Zdroje biotinu – potraviny obsahující vitamín B7

Nedostatek biotinu může zanechat vaše vlasy a pokožku v žalostném stavu. Dostatek biotinu podporuje zvýšený metabolismus a vyrovnanou hladinu glukózy v krvi. Je to také jen jeden z vitamínů B, které jsou životně důležité pro zdraví. Doporučujeme, abyste do svého jídelníčku přidali 17 potravin s vysokým obsahem biotinu.

1. Houby

Jsou součástí celkově zdravé výživy, ale pokud máte obavy o hladinu biotinu, rozhodně byste houby měli zařadit do svého jídelníčku. Navíc jsou houby směsí zdravých živin a minerálů. 100 g hub obsahuje 38 kalorií, 19 % denní hodnoty železa.

Tuňák je bohatý na biotin a má mnoho dalších zdravotních výhod. Pokrmy z této zdravé ryby se již vyplatí zařadit do jídelníčku několikrát týdně. Tuňák je vynikajícím zdrojem bílkovin a omega-3. 100g porce obsahuje 184 kalorií a denní hodnotu vitamínu B12.

Maso tohoto ptáka je nejen vynikajícím zdrojem bílkovin pro budování svalů, ale také zdrojem biotinu. Jíst krůtí maso bez kůže, zejména prsa, je součástí většiny oblíbených diet. 100g porce obsahuje 104 kalorií, 18g bílkovin.

Avokádo obsahuje tolik vitamínů, minerálů, bílkovin a vlákniny, že není divu, že toto ovoce můžete použít k doplnění hladiny biotinu. Avokádo poskytuje zdravé tuky, včetně mononenasycených a polynenasycených tuků. 100g porce obsahuje 160 kalorií, 485mg draslíku.

Švýcarský mangold je často zastíněn jinou listovou zeleninou, jako je špenát a kapusta. Švýcarský mangold vám však může pomoci udržet hladinu biotinu. K tomu všemu obsahuje vitamín A, vlákninu, hořčík a vitamín C. To vše jsou dobré důvody, proč používat mangold do salátů a smoothies pro lepší zdraví. 100g porce obsahuje 19 kalorií a denní hodnotu vitamínu A.

Debata pokračuje o tom, jak dobrá jsou vejce, ale jedna věc je jasná: pomáhají zvýšit hladinu biotinu. Dodávají tělu bílkoviny a další živiny a také zdravý cholesterol. 100g porce obsahuje 155 kalorií, 13g bílkovin.

Losos je často chválen pro svůj vysoký obsah bílkovin a omega-3, a to je pravda. Mnoho odborníků na zdraví doporučuje jíst lososa několikrát týdně pro jeho protizánětlivé vlastnosti. 100g porce obsahuje 208 kalorií, 20g bílkovin.

8. Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka jsou vynikajícím zdrojem minerálů, jako je hořčík, a také vitamínů B, zejména biotinu. Snažte se je jíst syrové, abyste nepřibírali tuky a kalorie navíc. 100g porce obsahuje 584 kalorií, 81 % denní hodnoty hořčíku.

Jíst hovězí játra není totéž jako jíst hovězí maso, protože játra obsahují více minerálů a dalších vitamínů. Když jíte játra, můžete si být jisti, že dostáváte dobrý přísun biotinu. Je také výborným zdrojem železa a hořčíku. 100g porce obsahuje 516 kalorií, 4g tuku.

10. Arašídové máslo

Pokud milujete chuť arašídového másla, pak budete rádi, když víte, že vám pomáhá uspokojit biotinové potřeby vašeho těla. Arašídové máslo lze zahrnout do zdravého jídelníčku tím, že jej použijete jako chutný doplněk výživných smoothies. 100g porce obsahuje 589 kalorií, 24g bílkovin.

Sýr je obvykle při dietách zakázán kvůli vysokému obsahu tuku, cholesterolu a sodíku. V malých množstvích však může být dobrým zdrojem biotinu a také pokrýt vaše potřeby vápníku a vitamínu B12. 100g porce obsahuje 402 kalorií a denní hodnotu vápníku.

Květák je velmi všestranné jídlo, které stojí za to jíst více, nejen proto, že obsahuje biotin, ale také proto, že tato brukvovitá zelenina je známá tím, že bojuje proti srdečním chorobám a rakovině. Použijte květák jako zdravější náhradu bramborové kaše. 100g porce obsahuje 25 kalorií a 80 % denní hodnoty vitamínu C.

Mandle lze konzumovat kdykoli a kdekoli ke svačině. Je vynikajícím zdrojem biotinu, má vysoký obsah vápníku a má také vysoký obsah zdravých tuků. Jen nezapomeňte omezit se na hrst ořechů, protože jsou poměrně kalorické. 100g porce obsahuje 576 kalorií, 72 % denní hodnoty vápníku.

Banány jsou vždy doporučovány jako způsob, jak splnit svou denní potřebu draslíku, ale jsou také zdrojem biotinu. Je to skvělý produkt, který vám dodá energii po celý den. Banány obsahují vlákninu, která pomáhá při trávení. 100g porce obsahuje 89 kalorií, 358mg draslíku.

Vepřové maso sice nepatří na přední místo na seznamu zdravých potravin, ale obsahuje více biotinu než jiné potraviny. Výběrem libového vepřového masa můžete také získat pořádnou dávku bílkovin a přitom stále plnit své denní kalorické cíle. 100g porce obsahuje 179 kalorií, 22g bílkovin.

Sardinky nepatří do každodenního jídelníčku, ale tento fakt stojí za přehodnocení. Obsahují omega-3, vysoké množství bílkovin a další vitamíny a minerály, včetně biotinu. Sardinky mají tendenci obsahovat o něco více tuku než jiné druhy ryb, proto je nutná kontrola porcí. 100g porce obsahuje 208 kalorií a denní hodnotu vitamínu B12

17. Sójové boby

Sójové boby jsou bohatým zdrojem biotinu a také klíčovým zdrojem zdraví prospěšných prvků, jako jsou bílkoviny a vláknina. Často se používají jako náhražka masa ve vegetariánské kuchyni. To z nich dělá dobrý zdroj biotinu pro vegetariány. 100g porce obsahuje 173 kalorií, 17g bílkovin. @hozyaistvo_zdorove