Co je syndrom neklidných nohou v těhotenství. Co dělat se syndromem neklidných nohou v těhotenství, jak se zklidnit

Většina nastávajících rodičů chápe, že je čeká mnoho bezesných nocí, ale ne každý ví, že bezesné noci mohou začít ještě před narozením dítěte. Těhotné ženy čelí nejrůznějším problémům souvisejícím se spánkem, od neschopnosti najít si pohodlnou polohu až po nedobrovolné svalové kontrakce a noční můry.

Příznaky se liší od člověka k člověku a mohou záviset na tom, v jaké fázi těhotenství se nacházíte. Abychom vám pomohli získat tolik potřebný a důležitý odpočinek, rozebereme každý trimestr, podíváme se na běžné problémy se spánkem a na to, jak lépe spát během těhotenství.

Běžné problémy se spánkem během těhotenství

Již v prvním trimestru mohou ženy začít mít problémy se spánkem. Tyto problémy mohou být jak fyziologické, tak psychické, způsobené stresem, který těhotenství klade na tělo a mysl. Jak postupujete, můžete si všimnout, že se vaše pocity mění a některé měsíce jsou těžší než jiné. Zkušenosti každého jsou jedinečné, ale níže se podíváme na některé z nejčastějších problémů se spánkem a možná řešení.

Vybereme pro vás ideální matraci.
První trimestr
Časté cesty na toaletu

Můžete si všimnout, že jak vaše tělo začne produkovat více progesteronu, budete muset častěji navštěvovat toaletu. V kombinaci s aktivním zvětšením dělohy, které zvyšuje tlak na močový měchýř, to může způsobit časté nutkání močit.

Rada
Vyhněte se pití příliš velkého množství tekutin po 6. hodině a po obědě se zcela vyhněte kofeinu.

Časté bolesti hlavy

Změny hormonálních hladin během prvního trimestru mohou bohužel také vést k silným bolestem hlavy. Když hladina progesteronu raketově stoupá, krevní cévy se rozšiřují a způsobují tak silné bolesti hlavy, že vás mohou udržet v noci vzhůru.

Rada
Některé ženy zjistily, že užívání acetaminofenu pomáhá zmírnit bolest. Před užíváním jakýchkoli léků se určitě poraďte se svým lékařem. Můžete si také zkusit položit studený ručník na čelo, aby se krevní cévy stáhly.

Jakmile se vaše prsa začnou připravovat na produkci mléka, můžete pociťovat zvýšenou citlivost a bolest. To může být usnadněno vysokou hladinou estrogenu a přítomností hCG (lidský choriový gonadotropin). Kdo je zvyklý spát na břiše, může mít potíže se spánkem.

Rada
Zkuste spát na boku a pomocí těhotenského polštáře uvolněte tlak na prsa. Můžete si také vyzkoušet horkou koupel před spaním, abyste zklidnili své tělo a připravili se na spánek.

Nevolnost, známá jako toxikóza, se může objevit ráno, večer a dokonce i v noci. Pokud se to stane, když se snažíte spát, může být velmi obtížné se uvolnit.

Rada
Mějte slané sušenky po ruce pro případ jakýchkoli žaludečních nevolností. Když budete mít jídlo v žaludku, pomůže vám to zmírnit nevolnost a snáze usnout.

Je velmi běžné, že ženy během prvního trimestru zažívají vážnou pomalost během dne. Není to jen kvůli zvýšeným hladinám progesteronu, ale také proto, že vaše tělo využívá kalorie k podpoře růstu dítěte ve vás.

Rada
Pokuste se zavést pravidelný spánkový režim tak, že budete vstávat za úsvitu, dělat ranní cvičení a chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Pravděpodobně si budete muset během dne zdřímnout, ale snažte se to dodržet mezi 14:00 a 16:00, abyste předešli problémům se spánkem v noci.

Svalové křeče – zejména křeče nohou – jsou běžné ve druhém trimestru kvůli nerovnováze vápníku v těle. Tyto křeče mohou přijít z ničeho nic a probudit vás uprostřed noci.

Rada
Soda a další sycené nápoje mohou snížit množství vápníku, které může vaše tělo absorbovat, což přispívá k nerovnováze. Vyhněte se těmto nápojům, pokud máte problémy s křečemi.

Další nepříjemný problém běžný ve druhém trimestru? Pálení žáhy. Protože dítě vyvíjí tlak na žaludek, může se vyvinout kyselý reflux (gastroezofageální refluxní choroba). Noční ležení v posteli může tento problém zhoršit a zabránit vám usnout.

Rada
Zkuste zůstat ve vzpřímené poloze čtyři hodiny, než půjdete spát. To vám pomůže strávit jídlo a udržet žaludeční kyseliny v žaludku. Můžete zkusit jíst velké snídaně a malé večeře a vyhnout se kořeněným, smaženým a kyselým jídlům. Patří sem citrusové plody, rajčata, káva a džus.

Jak se blíží termín porodu, můžete začít pociťovat úzkost. Například o průběhu porodu, budoucích rodičovských dovednostech nebo kombinaci různých věcí. Úzkost může způsobit živé, někdy znepokojivé sny, které vás v noci udrží vzhůru.

Rada
Vytvořte si relaxační rituál před spaním, který můžete provádět každý večer. Vyzkoušet můžete meditaci, relaxační techniky nebo prenatální jógu. Před účastí na jakémkoli namáhavém fyzickém cvičení byste se měli poradit se svým lékařem. Pokud tyto sny vážně ovlivňují kvalitu vašeho spánku, možná budete chtít navštívit terapeuta, aby vám probral, co vás trápí.

Neschopnost najít pohodlnou polohu

Jak vaše břicho roste a vaše tělo se mění, může být pro vás obtížnější dostat se do pohody. Lékaři doporučují nespát na zádech, ale pro mnoho lidí je spaní na břiše příliš nepříjemné. Doporučuje se spát na boku, i když to může být obtížné pro ty, kteří na to nejsou zvyklí.

Rada
Pomocí celotělového polštáře nebo těhotenského polštáře přimějte své tělo, aby si myslelo, že spí tak, jak jste zvyklí. Mnoho lidí si při spánku na boku rádo umisťuje polštáře na obě strany břicha, což umožňuje jejich váhu přenést na polštáře, aniž by vyvíjeli tlak na žaludek.

Podívejte se na náš Instagram
Odborníci z Kitami tam mluví o spánku, vtipkování, hraní her a lajkování vašich příspěvků.

Třetí trimestr
Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou se často vyskytuje v těhotenství. Syndrom neklidných nohou (RLS) je neodolatelné nutkání hýbat nohama, podobné podivnému pocitu plazení nebo mravenčení. To může být způsobeno nízkou hladinou železa nebo folátu v těle, což může jistě vést k poruchám spánku.

Rada
Před spaním si promasírujte nohy, abyste podpořili krevní oběh. Bylo také zjištěno, že večerní procházky jsou účinné při úlevě od RLS. Můžete zkusit zařadit do svého jídelníčku více listové zeleniny a potravin bohatých na železo.

Těhotné ženy často pociťují ve třetím trimestru dýchací potíže během spánku. To je způsobeno nárůstem hmotnosti, který přichází s těhotenstvím. To platí zejména pro ženy, které před těhotenstvím trpěly nadváhou nebo obezitou.

Rada
Pokud máte ucpaný nos, nosní sprej nebo neti konvička vám mohou pomoci vyčistit dutiny. V extrémních případech mohou těhotné ženy s dýchacími problémy chtít navštívit lékaře, který se specializuje na poruchy spánku. On nebo ona může předepsat zařízení, které udrží vaše dýchací cesty otevřené, aby vám a vašemu dítěti poskytl dostatek kyslíku.

Změny v pánvi a dalších částech těla vedou v těhotenství poměrně často k bolestem zad. Z pochopitelných důvodů to může znesnadnit usínání i udržení spánku.

Rada
Umístěte polštáře mezi kolena, pod břicho a za záda, abyste uvolnili napětí v dolní části zad. Vyzkoušet můžete i těhotenský polštář. Během dne se určitě často protahujte nebo vyzkoušejte prenatální jógu.

kotviště
Připravit se předem

Jednou z příčin bolestí zad může být nepohodlná matrace nebo polštář. Adaptivní matrace Kitami vám zpříjemní spánek nejen na 9 měsíců čekání na miminko, ale i na mnoho let dopředu.

Jak již bylo zmíněno dříve, úzkost je bohužel součástí života mnoha těhotných žen. Brzy se ve vašem životě chystají velké změny a zbývá ještě mnoho příprav. Úzkost může vést k nespavosti a celkové poruše spánku.

Rada
Udělejte si seznam všech věcí, které musíte udělat, a odškrtávejte je jednu po druhé. To vám pomůže cítit se jistější. Před spaním vypijte heřmánkový čaj a ujistěte se, že osvětlení a zařízení ve vašem pokoji jsou co nejpohodlnější.

Kontrolní seznam: Tipy pro spánek během těhotenství

Všechny tyto problémy mohou ztížit dosažení pohodlí a nakonec ztížit spánek. Protože se říká, že spánek je ještě důležitější, když čekáte, zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát.

• Vytvořte si relaxační noční rutinu. Pomoci může relaxační hudba a teplá koupel.
• Vyhněte se elektronickým zařízením alespoň hodinu před spaním. Modré světlo může vysílat signály do mozku, aby zůstal vzhůru.
• Vyhněte se cukru a kofeinu po 15:00.
• Když se v noci probudíte, nedívejte se na hodiny. Odvraťte je od sebe, pokud je to jednodušší.
• Ujistěte se, že v místnosti je příjemná teplota pro spánek a tma.
• Zkuste použít aplikaci pro spánek nebo podcast. Existuje mnoho programů, které nabízejí meditace nebo zvuk na pozadí.
• Snažte se nestresovat nedostatkem spánku. Strach z toho, že nemůžete usnout, může často způsobit, že zůstanete vzhůru ještě déle.
• Použijte aromaterapii, která vám pomůže usnout. Levandule je skvělá na relaxaci.
• Pokud nemůžete usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního (poslouchejte hudbu, čtěte, meditujte).
• Pokud je to nutné, poraďte se se svým lékařem o přírodních prostředcích na spaní. Neužívejte je bez porady s lékařem.

Nejlepší (a nejhorší) polohy spánku během těhotenství

Existují určité polohy spánku, které odborníci doporučují kvůli tomu, jak pohybují miminko v těle. Většina lidí má oblíbenou polohu při spánku, takže může být pro vás obtížné spát v poloze, na kterou nejste zvyklí. Pro podepření těla a zajištění maximálního pohodlí při spánku však můžete použít doplňkové a speciální polštáře.

Nejhorší: Na zádech
Bohužel tato poloha, která je pro mnoho lidí běžná, může v těhotenství způsobovat problémy. Spánek na zádech může způsobit bolesti zad, dýchací a zažívací potíže. Snižuje také krevní oběh vašeho srdce a dítěte, protože vaše břicho bude spočívat na vašich střevech a hlavních krevních cévách.

Lepší: na břicho
I když spánek na břiše má méně negativních účinků, tato pozice může být později obtížná a nepříjemná. Mnoho lidí, kteří spí na břiše, si koupí těhotenský polštář, aby se cítili, jako by spali na břiše, aniž by na něj tlačili.

Nejlepší: Na straně
Spánek na boku je nejběžnější a nejpohodlnější poloha během těhotenství. Doporučuje se spát na levé straně, protože játra se nacházejí na pravé straně těla. Tato poloha pomáhá udržet dělohu od tohoto orgánu a může pomoci zlepšit oběh a zajistit optimální průtok krve do životně důležitých orgánů a dítěte.

Pokud máte během těhotenství problémy se spánkem, zvažte tipy, které jsme sdíleli. Můžete také zkusit vytvořit optimální podmínky pro spánek pomocí pohodlných prostěradel a podpůrných polštářů. Použijte je k vytvoření pohodlného hnízda, kde můžete snadno relaxovat.

Syndrom neklidných nohou (RLS) je neurologická porucha spánku charakterizovaná pohyby nohou během spánku nebo odpočinku. Pacienti pociťují neodolatelnou potřebu pohybovat nohama kvůli nepříjemným pocitům nebo nepohodlí v nohách. Příznaky se objevují během období nízké aktivity, obvykle večer nebo v noci. Tento syndrom je také známý jako Willis-Ekbomova choroba.

RLS může ztížit usínání nebo narušit spánek. Léčba zahrnuje změny životního stylu s cílem zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu spánku. Někteří pacienti mohou vyžadovat i léky.

Příznaky syndromu neklidných nohou

Rozlišují se následující příznaky syndromu neklidných nohou (RLS):

• Neodolatelná touha pohybovat nohama v klidu
• Nepříjemné pocity v nohou (svědění, plazení, bolest nebo ostrá bolest)
  • Příznaky jsou horší v noci, zmírňují se nebo vymizí pohybem nebo tlakem, jsou obvykle oboustranné, ale mohou být jednostranné nebo migrovat z jedné strany na druhou, mohou se lišit v intenzitě a frekvenci a mohou přicházet a odcházet

  Někdy je pro pacienta, zejména dítě, obtížné popsat příznaky syndromu neklidných nohou. Typicky jsou pocity lokalizovány uvnitř nohy, nikoli na povrchu kůže. Dítě může popsat své pocity takto:

  • Potřeba hýbat nohama, kopat nebo protahovat
  • Pocit plazení mravenců nebo brouků uvnitř nebo na povrchu nohou
  • Pocit mravenčení, škubání, plazení nebo neklidu v nohách

  Příčiny syndromu neklidných nohou

  Některé faktory zvyšují riziko RLS. Patří sem:

  • Nízká hladina feritinu (ukládání železa).
  • Léky, včetně některých antidepresiv a antiemetik
  • Rodinná anamnéza RLS
  • ADHD
  • Úzkost
  • Депрессия
  • onemocnění ledvin
  • srpkovitá anémie
  • Periferní neuropatie

  Diagnostika syndromu neklidných nohou

  Diagnóza syndromu neklidných nohou (RLS) zahrnuje:

  • Lékařská anamnéza a fyzikální vyšetření
  • Rozhovor s pacientem a jeho rodinou nebo vyplnění dotazníku k objasnění symptomů
  • Prohlédněte si předepsané léky, abyste zjistili, zda je porucha spánku vedlejším účinkem některého z nich
  • Laboratorní testy ke stanovení hladiny železa v krvi

  Při diagnostice RLS lékaři věnují pozornost 5 kritériím:

  1. Neodolatelné nutkání pohybovat nohama, obvykle způsobené nepohodlím nebo nepříjemnými pocity.
  2. Příznaky se objevují nebo se zhoršují během období snížené aktivity nebo odpočinku.
  3. Závažnost symptomů klesá s pohybem.
  4. Příznaky jsou nejvýraznější večer nebo v noci.
  5. Příznaky nejsou způsobeny jiným stavem.

  Léčba syndromu neklidných nohou

  Léčba syndromu neklidných nohou (RLS) závisí na příčině, závažnosti stavu a věku pacienta. Neexistuje žádná univerzální léčba pro všechny pacienty a možná bude potřeba léčbu časem změnit.

  Změny v životním stylu nebo chování — Mírné až středně závažné příznaky RLS lze zpočátku zmírnit úpravou denních návyků. Postupujte podle těchto pokynů:

  • Dodržování spánkové hygieny
  • Mírné cvičení nebo protahovací cvičení
  • Vynechání kofeinu a nikotinu
  • Masáže, horké koupele, nahřívací polštářky nebo ledové obklady pro uvolnění svalů nohou (nejprve se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud podstupujete lékařské ošetření)
  • Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace

  Doplňky stravy s vysokým obsahem železa — lékař může doporučit užívání doplňků železa, pokud má pacient nízké hladiny feritinu v krvi (nízký feritin v séru). Doplňky stravy jsou dostupné bez lékařského předpisu, ale rodina pacienta by měla dávku a typ doplňku s vysokým obsahem železa konzultovat s lékařem nebo lékárníkem. Mohou se objevit nežádoucí účinky, jako je žaludeční nevolnost a zácpa. Příliš mnoho železa může být nebezpečné, zejména pro malé děti.

  Jiné drogy — Bylo prokázáno, že několik typů léků je účinných při odstraňování závažnějších příznaků RLS u dospělých. Většina těchto léků však zatím není schválena pro léčbu RLS u dětí. Mnoho léků používaných k léčbě RLS má také jiné indikace.

  Antikonvulziva

  U RLS mohou být použity léky k léčbě záchvatů. Gabapentin (užívaný před spaním) je populární lék první volby pro léčbu RLS u dětí a dospělých.

  Benzodiazepiny

  Benzodiazepiny se často používají ke snížení úzkosti, kontrole záchvatů a zmírnění nevolnosti. Mohou být použity jako pomůcka pro spánek a pro uvolnění svalových křečí. Benzodiazepiny v nízkých dávkách před spaním mohou být předepsány ke zmírnění symptomů RLS.

  Dopaminové léky

  U RLS mohou být předepsány léky, které zvyšují hladiny neurotransmiteru dopaminu. Mnoho z těchto léků se tradičně používá při léčbě Parkinsonovy choroby. Tyto léky se méně běžně používají k léčbě RLS u dětí.

  Je důležité pečlivě dodržovat pokyny k dávkování. Při léčbě poruch spánku nebo zmírnění příznaků RLS se může dávkování a režim léku lišit od těch, které jsou předepsány z jiných důvodů. Tyto léky mohou být nebezpečné, pokud se užívají častěji nebo ve vyšších dávkách, než je předepsáno. Rodinní příslušníci pacienta by měli zajistit, aby léky byly uloženy bezpečně a mimo dosah dětí.

  Další zdroje pro studium syndromu neklidných nohou

  • Syndrom neklidných nohou – National Sleep Foundation
  • Syndrom neklidných nohou – Americká akademie spánkové medicíny
  • Porozumění RLS – Asociace syndromu neklidných nohou
  • Přehled syndromu neklidných nohou – NINRI (Národní institut neurologických poruch a mrtvice)