Brániční dýchání: výhody a škody, technika, cvičení, video

Pro lidi s CHOPN se cvičení nemusí vždy zdát snadné, ale nedělat to může ve skutečnosti věci zhoršit. Ve skutečnosti existuje mnoho dechových cvičení, která můžete dělat a která vám mohou pomoci zmírnit příznaky CHOPN, zvýšit sílu vašich plic a zlepšit vaši schopnost provádět každodenní aktivity a cvičení.

Jaké jsou výhody cvičení pro CHOPN?

Jakmile je vám diagnostikována CHOPN, je snadné uvíznout v cyklu nečinnosti. Můžete se vyhnout činnostem, které vás nechávají bez dechu, nebo se obávat, jak se vypořádáte, když budete mít během tréninku potíže s dýcháním. Necvičení nebo fyzická aktivita však může způsobit více škody.

• Snížená aktivita povede k oslabení svalů. Slabé svaly znamenají, že vaše tělo bude muset pracovat tvrději a používat více kyslíku, aby fungovalo. To zase může způsobit potíže s dýcháním.

Zůstat aktivní, naučit se dýchací techniky a cvičit CHOPN by mělo mít pozitivní dopad na vaše zdraví a pohodu:

• Zpevní se vám svaly, včetně svalů zapojených do dýchání – při pohybu budete méně dýchat, bude pro vás snazší být aktivní.
• Pravidelné cvičení vám také může pomoci udržet nebo zhubnout, což může být důležité pro lidi s CHOPN.
• Fyzická aktivita vám také může pomoci cítit se lépe psychicky. To může mít pozitivní dopad na vaše sebevědomí a pomoci vám zůstat motivovaní pokračovat ve zdravém životním stylu.

Dechová cvičení pro CHOPN

Dechová cvičení jsou zvláště užitečná pro CHOPN, protože pomáhají zlepšit a posílit vaše plíce a umožní vám vyzkoušet více cvičení. Dechová cvičení pomáhají posílit svaly, které používáte k dýchání, což vám umožní přijímat více kyslíku a dýchat snadněji s menší námahou.

Existuje několik dechových technik a metod a nemusíte si vybrat jen jednu, která vám bude vyhovovat. spravovat svou CHOPN. Některé studie ukázaly, že kombinace technik a praktikování několika metod může zlepšit příznaky CHOPN.

Dýchání se sevřenými rty pro CHOPN

Dýchání se sevřenými rty je jednoduchá a snadno se naučit. To pomáhá zpomalit dýchání, usnadňuje práci plic a udržuje dýchací cesty otevřené déle. Lze ji cvičit kdykoli a použít k regulaci dýchání při cvičení.

• Sedněte si nebo stůjte a pomalu se nadechujte nosem.
• Našpulte rty, jako byste se chystali zapískat.
• Vydechujte co nejpomaleji sevřenými rty a snažte se vydechovat dvakrát tak dlouho, než jste vdechovali – může vám pomoci při tom počítat.
• Cvičení opakujte pětkrát a postupně zvyšujte počet opakování na 10.

Brániční dýchání pro CHOPN

Brániční dýchání je technika, při které se snažíte dýchat spíše z bránice než z horní části hrudníku. To se často také nazývá „dýchání břichem“. Tato metoda pomáhá posilovat svaly bránice, které jsou u CHOPN často slabší a méně funkční.

• Pohodlně se posaďte nebo si lehněte a co nejvíce uvolněte své tělo.
• Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
• Nadechujte se nosem po dobu pěti sekund a vnímejte, jak se vzduch pohybuje do vašeho břicha a nahoru – v ideálním případě byste měli cítit, že se vaše břicho pohybuje více než hrudník.
• Vydržte dvě sekundy a poté znovu vydechujte nosem po dobu pěti sekund.
• Opakujte cvičení pětkrát.

Rychlé dýchání u CHOPN

Rychlé dýchání je cvičení, které by se mělo provádět během aktivity, jako je chůze nebo lezení po schodech. Myšlenka je taková, že si rytmus dechu nastavíte tak, aby odpovídal vašim krokům.

• Při chůzi si počítejte
• Na jeden krok se nadechněte a pak na jeden nebo dva kroky vydechněte.
• Najděte si frekvenci dýchání a počítání, která vám vyhovuje.

Těžké dýchání nebo metoda „vydechujte za pochodu“ pro CHOPN

Technika tvrdého výdechu je další technikou, kterou lze použít, když jste aktivní, protože vám může usnadnit provádění namáhavých úkolů.

• Než vyvinete nějaké úsilí (například vstát), nadechněte se
• Zatímco vynakládáte úsilí, těžce vydechněte.
• Možná zjistíte, že se vám bude lépe dýchat, když sešpulíte rty.

Jaké je nejlepší cvičení pro pacienty s CHOPN?

Neexistuje jediné nejlepší cvičení pro lidi s CHOPN, ale existuje mnoho dobrých možností, které můžete vyzkoušet.

• Chůze. Pokud jste nějakou dobu necvičili, chůze je dobrým výchozím bodem, protože je zdarma a můžete se pohybovat svým vlastním tempem. Zkuste se alespoň jednou denně projít na krátkou procházku a postupně prodlužujte vzdálenost, kterou ujdete. Chůzi můžete spojit s dalšími aktivitami, jako je nakupování nebo návštěva lékaře.
• Tai chi. Jemné formy cvičení, jako je tai chi, jsou ideální pro léčbu CHOPN, protože se zaměřují na pomalé, jemné pohyby. Tai chi pomáhá zpevnit svaly a zmírnit stres a úzkost.
• Půjčovna. Jízda na stacionárním kole doma nebo v posilovně může pomoci posílit nohy, zlepšit krevní oběh a zvýšit vaši vytrvalost.
• Masy. Zatížené bicepsové lokny pomáhají posílit svaly na pažích a horní části těla. Pokud nemáte váhu, použijte místo ní láhve nebo sklenice s ovocem nebo zeleninou naplněné vodou.
• Protahování. Užitečné jsou i jednoduché pohyby a protažení – zkuste zvedat ruce dopředu, zvedat lýtka, narovnat nohy nebo přejít ze sedu do stoje. Pokud máte omezenou pohyblivost, můžete cvičit i jógu na židli.

Pokud potřebujete motivaci ke cvičení, najděte si na procházku parťáka nebo kamaráda. Společnost vám může pomoci odpoutat pozornost od toho, že cvičíte, a zvýšit si sebevědomí, pokud se bojíte, že se vám zabere dech.

Před zahájením nového cvičebního režimu, zvláště pokud používáte kyslík, se poraďte se svým lékařem. Mohou dokonce doporučit strukturovaný cvičební program pro plicní rehabilitaci, pokud jsou vaše příznaky závažné.

Jak posílit plíce s CHOPN?

Být aktivní může pomoci posílit vaše plíce. Cvičení vhodná pro CHOPN mohou pomoci zvýšit sílu vašich dýchacích svalů a zlepšit oběh a srdeční funkci. Jak vaše svaly posílí, pomůže to vašemu tělu efektivněji využívat kyslík, takže se v každodenním životě nebudete cítit tak udýchaní.

Lze CHOPN vyléčit cvičením?

Samotné cvičení ke zvrácení poškození plic nestačí. Bylo však prokázáno, že cvičení pomáhá zmírnit příznaky CHOPN a zlepšuje kvalitu vašeho života, takže je velmi prospěšné pro každého s CHOPN.

Cvičení může pomoci zlepšit vaši fyzickou odolnost a vytrvalost, stejně jako posílit svaly, které používáte k dýchání. Jak tyto svaly zesílí, nebudete muset používat tolik kyslíku, což pomůže snížit dušnost během fyzické aktivity.

Klíčem je nepřestat cvičit, když se vaše příznaky CHOPN zlepší, protože zastavení aktivity může vaše příznaky opět zhoršit.

Jak si usnadnit cvičení s CHOPN

Cvičení s CHOPN si můžete usnadnit pomocí následujících tipů:

• Naučte se během cvičení dýchat pomalu pomocí metody dýchání se sevřenými rty. Pokud vykonáváte namáhavou činnost, může být užitečné vydatné vydechování.
• Během tréninku nezapomeňte pít hodně vody, abyste se vyhnuli dehydrataci. Vyhněte se nápojům bez kofeinu, protože lépe ředí hlen v dýchacích cestách.
• Pokud používáte kyslík a váš poskytovatel zdravotní péče vám dal zelenou ke cvičení, můžete si to usnadnit umístěním prodloužené trubice na svůj zásobník. To vám poskytne více prostoru a schopnosti pohybovat se beze strachu, že spadnete na akvárium. Je také užitečné používat menší kyslíkové nádrže pro cestování, když jste aktivní.

Kdy přestat cvičit

Pokud se příznaky CHOPN, jako je sípání, dušnost nebo kašel, zdají být horší než obvykle, přestaňte cvičit. Stejně tak, pokud se vám točí hlava nebo se vám točí hlava, zastavte se a dejte si pauzu. I když je cvičení důležité, neměli byste se do cvičení nutit, když se necítíte dobře nebo máte zvláště závažné příznaky CHOPN. Buďte rozumní a pokud máte obavy ze svých příznaků, poraďte se se svým lékařem.

Také by vás mohly zajímat naše příručky k léčbě CHOPN a léčbě CHOPN.

zdroje

Ubolnuar N, Thantisuwat A, Thaviratitham P, et al 2019. Účinky dechových cvičení u pacientů s chronickou obstrukční plicní nemocí: systematický přehled a metaanalýza. Ann Rehabilitat Med. Aug; 43 (4): 509–523. DOI: 10.5535/arm.2019.43.4.509. Epub 2019, 31. srpna. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey Jr. a Chaffee, MD. 2014 Role dechových cvičení v léčbě CHOPN. Jsem rodinný lékař. 1. ledna; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y, et al 2021 Jak dechové cvičení ovlivňuje dýchací svaly a kvalitu života u pacientů s CHOPN? Systematický přehled a metaanalýza. Kan Respir J. 29. ledna; 2021: 1904231. DOI: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.

Brániční dýchání je forma dechového cvičení, která pomáhá posilovat bránici, která je životně důležitým svalem pro dýchání.

Tato dýchací technika je také známá jako břišní dýchání nebo břišní dýchání. Má mnoho výhod, které prospívají celému tělu.

Téměř všechny meditační a relaxační techniky jsou postaveny na tomto základě a pomohou vám zmírnit stres, snížit krevní tlak a ovládat další životně důležité tělesné funkce.

Výhody bráničního dýchání

• To vám pomůže relaxovat snížením negativního dopadu stresového hormonu kortizolu na tělo.
• To snižuje srdeční frekvenci.
• To pomáhá snižovat krevní tlak
• Pomáhá vyrovnat se s příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
• To zvyšuje flexibilitu svalů jádra.
• Zvyšuje schopnost těla odolávat intenzivní fyzické aktivitě.
• To snižuje možnost poškození nebo ochabnutí svalů.
• Snižuje množství vynaložené energie zpomalením dechové frekvence.
• Pomáhá při léčbě astmatu

Jak dělat brániční dýchání

• Najděte si pohodlnou polohu: Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy, uvolněte ramena a narovnejte páteř.
• Položte ruce: Můžete si položit jednu ruku na hrudník a druhou na břicho, těsně pod hrudní koš, abyste cítili pohyb svého dechu.
• Inhalovat: Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Při nádechu se zaměřte na roztažení břicha, ne hrudníku. Vnímejte, jak se vám zvedá břicho, když plíce naplňujete vzduchem.
• Výdech: Pomalu vydechujte ústy nebo nosem a nechte žaludek přirozeně klesnout, jak vzduch opouští plíce.
• Opakování: Pokračujte v tomto vzoru hlubokého, pomalého dýchání několik minut a soustřeďte se na zvedání a klesání břicha s každým nádechem.
• Cvičte pravidelně: Snažte se cvičit brániční dýchání alespoň několik minut každý den a postupně prodlužujte dobu trvání, jak se budete s technikou TP více cítit.

Břišní dýchání vs. brániční dýchání

Břišní dýchání i brániční dýchání jsou zaměřeny na zlepšení kontroly dýchání, ale mají jemné rozdíly.

břišní dýchání

• Břišní dýchání, také známé jako břišní dýchání, zahrnuje roztažení břicha při nádechu, což podporuje relaxaci a relaxaci. úleva od stresu.
• Tato technika se často používá v józe a meditaci ke zlepšení vědomí a hlubokého dýchání.

Diafragmatické dýchání

• Brániční dýchání, přesnější termín, zahrnuje použití svalů bránice k nasávání vzduchu hluboko do plic.
• Důraz je kladen na efektivní využití bránice, které se často cvičí v brániční dechové józe pro zlepšení účinnosti dýchání a celkové pohody.

Často kladené dotazy

1. Jaký je rozdíl mezi hrudním dýcháním a bráničním dýcháním?

Hrudní dýchání zahrnuje mělké dýchání pomocí hrudních svalů, zatímco brániční dýchání zahrnuje hlubší dýchání pomocí bránice.

2. Je pro vás břišní dýchání dobré?

Břišní dýchání neboli brániční dýchání je prospěšné pro snížení stresu, zlepšení okysličení, kapacity plic a relaxaci.

3. Posiluje brániční dýchání plíce?

Brániční dýchání může posílit plíce, zlepšit jejich funkci a kapacitu v průběhu času pravidelným cvičením.

4. Jak se jmenuje jóga bráničního dýchání?

V józe hraje brániční dýchání, známé jako pránájáma, zásadní roli při podpoře relaxace, toku energie a celkové pohodě během jógové praxe.

Jmenování k lékaři

• Kardiologie 2132
• DERMATOLOGIE 168
• Endokrinologie 135
• ORL 97
• Plodnost 217
• Gastroenterologie 232
• Obecné 478
• Všeobecné lékařství 1685
• Gynekologie 169
• hematologie 85
• Infekční onemocnění 208
• neurologie 207
• Onkologie 345
• Oftalmologie 65
• Ortopedie 187
• Pediatrie 83
• Postup 72
• Zdravotnictví 209
• Pneumologie 126
• Radiologie 13
• Druhý názor 311
• Urologie 294
• WELLNESS 600
• Žena a dítě 447
• Ostatní 10217