Anglická dieta: Jak sestavit jídelníček na 5, 12 a 21 dní

Všechny materiály na webu slouží pouze pro informační účely. Před aplikací jakýchkoli doporučení se poraďte se specializovaným specialistou!

Menu pro každý den

• Nabídka na týden
• Možnost 2

sklenici nízkotučného mléka

nízkotučné mléko,
krajíc žitného chleba

sklenici nízkotučného mléka

mléko
celozrnný chléb

200 g přírodní rajčatové šťávy bez přísad

přírodní rajčatová šťáva
celozrnný chléb

přírodní rajčatová šťáva
žitný toast

vejce
zelené čaj

nízkotučný tvaroh s ovocem
bylinkový čaj

přírodní neslazený jogurt

vařené kuřecí prsa
zelené čaj

omeleta ze 4 křepelčích vajec
zelené čaj

ryby pečené ve fólii
zelené čaj

dušené libové hovězí maso
zelené čaj

ovesné vločky na vodě s nastrouhaným jablkem
bylinkový čaj

2 brambory pečené ve slupce
100 g čerstvě vymačkané jablečné šťávy

bylinkový čaj s 1 lžičkou. med

zeleninový guláš
bylinkový čaj

ovesné vločky na vodě s jakýmkoli ovocem
100 g přírodní pomerančové šťávy

zeleninová pyré polévka
bylinkový čaj

ovocný nebo zeleninový salát

fazolové soté
oranžová

1 vejce
zelené čaj

dušená ryba
zelené čaj

přírodní neslazený jogurt

omeleta s tvarohem
zelené čaj

150 g vařené rýže;
šálek zeleného čaje.

200 g salátu ze sladké papriky a okurek.

zelený čaj;
jablko.

pohanka;
nízkotučný kefír.

150 g dušeného zelí.

grapefruit;
neslazený horký nápoj.

rýžová kaše s vodou a sušenými švestkami.

sklenici nízkotučného kefíru.

250 g tvarohu se zakysanou smetanou.

toasty z žitného chleba s taveným sýrem;
sklenici teplého mléka.

okurkový a rajčatový salát oblečený s nízkotučnou zakysanou smetanou.

vařené vejce;
grapefruit

mléko;
sýrový sendvič.

tvaroh s rozinkami – 250 g;
neslazený zelený čaj.

čaj s citronem a medem.

300 g vařeného kuřete;
sklenici kefíru.

dušené lilky s paprikou a rajčaty.

Popis diety

Anglická dieta je vhodná téměř pro každého, kdo chce mít krásnou postavu. Jeho podstatou je střídat dva dny – bílkovinný a zeleninový. Měli byste začít dvěma dny půstu. Po vyložení je nutné udělat jídelníček. Proteinové produkty budou rozděleny do dvou dnů a zelenina do dvou. Tento způsob hubnutí umožňuje zhubnout 10 kg za celé období. Zvláštní pozornost by měla být věnována ukončení diety, aby se konsolidovaly její výsledky. Můžete se udržet ve formě tím, že budete pokračovat v počítání kalorií po dietě, přičemž nebudete konzumovat více než 2500 kcal za den.

Dieta je navržena na 3 týdny. Abyste dodrželi všechna doporučení, budete muset pečlivě naplánovat svůj jídelníček pomocí tabulky kalorií. Dá se najít a vytisknout na internetu. Existují již vyvinuté nabídky, které můžete použít. Pokud se stravujete podle vlastního vypočítaného jídelníčku, můžete použít produkty, které jsou k dispozici. Není třeba chodit speciálně pro ty, které jsou na hotovém menu.

Existuje stará verze 5denní diety, která se dříve používala na internátech pro urozené dívky. Když pod záminkou vylepšování postav dívek prostě šetřily na jídle. Proč 5 dní? To je způsobeno tím, že o víkendech chodili do kostela a držet dietu už nebylo důležité; Během diety nás krmili ovesnými vločkami, vejci, chlebem, sýrem, masem, máslem, dávali nám ovoce. Rozdíl oproti jiným dnům byl v malých porcích, kdy žáci nedostávali potřebné množství jídla.

Jak správně držet dietu

Anglická strava patří k nejvyváženějším. Po celou dobu přijímá lidské tělo látky, vitamíny a minerály nezbytné pro život. Hlavní je správně počítat kalorie a nejíst zakázané potraviny. Existují také pravidla, která je třeba dodržovat po celou dobu diety:

1. Dieta by měla začínat dvěma půstovými dny, což musí být nutně jeden půst. Jedná se o kefír nebo rajčatovou šťávu. Během tohoto období se žaludek zmenší a bude pro něj snazší konzumovat malé porce po celou dobu diety.
2. Velmi důležitým momentem je příjem potravy. Veškeré jídlo za den by mělo být rovnoměrně rozděleno do 5-6 jídel. Malé porce jsou klíčem k úspěchu a usnadňují vyrovnání se s nedostatkem výživy.
3. Tepelné zpracování masa je zakázáno. Nemůžete ho smažit, udit ani osolit.
4. Ze zeleniny byste měli vyloučit brambory, které obsahují hodně škrobu a oddalují hubnutí. Veškerá ostatní zelenina může být konzumována v jakémkoli množství, čerstvá. Užitečné jsou zejména zelené (okurka, cuketa, avokádo).
5. Při počítání kalorií byste měli vzít v úvahu, že sladké ovoce je poměrně kalorické – banány, fíky, hrozny. Je vhodné se jim vyhnout.
6. Konzumace zeleniny – petržel, kopr, bazalka, koriandr, listy salátu – zpestří pokrmy a saláty a zlepší chuť.
7. Pečivo a moučné výrobky jsou zakázány. Rychlé sacharidy vám rychle obnoví předchozí váhu a veškeré snahy o hubnutí budou marné. Toast z černého chleba je povolen.
8. Pitný režim se od ostatních diet liší tím, že byste měli vypít 2 litry tekutin denně. Patří sem čaj, káva, bylinné nálevy a nejen čistá voda. Je zakázáno konzumovat sycené nápoje.
9. Nemůžete si vzít sůl a cukr. Sůl lze nahradit kořením nebo citronovou šťávou. Místo cukru je povoleno malé množství medu. Nemělo by se to zneužívat.
10. Všechny alkoholické nápoje jsou zakázány, včetně lehkého vína a piva.
11. Poslední jídlo se doporučuje mít nejpozději v 19 hodin. Těsně před spaním můžete vypít lžíci olivového oleje pro lepší pročištění střev.
12. Během diety můžete navíc užívat komplex vitamínů a minerálů. To pomůže zlepšit stav těla během diety.
13. Anglická dieta je určena pro lenochy. Během procedury nemůžete sportovat ani dělat těžké fyzické cvičení. Procházky na čerstvém vzduchu jsou povoleny.

Jaké jsou důsledky nízkokalorické diety?

Při zahájení diety je třeba se připravit na některé odchylky ve vašem zdravotním stavu. Za velmi důležitou je považována i nálada, se kterou tyto dny trávíte. Depresivní nálada, vztek, nekonečné stížnosti nepřinesou dobré výsledky. Negativní emoce zpomalují metabolismus a hubnutí jde velmi špatně.

Velmi často hlad a podvýživa vyvolávají depresivní náladu a apatii. Je potřeba s tím bojovat a nepřivádět si špatnou náladu. Pozitivita, víra v úspěch a dlouhé procházky vám pomohou vyrovnat se s negativní stránkou diety.

Každé tělo reaguje na dietu jinak, mohou se objevit vedlejší účinky:

• střevní porucha – průjem;
• nevolnost během dne;
• zácpa;
• slabost a závratě;
• únava.

Takové účinky se mohou objevit v prvních dnech, ale po několika dnech zmizí. Vše závisí na vašem zdravotním stavu. Jakákoli dieta je pro tělo stresem a reaguje na něj různými způsoby. Velmi často se mohou projevit nemoci, které vás dříve netrápily. Rychlý úbytek hmotnosti může vyvolat usazování kamenů ve žlučníku a jeho vývodech.

Tato dieta je koncipována tak, že konzumace malého množství kalorií nestačí pro životně důležité funkce orgánů, postupně začíná využívat vnitřní zásoby, začíná rozpouštět vnitřní tuk. To podporuje hubnutí. Pokud po dietě překročíte kalorický obsah jídla (více než 2500 kcal), tělo opět začne hromadit tuk a váha se velmi rychle vrátí.

Chcete-li jíst stále správně, musíte použít tabulku obsahu kalorií v potravinách. Spočítejte si potřebné množství kalorií, jezte různá jídla, dodejte tělu potřebné minerály a vitamíny.

Komu je anglická dieta kontraindikována?

Ne vždy je možné zhubnout bez poškození těla. Existují kategorie lidí a různé nemoci, pro které mohou být diety škodlivé:

1. Děti a dospívající by se neměli omezovat v sacharidech a tucích. Během období intenzivního růstu je metabolismus mnohem vyšší a pro buněčnou strukturu jsou zapotřebí další zdroje. Dieta omezuje dostupnost živin, což může vést k narušení růstu kostry a nedostatečnému vývoji vnitřních orgánů. Během puberty může nedostatek tuku ovlivnit produkci pohlavních hormonů a vést k reprodukční dysfunkci.
2. Pro ženy v jakékoli fázi těhotenství, kojení. Během těhotenství může nedostatek živin vyvolat potrat. Během kojení dítě nebude přijímat látky potřebné pro růst z mateřského mléka. Může také vyvolat hormonální nerovnováhu a vést k opačným výsledkům.
3. Pro ženy v období menopauzy. Toto období je spojeno s hormonální nerovnováhou a půst může způsobit nenapravitelné škody. V těchto případech je nutná konzultace s lékařem.
4. Chronická onemocnění mnoha orgánů jsou důvodem, proč nezačít s nízkokalorickou dietou. Jedná se o onemocnění jater, slinivky břišní a žaludku. Nadměrná sekrece enzymů může vyvolat zhoršení stavu.
5. Je nebezpečné držet dietu, pokud máte onemocnění srdce nebo ledvin. Stres z diety a odstraňování velkého množství toxinů může ovlivnit fungování orgánů.

Výhody anglické stravy

Nízkokalorická dieta se vyznačuje rozmanitostí produktů, skutečností, že si můžete nezávisle vytvořit menu podle svého vkusu, změnit ingredience.

• Během dietního období se hladina glukózy v krvi normalizuje a hladina cholesterolu se snižuje;
• má příznivý účinek na krevní cévy, snižuje krevní tlak;
• zlepšuje se střevní peristaltika, čistí se střeva a zlepšuje se fungování gastrointestinálního traktu;
• toxiny a odpad jsou odstraněny z těla;
• pokud budete dodržovat zlomkovou dietu, nebudete mít hlad;
• není třeba hledat „zámořské“ produkty a kouzlit s jejich přípravou;
• Menu můžete změnit podle vlastního uvážení;
• není třeba provádět další fyzická cvičení;
• Správný způsob ukončení diety pomůže konsolidovat výsledky.

Ukázkový jídelníček pro anglickou dietu

Jak již bylo stanoveno, dieta začíná dvěma dny půstu. Jsou nezbytné, aby se žaludek připravil na malé porce a gastrointestinální trakt se trochu vyčistil od toxinů. V těchto dnech můžete využít některou z monodiet – kefír nebo rajčatovou šťávu. Za den byste měli vypít 1.5 litru kefíru nebo rajčatové šťávy. První dva dny je i další možnost – 1 litr mléka + 250 gramů rajčatové šťávy + 2 kusy černého chleba. Poté přejdeme na střídání 2:2 (bílkoviny, zelenina).

Den bílkovin

Měli byste si spočítat, kolik bílkovin byste měli sníst za den ve vařené formě. Může to být jakékoli libové maso (kuřecí maso bez kůže, hovězí maso, králík).

• Snídaně se může skládat z čaje nebo kávy (bez cukru) s 1 lžící mléka + tousty z černého chleba s 10 g másla, 1 lžička medu.
• Večeře. Uvařte maso. Přidejte do vývaru celer, petržel a různé koření pro chuť. Maso nakrájíme na kousky a zajíme miskou vývaru. Čerstvá okurka s petrželkou a koprem a malý kousek černého chleba.
• Odpolední svačina. Vypijte sklenici jogurtu (kvašeného mléka) nebo sklenici čaje.
• Večeře. Večer si můžete vzít kousek vařeného masa nebo 2 vařená vejce. Čaj a 50 gramů tvrdého 30% sýra.
• Druhá večeře: 250 gramů kefíru.

Zeleninové dny

• Snídaně: ovoce (jablka, pomeranč, kiwi).
• Oběd: zeleninová polévka z celeru, zelí, rajčat, mrkve, trocha černého chleba, vinaigrette nebo zeleninový salát, podle sezóny.
• Odpolední svačina ovoce
• Večeře: zelný salát nebo sezónní zelenina, kousek černého chleba, čaj a ½ lžičky medu.
• Během anglické diety je hlavní naučit se správně používat tabulku potravinových kalorií. Je nutné rozepsat hlavní produkty, které budou během diety použity. Je dobré znát jejich kalorický obsah (na 100 g), abyste si mohli správně spočítat, kolik kalorií bude v hotovém pokrmu.

Je důležité zpestřit jídelníček, aby vás pokrmy neomrzely. Je lepší, když jsou všechny produkty váženy na váze. Musíte si vést knihu záznamů kalorií a zapisovat si denní menu. To bude nutné později, až dieta skončí.

Klady anglické stravy

• Stabilní výsledky hubnutí s minimální šancí na návrat hmotnosti
• Konzumované produkty normalizují hladinu cholesterolu a cukru v krvi, zlepšují trávení a urychlují vylučování toxinů
• Svalová hmota je udržována díky dostatečnému množství bílkovin

Nevýhody anglické stravy

• Tuto dietu mají přísně zakázány těhotné ženy, kojící matky a lidé s onemocněním trávicího traktu, ledvin a jater.
• Strava je nevyvážená kvůli nedostatku tuků
• Zvýšené zatížení střev

Jak konsolidovat výsledek a správně opustit dietu

Chybou mnoha lidí je, že po ukončení diety začnou jíst všechno a těžko shozené kilogramy naberou zpět, a to dvojnásobek. Při nedostatku kalorií tělo využívá vnitřní zásoby a rozpouští tukové zásoby. Pokud okamžitě začnete jíst plnohodnotnou stravu s velkým množstvím sacharidů a tuků, toto vše se vám okamžitě začne ukládat do rezervy. Váha se rapidně zvýší.

Po nízkokalorické dietě musíte postupně přejít na dietu s minimálním množstvím kalorií, ne více než 2500 kcal. To je optimální množství kalorií potřebné pro správné fungování orgánů a buněk. Tyto kalorie přitom člověk během dne zcela spálí. Nebudou se nikam ukládat.

Po 21 dnech postupně přidávejte malé množství sacharidů a tuků. Omezte se na zakázané potraviny (cukr, sůl, pečivo, uzené, slané, tučné). Vyloučením škodlivých produktů a způsobů zpracování (smažení) můžete nejen shodit přebytečná kila, ale také zlepšit své zdraví. Po dietě je užitečné dělat fyzické cvičení a sport. Fyzická aktivita pomůže spálit další kalorie. Náhodou snědená houska se rozpustí při jízdě na kole nebo běhání.

Anglická dieta není jen o hubnutí, ale o způsobu zdravého životního stylu.

Názor odborníka na výživu

Anglická strava je poměrně pestrá, ale přesto ji nelze považovat za plnohodnotnou stravu, protože některé živiny v daný den prakticky chybí a nelze je nahradit jinými. Tato dieta je zakázána lidem s onemocněním ledvin, střev a žaludku, stejně jako těhotným a kojícím ženám. Během diety je nutné užívat multivitaminy a takto se nemůžete stravovat častěji než jednou za rok.

• Marina Zelenogorsk
• Natalia Kišenevová

Jaké je podle vás tajemství štíhlé postavy anglických dam? V anglické dietě, samozřejmě! Anglická strava výrazně zlepší vaše zdraví. Hubnutí však nastává velmi rychle a tělo dostává téměř vše, co ke správnému fungování potřebuje.

Anglická dieta trvá 21 dní (je zde možnost – 20 dní). Váhový úbytek bude 12-15 kilogramů.

Anglická dieta. Pravidla výživy.

Nemůžete pít: pivo, vodku, koňak, víno, limonádu.
Nemůžete jíst: cukr, sušenky, cukroví, bílý chléb, brambory.

Určitě si vezměte jednu multivitamínovou tabletu každý den.

Anglická dieta začíná od 2 dnů půstu.

2 dny půstu:
1 litr mléka, 1 sklenice rajčatové šťávy, 2 kousky černého chleba.

2 proteinové dny:
Snídaně: šálek kávy, možná trochu mléka, jeden krajíc černého chleba, lžička másla, lžička medu.
Oběd: talíř masového nebo rybího vývaru, kousek vařeného masa nebo ryby, případně se dvěma lžícemi hrášku a kousek černého chleba.
Odpolední svačina: sklenice čaje se lžičkou medu.
Večeře: jeden kus vařeného masa nebo ryby, nebo libová šunka, nebo dvě vejce, 50 gramů sýra, sklenice kefíru s kouskem černého chleba.

2 zeleninové dny:
Snídaně – 2 jablka nebo 2 pomeranče.
Oběd: zeleninová polévka bez másla, jeden kousek černého chleba, salát nebo vinaigrette.
Odpolední svačina: 2 jablka nebo 2 pomeranče.
Večeře – nejpozději do 19.00, salát s kouskem černého chleba, 1 sklenice čaje s 1 lžičkou medu.

Postní dny se neopakují, střídají se pouze zeleninové a bílkovinné dny.

Je lepší opustit anglickou dietu postupně, využít mléčný den a pak postupně přidávat různé produkty do svého denního menu.

Od Anglická dieta je považována za přísnou, je lepší jej používat maximálně jednou ročně.

Než půjdete na dietu”Anglická strava“, poraďte se se svým lékařem!

Dietní recenze

Uplynuly dva týdny, mínus 5 kg. Rozhodl jsem se přejít na Maggi
Gulnara

Dnes, 20.06.2021, jsem nastoupil na anglickou dietu. Strašně mě bolí hlava. Váha – 86. Je mi 46.
Budu psát každý týden Dnes jsem vypil jen 0.5 kefíru, černý bylinkový čaj, snědl malinký kousek sušeného chleba, potřebuji shodit 15, abych začal.

Dobrý den. Dnes je 11.06.21.
Dnes ráno jsem se vážila a bylo to 60,5, což znamená, že na začátku diety to bylo ≈ 61,5.
Je toho na mě moc.
Minimálně 10 je potřeba se zbavit.

Dobrý den. Dnes je 09.06.2021.
Nějak jsem se začal cítit lépe.
Nevážila jsem se.
Je nepravděpodobné, že do tří týdnů dosáhnu svého cíle, takže poté půjdu do druhého kola.
Tuto dietu jsem před pár lety vyzkoušela dvakrát (s pauzou pár let), poprvé jsem zhubla 4 kg, podruhé 4,5.
Nyní potřebuji ideálně zhubnout 14 kg a to je kruh 3. Takže po prvním budu postupně přidávat další produkty a pokračovat v hubnutí.

Ahoj všichni.
Škoda, že ve zprávách není datum – není jasné, kdy jste naposledy navštívili(
Oh dobře.
Dnes (07.06.2021) je první den (hlad).
Jsem tu dlouho, abych tak řekl, až do vítězství)
Hubne ještě někdo?
Před dietou jsem se nevážila, vím jen, že můj OB je 101, OPG 80, OT 77 (nebo 74) – zítra se podívám.
Při první příležitosti zvážím a napíšu sem.

Dnes je 1. postní den. Moje plány jsou zhubnout do jara 12 kilogramů.
Ksenia (57,7/18.10.20)
Dobrý den. Dnes je 11. den našeho letopočtu (první den masa). Nevážila jsem se.
Ksyusha (58,2/153/14.07)56,8/56… 11 dní

Dobrý den. Dnes je 9. den našeho letopočtu (první zeleninový den). K snídani jsem snědl dva malé pomeranče (nefungovaly mi – žaludek si stěžoval)) K obědu jsem měl dušenou zeleninu s kouskem černého chleba a salát.
Zítra se zvážím.

Ksyusha (58,2/153/14.07)56,8/56… Den 9

Zítra je první zeleninový den podle plánu. K snídani jsem připravil dva malé pomeranče. Na zbytek jídel dušená zelenina a salát + voda a bylinkový čaj.
Zítra ráno se nebudu moct vážit, váhu zjistím za den.