Cvičení na skapulohumerální periartritidu od Dr. Popova

Informace jsou pouze orientační. Nezapojujte se do autodiagnostiky a samoléčby. Navštivte lékaře.

Scapulohumerální periartróza je zánětlivá patologie, při které je postižen vazivový aparát, šlachy a ramenní kloub. Takové zánětlivé procesy jsou běžným onemocněním, které může člověka kdykoli předběhnout a způsobit ztuhlost v pohybu.

Komplexní cviky vybrané rehabilitačními lékaři: Popov, Dzhamaldinov a další pomohou rozvíjet klouby a zmírnit bolestivost v případě skapulohumerální periartrózy.

Cvičební terapie v boji proti této nemoci

Léčebný kurz skapulohumerální periartrózy a období rekonvalescence jsou založeny na terapeutickém tělesném tréninku. Je velmi důležité věnovat zvláštní pozornost správnému výběru souboru fyzických cvičení.

Kurz zdravotních cvičení pomáhá:

• snížení/odstranění bolesti;
• obnovení předchozího rozsahu pohybu;
• zvýšení svalové síly a tonusu oslabených svalů;
• posílení tonusu vazů;
• normalizace krevního oběhu.

Pacientovi je dovoleno věnovat se zdraví zlepšujícímu fyzickému cvičení pouze v období remise. V akutní formě onemocnění jsou předepsány léky, protizánětlivé léky a analgetika.

Obecná pravidla pro provádění cvičení

Téměř všechna gymnastická cvičení se skládají z obratů, ohybů, rotací, zvratů, švihů, které lze provádět v různých výchozích pozicích. Během lekce je možné používat různé pomocné předměty – míče, činky, gumičky. Taková cvičení pomáhají prohřát celou páteř, fungování obratlů a zároveň zmírňují bolest a uvolňují tělo.

Aby léčba a gymnastika přinesly výsledky a byly účinné, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Lekce by měla začít zahřátím a zahřátím kloubů.
2. Kurz terapeutického cvičení by měl začít s mírnou zátěží a postupně zvyšovat jeho intenzitu.
3. Trénink by měl být pravidelný.
4. Jakékoli cvičení musí být prováděno s velkou opatrností, vyhýbat se náhlým pohybům.
5. Můžete cvičit, dokud nepocítíte nepohodlí a bolest.
6. Je nutné sledovat správné dýchání. Při cvičeních musíte včas dýchat.

Jedním z hlavních pravidel je také pozitivní přístup pacienta a víra v uzdravení.

Kontraindikace cvičební terapie u skapulohumerální periartrózy

Kurz terapeutického cvičení předepisuje ošetřující lékař a je prováděn pod dohledem odborníka, protože existují kontraindikace, mezi které patří:

• arteriální hypertenze;
• srdeční selhání;
• exacerbace periartritidy a výskyt bolesti;
• horečný stav.

Cvičení pro úlevu od bolesti

Pokud je u skapulohumerální periartritidy pozorována mírná bolest, jsou povolena následující cvičení:

• provádějte ohybové a extenzní pohyby prsty a poté rukama sevřenýma v pěst;
• otočte zápěstí;
• proveďte deset sad rotačních pohybů rukama;
• pokrčte lokty a roztáhněte horní končetiny do stran;
• vytáhněte lokty nahoru a natáhněte ruce na podlahu;
• ruce držte na ramenou, při nádechu zvedněte lokty dopředu a při výdechu je vraťte do předchozí polohy;
• narovnejte ruce před sebe, při nádechu je zvedněte a při výdechu spusťte dolů;
• Posledním cvičením je několikaminutový odpočinek vleže na zádech s rukama roztaženýma do stran (dlaněmi nahoru).

Všechna cvičení se provádějí vleže na zádech na podlaze.

Cvičení ve fázi zotavení

Během období zotavení je přípustné provádět zdravotní cvičení v sedě:

• Dolní končetiny položte na šířku ramen, držte záda rovná – při nádechu zvedněte natažené paže před sebe a s výdechem je snižte;
• zvedání a spouštění ramen;
• otočte ramena do kruhu nebo popište osmičku, zatímco paže by měly být spuštěny dolů;
• položte ruce různými směry a chvíli je držte;
• položte ruce na ramena, dejte kolena k sobě – ​​v této poloze byste se měli ohnout a natáhnout lokty jeden po druhém dolů a směřovat je k opačnému kolenu;
• Posledním cvičením je provádět kruhové rotace v jednom směru a v druhém směru v oblasti krku, přičemž ruce držte dole.

Popovův cvičební komplex

Existuje mnoho známých metod různých lékařských výzkumníků. Nejúčinnější metoda léčebné rehabilitace u skapulohumerální periartrózy je uznávána jako soubor zdravotních cvičení vyvinutých profesorem Popovem. Cvičení využívající tuto metodu pomáhají obnovit pohyblivost ramenního kloubu a snižují projevy bolestivých příznaků.

Technika zahrnuje speciální gymnastická cvičení, která pomáhají posilovat klouby a rozvíjet motorickou aktivitu. Je založena na používání mikropohybů, které je potřeba mnohokrát opakovat, což je nutné pro rovnoměrné a postupné prohřívání svalových skupin a kloubů.

Popovova sada cvičení obsahuje:

1. Pohyby na místě. Člověk potřebuje sedět na okraji židle s nohama od sebe a posunout ramena dozadu. V této poloze provádějte „chůze“ pohyby a provádějte pomalé pohyby horními končetinami podél těla.
2. Uvolnění svalového tonusu vazů. Pacient potřebuje snížit ruce a provádět pomalé krouživé pohyby rameny. Při provádění takového cvičení se musíte pomalu ohýbat a narovnat.
3. Protahovací pohyby s rameny dopředu. Pacient potřebuje popsat osmičku rameny a pažemi nataženými na úrovni hrudníku.
4. V sedě, když se nadechujete, musíte zkřížit ruce na hrudi, tlačte ramena dopředu a poté se vraťte do předchozí polohy.
5. Provádění pohybů lokty v kruhovém směrunejprve jedním směrem, pak druhým.
6. Ohýbání těla, s nohama na šířku ramen.

Video poskytuje názornější studii základů Popovovy cvičební terapie pro skapulohumerální periartritidu.

Viz také:

Taková mírná zatížení a pohyby s malou amplitudou podle Popovovy metody, absence dlouhodobého silového zatížení a velkých pohybů dávají mnohem lepší výsledky než běžný trénink se sportovní zátěží. Správná funkce těla je základem pro dosažení výsledků a zlepšení celkového zdraví.

Léčba skapulohumerální periartrózy Popovovou metodou je zakázána v následujících případech:

• srdeční arytmie;
• diabetes;
• v případě vysokého krevního tlaku;
• pro infekční onemocnění;
• po infarktu.

Metodika fyzioterapeutických cvičení od Dzhamaldinova Muslima

Muslim Dzhamaldinov je považován za stoupence Pavla Popova. Na základě své metodiky a hladkého tempa provádění pohybů Džamaldinov navrhuje zapojit se do motorické aktivity celého těla.

Všechna cvičení podle jeho metody se provádějí v sedě:

1. Pomalá chůze na místě. Ponožky by měly být vytaženy nahoru. Doporučuje se masírovat postiženou tkáň rukama, aby se periartikulární tkáň zahřála.
2. Postupně by se měly posilovat pohyby celým tělem, horními i dolními končetinami. Ponožky je nutné zvednout z povrchu prováděním valivých pohybů od chodidla k patě.
3. Proces chůze na židli by měl pokračovat s přidáním pohybů přes ramena.
4. Nohy jsou rovné, na šířku ramen – musíte roztáhnout nohy a dát kolena a prsty k sobě, poté se nohy vrátí do původní polohy.
5. Předkloňte se, přitáhněte prsty k sobě, poté nakloňte tělo dozadu – prsty na nohou přitiskněte k podlaze.

Soubor cviků na jiná onemocnění ramenního kloubu naleznete zde.

Lekce terapeutického cvičení by pacientovi neměly způsobovat žádné nepohodlí. Výskyt nepohodlí a bolesti naznačuje nesprávné a negramotné provádění těchto postupů nebo závažnou formu onemocnění.

Pokud jsou cvičení vyvinutá rehabilitačními lékaři prováděna správně a pravidelně, sníží se pocit bolesti, zlepší se celkový stav pacienta, a tím i nálada.

Pravidelná mírná fyzická aktivita a zdravý životní styl jako preventivní opatření pomohou předejít vzniku problémů s kloubním aparátem.

Popovův soubor cviků na skapulohumerální periartrózu je sérií speciálně vybraných pohybů, které pomáhají léčit onemocnění, podporují postupný vývoj kloubu a odstraňování kontraktur.

Popovův soubor cviků na skapulohumerální periartrózu je sérií speciálně vybraných pohybů, které pomáhají léčit onemocnění, podporují postupný vývoj kloubu a odstraňování kontraktur.

Autorem tohoto komplexu je Dr. Popov, rehabilitační lékař

Zvláštností metody je cílené působení na tvrdé a měkké tkáně ramenního kloubu – Tohoto efektu je dosaženo plynulým a postupným protahováním.

Dalším charakteristickým rozdílem mezi Popovovou komplexní a tradiční cvičební terapií je to zdá se, že cvičení se opakují, ale s každým opakováním je dosaženo větší amplitudy (kvůli předběžnému „zahřátí“ svalů).

Základní pravidla Popovova komplexu pro periartritidu:

• každý pohyb komplexu by měl poskytovat příjemné pocity;
• komplex by měl být prováděn v rozsahu fyzických schopností, neměla by být žádná bolest;
• Po každém cvičení je nutné uvolnit svaly ramenního pletence;
• dýchání při provádění Popovova komplexu pro skapulohumerální periartritidu by mělo být v souladu s pohyby.

<strong>Popovova cvičení pro skapulohumerální periartritidu</strong>

Všechna cvičení v areálu Popov se provádějí vsedě na tvrdém povrchu.

Každý pohyb by se měl opakovat asi jednu minutu.

Pokud při provádění tohoto cvičení pociťujete bolest nebo nepohodlí, přeskočte tento pohyb a přejděte k dalšímu.

Níže uvedený seznam obsahuje část komplexu Popov pro periartrózu, která se provádí vsedě. Druhá část (která se provádí ve stoje) – můžete vidět ve videu, které následuje za seznamem.

1. Sedněte si na židli tak, abyste se cítili pohodlně. Položte ruce volně na kolena. V sedě napodobujte chůzi pohybem nohou, jako byste šlapali. Nezvedejte ruce z boků, ale pohybujte jimi podél nich (nebo spíše, když „jdete“, budou se pohybovat samy).

2. Bez zastavení „chůze“ začněte dělat krouživé pohyby s rukama na stehnech a masírovat je. Současně aktivně pohybujte rameny po pažích. Přestože jsou cvičení zaměřena na léčbu skapulohumerální periartrózy, je důležité, aby se hýbalo celé tělo.

3. V sedě na židli nechte ruce volně viset po stranách. Představte si, že máte ve svých rukou náklad. Pohybujte ramenním pletencem a vezměte ruce s sebou. Hlídejte si záda, neměla by být v jedné poloze (pravidelně narovnejte a uvolněte bederní oblast).

4. Proveďte kruhové rotace ramen dozadu s co největší amplitudou. Paže visí volně dolů a pasivně se pohybují. Tohoto pohybu by se měla aktivně účastnit i záda.

Když zvednete ramena, narovnejte záda, a když je snížíte a posunete zpět, uvolněte je a mírně ohněte. Kyčelní kloub je stejný – někdy ho zvedněte, někdy spusťte dolů. V podstatě v tomto cvičení děláte pohyby podobné vlnám.

5. Postupujte stejně jako v bodě 4, pouze směrem dopředu.

6. Opakujte cvičení 3, poté 2. Sledujte své dýchání. Pohyb ramen a paží by měl být synchronní s nádechem a výdechem.

7. Výchozí poloha – stejná (sed, paže volně svěšené). Provádějte aktivní kruhové rotace ramen dozadu. Pomozte si rukama, posuňte je dozadu a ohněte je v loktech. Přitom se mírně naklánějte do stran; pohyb samotný připomíná osmičku. Pohybujte se asi minutu, pak další minutu v opačném směru (ramena dopředu).

8. Vezměte kartáč jedné ruky do druhé ruky. Natáhněte se nahoru a rukama prodlužte páteř (narovnejte bederní oblast). U skapulohumerální periartrózy je často obtížné zvednout paže – pak je vytáhnout dopředu a naklonit se k opěradlu židle. Na pohybu se podílí i spodní část zad. Když natáhnete ruce a opřete se, vydechněte; návrat do výchozí polohy – nádech.

9. Opakujte cvičení č. 2 z tohoto komplexu od Dr. Popova.

10. Udělejte malé švihy rukama vpřed a vzad s využitím jádra těla. Nakloňte se dozadu k opěradlu židle, zkřížte rovné paže a snažte se dostat ramena co nejblíže k sobě, vydechněte. Posuňte ruce dozadu, nakloňte tělo dopředu, narovnejte záda a nadechněte se. Snažte se přiblížit lopatky co nejblíže k sobě.

11. Jednu po druhé zvedněte ruce dopředu a co nejvíce nahoru. Účast těla je nezbytná: při zvednutí paže se páteř narovná, při spouštění se ohne v pase. Kyčelní kloub se také podílí na zvedání a spouštění trupu.

12. Položte ruce do oblasti klíční kosti. Provádějte plynulé krouživé pohyby s ohnutými pažemi vpřed s co největší amplitudou. Pohybujte tělem nahoru a dolů po pažích. S nádechem zvedněte lokty a tělo nahoru, s výdechem snižujte tělo a paže dolů. Páteř se narovná a poté se prohne. Provádějte švihy dopředu po dobu 1 minuty a dozadu po dobu 1 minuty.

13. Ze sedu se předkloňte; posuňte ruce podél nohou, snažte se dosáhnout nohou (vydechněte) a přibližujte ramena k sobě. Vraťte se do reverzní polohy, posuňte spuštěné paže co nejvíce dozadu a snažte se dát lopatky k sobě (nádech). Při skapulohumerální periartróze je únos ramene obtížný, je potřeba nahmatat kontrakturu, to naznačí správné provedení.

14. Opakujte cvičení 2.

15. Položte ruce do oblasti klíční kosti, lokty podél těla, dolní část zad uvolněná, mírně pokrčená. Narovnejte záda, zvedněte jeden loket dopředu a nahoru a druhý dozadu a nahoru. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte v opačném směru.

16. Vsedě uvolněte záda a spusťte ruce dolů. Narovnejte záda, zvedněte ruce po stranách a proveďte kruhovou rotaci. Spusťte je do výchozí polohy, ale dlaně otočte od sebe (dovnitř). Poté v opačném směru do výchozí polohy. Když zvednete ruce, nadechněte se, když je spustíte, vydechněte.

17. Opakujte cvičení č. 2 z tohoto komplexu od Dr. Popova.

18. Propněte prsty a položte ruce před sebe na úroveň hrudníku (lokty směřující do stran). Rukama udělejte „vlnu“, jako byste je převalovali od jednoho lokte přes prsty k druhému. Střídavě v obou směrech. Tento pohyb je u periartrózy poměrně obtížný, proto jej provádějte co nejvíce, aniž byste způsobovali bolest.

19. Položte si pravou ruku na levé rameno, levou rukou uchopte pravý loket, mírně se předkloňte a ohněte záda. Když se narovnáte, otočte se mírně doleva a snažte se dostat loket co nejdále. To samé s druhou rukou.

20. Opakujte cvičení 2.

21. Sedněte si na židli, roztáhněte nohy co nejširší, ruce si položte na kolena. Předkloňte se nejprve jedním ramenem (účastní se i páteř), poté druhým, pokaždé se vraťte do výchozí polohy. Dýchejte v souladu s pohyby. Přestože je tento pohyb u skapulohumerální periartrózy poměrně obtížný, předchozí cvičení připravují kloub na jeho provedení.

22. Proveďte cvičení 2.

23. Opakujte cvičení 4, ale aktivněji, se zaměřením na ramenní klouby.

24. Výchozí pozice je stejná jako u cviku 21. Předkloňte se, mírně ohněte lokty. Nejprve se posuňte dopředu jedním ramenem, poté druhým. Páteř je rovná a neúčastní se (fungují pouze ramena).

25. Opakujte cvičení 2.

26. Udělejte několik švihů rukama do stran, nahoru a dolů, abyste se uvolnili.

Video plného provádění komplexu Popov:

Popov komplex pro skapulohumerální periartritidu by měl být prováděn denně.

Následující den se může objevit mírná bolest v oblasti ramenního pletence – to je normální, nepříjemné pocity po druhém sezení zmizí. Dělejte gymnastiku a buďte zdraví Vydalo econet.ru.

PS A pamatujte, že jen změnou vaší spotřeby společně měníme svět! © econet

* Články na webu Econet.ru mají pouze informační a vzdělávací účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu. Jakékoli otázky týkající se zdravotního stavu vždy konzultujte se svým lékařem.