Zvyšuje nebo snižuje med krevní tlak: jak ovlivňuje arteriální hodnoty a rozšiřuje krevní cévy?

Pokud je u vás diagnostikován zvýšený krevní tlak, je velmi důležité okamžitě pochopit, že velká část úspěšné léčby závisí nejen na lékaři a lécích, ale také na vašem vlastním postoji k nemoci a přísném dodržování doporučení.

Pokud je u vás diagnostikován zvýšený krevní tlak, je velmi důležité okamžitě pochopit, že velká část úspěšné léčby závisí nejen na lékaři a lécích, ale také na vašem vlastním postoji k nemoci a přísném dodržování doporučení.

Proč je důležité, aby lékař a pacient byli spojenci při léčbě hypertenze? Zvýšený krevní tlak je způsoben řadou faktorů úzce souvisejících s životním stylem a návyky: nezdravá strava, kouření, nedostatek fyzické aktivity, psycho-emocionální stres.

Hypertenze se rozvíjí 6krát častěji u lidí, kteří jedí iracionálně, zneužívají tučná a slaná jídla, alkohol a mají nadváhu. Stresové situace, a zejména nepřiměřené reakce, lze přičíst i zdravotně nepříznivým faktorům.

Ke snížení vysokého krevního tlaku může vést normalizace hmotnosti, dostatečná úroveň přiměřené denní fyzické aktivity, vzdání se špatných návyků a vyvážená strava.

Pravidlo № 1

Kontrolujte si pravidelně krevní tlak

Kontrolujte svůj krevní tlak bez ohledu na věk.

Podle nejnovějších doporučení Světové zdravotnické organizace jsou hodnoty krevního tlaku pod 120/80 mmHg považovány za normální. Art., úroveň tlaku mezi 120/80 a 140/90 mm Hg. Umění. je ve vysokém normálním rozmezí (to je již riziková zóna) a tlak je 140/90 mm Hg. Umění. a výše se považuje za arteriální hypertenzi.

Většina lidí s hypertenzí má mírně zvýšený krevní tlak a netrpí žádnými zdravotními potížemi, ale bezpříznakovost neznamená absenci onemocnění.

Zkontrolujte, jak často se váš krevní tlak během dne mění, jaká je počáteční hladina ráno, večer, během dne, během týdne.

Díky grafickému zobrazení hladiny krevního tlaku bude pro vašeho lékaře snazší vybrat lék a jeho dávku s ohledem na vaše individuální vlastnosti.

Pravidlo № 2

Dodržujte zásady racionální výživy

Pamatujte: Nadměrná tělesná hmotnost, pokud není spojena s žádnými nemocemi, se nejčastěji vyvíjí v důsledku systematického přejídání, nikoli v důsledku „obžerství“, ale v důsledku nepravidelného „svačiny“, systematického nesouladu mezi energií. výdej a příjem energie. Pokud denní obsah kalorií v potravinách pravidelně překračuje spotřebu energie, například o 200 kcal za den, může se tělesná hmotnost za rok zvýšit o 3–7 kg.

V první řadě musíte vědět, jaká váha je pro vás normální a co je nadváha. Pro snazší určení, zda máte nadváhu, se můžete zaměřit na vzorec pro muže „výška-100“, pro ženy „výška-105“.

Nejrozumnější je začít s normalizací váhy tím, že si zopakujete své stravovací návyky a složení, shodíte pár kilo navíc a teprve poté, abyste dosáhli stabilnější normální váhy, můžete začít trénovat fyzickou aktivitu.

Je velmi důležité, aby byla zachována rovnováha mezi energií, kterou přijímáme z potravy, a energetickým výdejem těla. Člověk středního věku, zvláště pokud mu stoupá krevní tlak, by neměl mít nadváhu.

Racionální výživa je výživa, která pomáhá udržovat zdraví, uspokojuje potřeby našeho těla na živiny, vitamíny, minerály,
energie.

Pro vaše informace: Denní potřeba bílkovin je 90-95 g Doporučuje se pravidelně kombinovat produkty s obsahem živočišných bílkovin (1/3 bílkovin denně) a rostlinných bílkovin (2/3 bílkovin denně).

Kompletní bílkoviny se nacházejí ve všech živočišných produktech – maso, ryby, drůbež, mléčné výrobky (tvaroh, sýr, mléko), vejce.

Zdroje rostlinných bílkovin – luštěniny, ořechy, brambory, obilné produkty.

Denní potřeba tuku je 80-100 g.

Zhruba polovinu tohoto množství obsahují potraviny (maso, sýry, tvaroh, mléko atd.).

Na vaření, zálivku salátů, kaší, chlebíčků se doporučuje maximálně 40-50 g tuku denně (3 polévkové lžíce, nejlépe v poměru 1:2 živočišný a rostlinný tuk).

Rostlinné tuky (slunečnicový, kukuřičný, bavlníkový olej), ryby a mořské plody obsahují také látky a vitamíny rozpustné v tucích (A, skupiny B, C, P), které jsou užitečné pro normalizaci vysokého krevního tlaku.

Olej z mořských ryb obsahuje polynenasycené mastné kyseliny, které jsou užitečné při hypertenzi a ateroskleróze.

Denní potřeba sacharidů je 300-350 g.

Sacharidy mohou být složité nebo jednoduché.

Hlavní část (do 300 g) by měla pokrýt komplexní sacharidy. Jedná se o škrobové potraviny – chléb, cereálie, těstoviny, brambory, ale i zeleninu a ovoce.

Jednoduché sacharidy (cukr v čisté formě a obsažený ve sladkostech a slazených nápojích) se doporučuje maximálně 40 g denně.

Měli byste se omezit spotřeba kuchyňské soli až 5 g (zarovnaná čajová lžička) denně a zvýšit konzumaci potravin bohatých na draselné soli na 5-6 g.

Výrobky s nízkým obsahem sodíku (do 0,1 g na 100 g výrobku) – přírodní produkty rostlinného původu, tvaroh, ryby, maso. Gastronomické (hotové) produkty obsahují podstatně více soli než přírodní. Například klobása a sýr obsahují 10-15krát více soli než přírodní maso.

Významný množství draslíku (více než 0,5 g na 100 g výrobku), nacházející se v meruňkách, fazolích, mořských řasách, sušených švestkách, rozinkách, hrachu, bramborách (pečených ve slupce). Hovězí maso, vepřové maso, treska, štikozubec, makrela, chobotnice, ovesné vločky, zelený hrášek, rajčata, červená řepa, ředkvičky, zelená cibule, rybíz, hroznové víno, meruňky, broskve obsahují také hodně draslíku (až 0,4 g na 100 g).

V zelenině, ovoci a zejména bobulových plodech, jakož i dalších produktech rostlinného původu hodně zdravé vlákniny, vitamíny a minerální soli (draslík, hořčík). Minerální soli a látky, které pomáhají snižovat krevní tlak, jsou obsaženy v řepě, cibuli, česneku, semenném salátu, černém rybízu, aronie, brusinkách a lesních jahodách.

Pravidlo № 3

Snažte se zvýšit fyzickou aktivitu

Váš lékař určí míru přijatelné fyzické aktivity, pokud chcete absolvovat speciální trénink. Cíl zvýšení fyzické aktivity by měl být zvažován pro dosažení tréninkového efektu cvičení. Nejracionálnější je, pokud si stanovíte reálný cíl – zvýšit svou každodenní fyzickou aktivitu při běžném rytmu života.

Ve všech případech vám základy sebekontroly pomohou:

Chcete-li zjistit vliv fyzické aktivity na vaše tělo, měli byste sledovat srdeční frekvenci před a po cvičení a určit dobu, za kterou se srdeční frekvence vrátí na výchozí hodnotu po stejné aktivitě, například po 20 dřepech.

Ve výšce zátěže by puls neměl přesáhnout 120-140 za minutu (1 minus věk v letech).

Cvičení by nemělo vyvolat dušnost, nadměrné pocení, celkovou slabost nebo bolest srdce. Výskyt těchto příznaků ukazuje na nedostatečnost zátěže a je signálem ke snížení intenzity zátěže a opětovné konzultaci s lékařem.

Tréninkový efekt zátěží se projevuje poklesem tepové frekvence v klidu a postupným zkracováním doby obnovy tepové frekvence po zátěži (20 dřepů). Pokud se váš zdravotní stav zhorší (narušený spánek, chuť k jídlu, výkonnost, objeví se nepohodlí), bude to vyžadovat snížení stresu a druhou konzultaci s lékařem.

Pravidlo № 4

Zkuste se zbavit špatných návyků

Kouření a zneužívání alkoholu má negativní dopad na zdraví. Nikotin obsažený v cigaretovém kouři vzrušuje, zvyšuje zátěž srdce, způsobuje vazokonstrikci a zvyšuje krevní tlak.

Pod vlivem alkoholu ztrácíte kontrolu nad svou pohodou a zvýšený krevní tlak se stává nebezpečnějším.

Pravidlo № 5

Naučte se zvládat stresové situace

Můžete se snadno naučit snižovat psycho-emocionální napětí (stres). Pomohou vám metody psychické regulace: dechový trénink, volní svalová relaxace, změna polohy těla, koncentrace, někdy i jednoduchý odpočinek.

Vyhnout se mnoha konfliktním situacím je téměř nemožné, ale je možné se naučit s nimi správně zacházet a neutralizovat je.

Nejhorší způsob, jak se „vybít“, je vybít si svou zášť a hněv na blízkých lidech. Škoda z toho je dvojnásobná.

Vyvarujte se přepracování, zejména chronické únavě, střídejte psychickou a fyzickou práci.

Měli byste dobře odpočívat, spát alespoň 8-9 hodin denně. Nezbytně nutné je regulovat fyziologický cirkadiánní rytmus – střídání hodin bdění (den) a spánku (noc).

Pro zlepšení spánku mohou být užitečné některé „nespecifické“ prostředky (tichá procházka na čerstvém vzduchu, teplá koupel nohou nebo celková koupel, vyhýbání se večerní těžké večeři, vyhýbání se televizním programům). Nezapomeňte na osvědčenou tradiční medicínu a bylinky (kozlík lékařský, třezalka).

Pokud se ocitnete v nepříjemné situaci, která vás trápí, dejte si pauzu, než projevíte svůj hněv nebo nespokojenost, změňte téma rozhovoru a nedělejte unáhlená rozhodnutí.

Pravidlo № 6

Přísně dodržujte všechna doporučení lékaře!

Pokud vám lékař předepisuje léky, je důležité, abyste jeho doporučení striktně dodržovali.

Všechny tipy popsané v těchto pravidlech pro vás nejsou krátkodobými doporučeními. Musíte je přijmout jako nový, zdravější životní styl a nové návyky.

Pokud se váš krevní tlak mírně zvýší, pak vás dodržování těchto pravidel může zachránit před nemocí.

Pokud má váš krevní tlak tendenci výrazně a dlouhodobě stoupat a musíte užívat léky předepsané lékařem, pak vám dodržování těchto tipů pomůže rychle snížit krevní tlak a snížit dávkování léků.

Bez ohledu na příčinu hypertenze si můžete velmi pomoci, pokud budete znát a dodržovat pár jednoduchých, ale důležitých pravidel.

Tyto tipy nevyžadují významný čas ani peníze.

Měli byste je přijmout jako nový, zdravější životní styl a nové návyky, které budou vyžadovat mobilizaci vůle, a tedy i vašeho aktivního úsilí.