Výhody a poškození vody pro lidské tělo, kolik jí denně vypít

Není žádným tajemstvím, že lidské tělo je z 60 % tvořeno vodou. To znamená, že kapalina hraje důležitou roli téměř ve všech biologických procesech. Vědci již dlouho prokázali spojitost mezi pitným režimem a hubnutím. Navíc bylo vědecky dokázáno, že konzumace dostatečného množství tekutin má příznivý vliv na stav pokožky. Je to způsobeno tím, že turgor neboli elasticita dermis závisí z 80 % na vodě, která jej podporuje zevnitř, a pouze z 20 % na složkách obsažených v kosmetických přípravcích. Pokusme se zjistit, jaké jsou výhody vodní bilance, jak vypočítat svou normu a jak doplnit svůj životní styl pro udržení zdraví.

Proč je tak důležité pít vodu?

Výhody vody je těžké přeceňovat. To je zdroj života, elánu a síly. Ne nadarmo mluvili naši předkové v pohádkách o „živé“ a „léčivé“ vodě. Pojďme se blíže podívat na výhody vodní bilance, kterých si sami zaručeně všimnete, jakmile začnete dodržovat denní normy příjmu tekutin.

• Zlepšení metabolismu. Voda se podílí na všech buněčných procesech v těle. Dehydratace je zpomaluje, zpomaluje metabolismus a snižuje efektivitu.
• Odstraňování toxinů a solí z těla. Nízký příjem tekutin vede k zahuštění a stagnaci lymfy, díky čemuž se v těle začnou hromadit toxiny, které způsobí snížení imunity a řadu nemocí v budoucnu.
• Snížená viskozita krve. Voda podporuje volný krevní oběh a lepší zásobování krve kyslíkem a živinami.
• Zlepšení pohyblivosti kloubů a pružnosti chrupavky. Tekutina chrání před řídnutím tkáně chrupavky a degenerativními onemocněními kloubů.
• Mladá pleť. Udržování vodní rovnováhy chrání před ztrátou elasticity dermis a v důsledku toho před brzkým výskytem vrásek.

To jsou jen některé pozitivní body, které dokládají důležitost pravidelné konzumace čisté pitné vody. Kolik tekutin byste měli vypít za den? Dříve existoval univerzální standard – 1,5–2 litry. Odborníci však došli k závěru, že taková průměrná hodnota je zásadně nesprávná. Stačí např. porovnat potřebu tekutin 18leté dívky o váze 47 kg a dospělého sportovce vážícího 90 kg. Je to váha, která je výchozím bodem při výpočtu normalizace. Takže 30 kg tělesné hmotnosti vyžaduje 1 litr vody.

Jaké kapaliny se berou v úvahu? Můžete pít čistou filtrovanou nebo minerální vodu, zelený nebo bylinkový čaj. Káva, soda, sirupy a alkohol se neberou v úvahu a mohou naopak napáchat více škody. Doporučuje se pít tekutiny po celý den, počínaje okamžikem, kdy se probudíte. Celý objem by měl být rozložen rovnoměrně od rána do večera. Abyste nezapomněli na udržení rovnováhy tekutin, odborníci na výživu doporučují nosit láhev s sebou a pravidelně ji doplňovat nebo umístit na viditelné místo.

Jak dále podpořit své zdraví

Integrovaný přístup je důležitý pro udržení zdraví a krásy. Vodní bilance je důležitou, ale ne jedinou součástí péče o tělo. Nedostatek fyzické aktivity, stres, nedostatek vitamínů a mikroelementů, snížená produkce kolagenu – to jsou hlavní nepřátelé vašeho zdraví a krásy. A jak poznamenávají odborníci, pouze integrativní přístup může přinést skutečně viditelné výsledky. Jde o kombinaci správné výživy, udržování vodní rovnováhy, fyzické aktivity, nedostatku stresu, příjmu vitamínů a mastných kyselin.

Zvláštní pozornost si zaslouží použití dietního kolagenu, který na buněčné úrovni obnovuje fungování všech tělesných systémů. Po 28 letech produkce bílkovin v těle znatelně klesá, což způsobuje zpomalení všech důležitých procesů a vznik problémů s kůží, klouby, vlasy, metabolismem atd. První živý kolagen, vyrobený speciálními technologiemi zaměřenými na zachování jeho přirozené struktury , působí blahodárně na celé tělo. Snadno proniká ze střev do krevního oběhu. Molekuly kolagenu jsou zabudovány do fibroblastů a stimulují produkci bílkovin.

First Living Collagen je unikátní biokomplex, který obsahuje 19 aminokyselin, 4 makroprvky a 10 mikroprvků. V kombinaci s udržováním hydratace, správnou výživou a aktivní fyzickou aktivitou poskytuje produkt úžasné výsledky, od hubnutí až po krásnou pleť.

V dnešní době, kdy se každý druhý snaží přejít na zdravý životní styl, se odevšad ozývají výzvy vypít alespoň dva litry vody denně, ba lépe i více. Je prý prospěšný, zlepšuje zdraví, prodlužuje mládí a zabraňuje stárnutí pleti.

Mnoho lidí se snaží tyto rady disciplinovaně dodržovat, snaží se pravidelně pít vodu, i když tělo nepociťuje žízeň. Stojí to za to dělat a existuje pro tuto radu nějaký vědecký základ? Zkusme na to přijít.

Existuje mnoho „pravidel spotřeby vody“. Lidem se doporučuje, aby vždy nosili láhev s sebou a vypili alespoň pár doušků každou půl hodinu, nezapomeňte vypít sklenici vody před jídlem a o přestávkách, stejně jako před spaním.

Voda je samozřejmě důležitá a nikdy byste neměli opomíjet pocit žízně. Rozšířené doporučení dvou litrů denně je však spíše mýtus, aktivně podporovaný firmami vyrábějícími balenou vodu a vodní filtry.

Kolik pít?

Začněme tím, že norma spotřeby vody závisí na věku, hmotnosti a pohlaví člověka. Muži pijí více vody než ženy. Lidem s vysokou tělesnou hmotností se doporučuje pít vodu aktivněji. A konečně, s věkem a hromaděním tuku a svalové hmoty se zvyšuje i potřeba vody.

Neměli bychom ale zapomínat, že voda se do těla dostává nejen v čisté formě. Polévky, vařená a syrová zelenina a ovoce, čaj, káva, limonáda, sladká soda (které je lepší se vyhnout) – to vše obsahuje hodně vody.

Podle jednoho vzorce by měl člověk vypít asi 40 mililitrů vody na kilogram hmotnosti za den. Takže člověk vážící 70 kilogramů se bude cítit normálně, když vypije skoro tři litry vody denně? Takový režim s největší pravděpodobností dlouho nevydrží. A to vše proto, že mluvíme o vodě v jakékoli podobě, nejen o balené vodě.

Odborníci se proto domnívají, že úzkostlivé počítání vypitých sklenic vody ve většině případů nedává příliš smysl. Těm, kteří se neúčastní vysilujících maratonů a netrpí nemocemi ledvin či močových cest, postačí, když se vždy, když budete chtít, soustředit na vlastní pocit žízně a vypít malé množství vody.

Kdo by měl počítat sklenice vody?

Toto pravidlo, jako každé pravidlo, má však výjimku. S věkem může být například narušeno fungování receptorů a člověk po 60. roce není schopen plně prožívat pocit žízně. Aby se předešlo dehydrataci, starším lidem se doporučuje hlídat si pitný režim a zajistit tělu minimum pitné vody. Toto minimum byste však neměli vypočítat sami – je lepší se poradit s lékařem.

Proč je dehydratace nebezpečná? Nedostatek vody způsobuje, že krev zhoustne. V důsledku toho je pro srdce obtížnější jej pumpovat a poskytovat buňkám těla všechny potřebné látky. Trpí i další orgány – téměř každá buňka v těle obsahuje vodu, která je pro ni životně důležitá.

Druhou kategorií lidí, kteří si potřebují hlídat režim spotřeby vody, jsou sportovci, amatéři i profesionálové. Fyzická aktivita někdy způsobuje rekordní ztráty tekutin, které je potřeba doplnit, a to celkem rychle. Jde o to, že tekutina nejprve vychází ve formě potu a poté začne opouštět svaly, aby se dostala do mozku, ledvin a dalších důležitých orgánů. V důsledku toho svaly ztrácejí elasticitu, což může vést ke zranění.

Běžci obvykle vypijí sklenici vody před zahájením tréninku a během tréninku si dají několik doušků, i když necítí žízeň.

Kromě toho existuje několik studií, které ukazují, že i lidé, kteří jsou mírně aktivní, těží z pití vody, než pocítí žízeň. V USA tedy před několika lety provedli experiment a požádali skupinu lidí, aby před jídlem vypili asi 500 mililitrů vody. V důsledku toho ztratili více nadváhy a cítili se méně unavení při chůzi 10 XNUMX kroků denně ve srovnání s těmi, kteří pili vodu, jen když chtěli.

Nakonec se sluší připomenout, že při jakémkoli virovém onemocnění, včetně nachlazení, musíte pít více než v běžné dny. Infekce způsobuje intoxikaci těla a voda pomáhá snížit negativní účinek. Zdrojem tekutiny může být kuřecí nebo zeleninový vývar, čaj, ovocný nápoj nebo kompot.

Opakujeme však, že zdraví lidé, kteří vedou průměrný životní styl a netrpí vážnými chronickými nemocemi, nejsou povinni dbát na to, aby vypili dva a více litrů vody denně – stačí se jednoduše spolehnout na vlastní pocity.

S plynem nebo bez?

Které vodě dát přednost – obyčejné nebo perlivé? O běžné neperlivé vodě není pochyb – je lehce stravitelná, uhasí žízeň a rychle se začlení do metabolismu. A co sycená voda?

Četné experimenty provedené v různých zemích po celém světě ukázaly, že běžná minerální voda sycená oxidem uhličitým bez cukru, barviv, sladidel a aromatických přísad se od běžné vody jen málo liší.

V některých případech může pití vysoce sycené vody vést k nadměrné plynatosti v žaludku a způsobit škytavku, ale to nemá žádné nebezpečné následky.

Jen je potřeba pamatovat na to, že jakákoli sycená voda je slabý kyselý roztok, který při pravidelné dlouhodobé konzumaci může negativně ovlivnit stav vaší zubní skloviny. Odborníci proto radí pít sodu brčkem nebo si vyplachovat ústa obyčejnou vodou.

Při výběru vody a dodržování oblíbených „pravidel příjmu vody“ nezapomínejte naslouchat svému tělu. Buďte zdraví!

Dejte hodnocení

Další novinky

12. listopadu 2021 Slané nebo sladké? Hořká pravda o soli a cukru

Je cukr skutečně „bílá smrt“, jak říká lidové přísloví? Je pravda, že nemůžete jíst cukr vůbec, nebo je možné si ho ještě trochu dát? A co sůl? Je to pro naše tělo opravdu nutné, nebo se bez něj obejdeme? Proč je na některých baleních soli napsáno „redukovaný sodík“, když se ví, že kuchyňská sůl je chlorid sodný? Pokusme se porozumět výhodám a škodám těchto dvou kulinářských ingrediencí, které hrají důležitou roli ve výživě moderního člověka. A začneme cukrem.

8. listopadu 2021 Plánování těhotenství. Jaké testy je třeba podstoupit?

Plánování a příprava na mateřství je pohybem ke šťastnému těhotenství, úspěšnému porodu a narození zdravého miminka. Mnoho žen navštěvuje lékaře již během těhotenství. A je dobré, když je zdraví budoucích rodičů v pořádku. Co dělat, když si lidé neuvědomují přítomnost infekcí, cukrovky, genetických chorob, které mohou vést k potratům, mrtvě narozeným dětem a vadám plodu? V mnoha případech pomůže základní vyšetření a léčba před koncepcí zabránit rozvoji patologií. Vědomé plánování těhotenství, posouzení rizikových faktorů a náprava zjištěných poruch připraví organismus matky na úspěšné těhotenství a porod a sníží riziko nepříznivých následků. Testy je nejlepší provést nejpozději 3 měsíce před plánovaným početím, výsledky musí interpretovat lékař. Pokud jsou zjištěny abnormality, bude čas na provedení terapie bez obav, že léky poškodí plod.