Cvičení na vyhřezlou bederní páteř pro těhotné

Období těhotenství je pro každou ženu náročnou fyzickou zkouškou: přibývá na váze, zvyšuje se objem různých tekutin v těle, výrazně se zvyšuje zátěž páteře a dolních končetin, které na sebe berou většinu hmotnosti navíc. V důsledku toho vznikají otoky, nohy se unaví, zdraví se zhoršuje a výkonnost klesá.

Kinesio tejpování pomáhá zbavit se problémů nebo zmírnit nepohodlí: aplikace elastických lepicích pásek, kterým někteří pacienti říkají „kouzelné náplasti“. Stuhy jsou vyrobeny z různých látek: přírodní hedvábí, bavlna, syntetický materiál. Nedráždí pokožku, zlepšují mikrocirkulaci, prokrvení problémových partií, podporují svaly, klouby, uvolňují značnou část přebytečného stresu.

Tejpování těhotných žen při různých problémech

Bolest v křížové kosti a dolní třetině zad je způsobena zvýšeným stresem v důsledku rychle rostoucího plodu a zvýšeného objemu plodové vody. Dochází k přetěžování bederní a křížové páteře.

Otoky kotníků jsou důsledkem stagnace lymfy v pánevní oblasti, která „protéká“ do dolních končetin. Zvýšená tělesná hmotnost a otoky způsobují nepohodlí téměř všem těhotným ženám.

Aplikace kinesio tejpu normalizuje tok lymfy a krevní oběh. Těhotným se tak uleví od otoků kotníků a holení a také předchází vzniku křečových žil.

Používání léků k úlevě od bolesti a otoku u těhotných žen je nebezpečné – může zhoršit zdraví rostoucího dítěte. Na pomoc přichází kompetentní diagnostika, tejpy a masáže. Jsou absolutně bezpečné pro zdraví matky i nenarozeného dítěte.

Upřímně přeji všem budoucím i stávajícím maminkám mimořádně pevné zdraví!

Informace pro vás připravil:

Yesekhina Ekaterina Sergeevna, traumatolog-ortoped.

Jiné druhy tejpování

Tejpování kolen se používá při bolestech, vymknutí, natržení vazů a artróze.
Tejpování zad zmírňuje bolesti způsobené osteochondrózou, skoliózou, intervertebrální kýlou, svalovým namožením, mezižeberní neuralgií atd. Pomáhá při vadném držení těla.
Tejpování páteřní kýly je perspektivní metodou při dorzalgii, svalové hypertonii, nestabilitě obratlů a kompresi cévně-nervových svazků.
Tejpování bederní oblasti je indikováno při bolestech, osteochondróze, radikulitidě, intervertebrální kýle, pohmožděninách, namožení svalů a vazů a rehabilitaci po úrazech.
Tejpování bérce se doporučuje při podvrtnutí nebo natržení vazů, pohmožděninách, vymknutí kotníku, ruptuře Achillovy šlachy, artritidě, artróze atd.
Tejpování ramen pomáhá při bolestech, výronech, vykloubeních, pohmožděninách, zánětech kloubů nebo šlach.
Tejpování lokte se používá při pohmožděninách, vykloubení, namožení, bolestech jakéhokoli původu, zánětech, natržení nebo natržení vazů a šlach.
Tejpování zápěstí na pohmožděniny, natržení vazů, výrony, bolesti jakéhokoli původu, záněty, hygromy, tunelový syndrom, revmatoidní artritidu.
Tejpování sedacího nervu na ischias, po úrazech, zánětech m. piriformis nebo skřípnutém sedacím nervu.
Tejpování kyčle pro svalové namožení, záněty nebo přepětí, aby se předešlo sportovním zraněním a zlepšila se výkonnost sportovců.
Tejpování při osteochondróze krční, hrudní a bederní páteře.
Tejpování na patní ostruhy rozkládá zátěž na zanícené tkáně, bolest se po prvním zákroku snižuje.
Tejpování pro ploché nohy – kinesio tejpy podporují nožní klenbu, snižují otoky tkání, pomáhají zpevňovat vazy a svaly, snižují nárazové zatížení kloubů a páteře a zlepšují komfort chůze.

Přečtěte si více

TORNETIS - působení léku, pravidla použití, recenze, cena

Služby

Terapie rázovou vlnou (SWT)
PRP terapie pro klouby
PRP terapie pro kolenní kloub
PRP terapie pro muskuloskeletální onemocnění
Kloubní blokáda
Zavolejte dětského traumatologa
Výroba individuálních ortopedických vložek na zakázku
Výroba individuálních vložek pro děti
Kinesio tejping
Léčba plochých nohou u dětí
Léčba patních ostruh pomocí terapie rázovou vlnou
Plochá noha
Propíchnutí kloubu
Tejpování boků
Taping kotníku
Tejpování zápěstí
Tejpování kolen
Tejpování loktů
Tejpování ramen
Tejpování bederní oblasti
Tejpování kýly
Tejpování na osteochondrózu
Tejpování pro ploché nohy
Tejpování na patní ostruhy
Tejpování sedacího nervu
Tejpování zad
ESWT kolenního kloubu
ESWT pro cervikální osteochondrózu

Gymnastika pro těhotné ve 2. a 3. trimestru zahrnuje cvičení zaměřená na zpevnění svalového korzetu a přizpůsobení těhotné zátěži při porodu, snížení rizika porodního traumatu matky a poskytuje prevenci komplikací těhotenství a porodu spojených s přibírání na váze, přesouvání těžiště a působení těhotenských hormonů na pohybový aparát.

Zlepšuje adaptaci budoucího dítěte – zvýšený průtok krve a výměna plynů v uteroplacentárním lůžku, zvýšená motorická aktivita dítěte, aktivace jeho metabolických procesů, příjem hormonů „svalové radosti“, jak vlastních, tak od matky.

Gymnastika pro těhotné ženy

číslo	Cvičení	Doporučení
*Úvod*
1	Výchozí poloha (dále jen i.p.) – stoj, paže podél těla. Chůze klidným tempem.	10-15 kroků
2	I.p. Totéž. Chůze po špičkách.	30-40 s
3	I.p. Totéž. Chůze po vnější klenbě nohy.	30-40 s
4	I.p. Totéž. Chůze na patách.	30-40 s
5	I.p. stojící. Paže do stran. Chůze s vysokými zdvihy kolen do strany.	30-40 s
6	I.p. ve stoje, ruce v bok. Chůze v polovičním dřepu s koleny široce od sebe. I.p. Stejný.	30-40 s
7	I.p. v podřepu, chodidla na podlaze, kolena široce od sebe. Husí krok chůze.	10-15 kroků
8	I.p. ve stoje, ruce rovně před hrudníkem. Chůze s příčným krokem při současném pohybu paží na opačnou stranu.	10-15 kroků
9	I.p. Totéž. Chůze s převalováním od paty k patě.	30 sekund
*Gymnastika pro těhotné ženy – hlavní část*
10	I.p. koleno zápěstí. Zvedněte 3x rovnou pravou nohu dozadu, poté ji ohněte a přiložte koleno k hrudníku. Pak levou nohou.	4-5 krát
11	I.p. koleno zápěstí. Shyby z podlahy. Chodidla jsou překřížená, tělo je rovné od kolen k ramenům, lokty jsou vytaženy do strany.	3 série po 5, pak 3×6 a 3×7 (do 36. týdne)
12	I.p. Totéž. Odveďte pravou nohu pokrčenou v koleni do úrovně ramen. Pak levou nohou.	10 krát
13	I.p. koleno zápěstí „Angry Cat“ – ohýbání zad v hrudní a krční oblasti, poté ohýbání v bederní oblasti.	6 krát
14	I.p. koleno-zápěstí, pravá noha zvednutá a ohnutá v koleni, špička k vám. „Sklo“ – zvedání ohnuté nohy nahoru a dolů. Pak levou nohou.	10 krát
15	I.p. koleno zápěstí. „Kočka vrtí ocasem.“ Pohyby pánve doleva a doprava.	6 krát
16	I.p. koleno-zápěstí, pravá noha natažená do strany, špička k sobě. Rovné zvedání nohou. Pak levou nohou.	8 krát
17	I.p. totéž, kolena jsou od sebe na šířku ramen. „Kočka pod plotem.“	5 krát
18	I.p. koleno-zápěstí, pravá noha narovnaná dozadu, chodidlo přitažené k sobě, levá paže napřímená dopředu. Protažení těla – levá paže sahá dopředu, pravá noha dozadu. Pak druhou nohou.	5 krát
19	I.p. klečící se sklopenými pažemi. Sed vpravo s pažemi nataženými doleva, výchozí pozice, sed doleva s pažemi nataženými doprava.	4-8 krát
20	I.p. vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou a kyčelních kloubech, chodidla na podlaze. Paže podél těla zvedněte pánev s oporou o ramenní pletenec. To samé s nádechem a vtažením pánevního dna, když se zvedáte.	5+5 krát
21	I.p. vleže na zádech, pravá noha pokrčená v kolenním a kyčelním kloubu, chodidlo na podlaze. Levá noha je rovná na podlaze. Paže podél těla zvedněte rovnou levou nohu se špičkou v pravém úhlu. Na druhé noze.	5-6 krát
22	I.p. vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou a kyčelních kloubech, chodidla na podlaze. Paže podél těla. Levá noha dělá pohyb „na kole“ – dopředu a dozadu. Všechny 3 klouby fungují (kotník je nutností). Pak to samé s pravou nohou.	10 pohybů – „jízda“ vpřed a 10 – vzad
23	I.p. vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou a kyčelních kloubech, chodidla na podlaze. Paže podél těla. Otočte kolena a pánev doprava a současně pohybujte pažemi a hlavou doleva.	5-6krát v každém směru
24	I.p. ležet na zádech s rovnýma nohama. Zvedněte pánev s oporou o paty a ramena.	5-6 krát
25	I.p. vleže na pravém boku s oporou na pravém lokti. Zvedněte rovnou levou nohu se špičkou směřující dopředu.	10 krát
26	I.p. vleže na pravém boku s oporou o pravý loket, levá ruka drží zvednutou rovnou levou nohu. Pravou nohu přitáhneme k levé.	10 krát
27	I.p. vleže na pravém boku s oporou na pravém lokti. Levá noha je pokrčená, levé chodidlo je před pravým kolenem. Zvedněte pravou nohu s přidanou nohou.	10 krát
28	I.p. vleže na pravém boku s oporou na pravém lokti. Kruhové pohyby v kyčelním kloubu s rovnou nebo pokrčenou levou nohou vpřed, pak vzad.	Počet rotací se rovná týdnům těhotenství
29	Totéž od 25 do 28 na druhé straně.
30	I.p. „Butterfly“ – sedí na podlaze, nohy u sebe a přivedené do hráze. Dlouhý výdech s předklonem a rovnými zády. Houpání doleva a doprava, chůze po hýždích.	1-2 min
31	I.p. sedí na podlaze, nohy rovně vpřed. Chůze po hýždích dopředu a dozadu.	10 kroků vpřed, 10 kroků vzad
32	I.p. sedí na podlaze, nohy roztažené co nejširší. Prohněte se s rovnými zády a dlouhým výdechem střídavě k levé a pravé noze a ke středu.	5-6 krát
33	I.p. sedí na podlaze, nohy roztažené co nejširší. Střídavě a současně ohýbejte chodidla.	30 sekund
34	I.p. „Překážkový běh“ – sedí na podlaze s nohama od sebe: pravá noha je rovná a natažená do strany, levá je ohnutá, koleno leží dovnitř na koberci. Tělo ohněte střídavě směrem k pravé noze a levému kolenu.	5 krát
35	Totéž v opačném směru.	5 krát
36	I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen. Paže po stranách, střídavě ohněte. „Pumpa“ – naklánění doleva a doprava.	5krát v každém směru
37	I.p. stojící, ruce sepjaté nad hlavou. Naklánění do stran doleva a doprava.	5 krát
38	I.p. poloviční dřep s koleny široce od sebe, chodidla na šířku ramen, paže roztažené do stran a ohnuté v loktech, prsty směřující nahoru. Kroucení těla doleva a doprava s výdechem.	5krát v každém směru
*Gymnastika pro těhotné – závěrečná část*
39	I.p. vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou a kyčelních kloubech, chodidla na podlaze. Jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Brániční dýchání.	30-40 s
40	I.p. vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou a kyčelních kloubech, chodidla na podlaze. Dechová cvičení pro fáze porodu.	až 5 min.
41	Relaxační cvičení nebo hra dle uvážení instruktora.	až 5 min.