Cvičení s ručníkovým válečkem pro páteř, záda, držení těla, hubnutí, spodní část zad

Přebytečná kila sníte celkem rychle a než se nadějete, může vám vyskočit břicho a objevit se „záchranář“, který vám kazí postavu. Abychom se ale zbavili nánosů přebytečných kil, které si tělo z nějakého důvodu cpe na nesprávná místa, bude to vyžadovat hodně úsilí, fyzické cvičení a dietu, případně se omezit v nekontrolovaném pojídání sladkostí. mouky a nezdravých potravin.

Ale nechci se namáhat, potit, ovládat, takže bych chtěl možnosti, kde budou dobré možnosti s minimálním zatížením. Chcete si lehnout a zhubnout? Žádný problém, existuje taková metoda, kterou vymyslel japonský lékař Fukutsuzi, připravte si ručník a kila navíc a pojďme přijít na to, jak je účinná.

Způsob provádění japonského cvičení s válcem.

Na samom dele vse geniální je to jednoduché, stačí si srolovat podhlavník z tvrdého ručníku (měkký nebude led), svázat jej tenkým provazem pro spolehlivost a pohodlně se posadit na tvrdou podlahu, to znamená lehnout si na záda a položit toto velmi ručně vyrobený podhlavník pod spodní část zad a měl by se nacházet někde kolem pupku, nebo ideálně pod ním.

Ale to není vše, chodidla by měla být od sebe na šířku ramen, ale palce by měly být spojené, ale stačí, aby se navzájem dotýkaly, i když někteří je pro jistotu spojují, ačkoliv sám autor techniky na tom netrvá.

Ruce posíláme za hlavu, dlaněmi dolů, ale malíčky se mohou navzájem dotýkat nebo lpět. A nejdůležitější je úplné uvolnění těla asi na pět minut. Po minutí ležení v této poloze ucítíte, že to není všechno tak jednoduché, začnou se stahovat břišní svaly, kosti, které jste nikdy předtím necítili, se začnou chovat divně. Prvních pár minut si lehněte na doporučených 5 minut desítky protože je to ve skutečnosti těžší, než by se mohlo zdát.

Jaké je tajemství japonského cvičení s pěnovými válečky?

Při čtení metodiky japonského cvičení s válečkem jsem měl silnou asociaci, že už jsem něco podobného dělal, jen místo válečku bylo něco jiného. Vlastně jsem kdysi po každém silovém tréninku ve sportovním klubu chodila na strečink, kde jsme si pod sebe místo podhlavníků dávali bloky jógy, a to nejen pod kříž, ale i pod ostatní části páteře. .

Sám doktor Fukutsuzi věří, že příčinou všech našich žaludečních problémů není přebytečný tuk nahromaděný při čajových dýcháncích s bujnými buchtami, který nashromáždil a skryl naše břišní svaly, ale spíše špatné držení těla a divergence kostí žeberních a pánevních. Při provádění japonského cviku s válečkem se tyto stejné kosti pokusí vrátit do původní a hlavně správné polohy, což pro majitele těchto stejných kostí vytvoří určité nepohodlí.

S tím je těžké nesouhlasit, stačí se postavit, narovnat ramena, protáhnout páteř a pár centimetrů vám spadne z pasu, ale abyste se v této poloze „udrželi“ pořád, stojí za to zapracovat vaše držení těla, páteř a svalový korzet.

Můj dojem ze cvičení na pěnovém válečku.

Pokud porovnáme cvičení s válcem na zahřátých svalech po silovém tréninku se stejnými svaly, které však byly v klidu oproti tréninku, pak bude rozdíl patrný a ve prospěch první možnosti, tedy je pohodlnější „lehnout“ a namožené natažené svaly svaly poděkují za tento druh strečinku příjemnou malátností.

V případě, že jste se právě rozhodli lehnout a několik měsíců nebyly žádné tréninky, pak je docela možné cítit veškerou nespokojenost vašeho těla se situací, které muselo nečekaně čelit. Ale časem si na to zvyknete a výsledky se dostaví, ale ne takové jako u silového tréninku, protože tuk se ležením nerozpouští. Ten můj je úplně stejný, ale natahuje se rovnoměrně, ubírá centimetr od pasu, ale ne slibované 4 centimetry za měsíc.

Po zvládnutí polohy válečku pod spodní částí zad je lepší jej posunout výše a opět zaujmout původní polohu paží a nohou, věřte, že za tuto polohu vám unavená páteř řekne obrovské díky, protože obratle zapadne na místo.

Abych to shrnul.

Můj výsledek bude subjektivní, protože po vyzkoušení ručníku pro tebe na sobě jsem si všiml, že dochází k protažení svalů a páteře, což se nepochybně hodí, ale v kombinaci se silovým tréninkem bude mnohem efektivnější japonské cvičení s válcem a je lepší používat více variant cvičení s válcem. Přebytečná kila nezhubnete, pokud budete japonské cvičení provádět pouze s válcem.