Dětská oční gymnastika a cvičení pro zlepšení zraku

Každý člověk vnímá a studuje svět kolem sebe pomocí pěti smyslů neboli smyslových systémů: zraku, sluchu, hmatu, čichu a chuti.

Ze všech smyslových orgánů jsou oči považovány za nejcennější dar přírody. Člověk vnímá 90 % informací z vnějšího světa zrakem. Pro jakoukoli činnost: studium, odpočinek, každodenní život, dobrý zrak je nezbytný.

Každý člověk by měl pochopit, že je důležité chránit a uchovávat zrak. Děti jsou v tomto ohledu mnohem náchylnější k různým vlivům. Rozvoj zraku v dětství vyžaduje zvláštní pozornost.

Existují na to oční cviky. Ale děti to dělají mnohem ochotněji, když je gymnastika spojena s poetickým rytmem. Aby děti mohly vyjádřit svou aktivitu, doporučujeme, aby všechny aktivity s nimi byly vedeny hravou formou.

Vizuální gymnastiku je třeba provádět pravidelně 2-3x denně po dobu 3-5 minut. Pro gymnastiku můžete využít drobné předměty a různé posilovací stroje. Gymnastiku lze provádět pomocí slovních pokynů, básniček a říkanek.

NABÍZÍME POETICKOU VERZI.

1) nápravné tělesné cvičení založené na hře;
2) s předměty;
3) používání vizuálních tréninkových zařízení;
4) komplexy založené na verbálních pokynech.

Při výběru očních cvičení se zohledňuje věk dítěte, stav zraku a rychlost reakce. Děti by se při zrakové gymnastice neměly unavit. Po gymnastice je nutné sledovat namáhání očí a cvičit relaxační cvičení. Například: „Teď uvolněte oči, mrkejte velmi často, velmi lehce. “Přibližně tak, jak motýl mává křídly.”

Po očním cvičení můžete použít grimasy a artikulační cvičení pro uvolnění napětí.

A teď tady jsou básničky, ke kterým můžete dětem dělat oční cvičení.

Děti provádějí pohyby podle textu

Jeden doleva, dva doprava,
Tři nahoře, čtyři dole.
A teď se díváme v kruzích,
Abychom lépe viděli svět.
Zaměřme svůj pohled blíž, dále,
Trénink očního svalu.
Brzy uvidíme lépe,
Přesvědčte se teď sami!
Nyní trochu přitlačíme
Nyní trochu přitlačíme
Tečky blízko očí.
Dáme jim hodně a hodně síly,
Abych to tisíckrát posílil!

Podívejte se doleva. Podívejte se doprava.
Kruhové pohyby očima: doleva – nahoru – doprava – dolů – doprava – nahoru – doleva – dolů.
Vyhledat. Podívejte se dolů.
Rychle mrkněte.

“Můj veselý, zvonící míč”

Moje veselá, zvonící koule,
Kam cváláš?
Červená, modrá, světle modrá,
Nestíhám s tebou držet krok.
Podívejte se doleva a doprava.
Podívejte se dolů – podívejte se nahoru
Kruhové pohyby očí: doleva – nahoru – doprava – dolů – doprava – nahoru – doleva – dolů
Zavřete oči, pak 10x mrkejte, opakujte 2x.

Padla první kapka – kapka!
A přiběhl druhý – drop!
Podívali jsme se na oblohu
Kapičky začaly zpívat “kap-kap”,
Smáčej naše tváře,
Setřeli jsme je.
Boty – vzhled –
Zvlhly.
Pokrčíme rameny společně
A setřeseme všechny kapky
Z deště
Utečme pryč,
Sedneme si pod keřem.

Pomocí prstu shora ukažte trajektorii kapky s očima směřujícímu nahoru.
To samé.
Dívají se nahoru.
Rukama si otírají obličej.
Směřují rukama dolů a očima se dívají dolů.
Pohyby ramen.
Dřepněte si a mrkněte očima.

Podzim rozprostřel barvy podél okraje lesa,
Tiše přejela štětcem po listech.
Lískové ořechy zežloutly a javory zčervenaly,
Osiky jsou fialové, jen dub je zelený.
Podzimní konzole: nelitujte léta,
Podívejte se – podzim se obléká do zlata!

Kruhové pohyby očí: doleva – nahoru – doprava – dolů – doprava – nahoru – doleva – dolů
Podívejte se doleva – doprava.
Podívejte se nahoru a dolů.
Zavřete oči a pak 10krát mrkněte. (opakujte 2x).

Ach, jak listy létají,
Hoří všemi barvami
Javorový list, vyřezávaný list,
Vícebarevné, malované.
Šu-šu-šu, š-šu-šu.
Jak šustím jako list.
Ale najednou zafoukal vánek,
Náš leták se začal točit,
Let nad hlavou
Červená, žlutá, zlatá.
Šu-šu-šu, šup-šu-šu.
Šumím jako list.
Pod nohama chlapů
Listí vesele šumí,
Půjdeme se teď projít?
A sbírat kytice
Šu-šu-šu, šup-šu-šu.
Jak šustím jako list.

Kruhové pohyby očima: doleva – nahoru – doprava – dolů – doprava – nahoru – doleva – dolů.
Podívejte se doleva – doprava.
Podívejte se nahoru a dolů.
Kruhové pohyby očima: doleva – nahoru – doprava – dolů – doprava – nahoru – doleva – dolů.
Podívejte se doleva – doprava.
Podívejte se nahoru a dolů.
Podívejte se dolů.
Vyhledat.
Podívejte se doleva – doprava.
Zavřete oči a ukazováčkem si pohlaďte víčka.

Tady je velký vánoční strom,
Toto je výška.
Má velké větve.
Toto je šířka.
Na stromě jsou dokonce šišky,
A dole je medvědí doupě.
Tam PEC v zimě spí
A cucá svou tlapu v pelíšku.

Provádějte pohyby očí.
Podívejte se zdola nahoru.
Podívejte se zleva doprava.
Vyhledat.
Podívejte se dolů.
Zavřete oči, pak 10x mrkejte, opakujte 2x.

Osel chodí a vybírá si,
Neví, co dřív jíst.
Švestka je nahoře zralá,
A dole rostou kopřivy,
Vlevo je červená řepa, vpravo rutabaga,
Vlevo je dýně, vpravo brusinka,
Dole je čerstvá tráva,
Navrchu jsou šťavnaté vršky.
Nemohl jsem si vybrat nic
A padl vyčerpáním na zem.

Rozhlédněte se po kruhu.
Vyhledat.
Podívejte se dolů.
Podívejte se doleva – doprava
Vlevo – vpravo.
Podívejte se dolů.
Vyhledat.
Zavřete oči a pak 10krát mrkněte (opakujte 2krát.)
Cvičení (verše a komentáře k tomu, co dělat):

Sedí na židli, ruce na kolenou. Podívejte se na své levé rameno. Pak se podívejte přímo před sebe. Nyní se podívejte na své pravé rameno. Snažte se vidět co nejdál vpravo. Podívejte se přímo před sebe.

Zvědavá Barbara
Dívá se doleva…
Dívá se doprava.
A pak zase vpřed.
Tady si trochu odpočine;
Krk není napnutý
A uvolněně.

(Pohyby se opakují dvakrát v každém směru).

Nyní zvedněte hlavu. Podívejte se na strop. Pomalu zakloňte hlavu co nejvíce dozadu! Jak se napíná krk! Nepříjemný! Je těžké dýchat! Narovnejte se! Bylo to jednodušší, mohl jsem volně dýchat. Poslouchejte a dělejte jako já.

A Varvara vzhlédne!
Především dál než všechny!
Vrátí se zpět –
Relaxace je dobrá!
Krk není napnutý
A relax-e-e-e.

Nyní pomalu sklopte hlavu dolů. Narovnejte se. Krk je uvolněný. Pěkné. Je snadné dýchat. Poslouchejte a opakujte tato slova.

Nyní se podívejme dolů –
Krční svaly jsou napjaté!
Vraťme se –
Relaxace je dobrá!
Krk není napnutý
A relax-e-e-e.

Uklidnil jsi se a uvolnil se. Můžete snadno a pohodlně dýchat.

Květina spala
(Zavřete oči, uvolněte se, masírujte si oční víčka, lehce zatlačte ve směru a proti směru hodinových ručiček.)
A najednou jsem se probudil,
(Mrkejte očima.)
Už se mi nechtělo spát
(Zvedněte ruce nahoru (nadechněte se). Podívejte se na své ruce.)
Zvedl se a protáhl se,
(Paže pokrčené do stran (výdech).
Vznesl se a letěl.
(Potřeste si rukama, podívejte se doleva a doprava.)

Řasy padají.
Oči se zavírají.
V klidu odpočíváme.
Upadáme do kouzelného spánku.
Je snadné dýchat.
Hladký. hluboký.
Naše ruce odpočívají.
Odpočinek. Usínání.
Krk není napnutý
A uvolněně.
Rty se mírně pootevřely.
Všechno je úžasně relaxační.
Dýchejte lehce. rovnoměrně. zhluboka.
(Pauza.)
V klidu odpočíváme.
Upadáme do kouzelného spánku.
(Hlasitější, rychlejší, energičtější.)
Dobře odpočíváme!
Ale je čas vstát!
Pevněji zatneme pěsti.
Pozvedáme je výš.
Pojďme se protáhnout! usmál se!
Všichni otevřete oči a vstaňte!
***
Vizuální gymnastický komplex “Funny week”

Pomůže dětem nejen zapamatovat si dny v týdnu, ale pomůže i předcházet očním chorobám.

Celý týden v pořádku,
Oči dělají cvičení.
V pondělí, když se probudí,
Oči se budou smát na slunce,
Budou se dívat dolů na trávu
A zpět k výšinám.
(Zvedněte oči nahoru, sklopte je dolů, hlavu držte v klidu)

V úterý hlídací oči,
Dívají se sem a tam,
Jdou doleva, jdou doprava
Nikdy se neomrzí.
(Otočte oči doprava, pak doleva, hlavu držte v klidu)

Ve středu hrajeme slepého muže,
Pevně ​​zavřete oči.
Jeden, dva, tři, čtyři, pět,
Otevřeme oči.
Zavíráme oči a otevíráme je
Pokračujeme tedy ve hře.
(Pevně ​​zavřete oči, napočítejte do pěti a otevřete oči dokořán)

Ve čtvrtek se díváme do dálky,
Není to ztráta času,
Co je blízko a co je daleko
Oči musí být vyšetřeny.
(Podívejte se přímo před sebe, položte prst 25-30 cm od očí, přesuňte pohled na špičku prstu a podívejte se na něj, sklopte ruku)

V pátek jsme nezívali
Oči běžely v kruzích.
Přestaň a znovu
Běžte opačným směrem.
(Zvedněte oči nahoru, doprava, dolů, doleva a nahoru; a zpět: doleva, dolů, doprava a znovu nahoru)

I když je sobota volný den,
Nejsme líní.
Očima hledáme koutky,
Aby žáci běhali.
(Podívejte se do pravého horního rohu, poté do levého dolního rohu; přesuňte pohled do levého horního rohu a pravého dolního rohu)

V neděli budeme spát,
A pak půjdeme na procházku,
Na otužování očí
Potřebujete dýchat vzduch.
(Zavřete oční víčka a masírujte je krouživými pohyby prstů: horní víčko od nosu k vnějšímu okraji očí, spodní víčko od vnějšího okraje k nosu a pak naopak)

***
Velmi jednoduché básničky a cvičení pro nejmenší

MOST
Zavíráme oči, to jsou zázraky
(Zavři obě oči)
Naše oči odpočívají, cvičíme
(Pokračujte ve stoje se zavřenýma očima)
A teď je otevřeme a postavíme most přes řeku.
(Otevřou oči a pohledem kreslí most)
Nakreslíme písmeno “O”, je to snadné
(Očima nakreslete písmeno “O”)
Podívejme se nahoru a dolů
(Oči jsou zvednuté nahoru, sklopené dolů)
Otočme se doprava a doleva
(Pohněte očima doleva a doprava)
Začněme znovu studovat.
(Dívá se očima nahoru a dolů)

VÁŽKA
Taková je vážka – oči jako hrách.
(Vyrábějí brýle pomocí prstů.)
Vlevo-vpravo, vzad-vpřed-
(Dívají se očima doprava a doleva.)
No, stejně jako vrtulník.
(Kruhové pohyby očí)
Letíme vysoko.
(Podívají se nahoru.)
Letíme nízko.
(Při pohledu dolů.)
Letíme daleko.
(Těším se.)
Letíme blízko.
(Při pohledu dolů.)

VÍTR
Vítr nám fouká do tváří.
(Často mrkejte očními víčky.)
Strom se zakymácel.
(Aniž by otočili hlavu, dívají se doprava a doleva.)
Vítr je tišší, tišší, tišší.
(Pomalu si dřepněte a sklopte oči dolů.)
Stromy jsou stále vyšší a vyšší!
(Vstanou a vzhlédnou.)

PROTEIN
Veverka čekala na datla,
(Ostře pohybují pohledem doprava a doleva.)
Svého hosta pohostila výborným jídlem.
No, podívejte se na toho datla!
(Podívá se nahoru a dolů.)
Tady jsou oříšky – jedna, dvě, tři.
Datel obědval s veverkou
(Mrkejte jejich očima.)
A šel hrát tag.
(Zavřete oči a ukazováčkem si pohlaďte víčka).

TEREMOK
Terem-terem-teremok!
(Pohněte očima doprava a doleva.)
Není nízký, není vysoký,
(Pohybuje očima nahoru a dolů.)
Sedí tam kohout,
Zakokrhá kohout-a-doodle-doo.
(Mrkejte jejich očima.)

HARE
Zvedněte mrkev a podívejte se na ni.
(Podívají se nahoru.)
Stačí se podívat očima: nahoru a dolů, doprava a doleva.
(Oči se dívají nahoru a dolů, vpravo a vlevo.)
Jaký chytrý zajíček! Mrkne očima.
(Mrkejte jejich očima.)
Zavírá oči.
(Zavřete oči.)
Zajíčci vzali mrkev a vesele s nimi tančili.
(Skáčeme jako zajíčci).

Pinocchio
Buratino se protáhl,
(Stojí na špičkách, zvednou ruce a dívají se na konečky prstů.)
Otočená doprava a doleva,
Podíval se nahoru a dolů
A tiše se posadil na své místo.
(Aniž byste otáčeli hlavy, podívejte se nahoru a dolů, doprava a doleva a dřepněte si).

DÉŠŤ
Déšť, déšť, déšť silnější.
(Podívají se nahoru.)
Kapky, nešetřete kapkami.
(Při pohledu dolů.)
Jen nás nezmokni.
(Dělejte jejich očima krouživé pohyby.)
Neklepejte zbytečně na okno.

KOCOUR
Tady se okno otevřelo dokořán,
(Roztáhnou ruce do stran.)
Kočka vyšla na římsu.
(Napodobujte měkkou, půvabnou chůzi kočky.)
Kočka vzhlédla.
(Podívají se nahoru.)
Kočka se podívala dolů.
(Při pohledu dolů.)
Zde jsem odbočil doleva.
(Podívejte se doleva.)
Pozorovala mouchy.
(Pohledem sledujte „mouchu“ z levého ramene doprava.)
Protáhla se a usmála se.
A posadila se na římsu.
(Děti si dřepnou.)
Otočila oči doprava,
Podíval jsem se na kočku.
(Dívají se přímo před sebe.)
A zavřel je v předení.
(Zakryjí si oči rukama.)

KOCOUR
Kočka sedí na slunci,
Jedno oko je zavřené, druhé zavřené
(zavři postupně obě oči)
Kočka hraje “Blind Man’s Bluff”
(pevně zavřete oči)
– S kým si hraješ, Vašenko?
– Mňau, s rudým sluncem!
(otevři obě oči)

KACHELI
Na louce je houpačka:
Nahoru a dolů, nahoru a dolů
(podívat se nahoru, dolů)
Poběžím a houpu se
Nahoru a dolů, nahoru a dolů
(podívat se nahoru, dolů)

SLUNČNÍ PARARY
Malý paprsek, malý paprsek neštěstí,
Pojď si se mnou hrát.
(Mrkejte jejich očima.)
Pojď, paprsku světla, otoč se,
Ukaž se mi.
(Dělejte jejich očima krouživé pohyby.)
Podívám se doleva,
Najdu paprsek slunce.
(Dívají se doleva.)
Teď se podívám doprava,
Znovu najdu paprsek.
(Podívají se doprava.)

V LESE
Slunce se točí v kruzích,
(rotační pohyby očí)
Srna dřímá.
(zavřené oči)
Jdeme spolu po louce tiše, tiše.
(otevřené oči)
Projdeme se po okraji lesa a najdeme cestu.
(podívat se dolů)
Nahoře je straka
(vyhledat)
Čistí mu záda zobákem.

RANNÍ HODINY
Ráno kapky rosy: kapat, kapat, kapat.
(třikrát zablikat)
Jako zvonící hodiny: kapat, kapat, kapat.
(třikrát zablikat)
Stalo se suchým a teplým: kapat, kapat, kapat.
(třikrát zablikat)
Takže ráno skončilo: kapat!
(jednou mrknutí)

***
A nakonec technika další jednoduché dětské gymnastiky pro oči:

Dětem se to bude hodit doma při přípravě na vyučování a při domácích úkolech.

Dítě sleduje pohyb ukazováčku (vlevo, vpravo, nahoru, dolů).
Pevně ​​zavře oči a pak je otevře. Opakujte 5-7krát.
Poté rychle mrkejte po dobu 20-30 sekund.
Poté zavřete víčka a lehkými krouživými pohyby prstu je masírujte.
Ve stoje se podívejte na konec prstu natažené ruky, který se nachází podél střední linie obličeje, pomalu prst přibližujte,
Dívejte se na něj, dokud se obraz nezačne zdvojnásobovat. Opakujte 4-6krát.

MBDOU “Mateřská škola vesnice Chamerevo”

Kontakty

601366, Rusko, Vladimirská oblast, Sudogodský okres, vesnice Chamerevo, ulice Pervomajskaja, 2

Způsob

©2017 — 2025 Ministerstvo školství Vladimírského kraje. Všechna práva vyhrazena.

Pokračováním v procházení tohoto webu souhlasíte s používáním souborů cookie. Pro podrobnější informace si prosím přečtěte naše Zásady používání souborů cookie. Přijmout

Práce a studium online je realitou naší doby. Pro oči to jistě znamená velkou zátěž navíc. Kromě toho nyní sledujeme více filmů, televizních seriálů, kreslených filmů a doufáme, že i více čteme.

Je docela vhodné pamatovat na gymnastiku pro obnovu a zlepšení zraku, zejména proto, že dnes výmluva „není čas“ nebude fungovat.

Jako u každého cvičení je důležitá důslednost. Existují speciální sady cvičení pro krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus – snadno je najdete online a v tomto článku nabízíme základní možnost, která je užitečná pro oči dětí i dospělých.

❗️Je důležité si uvědomit, že pokud dojde k výrazným porušením, je lepší se poradit s očním lékařem. Lékař v každém konkrétním případě předepíše konkrétní soubor cvičení.

Pokud jde o děti, dítě by mělo dělat cvičení promyšleně; školáci jsou schopni to dělat sami.

Pro nejmenší je lepší učit se společně s rodiči a také se můžete nechat unést a proměnit proces ve hru.

Neexistují žádná přísná doporučení, kolikrát během dne dělat gymnastiku. Například ve chvílích intenzivního zrakového stresu, při práci u počítače, čtení, v ideálním případě byste měli dělat přestávky na cvičení každých 40-60 minut. Je vhodné přeměnit tento rituál ve zvyk.

Nezapomeňte však, že oční cvičení jsou preventivním opatřením a fungují pouze v kombinaci s nezbytnou léčbou. Každoroční oftalmologické vyšetření je proto nutností, zvláště pokud má dítě dědičnou predispozici.

Opakujte každé cvičení 5-30krát, začněte v malém a postupně zvyšujte zátěž. Pohyby jsou plynulé, bez trhání, je užitečné mezi cviky trochu mrkat. A nezapomeňte si sundat brýle nebo kontaktní čočky.

Cvičení 1️⃣ ZÁCLONY
Blikejte rychle a snadno po dobu 2 minut. Podporuje lepší krevní oběh.

Cvičení 2️⃣ Podívejte se na OKNO
Z plastelíny vytvoříme malou kuličku a přilepíme ji na sklenici. Vybereme si vzdálený předmět za oknem, na pár sekund se podíváme do dálky a poté přesuneme pohled na míč. Později můžete zátěž zkomplikovat zaostřením na čtyři objekty v různých vzdálenostech.

Cvičení 3️⃣ VELKÉ OČI
Sedíme vzpřímeně. Na 5 sekund pevně zavřete oči a poté je široce otevřete. Opakujte 8-10krát. Posiluje svaly očních víček, zlepšuje krevní oběh a podporuje uvolnění očních svalů.

Cvičení 4️⃣ MASÁŽ
Pomocí tří prstů každé ruky lehce zatlačte na horní víčka, po 1-2 sekundách prsty sejměte z víček. Opakujte 3x. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.

Cvičení 5️⃣ KONTRAST
Vyplachujte si oči dvakrát denně, ráno a večer. Ráno – nejprve znatelně horkou vodou (aniž byste se opařili!), poté studenou vodou. Před spaním proveďte vše v opačném pořadí: opláchněte studenou a poté horkou vodou.

Cvičení 6️⃣ UŽITEČNÁ PŘEDSTAVIVOST
Zavřete na pár minut oči a představte si něco příjemného. A pokud si protřete dlaně a zakryjete si oči teplými dlaněmi a překřížíte prsty uprostřed čela, efekt bude patrný.

Cvičení 7️⃣ VYTVÁŘENÍ OČÍ (viz schéma na fotografii)
▫️ Podívejte se nahoru a dolů s maximální amplitudou.
▫️ Nakreslete kruh ve směru hodinových ručiček a naopak.
▫️ Nakreslete úhlopříčky očima.
▫️ Nakreslete obdélníky očima.
▫️ Pohled sleduje oblouk – konvexní a konkávní.
▫️ Rozhlédneme se po kosočtverci.
▫️ Nakreslete mašle očima.
▫️ Nakreslete písmeno S – nejprve vodorovně, poté svisle.
▫️ Nakreslete očima svislé oblouky, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.
▫️ Pohybujeme pohledem z jednoho rohu do druhého po úhlopříčkách náměstí.
▫️ Vší silou svíráme zorničky směrem ke kořeni nosu a přibližujeme prst blíž k nosu.
▫️ Často mrkáme očními víčky, jako motýl mává křídly.

Při práci na počítači je třeba mít na paměti následující:

▪️ Po každém cvičení byste měli minutu sedět se zavřenýma očima.
▪️ Sledujte své pohyby – amplituda by měla být maximální.
▪️ Při neustálé práci na počítači si každých 40 minut nebo maximálně každou hodinu udělejte krátkou minutovou přestávku.