Jak rychle a snadno naučit dítě zavazovat tkaničky: jednoduchá pravidla výuky
Hrazda je jedním z nejstarších gymnastických náčiní. I přes jednoduchost svého designu pomáhá posilovat pohybový aparát a tvoří svalový korzet. Proces přítahů kromě fyzického rozvoje pěstuje v dítěti pevnost charakteru a vytrvalost. Odborníci se domnívají, že stahování by měl umět každý chlapec, pokud je fyzicky zdravý. Přítahy na hrazdě nejsou kontraindikovány ani u dívek, posilují tělo dítěte a připravují je na splnění školních standardů.
- 1. Jak začít cvičit na hrazdě?
- 2. Jak posoudit fyzickou zdatnost dítěte?
- 3. Předehřátí
- 4. Jaké metody lze použít k výuce přítahů?
- 5. Jaké místo pro trénink vybrat?
- 6. Jak správně dělat přítahy?
- 6.1. Vlastnosti rozložení zátěže
- 6.2. Správná technika
Jak začít cvičit na hrazdě?
Jednoduché cvičení, a to i pro fyzicky silnou osobu, vyžaduje povinnou předběžnou přípravu. První chybou rodičů je, že při pohledu na svého aktivního a silného potomka bezvýhradně věří v jeho schopnosti. Maminky nepřipouštějí myšlenku, že jejich chlapeček stahovačku nezvládne, a tatínkové při vzpomínce, jak snadno to v dětství dělali, nepochybují o tom, že vychovávají skutečného šampiona.
Nádherné sny dospělých o schopnostech jejich malého pokladu mohou být zmařeny nedostatečnou přípravou vašeho dítěte na správné provedení cvičení. Úspěšné provedení pull-upů závisí na třech důležitých faktorech:
- vlastní touha dítěte dosáhnout pozitivního výsledku;
- silné a silné dlaně a předloktí;
- mít základní technické dovednosti.
Jak posoudit fyzickou zdatnost dítěte?
Pokud se rozhodnete naučit svého potomka dělat přítahy, měli byste posoudit jeho fyzické možnosti. Proveďte sérii testů:
- Vezměte syna na hrazdu a požádejte ho, aby se obráceným úchopem (dlaněmi od vás) vzal horní hrazdy. Pak by se miminko mělo snažit alespoň trochu pokrčit ruce v loktech. Pokud dokáže zvednout tělo o 2-3 centimetry, je to skvělé. Tento výsledek naznačuje, že má určitou úroveň fyzické přípravy a chybí mu pouze technika.
- Pokud vaše dítě nezvládne přítah, nechte ho viset na hrazdě s nataženýma rukama tak dlouho, jak to jde. I pro dospělého člověka je těžké udržet tělo ve visu, a pokud váš potomek vydrží viset asi minutu, je to už dobré a ukazuje to na jeho pozitivní fyzickou připravenost.
- Pokud to dítěti dělá potíže a cvičení ukončí poté, co visí na hrazdě jen 10 sekund, potřebuje procvičit ruce. Pro trénink rukou si kupte expandér, který byste měli mačkat několikrát denně v maximální síle, dokud se necítíte unavení. Udržujte cvičební stroj na očích, aby jej vaše dítě mohlo používat při sledování televize nebo při pauze od her a lekcí. Posílení rukou pocítíte do dvou týdnů pravidelného cvičení s expandérem.
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Skákání, běh, aktivní hry, zvedání činek, kliky a další sportovní cvičení pomohou vašemu potomkovi zpevnit všechny svaly.
Předběžná rozcvička
Těsně předtím, než přistoupíte k posilovacímu stroji, navrhněte synovi nebo dceři rozcvičku. Lehký jogging, rotace zápěstí, ramen a loktů pomůže správně zahřát svaly pro provádění přítahů.
Při provádění prvních tréninků nedovolte dětem vyskočit a uchopit tyč: tento přístup způsobuje bolestivé pocity. Připevněte hrazdu trenažéru do výšky, která je pro vaše dítě pohodlná, aniž by muselo skákat. Pokud to není možné, pomozte dítěti dostat se na hrazdu tak, že ho trochu zvednete.
Jaké metody lze použít k výuce přítahů?
Odborníci již dlouhou dobu vyvinuli efektivní metody výuky, které usnadňují rychlé zvládnutí cvičení na hrazdě od nuly. Zde jsou tři metody, které lze použít k výcviku dětí:
- Podpora zvenčí. Vhodné pro začátek tréninku od nuly. Je důležité, aby bylo dítě připraveno na konkrétní úsilí, které bude muset vynaložit, aby se naučilo vytáhnout. Postavte se vedle něj, sledujte, jak začíná cvičení, pomozte mu zvednout bradu nad hrazdu a držte ho za oblečení (nejlépe za nohavice). Při provádění přiblížení se miminko musí snažit samo, vaše pomoc je minimální a je potřeba, až když jasně vidíte, že vynakládá maximální úsilí. Začněte cvičit s 2-5 přístupy k hrazdě a zvyšujte počet cvičení na 10-12 s frekvencí 2-3krát týdně, postupně snižujte pomoc, kterou poskytujete.
- Pomoc od “švédské zdi”. “Švédská stěna” pomáhá snižovat zvedánou váhu, to znamená, že jedna z jejích tyčí se používá pro přítahy. Podstatou metody je, že při přítahech se část váhy přenáší opřením kolen o spodní příčku „hrazd“. Když se váš syn zcela vytáhne, požádejte ho, aby sundal kolena z podpěry a zafixoval celkovou polohu. Poté byste měli pomalu zaujmout vertikální polohu. Měsíc tréninku se švédskou stěnou a vaše dítě snadno provede úplný přítah.
- “Negativní opakování.” Technika cvičení je zaměřena na nácvik a upevňování techniky provádění přítahů. Pod hrazdu položíme židli, dítě se postaví na židli, chytne hrazdu rukama a položí si na ni bradu. Po zavěšení v této poloze by se dítě mělo pomalu spouštět úplně dolů a znovu se zvednout, simulující úplné přitažení. Cvik se provádí až do okamžiku, kdy neodolá gravitační síle a začne rychle klesat. Opakujte cvičení 5-7krát a dopřejte svému potomkovi odpočinek, musíte provést celkem tři přístupy.
Jaké místo pro trénink vybrat?
Je skvělé, pokud máte možnost nainstalovat hrazdu do dětského pokoje. Toto uspořádání umožňuje provádět pravidelný trénink. Ne každému dítěti se navíc bude líbit, když se před svými vrstevníky naučí dělat přítahy na hrazdě. Ideální variantou je sportovní koutek vybavený v domě včetně švédské stěny a dalšího cvičebního náčiní. Pokud si takovou výbavu doma nemůžete dovolit, vyrazte s miminkem ven brzy ráno, kdy vás nikdo neuvidí, aby váš potomek nebyl zahanbený a pracoval na plný výkon.
Jak správně dělat přítahy?
Když začínáte učit dítě pracovat na hrazdě, dospělí musí sami jasně rozumět technice provádění cvičení. Celý cyklus přítahů na hrazdě je rozdělen do několika fází. Zde je seznam fází:
- Výchozí pozice. Dítě by mělo uchopit hrazdu a viset na ní.
- Vzestup.
- Ohýbání paží v loktech a svěšení.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Toto je pořadí správného provedení cviku. Podívejme se na každou fázi podrobněji:
- Po zaujetí výchozí polohy by tělo dítěte mělo být rovné, paty u sebe, ruce umístěné na šířku ramen, prsty by se měly držet hrazdy. Zátěž je rozložena přes horní končetiny a ramenní pletenec. Fáze také slouží k obnově svalů po provedení přítahů.
- Při zvedání se zapojují svaly ramen a paží. Zátěž rozložená na biceps, široký zádový sval a prsní svaly závisí na šířce úchopu. Trup se zvedá při nádechu, méně často se to provádí při zadržení dechu.
- Ohýbání paží v loktech je nutné, abyste zvedli bradu nad tyč, nemusíte viset na ohnutých pažích. V této poloze nesmíte setrvat dlouho, abyste nepřivedli svaly na hranici napětí.
- Návrat se provádí kompenzací působení gravitace, kdy svaly působí stejně jako při výstupu, ale v relaxaci. Rychlý sestup zpět do výchozí pozice může vést k pádu z tyče, i když mnozí věří, že dává svalům více odpočinku. U tříd od nuly byste to neměli dělat.
Vlastnosti rozložení zátěže
Jak cvik správně provádět se dozvíte z videa, kde je každá fáze názorně ukázána ve zpomaleném záběru. Odborníci se domnívají, že optimální šířka úchopu by se měla rovnat šířce ramen. Zvolte šířku úchopu pro své dítě se zaměřením na rozvoj jednotlivých svalů, dítě samo vám řekne, jak je pro něj výhodnější provádět cvik, s úzkým nebo širokým úchopem. Pamatujte, že snadnost uchopení tyče určuje, jak snadné je provést přítah.
ČTI TAKÉ: Jak může dítě zhubnout za týden doma?
Měli byste také věnovat pozornost hloubce vašeho úchopu. Chcete-li snížit námahu, musíte tyč pevně uchopit rukou pod mírným úhlem. Těžiště v rukou se přesouvá z prstů do středu dlaně, což umožňuje zmenšit vzdálenost od brady dítěte k hrazdě. Navíc při hlubokém úchopu je vynaloženo menší úsilí na samotný cvik. Slabý úchop zatěžuje svaly prstů, zvyšuje výšku samotného přítahu a ztěžuje práci zádovým a ramenním svalům.
Správná technika
Při zahájení výuky s dítětem zpočátku rozvíjejte jeho techniku práce na hrazdě. Abychom vám pomohli, připravili jsme postup krok za krokem:
- Vis na hrazdě, dlaně v přímém úchopu (směrem od vás), paže vzpřímené, ruce umístěné o něco širší než na šířku ramen, nohy volně svěšené, tělo by se nemělo houpat, paty k sobě.
- Stáhneme lopatky k sobě, vydechneme a plynule vytáhneme bradu nad tyč, lokty míříme dolů. Když se začnete zvedat, stáhněte ramena dozadu a hrudník tlačte dopředu.
- Chvíli držíme přijatou pozici.
- Nadechněte se a pomalu spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
Ujistěte se, že pohyby dítěte jsou silné, ale plynulé, bez trhání. Pokud váš syn již zvládl základní pravidla, pečlivě kontrolujte, zda se přitahuje, dokud nebude schopen udržet správnou techniku. Unavené dítě může ztrácet rytmus, namáhat svaly, což povede k bolestivým pocitům a neochotě potomka pokračovat v tréninku.
Pediatr 2. kategorie, alergolog-imunolog, vystudoval Běloruskou státní lékařskou univerzitu Federální agentury pro zdravotnictví a sociální rozvoj. Přečtěte si více »
Mnoho rodičů s napětím očekává okamžik, kdy se jejich miminko poprvé postaví na nohy. Často se matky a otcové ptají, v jakém věku se to stane, zda jejich dítě nezaostává ve vývoji? Na tuto a další podobné otázky se pokusíme odpovědět, abychom rozptýlili pochybnosti a neoprávněná očekávání. Řekneme rodičům o jednoduchých a účinných cvicích, které pomáhají posilovat svaly zad a nohou, a tím stimulovat dítě, aby se naučilo rychleji zaujmout vzpřímenou polohu.
- 1. Hlavní fáze vývoje dítěte od 3 do 8 měsíců
- 2. Úkolem rodičů je zajistit bezpečnost
- 3. Chyby, kterých se rodiče dopouštějí
- 4. Dítě se postavilo na nohy příliš brzy
- 5. Faktory ovlivňující rychlost vývoje miminka
- 6. Jak povzbudit dítě, aby se postavilo na nohy?
- 7. Učíme stát samostatně
- 8. Video k tématu článku
- 9. Dotazy čtenářů a odpovědi odborníků
Hlavní fáze vývoje dítěte od 3 do 8 měsíců
Za prvé, stojí za to zjistit, v jakém věku by se dítě mělo naučit stát na nohou. Zjistíme také, jaké fáze vývoje tomuto okamžiku předcházejí. Závislost úspěchů dítěte na počtu prožitých měsíců:
- Mezi 3. a 5. měsícem se většina miminek naučí zvedat horní část těla vleže na bříšku. Narovnávají ruce a se zájmem se rozhlížejí kolem sebe. Mnozí se začnou přetáčet ze zad na břicho, zasunují si paži pod sebe (doporučujeme přečíst: jak rychle naučit dítě převrátit se z břicha na záda?). Někteří to dělají později.
- V 6 letech se vaše dítě může naučit přetáčet se z břicha na záda. Někdy během tohoto období dítě dělá první pokusy o plazení.
- V 7 letech se dítě začíná aktivněji plazit, může pohybovat chrastítkem z ruky do ruky a také se snaží dosáhnout na světlou nebo šustící hračku.
- V 8 letech se dítě už nebojí vstát a přidržovat se židle nebo pohovky.
ČTI TAKÉ: Kdy se malé dítě začne plazit po čtyřech?
Tato pozorování jsou podmíněná některé děti se vůbec nesnaží plazit, zatímco jiné nechtějí zaujmout vertikální polohu ani blíže k roku. Je důležité pochopit, že vývojové milníky jsou individuální, důležité je pouze podporovat dítě v jeho chuti učit se novým věcem a stimulovat ho k dalším úspěchům.
Pokud miminko nestojí na rovných nohách, ačkoli mu bude brzy rok, měli byste vzít v potaz jeho dosavadní úspěchy – miminko se například naučilo přetáčet z bříška na záda a naopak minimálně se snaží plazit a aktivně chrastí chrastítkem. V této situaci se není čeho obávat. Pravděpodobně má dítě svůj vlastní plán rozvoje a malý roste a zaměřuje se na něj.
Úkolem rodičů je zajistit bezpečnost
Když dítě poprvé zaujme vzpřímenou polohu, je vhodné, aby byla matka dvojnásobná ve střehu. Dítě, které dosáhne určité úrovně, se bude snažit udělat další krok. Například je čas snížit spací plochu v postýlce dítěte na nižší úroveň. Dítě se může ve své postýlce zvednout a naklonit se, převisnout a spadnout.
Když se dítě pokouší postavit na nohy, může pravidelně padat na hýždě. Náraz dobře změkčí jednorázová plena a podložka na podlahu. Někdy dítě po zaujetí svislé polohy neví, jak se vrátit zpět na zadek. Právě tehdy je maminka povinna podat pomocnou ruku miminku, aby se o to příště pokusilo znovu samo.
Vertikální poloha dává dítěti nové příležitosti: vidí více předmětů v místnosti a může se pokusit zvednout něco, co pro něj bylo dříve nedostupné. Je třeba vyhodnotit rizika a pokud možno ochránit dítě před nebezpečím: koupit zástrčky do zásuvek, zakrýt ostré rohy stolů, schovat zdraví nebezpečné předměty.
Chyby, které dělají rodiče
Pediatři poznamenávají, že mnoho mladých rodičů se nemůže dočkat, až se svými přáteli pochlubí úspěchy svých potomků. V tomto ohledu někteří zvláště netrpěliví lidé dělají několik chyb:
- Když si maminky a tatínkové všimnou, že se jejich dítě poprvé postavilo, okamžitě mu koupí chodítko. To by nemělo být provedeno dříve než v 9 měsících, protože svaly, které podporují páteř, ještě nejsou dostatečně vyvinuté. Měli byste dát svému dítěti trochu času – možná nebude potřebovat chodítko.
ČTĚTE TAKÉ: V jakém věku byste měli používat chodítka: jsou prospěšná nebo škodlivá?
- Je důležité pochopit, že od chvíle, kdy se dítě naučí stát s oporou, až do doby, kdy bude stát samostatně, musí uplynout určitý čas. Nemůžete své dítě připravit o oporu, pokud stojí a stimuluje ho ke kroku. Zvláště špatné je, když dítě včera poprvé zaujalo vertikální polohu. S natáčením prvních krůčků dítěte je lepší počkat na přirozený průběh událostí.
Podle odborníků je snazší naučit dítě stát bez opory od 10-11 měsíců. Předčasně narozené děti nebo ty, které byly zraněny při narození, se však vyvíjejí podle individuálního plánu. Takové děti nemusí splňovat popsané věkové normy.
Dítě se postavilo na nohy příliš brzy
Někdy je dítě před svými vrstevníky, to je zvláště patrné v raném věku. Pokud se dítě pokusí vstát před 7. měsícem, nemá smysl mu v tom bránit. Rodiče musí pochopit, že to dítě stejně udělá, jakmile se matka odvrátí. Ve 4 měsících se však nemůžete postavit na nohy – kostní a svalový systém nejsou dostatečně vyvinuté a taková praxe může vážně poškodit dítě. Tak časné vstávání je extrémně vzácný jev.
Pokud se matka příliš bojí, že její dítě stojí na rovných nohách příliš brzy, může se řídit radami pediatrů. Místo vertikální polohy se doporučuje dítě všemi možnými způsoby povzbuzovat, aby se plazilo. Chcete-li to provést, můžete umístit zajímavou hračku na vzdálenost, kterou může pokrýt pouze plazením. Při plazení se miminko dobře vyvíjí, posiluje svaly a kostru a připravuje tělo na chůzi. Někteří pediatři se také domnívají, že během tohoto období se u dítěte rychle rozvíjí myšlení.
Doktor Komarovsky poznamenává, že rodiče by si měli být vědomi své role ve vývoji svého potomka. Jejich úkolem není nutit nebo přesvědčovat dítě, aby se naučilo vstávat, ale pouze připravit půdu pro včasné úspěchy dítěte – zocelit ho, posílit svaly a zabránit rozvoji křivice. Zdravé dítě vám dá vědět, že je připraveno sedět, stát, plazit se.
Faktory ovlivňující rychlost vývoje dítěte
Pozorování pediatrů naznačují, že dítě není povinno růst a vyvíjet se v souladu s věkovými normami. Každé miminko může mít svůj vlastní plán rozvoje. Odborníci však identifikovali řadu faktorů, které mají pozitivní vliv na vývoj motorických funkcí dítěte:
- nepřítomnost závažných onemocnění;
- vzácná onemocnění ARVI (během nemoci dítě bojuje s virem, nemá energii navíc učit se něco nového);
- charakter a postava dítěte – aktivní, ne příliš baculaté nebo dokonce hubené;
- příznivá atmosféra v domácnosti – žádné skandály, dobrá vůle rodičů;
- mít staršího bratra/sestru, kteří svým příkladem inspirují miminko k tomu, aby se naučilo lézt, stát a chodit (doporučujeme přečíst: videonávody, jak naučit dítě plazit).
ČTI TAKÉ: Nejlepší rozvojové aktivity pro děti od 8 měsíců
Jak přimět dítě, aby se postavilo na nohy?
Než budete své dítě povzbuzovat, aby se postavilo, musíte mu dát příležitost dokončit předchozí body rozvojového programu. Je žádoucí, aby dítě mělo již 9 měsíců a mohlo se plazit. Někdy se období plazení prodlužuje, ale obvykle trvá 3 až 5 měsíců. Pokud miminka netouží po prolézání, nedoporučuje se je pokládat na plošinu předem – je lepší chvíli počkat, až se do toho pustí sama.
ČTI TAKÉ: Jak naučit dítě chodit?
Abyste svému dítěti dali důvěru v jeho schopnosti, musíte mu pomoci rozvíjet a posilovat všechny svaly těla. Dobře fungují masáže, cvičení pro ruce a nohy a plavání v bazénu (viz také: Provádění správné masáže pro 3měsíční dítě: video a podrobné pokyny). Děti se ve vodě cítí skvěle, zvláště pokud je nablízku maminka. Speciální kurzy pro maminky s kojenci dnes nabízí téměř každé koupaliště.
ČTI TAKÉ: Jak masírovat 6měsíční miminko?
Existuje jednoduché a efektivní cvičení pro 8-9 měsíční miminka. Musíte posadit dítě na podlahu nebo jiný tvrdý povrch a nechat ho, aby si uchopil ukazováčky rukama. Poté dítě položte a znovu posaďte.
Učíme stát samostatně
Pokud vaše dítě již stojí na nohou, ale stále se bojí, že zůstane bez opory, můžete zkusit udělat pár cviků, které mu pomohou cítit se jistější. Jak naučit dítě stát? Již výše jsme psali, že by se to nemělo dělat, pokud miminko právě zaujalo vertikální polohu. Recepty budou užitečné pro rodiče těch miminek, která už nějakou dobu sama stojí a drží se židle nebo zábradlí postele:
- Ideálním posilovacím strojem pro miminko bude fitball. Pro snazší cvičení by neměl být míč nafouknutý celý, pouze do 2/3 svého objemu. Musíte dítě posadit na míč zadní částí hlavy směrem k vám a pevně ho držet za boky. Poté dítě naklánějte různými směry – dopředu, dozadu, doprava a doleva. Tento druh gymnastiky posílí vaše břišní a zádové svaly a vyladí váš vestibulární aparát. Důležité je miminko nepustit, aby nespadlo z pohybujícího se míče.
ČTĚTE PODROBNĚ: Jak provádět cvičení na fitballu s měsíčním miminkem?
- Můžete položit dítě na bobek a otočit se k vám zády. Analogicky s předchozím úkolem ho musíte držet za boky a kývat s ním ze strany na stranu. Chcete-li dosáhnout účinku, musíte stimulovat dítě, aby narovnalo nohy. Pokud bude pokračovat v dřepu, znamená to, že jeho svaly na nohou ještě nejsou dostatečně silné. Poté by se tento trénink měl opakovat po 1-2 týdnech.
- Je nutné počkat, až se miminko postaví do blízkosti spolehlivé opory (není třeba ho pokládat). Pak mu dejte hračku, která malého jistě zaujme. Hned mu dejte druhou – aby si ji vzal, bude muset pustit židli, které se drží. Zde je důležité, aby obě hračky byly pro něj nové, jinak dítě prostě hodí první na zem.
ČTI TAKÉ: Kdy začínají dívky sedět?
Jak dlouho bude trvat trénink? Pokud to budete dělat pravidelně, účinek cvičení bude patrný za 1-2 týdny. Miminko však i bez cvičení začne samostatně stát a chodit, když je na to jeho tělo připraveno. Nespěchejte věci příliš ve snaze udělat ze svého dítěte vzor. Je lepší dát miminku příležitost vyvíjet se tak, jak to příroda zamýšlela.
Pediatr 2. kategorie, alergolog-imunolog, vystudoval Běloruskou státní lékařskou univerzitu Federální agentury pro zdravotnictví a sociální rozvoj. Přečtěte si více »
