd do práce. Nebo se vyzvěte na 30minutové večerní procházky s partnerem. Všimnete si, jak i malé kroky správným směrem mohou výrazně zlepšit vaši pohodu.

Rozvíjejte pozitivní vztahy. Pozitivní sociální podpora může mít významný vliv na to, jak zvládáte každodenní stres, zejména pokud jde o syndrom vyhoření. Trávte čas s optimistickými a soucitnými lidmi, jejich nálada na vás pravděpodobně dolehne. Naopak neustálá komunikace s pesimistickými kolegy může způsobit, že se tak na pracovišti cítíte.

Zaměřte se na to, abyste svůj čas a energii věnovali lidem, kteří vás dělají šťastnými. Nezapomínejte na zábavu, dobrá nálada škodí rozvoji emočního vyhoření. Blízkí přátelé vás podporují a přijímají takového, jaký jste, ale mohou vás také „vytáhnout“, když uvíznete v negativních myšlenkách.

Méně perfekcionismu

Perfekcionismus je nebezpečná past, která může způsobit a udržet příznaky emočního vyčerpání. Pokud se budete neustále držet nerealistických, nerealistických standardů, vaše duševní zdraví může trpět.

Změna perfekcionistických vzorců vyžaduje čas. Soucit se sebou samým je jedním z prvních kroků v boji proti syndromu vyhoření: musíte být ochotni být k sobě laskavější a shovívavější. Budete také muset znovu prozkoumat svá očekávání ohledně kontroly a moci nad sebou a svým životem.

Opuštění neustálého perfekcionismu vám umožní být lidmi. Máte přirozené právo učit se, dělat chyby a růst, jak se vyvíjíte. Navíc vás tento způsob myšlení povzbuzuje, abyste se soustředili na to, abyste byli emocionálně zdraví a šťastní, než abyste cítili obrovský tlak, abyste měli „po celou dobu pravdu“.

Přemýšlejte o svých hodnotách a cílech

Možná se vám vaše práce nelíbí, ale nemůžete ji hned opustit. To je v pořádku. V životě je mnoho dalších příležitostí, jak najít smysl a uspokojení.

Udělejte si čas na zamyšlení nad svými základními hodnotami. Jaké hodnoty jsou pro vás nejdůležitější a neměnné? Co kdybyste o ně byli ochuzeni, co by vás nejvíce ovlivnilo?

Vaše odpovědi vám mohou pomoci určit váš osobní cíl. Když toho dosáhnete, můžete se cítit inspirovanější a emocionálně stabilnější. Pomáhá také vyrovnat se s emočním vyčerpáním.

Pokud máte pocit, že nemáte čas, věnujte týden bezohlednému odstraňování rušivých vlivů. Vyhněte se sledování televize a nadměrnému používání technologií alespoň týden. Pravděpodobně si všimnete spousty promarněného času, který byste mohli věnovat produktivnějším a užitečnějším činnostem.

Vyjděte z toxického prostředí kolem vás

I přes vaši maximální snahu se některé situace nemusí zlepšit. Například si se svým šéfem stanovíte hranice ohledně odmítnutí vykonávat úkoly, které jsou mimo vaši oblast odbornosti. Ale váš šéf tyto požadavky stále požaduje a zástupce HR odmítá zasáhnout.

V tomto případě jste vynaložili veškeré úsilí ve své sféře kontroly. Pokud však pracovní prostředí zůstává emocionálně náročné a toxické, možná budete muset svou práci vážně přehodnotit.

Samozřejmě nemusí existovat jednoduché řešení. Uvědomění si toho, co je pod vaší kontrolou a co ne, vám však může pomoci pochopit, zda jsou k překonání syndromu vyhoření nutné vnější změny.

Vyhledejte odbornou podporu

Emocionální vyčerpání může ovlivnit každou oblast vašeho života. Pokud se neléčí, může vážně podkopat vaše emocionální a fyzické zdraví a pohodu.

Emoční výkyvy a nervové vyčerpání mohou být hlavním příznakem jiných zdravotních problémů. Psychologická a psychoterapeutická terapie vám může pomoci porozumět vašim myšlenkám a pocitům a poskytnout vám plán, jak obnovit rovnováhu ve vašem životě. Také včasné konzultace s profesionálními psychology jsou preventivním opatřením proti symptomům změn emočních nálad a syndromu vyhoření.

Syndrom vyhoření může být obtížný problém, ale není to vaše chyba. Je důležité vědět, že existuje možnost uzdravení a zotavení z nepříjemných příznaků prostřednictvím konzultací s profesionálními psychology.

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: [email protected]

• O středu
• diagnostika
• Polyklinické
• Nemocnice
• Specialisté
• Mapa stránek
• Nezávislé posouzení

• Věda
• Образование
• Jízdní řád pro obyvatele