Terapeutické a preventivní cvičení pro ploché nohy u dospělých. Cvičení pro příčné ploché chodidlo: způsoby provedení

Ploché nohy jsou deformace chodidla charakterizovaná zploštěním klenby a prudkým snížením odpružení pohybového aparátu. Vzniká v důsledku nedostatku vápníku a fosforu v těle, nadměrné nesprávné vertikální zátěže a poranění nohou. Ploché nohy mohou být vrozené nebo získané.

Chodidlo se skládá z mnoha kostí a svalů. V lidském těle je 206 kostí, 52 kostí je v chodidlech, což je čtvrtina všech kostí v těle. Kosti a svaly musí společně zajišťovat určitý úhel klenby chodidla, bez kterého je tlumení nárazů nemožné. Ploché nohy vznikají v důsledku nedostatečného rozvoje svalů, což vede ke zvýšenému namáhání kostí a kloubů.

Ploché nohy mohou být příčné nebo podélné. Příčná plochá noha je oploštění příčné klenby nohy. Noha se rozšiřuje a zkracuje.

Při podélném plochonoží se přední klenba oplošťuje a chodidlo se celou plochou dotýká podlahy, v důsledku čehož se zvětšuje její délka. Někdy se objevují kombinované ploché nohy.

Existuje několik stupňů vývoje ploché nohy:

• 1. stupeň se projevuje rychlou únavou nohou a bolestí chodidel při delší chůzi, po velké fyzické námaze, dále pomalou chůzí a mírnými otoky nohou. Po odpočinku bolest rychle odezní.
• 2. stupeň se projevuje oploštěním chodidel. Chodidla se rozšiřují a při chůzi se objevuje PEC. Bolest se prodlužuje a často úplně nezmizí ani po dlouhém odpočinku. Někdy pacienti pociťují bolest nejen v chodidlech, ale také v lýtkových svalech a kolenech.
• 3. stupeň je vyjádřen poměrně ostrou deformací chodidel. Bolest chodidel, kolen a lýtek je téměř konstantní a zesiluje i při menší zátěži chodidel. S touto závažností procesu má pacient zpravidla doprovodná onemocnění – artrózu kolenních kloubů, koxartrózu kyčelních kloubů, vyžadující ortopedickou léčbu.

Jak jsou ploché nohy pro tělo nebezpečné?

Je důležité vědět, že ploché nohy nevedou jen k artróze kloubů, neustálé bolesti nohou, otoky, ale také ploché nohy jsou jednou z hlavních příčin chronických bolestí hlavy. Takoví pacienti se rychle unaví, pociťují bolesti nohou a dolní části zad a pociťují změny tvaru lýtkových svalů. Člověk se snaží méně pohybovat kvůli bolesti, což znamená, že je vystaven fyzické nečinnosti. Nebo se špatně pohybuje. Pohyb totiž způsobuje bolest nohou. A v důsledku toho vzniká skolióza – zakřivení páteře a pánve.

Prevence a léčba plochých nohou

Léčba plochých nohou se dělí na 2 hlavní typy:

• Konzervativní
• Chirurgický

Hlavní cíle léčby plochých nohou jsou zaměřeny především na posílení svalů a vazů, protože jejich oslabení je hlavní příčinou plochých nohou.

Kdykoli je to možné, používá se konzervativní léčba plochých nohou včetně léčebných cvičení, používání speciálních ortopedických vložek a obuvi, masáží a dalších metod. Používá se v případech, kdy onemocnění není příliš pokročilé a nedosáhlo 3. stadia.

Hlavní složky konzervativní léčby a prevence plochých nohou

• Fyzikální terapie (PT) – kinezioterapie
• masáž
• Použití supinátorů a ortopedických vložek

Hlavním cílem všech konzervativních léčebných opatření je v prvé řadě zabránit rozvoji onemocnění a zmírnit bolesti způsobené deformací chodidla.

Fyzikální terapie (kinezioterapie) pro ploché nohy

Cílem pohybové terapie pro ploché nohy je posílení oslabených vazů a svalů, čímž se zabrání rozvoji onemocnění. Terapeutický fyzický trénink musíte provádět každý den alespoň 10-15 minut a bude lepší, když to budete dělat několikrát denně.

Cvičení pro ploché nohy zvládnete sami, jsou dobře popsány v mé knize (zde).

Naše centrum vyvinulo metodu rozvoje svalů nohou pomocí rehabilitačních pomůcek. Jedná se o speciální cvičení zaměřená na léčbu a prevenci plochých nohou všechny lekce jsou vedeny pod dohledem zkušených instruktorů podle přísně individuálního programu. Součástí léčby je speciální osteopatická masáž a cvičební terapie podle speciálního programu doma.

Na závěr bych ještě jednou připomněl výraz, že prevence je nejlepší lék. To si ale uvědomíte dost pozdě, když už se nedá nic napravit. Ale chci vám vštípit následující myšlenku: ploché nohy nejsou rozsudkem smrti!

2013 © Kinezioterapeutická klinika „JSEM ZDRAVÝ!“ Rostov na Donu, RUSKO
© Všechny materiály na těchto stránkách jsou majetkem Kliniky kinezioterapie „JSEM ZDRAVÝ!“

Vytvořte si web sami
čistý dům

Ploché nohy se vyznačují změnou tvaru nohy, při které může nožní klenba zcela nebo částečně poklesnout. Existuje několik forem plochých nohou: příčné, podélné, podélně-příčné. Ve většině případů je příčná plochá noha diagnostikována v kombinaci s jinými poruchami formování nohy. Příčná plochá noha je charakteristická zploštěním příčné klenby; přednoží spočívá na metatarzálních kostech, které se vějířovitě rozbíhají do stran. Díky tomu se zkracuje délka chodidla. Dochází k vychýlení prvního prstu směrem ven a deformaci prostředníku.

Přihlaste se na konzultaci Ploché nohy jsou onemocnění, která léčí ortoped v Jusupově nemocnici. V závislosti na příčině plochých nohou je předepsána léčba. Obecnou metodou léčby všech forem plochých nohou je léčebný tělocvik. Ploché nohy mohou být vrozené, vznikají po úrazu, v důsledku ochrnutí svalů nohou, v důsledku křivice, ale také v důsledku stárnutí těla, slabosti svalového a vazivového aparátu. Lékař vyšetří pacienta a předepíše léčbu v závislosti na věku, příčině plochých nohou, složitosti deformace nohy a doprovodných onemocněních.

Fyzioterapie pro ploché nohy

Fyzikální terapie (léčebný tělocvik) pomáhá v boji proti plochým nohám. Pomocí pohybové terapie se zlepšuje prokrvení dolních končetin, posiluje se svalstvo nohou, zad, břicha, hrudníku, zvyšuje se síla a pružnost pohybového aparátu, správné postavení nožní klenby se tvoří, každodenní cvičení pomáhají upevnit získané výsledky. Kurzy fyzikální terapie se provádějí po konzultaci s ortopedem, po určení správné polohy nohy. Kurzy fyzikální terapie pro ploché nohy začínají zahřátím. Po zahřátí začnou cvičit nohy a obecná posilovací cvičení. Fyzioterapeutická cvičení by měla být prováděna každý den, pouze v tomto případě lze očekávat, že metoda bude účinná.

Cvičební terapie pro ploché nohy u dospělých

• cvičení pro lýtka a stehna;
• posílení metatarzálních prstů;
• cvičení na posílení vazů patní kosti;
• cvičení na posílení svalů nohy, plantární aponeuróza;
• posílení hlezenního kloubu.

Zploštění nožní klenby s doprovodnými deformacemi vede k oběhovým problémům na dolní končetině. Změny tvaru nohy vedou k zánětu plantární aponeurózy, rozvoji poruch v kostním, nervovém a cévním systému. Účinnost cvičební terapie se zvyšuje, pokud pacient chodí naboso po oblázcích a písku a používá sportovní vybavení ke korekci plochých nohou – gymnastická hůl, desky s žebry, malé míčky s hroty. Fyzioterapeutické cvičení pro ploché nohy se doporučuje zahájit cvičením v leže nebo v sedě. Ve stoji se zvyšuje zatížení chodidla, což neumožňuje zajistit správnou polohu chodidla.

Cvičení pro lidi s plochými nohami:

• v poloze na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy jsou rozkročeny 20-25 cm. Pomalu ohněte a narovnejte prsty. Opakujte 10krát;
• situace je stejná. Otáčejte nohama v kruhu směrem k sobě;
• situace je stejná. Pokrčte kolena. Uchopte špičatý míč prsty na nohou a narovnejte nohy, zvedněte je a poté je spusťte. Opakujte několikrát;
• pozice – sedí na židli. Kolena u sebe, nohy mírně od sebe;
• Otočte nohu naruby a přitlačte vnější stranu nohy k podlaze. Opakujte 10krát;
• pozice – sedí na židli. Nohy u sebe, ruce na kolenou. Překřiž nohy; Zvedněte vnitřní strany chodidel nahoru a zároveň silně tlačte vnější strany chodidel dolů.

Cvičení se také provádí na posílení svalů těla, paží a krku. Je velmi užitečné chodit plavat a používat masážní přístroje na nohy.

Cvičební terapie příčné ploché nohy u adolescentů

Příčná plochá noha u dospívajících se vyvine, když se metatarzální kosti rozcházejí do stran, takže přední část nohy je plochá a široká. Jeden z prstů se začíná zvedat nad ostatní, tři z pěti prstů mají kladívkový vzhled. Tento typ plochých nohou je obtížně léčitelný. U pacientů s podélně-příčným plochým chodidlem je narušeno rozložení zátěže mezi vazivový aparát a plantární aponeurózu. Raná stadia vývoje ploché nohy se korigují v nemocnici i doma, těžká stadia ploché nohy vyžadují speciální léčbu pomocí chirurgie, přístrojů, procedur, medikamentózní terapie, masáží.

Kromě konzervativní a chirurgické léčby se cvičební terapie používá k obnovení tvaru nohy a konsolidaci výsledků po obnovení tvaru nohy. Fyzikální terapie pro podélné a příčné ploché nohy se provádí v kombinaci s masáží; je předepsáno nošení speciálních ortopedických vložek, ortézy v závislosti na příčině plochých nohou, medikamentózní terapie a fyzioterapeutické postupy; U plochých nohou třetího stupně je předepsána chirurgická léčba. Rekonvalescence po operaci je dlouhá a obtížná, pacient nosí speciální sádrovou botu asi čtyři týdny a kosti nohy jsou fixovány titanovými šrouby. Po chirurgické léčbě po určité době rehabilitační instruktor sestaví plán činností a vybere pohybová cvičení.

Cvičební terapie pro ploché nohy třetího stupně

Fyzikální terapeutická cvičení jsou zaměřena na prevenci vzniku plochých nohou a zastavení progrese onemocnění u pacientů s plochým chodidlem třetího stupně. V nemocnici Yusupov vytvoří rehabilitační specialista pro pacienta cvičební program s instruktorem; Lékař předepíše speciální obuv, ortézy na snížení tření mezi prsty, celkové posilovací fyzické cvičení a cvičení pro obnovení tvaru nohy. Ve většině případů se ploché nohy třetího stupně léčí chirurgickým zákrokem, je téměř nemožné vyléčit je konzervativními metodami kvůli těžké deformaci kostí. Dále se používají fyzioterapeutické metody, prohřívací procedury a masáže. Můžete se objednat na konzultaci s lékařem zavoláním do nemocnice Yusupov.